Miten Välimeren ruokavalio voi suojata aivosi vanhuudessa

Miten Välimeren ruokavalio voi suojata aivosi vanhuudessa

Ruokavalion ja detoksien, sokerin ja rasvojen väitteiden keskellä on ainakin yleinen sopimus siitä, että Välimeren ruokavalio - hedelmät, vihannekset, oliiviöljy, jyvät, kalat - on hyvä asia. Nyt, a uusi tutkimus 400in yli aivojen kuvantamisen perusteella ihmiset näyttävät osoittavan, että meillä on vielä enemmän syytä juhlia tätä ruokavaliota ja, mikä tärkeintä, pitää kiinni siitä. Tutkijat havaitsivat, että kolmen vuoden aikana - 73in iästä 76: iin asti - Välimeren ruokavalion noudattaminen liittyy aivotilavuuden väistämättömän häviön vähenemiseen iän myötä.

Ruokavalioon liittyvä tilavuushäviön ero ei ole suuri - noin 2.5ml (puoli tl) - ja se muodostaa vain hyvin pienen osan kokonaistilavuuden vaihtelusta. Mutta kenen pitäisi sanoa, mitä saatat saavuttaa tällä ylimääräisellä puolikeittoilulla aivoja? Jos nämä tulokset osoittautuvat luotettaviksi, perhekokoisten oliiviöljypullojen varastointia kannustetaan varmasti.

Meillä on jo todisteita siitä, että Välimeren ruokavalio ja erityisesti korkeammat kalat ja pienempi lihan kulutus ovat liittyy aivojen koon lisääntymiseen. Mutta on vaikea tulkita elämäntavan ja aivojen välisiä yhteyksiä, koska syy-yhteys on yhtä uskottava molempiin suuntiin. Toisin sanoen, jos syömään terveellisesti ja minulla on suuri aivot, voi olla, että ruokavalio on hyvä aivoilleni tai iso aivoni auttaa minua säilyttämään ruokavalioni. Tai voi olla jotain, jota en ole mitannut, mikä vaikuttaa aivoni ja ruokavaliooni erikseen. Esimerkiksi, jos elän mukava, varakas, stressitön elämä, ehkä tämä on yhtä aikaa hyvä aivoni kannalta ja helpottaa terveellistä ruokavaliota. Jos näin on, terveellisen yhdistyksen löytäminen ruokavalion ja suuren aivojen välillä ei tarkoita, että ne ovat suoraan yhteydessä toisiinsa.

Nämä ovat kriittisiä näkökohtia. Todisteena elintapojen muutosten tukemiseen vaaditaan, että tiedetään, mitä tarkkoja elämäntapamuutoksia tarvitaan ja mitkä ovat tarkat edut. Siksi satunnaistetut kontrollitutkimukset ovat niin houkuttelevia. Jos sinulla on kaksi hyvin sovitettua ryhmää, altista heille kahdelle kontrolloidulle ruokavalion interventiolle ja tee ennen ja jälkeen analyysi, olet tiukempi, kun väität, että ruokavalion interventiolla on ollut suora rooli muutosten tuottamisessa.

Vaikka tämän viimeisimmän tutkimuksen tutkijat eivät suorittaneet satunnaistettua tutkimusta, ne ovat kuitenkin antaneet tärkeitä oivalluksia keräämällä toistuvia tietoja, jolloin he voivat verrata aivojen kokoa absoluuttisten arvojen, mutta ajan kuluessa tapahtuneiden muutosten perusteella.

70in iässä osallistujat antoivat yksityiskohtaisen selvityksen ruokailutottumuksistaan. Tällä perusteella niitä voitaisiin pitää "suurina" ja "matalina" Välimeren ruokavalion noudattamisessa. Kolme vuotta myöhemmin heillä oli aivotarkastus, ja vielä kolme vuotta myöhemmin aivojen muutokset tästä lähtötilanteesta arvioitiin toisella aivotarkistuksella, joten jokainen osallistuja toimi omana kontrollina. Tämä on tehokas lähestymistapa, ja käyttämällä alkuperäisiä tarkistuksia, joilla varmistetaan, että aivojen määrä on todellakin suurempi ihmisillä, jotka seuraavat Välimeren ruokavaliota tarkemmin, he totesivat, että 73- ja 76-vuosien välillä oli suurempi menetys aivojen tilavuus niille, joilla on alhainen kiinnittyminen ruokavalioon. Tämä pysyi merkittävänä, kun otettiin huomioon joukko ikään, sukupuoleen, terveyteen, ruumiinpainoon, koulutukseen ja psykologisiin toimintoihin liittyviä erittäin tärkeitä tekijöitä.

Tulkitse varoen

Nämä havainnot ovat sopusoinnussa sen miellyttävän mahdollisuuden kanssa, että oikea ruokavalio vaikuttaa aidosti kudoksen häviämiseen. Mutta kirjoittajat ovat varovaisia ​​ja oikeutetusti. Ensinnäkin niiden tulokset eivät ole täysin yhdenmukaisia Aiemmat opinnot ruokavalion vaikutuksista aivoihin. He eivät löytäneet esimerkiksi aiemmin havaittuja korkeamman kalan vaikutuksia ja pienempää lihan kulutusta. On vaikea tietää, voiko ruokavalio kokonaisuutena tai sen tiettyjä komponentteja vaikuttaa myönteisesti aivojen tilavuuteen.

Analyysi osoittaa myös, että kognitiivinen toiminta ei eronnut merkittävästi ruokavalion tyylien välillä, mikä herätti kysymyksen siitä, kuinka hyödyllistä voisi olla muuttaa aivojen menetystä tässä mittakaavassa.

Lisäksi, kuten tutkijat tunnustavat, he suorittivat useita tilastollisia testejä, jotka etsivät merkittäviä yhdistyksiä - niillä, joilla on alhainen p-arvo (todennäköisyys löytää tämä ero, kun aivojen koossa ei ole todellista eroa) - ja tästä löydettiin aivohäviön väheneminen. Mutta jos otat huomioon kaikki nämä haut, poimimalla merkittävä yhdistys (aivotilavuus) ei-merkittävistä (esimerkiksi harmaat aineet eivät muutu), lisäät mahdollisuuksiasi vahingossa antaa merkitystä jotain, joka tapahtuu vain sattumalta.

Vaikka kirjoittajat ovat yrittäneet suunnitella ja analysoida hyviä mahdollisuuksia vaikeuttaa mahdollisesti monimutkaisia ​​tekijöitä, täällä on silti välttämättä epäselvyyttä. Ne aiemmin osoitettu toisessa tutkimuksessa voidaan todeta, että välitön suhde Välimeren ruokavalion ja myöhemmän elämän kognitiivisten toimintojen välillä voisi olla lapsuuden IQ: n mukaan mahdollista.

Vaikka nykyinen analyysi sulki pois samanlaisen selittävän roolin rajoitetummalta IQ-toimenpiteeltä ja mielenterveyden testien joukolta, meidän on pidettävä mielessä, että on olemassa muita tekijöitä, joista tässä ei ole otettu huomioon, jotka voisivat erikseen liittyä ruokavalion noudattamiseen ja aivojen tilavuus ja aiheuttaisi siten illuusion ruokavalion vaikutuksesta aivoihin. Esimerkiksi ei ole selvää, voiko liiallinen alkoholinkäyttö olla yhteydessä ei-Välimeren ruokavalioon. Tai ehkä myös fyysisen aktiivisuuden tasot voisivat osallistua.

Samalla on kuitenkin syitä, miksi tämä toteamus - että Välimeren ruokavalion noudattaminen johtaa vanhempien aivotappioiden vähenemiseen - voi olla jopa voimakkaampaa kuin numerot osoittavat. Osallistujat jaettiin niiden ruokavalion yleisen tyylin mukaan. Joten jotkut korkean ja matalan ruokavalion ryhmistä olisivat itse asiassa olleet melko lähellä keskipistettä ja siten vähemmän todennäköisesti vahvoja vaikutuksia. Voidaan kuvitella, että jos otit kaksi ryhmää, jotka ovat puhtaampia esimerkkejä Välimeren ja Välimeren alueen ruokavalioista, voi olla vielä suurempia vaikutuksia aivojen tilavuuteen. Tulemme näkemään. Joka tapauksessa syö syö palkokasveja. Vaikka osoittautuu, että Välimeren ruokavalio ei estä aivojasi kutistumasta, on vielä paljon muita etuja.

Conversation

Author

Paul FletcherBernard Wolfe Terveys neurotieteen professori, University of Cambridge

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies ja koira jättiläisten sekvoiapuiden edessä Kaliforniassa
Jatkuvan ihmeen taide: Kiitos, elämä, tästä päivästä
by Pierre Pradervand
Yksi elämän suurimmista salaisuuksista on osata jatkuvasti ihmetellä olemassaoloa ja…
Kuva: Total Solar Eclipse 21. elokuuta 2017.
Horoskooppi: Viikko 29.-5
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika katselee kiikareilla
Viiden voima: viisi viikkoa, viisi kuukautta, viisi vuotta
by Shelly Tygielski
Joskus meidän on päästävä irti siitä, mikä on, tehdäksemme tilaa sille, mitä tulee olemaan. Tietysti ideana…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
nainen tanssii keskellä tyhjää moottoritietä kaupungin siluetin taustalla
Rohkeus olla uskollinen itsellemme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja näin ollen näyttää siltä, ​​että jokaisella meistä on…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika kiipeämässä kalliomuodostelman huipulle
Positiivinen tie eteenpäin on mahdollinen synkimpinäkin aikoina
by Elliott Noble-Holt
Uraan putoaminen ei tarkoita, että meidän on pysyttävä siellä. Vaikka se voi tuntua ylitsepääsemättömältä…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
Miten tietää, kun Telepatic Animal Communication Real?
Miten tietää, miten telepaattinen eläinkommunikaatio on todellinen
by Nancy Windheart
On elintärkeää oppia erottamaan omat inhimilliset ajatuksemme ja ajatuksemme ja…
Tunnustaminen kun olet väärässä: Totuus voi olla pelottava
Totuus voi olla pelottava: tunnustaminen kun olet väärässä
by Amy Fish
Kuinka aion ilmoittaa heille uutiset? Tämä ei tule olemaan helppoa. Myönnän, että olin väärässä,…
Kuinka tehdä hälyttäviä merenpinnan ennusteita
Kuinka tehdä hälyttäviä merenpinnan ennusteita
by Andrew Glikson, Australian kansallinen yliopisto
Olet ehkä lukenut viimeaikaisia ​​raportteja valtavista merenpinnan muutoksista, jotka ovat saaneet inspiraationsa…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.