Pitäisikö syödä aamiaista?

Pitäisikö syödä aamiaista?

Viime vuosisadan puolivälissä suosittu ravitsemusasiantuntija Adelle Davis kehotti ihmisiä syömään aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi, ja illallinen kuin pauper. Hänen neuvonsa jumissa. Viimeaikaiset tutkimukset aamiaisella syövien aikuisten ansioista ovat herättäneet kysymyksen siitä, pitäisikö meidän todella syödä kuin kuninkaat aamiaisella tai vain ohittaa se kaikki yhdessä.

Ensinnäkin "päivän tärkein ateria" ei ole otsikko, jonka kenen tahansa pitäisi antaa aterialle, onko aamiainen, lounas tai illallinen. Yritetään mielivaltaisesti määritellä tietty ateria tärkeimpänä ei ole järkevää, mutta on olemassa muutamia yleisesti pidettyjä totuuksia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa aamiaisella saamaan tämän melko ylevän otsikon. Kun ajatellaan näitä ajatuksia, tulee selväksi, että jotkut eivät on todisteiden paino saatat odottaa.

Seuraavassa on muutamia yleisimmin esitettyjä kysymyksiä aamiaisesta ja joitakin todisteita. Kuten näette, se ei ole leikattu ja kuiva ongelma.

Onko aamiaisen ohittaminen syömään enemmän?

Tiedämme, että aamiaisen ohittaminen aiheuttaa aivojen herkempiin elintarvikkeisiin ja että ihmiset usein syödä enemmän lounasaikaan jos he ohittavat aamiaisen. Mutta laboratoriotilanteissa ja realistisemmissa tutkimuksissa, jotka on tehty ihmisten kanssa normaalit rutiinituseimmat tutkimukset osoittavat, että aamiaisen ohittaminen johtaa pienempään kokonaisenergian saantiin päivän aikana kuin aamiaisen syöminen. Joten, huolimatta enemmän nälkää aamulla ja jonkin verran korvausta lounaalla, aamiaisen ohittamisen vaikutus ei näytä riittävän hyvältä, jotta ihmiset ylittäisivät aamiaisaterian puuttumisen aiheuttaman kalorivajeen.

Onko aamiainen "käynnistää" aineenvaihduntaa?

Syöminen asettaa erilaisia ​​biologisia prosesseja, jotka liittyvät ruoan sulattamiseen ja varastoimiseen, mikä johtaa lisääntyneisiin energiankulutuksiin, joita kutsutaan ruokavalion aiheuttamaksi termogeneesiksi (DIT). Joten, kyllä, aamiainen tekee potkua aineenvaihduntaa.

Tuore tutkimus on osoittanut, että tämä menojen kasvu on selkeämpi aamulla kuin illalla. Mutta on olemassa suuri ongelma, joka liittyy siihen, että toivotte tämän "hyppyalueen", mikä kompensoi aamiaisen energian.

DIT on osa ruokaa, jota syöt. Tavallinen ruokavalio on vain noin 10% energian saannista. Korkeammat proteiinimäärät voivat painaa tätä lukua, mutta jopa suurimmillaan DIT: n osuus voi olla vain noin 15% siitä, mitä syöt.

Mutta tämä saattaa olla enemmän kuin vain ruoansulatuksesta johtuva lisääntynyt aineenvaihdunta. Ryhmämme uudet todisteet, jotka on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, totesivat, että aamiaisella syömät käyttää enemmän energiaa liikunnan kautta (erityisesti aamulla) kuin paasto. Joten saattaa olla, että aamiaisen ohittaminen saa ihmiset tuntemaan itsensä vähemmän energisiksi, jotta he vähentävät fyysisen aktiivisuutensa tasoa tietämättä toteuttamatta sitä.

Onko aamiaisen ohittaminen paino?

Aamiainen on ohitettu liittyy suurempaan painoon ja rasvan lisääntyminen ajan myötä. Mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että aamiaisen ohittaminen aiheuttaa painonnousua. Voi olla, että aamiaisen syöminen on vain terveellisen elämäntavan merkki eikä sinänsä suojaa lihavuutta vastaan.

Useita satunnaistettuja kokeita (joissa ihmiset on satunnaisesti liitetty tiettyyn käyttäytymiseen, kuten aamiaisen syömiseen tai aamiaisen ohittamiseen) ei löytänyt mitään todisteita ehdottaa, että aamiaisen ohittaminen aiheuttaa painonnousua. Huolimatta aamun ja painonnousun ohittamisen välisestä yhteydestä, kokeet, jotka on erityisesti suunniteltu syy-seurauksen selvittämiseksi, eivät ole osoittaneet, että aamiaisen ohittaminen aiheuttaa painon.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Ajattelematta painoa

Kun on käsitelty aamiaista ja painoa koskevia yhteisiä käsityksiä, on tärkeää huomata, että aamiais- keskustelussa on muitakin ulottuvuuksia

Eikö sinun pitäisi syödä aamiaista?

Julkinen viisaus viittaa siihen, että kyllä, sinun pitäisi syödä aamiaista. Tieteellisten todisteiden nykytila ​​tarkoittaa kuitenkin, että yksinkertainen vastaus on valitettavasti - en tiedä. Se riippuu.

Olitpa sitten uskonnollinen aamiaisasiakas tai vankka päällikkö, pidä mielessä, että molemmilla osapuolilla voi olla jonkin verran ansioita, ja vastaus ei luultavasti ole niin yksinkertaista kuin olet uskonut.

Tietoja kirjoittajista

Enhad Chowdhury Postdoctoral Research Associate, Bathin yliopisto. Hänen nykyisiin tutkimusaiheisiinsa kuuluvat fyysisen toiminnan interventiot, kaupallisen toiminnan monitorien käyttö fyysisen aktiivisuuden käyttäytymisen mittaamiseen ja manipuloitujen ruokintamallien vaikutukset terveyteen.

James Betts, vanhempi lehtori, ravitsemus, aineenvaihdunta ja tilastot, Bathin yliopisto.

Ilmestyi keskustelussa


Aiheeseen liittyvä kirja:

at

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.