Pitkään istuminen jalat ristissä voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia, asiantuntija varoittaa. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Istutko mukavasti? Pysähdy hetkeksi ja huomaa asentosi säätymättä. Mitä jalkasi tekevät? Ovatko ne ristissä? Ja oletko oikea vai vasen ylittäjä? Jonkin verran 62% ihmisistä risti oikealta vasemmalle, 26 % menee toiseen suuntaan ja 12 % ei halua.
On tyypillisesti kaksi tapaa istua tuolilla ja ristissä jalat, toinen on polvessa ja toinen on nilkassa. Mutta niin mukavaa kuin onkin istua jalat ristissä, onko se haitallista terveydelle ja ryhdille? Katsotaanpa todisteita.
Aluksi tutkimukset osoittavat, että jalat ristissä istuminen voi lisätä lantion suuntausvirhe, joista toinen on korkeampi kuin toinen.
Ja se muuttaa nopeutta jolloin veri liikkuu alaraajojen verisuonten läpi, mikä voi lisätä veritulppien riskiä.
Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että polvien ylittäminen on pahempaa kuin nilkkojen. Itse asiassa näin istuminen voi aiheuttaa verenpaineen nousun, koska veri kerääntyy suonissa ja sydämesi joutuu työskentelemään tätä vastaan. Ja tämä voi lisätä verisuonivaurioiden riskiä, minkä vuoksi sinun tulee mitata verenpaineesi jalat tasaisesti lattialla.
Vaikutus kehoon
Mitä pidempään ja useammin istut jalat ristissä, sitä todennäköisemmin sinulla on pitkäaikaisia muutoksia lantion lihasten pituudessa ja luustossa. Ja koska luurankosi on liitetty toisiinsa, jalkojen ristiin voi myös aiheuttaa selkärangan ja hartioiden kohdistusvirheitä.
Pään asento saattaa poiketa linjasta pään muutosten vuoksi niskan luut, koska selkäranka kompensoi painopisteesi pitämisen lantion yläpuolella.
Niskaasi voi myös vaikuttaa, koska toinen kehon puoli on heikompi kuin toinen. Sama epätasapaino on havaittavissa lantion ja alaselän lihaksissa huonon asennon ja jalat ristissä istumisen aiheuttaman rasituksen ja rasituksen seurauksena.
Lantio voi myös siirtyä vinoon toisen puolen pakaralihasten pitkittyneen venytyksen vuoksi, mikä tarkoittaa, että ne heikkenevät.
Pitkään istuminen jalat ristissä lisää skolioosin todennäköisyyttä (selkärangan epänormaali kohdistus) ja muut epämuodostumat. Se voi myös aiheuttaa suurempi trokanteerinen kipuoireyhtymä, yleinen ja kivulias tila, joka vaikuttaa lonkan ja reiden ulkopuolelle.
Tutkimukset osoittavat myös, että jalat ristissä istuminen voi vaarantaa säären peroneaalisen hermon, joka tunnetaan myös nimellä fibulaarinen hermo. puristus ja loukkaantuminen. Tämä ilmenee tyypillisesti heikkoutena yritettäessä nostaa jalan pikkuvarpaan puolta sekä enemmän koskien jalan pudotusta – missä koko jalka roikkuu alas. Useimmissa tapauksissa tämä on lyhytaikaista ja palautuu normaaliksi muutamassa minuutissa.
On myös todisteita siitä, että jalkojen ylittäminen voi vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Tämä johtuu siitä, että kivesten lämpötilan on oltava välillä 2 ° C ja 6 ° C alle normaalin kehon lämpötilan. Istuminen nostaa kivesten lämpötilaa 2°C ja jalkojen ristiin asettaminen voi nostaa kivesten lämpötilaa jopa 3.5 ° C. Ja tutkimusten mukaan että kivespussin tai kivesten lämpötilan nousu voi heikentää sekä siittiöiden määrää että laatua.
On myös syytä huomata, että erojen vuoksi anatomia miehistä ja naisista naisten on luultavasti paljon helpompaa istua jalat ristissä – varsinkin koska miehillä on alempi liikerata lantiolla.
Jalat ja nivelet
Mutta tutkimukset osoittavat, että istuminen jalat ristissä voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille. Esimerkiksi yksi pieni tutkimus vuodelta 2016 totesi, että ihmisille, joilla on toinen jalka pidempi kuin toinen, jalat ristissä istuminen voi auttaa säätämään lantion molempien sivujen korkeutta, linjauksen parantaminen.
Jalat ristissä istuminen näyttää myös siltä vähentää toimintaa joidenkin lihasten, erityisesti viistolihasten (ne, jotka ovat ihon alla, joihin laitat kätesi lantiolle) verrattuna istumiseen jalat eteenpäin. Tämä voi auttaa rentoutumaan ydinlihaksissasi ja ehkäisemään ylikuormitusta.
Mutta entä lootuksen asento? Pexels/Rfstudio
Samoin on näyttöä siitä, että istuu jalat ristissä parantaa sacroiliac-nivelten vakaus (vastaa painon siirtämisestä selkärangan ja jalkojen välillä).
Ja tietysti kuuluisa jooga- tai meditaatioasento (lootusasento) näkee ihmiset istuvat lattialla jalat ristissä. Vaikka on vain vähän tietoa siitä, voivatko pitkät aikajaksot tässä asennossa johtaa joihinkin ongelmiin, joita tuolissa istuminen ristissä aiheuttaa. Todellakin, monille ihmisille jooga tarjoaa valtavia etuja – jopa ne, joilla on jo polviongelmia.
Siis tuomio? On luultavasti parempi välttää jalkojen ristiin asettamista, jos voit. Siitä huolimatta monet jalkojen ristiin kytkemiseen liittyvät riskitekijät ovat todennäköisesti pahentuneet muiden taustalla olevien ongelmien, kuten esim. istumaton elämäntapa ja lihavuus. Joten tämä mielessä, tärkein neuvo on olla istumatta samassa asennossa liian pitkään ja pysyä säännöllisesti aktiivisena.
Author
Adam Taylor, Professori ja kliinisen anatomian oppimiskeskuksen johtaja, Lancasterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
