Monet ihmiset kuvailevat harjoituspäänsärkyä migreenin kaltaiseksi tunteeksi. voronaman/ Shutterstock
Joillekin ihmisille lenkillä käyminen voi laukaista niin sanotun "juoksuhuipun", lyhytkestoisen euforian tai rentoutumisen tunteen. Mutta muille juokseminen voi laukaista jotain paljon vähemmän miellyttävää: päänsärkyä.
Harjoittelu tai rasituspäänsärky oli tutkijat kuvasivat sen ensimmäisen kerran vuonna 1968. Niitä esiintyy intensiivisen ja rasittavan fyysisen toiminnan aikana tai sen jälkeen – kuten juokseminen, aivastelu, raskaiden nostaminen tai seksi.
Vaikka oireet vaihtelevat ihmisestä toiseen, rasituspäänsärkyä sisältää tyypillisesti sykkivän tunteen pään molemmilla puolilla, jota jotkut kuvailevat samankaltaiseksi kuin a migreeni. Ne voivat kestää muutamasta minuutista muutamaan päivään. Jotkut ihmiset voivat myös kokea useita päänsärkyjaksoja.
Mutta vaikka se vaikuttaa mihin tahansa väliin 1 % ja 26 % aikuisista (ja aina 30% nuorista), tieteellistä tietoa rasituksen aiheuttamasta päänsärystä on edelleen vähän.
Tämä voi johtua siitä, että ne eivät ole tarpeeksi tuskallisia lopettamaan ihmisten harjoittelua, ne lopettavat, kun ihmiset lopettavat harjoituksen, tai siitä, että oireet ovat päällekkäisiä muiden päänsäryjen (kuten migreenin) oireiden kanssa, mikä tarkoittaa, että ihmisiä hoidetaan sen sijaan. Joten mitä todennäköisimmin ne voivat olla yleisempiä kuin uskommekaan.
Mutta missä tutkimuksia on tehty pienillä ihmismäärillä, tällaiset päänsäryt näyttävät olevan yleisimpiä iäkkäillä ihmisillä 22 että 40, vaikka ne useimmiten alkavat ennen 30in ikää.
Myös miehet näissä tutkimuksissa olivat todennäköisemmin kärsivät niistä, mikä vastaa noin 80 % pienestä osanottajamäärästä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko miehillä todennäköisemmin niitä, ja jos on, miksi.
Miksi niitä tapahtuu
Kun harjoitamme, verenkierto aivoihin lisääntyy varmistaakseen, että sillä on tarpeeksi happea kehomme liikkeessä pitämiseksi. Mutta tämä tarkoittaa myös sitä, että hiilidioksidin määrä on lisääntynyt? ja lämpöä, josta aivomme täytyy päästä eroon. Selviytyäksemme tästä verisuonemme laajenevat ja tämä venyttely voi aiheuttaa kipua.
Koska kaikilla on erilainen anatomia ja fysiologia, joillekin ihmisille liikunta lisää verenkiertoelimistöön kohdistuvia vaatimuksia, jotka voivat riittää laukaisemaan päänsäryn. Mutta toisille tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa rasituspäänsärkyä.
Harjoittelu kuumalla säällä on yksi esimerkki. Aivot toimivat luonnollisesti a kuumempi lämpö kuin muu keho, eikä se voi haihduttaa lämpöä ihon läpi hikoilemalla. Ainoa tapa päästä eroon lämmöstä on laajentaa verisuonia, mikä lisää verenkiertoa aivoissa ja auttaa poistamaan osan lämmöstä.
Koska kuuma ja kostea sää jo nostaa aivojen lämpötilaa, liikunnan lisääminen seokseen vain kuumenee, mikä johtaa verisuoniemme turvotukseen vieläkin enemmän. Tämä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset saavat tyypillisen sykkivän päänsäryn vain harjoitellessaan kuumana päivänä.
Harjoittelu korkeudessa lisää myös rasituspäänsäryn todennäköisyyttä. Tämä johtuu siitä heikentynyt hapensiirtokyky verestä korkeudessa. Tämä tarkoittaa enemmän verta on mentävä aivoihin toimittamaan kaiken tarvitsemansa hapen aiheuttaen turvotusta ja kipua.
Ihmiset, joilla on henkilökohtainen tai suvussa esiintynyt migreeni migreeni voi myös saada todennäköisemmin rasituspäänsärkyä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että sama muuttaa sen aiheuttaa migreeniä - kuten muutoksia verisuonten koossa – osallistuvat myös rasituspäänsärkyyn.
Kuinka estää niitä
Rasituspäänsärky häviää pian harjoittelun lopettamisen jälkeen. Tämä tapahtuu yleensä tunnin tai kahden sisällä, kun sykkeesi on laskenut ja aivoissa on vähemmän happea.
Mutta jos päänsärky on myös liittyy kuivumiseen, kestää todennäköisesti hieman kauemmin, ennen kuin olet täydentänyt nestetasosi. Tämä kestää yleensä noin kolme tuntia.
Jos oireet jatkuvat tai päänsärky on erityisen kivulias, reseptivapaat kipulääkkeet, kuten parasetamoli tai ibuprofeeni, voivat auttaa. Mutta jos rasituspäänsärky on sinulle yleinen kokemus, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa yrittämisestä tietyt reseptilääkkeet joka saattaa vähentää oireita ja joissakin tapauksissa vähentää näiden päänsärkyjen mahdollisuuksia.
On myös asioita, joita voit tehdä estääksesi rasituksen aiheuttaman päänsäryn esiintymisen.
Uskotaan, että rasittava harjoittelu pitkän toimettomuuden jälkeen saattaa aiheuttaa rasituspäänsärkyä, koska sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei ole tarpeeksi hyvässä kunnossa selviytymään vaatimuksista.
Siksi on hyvä hiljentyä takaisin harjoitteluun asteittain, jos et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan. Se on myös hyvä lämmetä vähitellen joka kerta kun harjoittelet auttaaksesi verenkiertoelimiäsi selviytymään verenpaineen ja virtauksen muutoksista.
Myös nesteytyksen pysyminen on tärkeää. Tämä varmistaa, että aivojen verisuonet voivat toimia kunnolla. Riittävä lepo varmistaa myös, että aivot toimivat parhaimmillaan ja auttavat sinua tuntemaan vähemmän herkkä kivulle.
Vaikka rasituspäänsäryt ovat ärsyttäviä, niiden ei pitäisi estää sinua harjoittelemasta, varsinkaan lämpimällä säällä, jolloin ne voivat olla yleisempiä. Asteittainen lämmittely ja kuumien päivien tai korkeuden välttäminen voivat auttaa vähentämään niiden tapahtumisen riskiä. Muiden liikuntamuotojen kokeileminen, joilla ei ole jatkuvaa huippusyketasoa – kuten jooga tai painonnosto – voi olla hyödyllistä.
Author
Adam Taylor, Professori ja kliinisen anatomian oppimiskeskuksen johtaja, Lancasterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.