10in tapoja hemmotella ja pysyä terveenä tämä loma-aika"Huolellisen syömisen" käytäntö voi auttaa sinua maksimoimaan rikkaiden loma-elintarvikkeiden nautinnon ilman, että syötte liikaa. (Shutterstock)

Ennen vapaapäiviä tuhoaa hyvinvointisuunnitelmasi ja tee sinut vihreäksi kuin Grinch, kokeile näitä 10-tapoja auttaa sinua pysymään radalla ja pitämään juhlava henki.

Usein tuntuu, jos emme voi pysyä tavallisessa rutiinissamme, niin miksi vaivautua? Ravitsemuksen ja liikunnan käyttäytymisen tutkijoina tiedämme, että hyvinvoinnin ylläpitäminen lomien aikana on helpompaa kuin aloittaa uudelleen uudessa vuodessa.

Menemällä vapaapäiviin suunnitelmalla voittaa vastoinkäymiset (ajatella jälkiruoka-astia!) On tehokkaampaa kuin mikään suunnitelma lainkaan. Hemmottele, hieman, mutta tunne itsesi hyvältä.

1. Aloittaaksesi, leikkaa itsesi hieman löysäksi!

Harjoittajat, jotka osoittavat itsensä myötätuntoa keskeytetyn rutiinin jälkeen paremmalla tavalla saat takaisin raiteilleen harjoitustavoitteidensa avulla. Jos ylität loma-juhlaa, anna itsellesi tauko ja suunnitella takaisinvalvontaa seuraavana päivänä.

10in tapoja hemmotella ja pysyä terveenä tämä loma-aikaAlkoholittomien alkoholijuomien sekoittaminen voi olla strategia ylikulutuksen välttämiseksi. (Shutterstock)

sisäinen tilausgrafiikka

2. Suunnittele (ja tee varmuuskopio)

Suunnittelu on avain terveellistä ruokavaliota ja pysyä aktiivisena. Jos suuri ulkona inspiroi sinua, suunnittele muutama ulkoilutoiminta joka viikko, mutta sinulla on muutama sisäinen toiminta varmuuskopiona, jos Äiti Luonto on suunnitelmia omasta.

Jos useat puolueet uhkaavat purkaa terveellisiä ruokailutottumuksiasi, suunnittele pieni proteiinipitoinen välipala ennen kuin lähdet ulos. Se voi tuntua typerältä syödä ennen, mutta etukäteen järjestetty välipala pitää sinut tyytyväisenä ja vähemmän todennäköisesti syödä, kun olet siellä.

3. Valitse viisaasti ruokapöydästä

Pienikokoisen levyn käyttäminen välipaloja varten voi todella olla huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän ja jätä sinut tuntemaan täysipainoisempi kuin a suuri levy.

{youtube}wuH9PJTa40w{/youtube}

Jos käytettävissä on vain yksi levy, ja se on valtava, älä epätoivo! Valitse neljä tai viisi ruokaa, jotka haluaisit todella kokeilla, ja ota pienin osa, joka on tarpeen himoesi tyydyttämiseksi.

4. Hanki luovaa tietoa liikunnasta

Ole luova? Liikkumisesta joillakin tavoilla lisätäksesi toimintaasi juhlallisuuksiin.

Aktiivisuuden ei tarvitse merkitä laskennan toistoa kuntosalilla - mene kelkkailuun ja juokse takaisin kukkulalle tai suunnittele sisätyöntekijän metsästys, jos sää on liian kylmä. Hanki koko perhe ja sohva.

5. Pidä kiinni rutiinista

Rutiininomaiset keskeytykset helpottavat kaikkien hyvien aikomusten hylkäämistä. On vaikea palauttaa terveellisiä toimintatapoja, kun olemme ottaneet tauon ja nauttineet hyvästä elämästä.

Pidä kiinni a muutama osa rutiinia tehdä lomien jälkeen helpompi palata asioihin.

10in tapoja hemmotella ja pysyä terveenä tämä loma-aikaPienempi levy voi huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän. (Shutterstock)

6. Yritä huomioida syöminen

Syöminen on nautittavaa, mutta liioitteleminen voi jättää meidät tuntemaan vähemmän kuin iloisia.

Jotta vatsa pysyisi yhteydessä aivoihinsi, yritä tietoinen syöminen - käytäntö olla täysin läsnä kussakin puremassa.

Elintarvikkeiden kokeminen tällä tavalla pakottaa sinut keskittymään täyteyden ja tyytyväisyyden tunteisiin ja saattavat jopa auttaa hallita kuinka paljon syöt.

7. Valitse hyvä toiminta

Valitsemalla aktiviteetteja ja terveellisiä ruokia, joita pidät, olet todennäköisesti aktiivisempi ja syö terveellistä. Kun valitset aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, olet todennäköisesti tulossa takaisin enemmän, joten vaikka teetkin intensiivistä liikuntaa, rakenna aikaa rentouttava jäähdytys

10in tapoja hemmotella ja pysyä terveenä tämä loma-aikaJatka tanssia tai harjoita musiikkia, jotta voit pitää aktiivisena juhlapäivinä. (Shutterstock)

8. Tiedä, mitä juot

Lasin nostaminen kulkee käsi kädessä juhlapäivien kanssa, mutta voi nopeasti sabotoida suunnitelmia terveen loman elämiseen. Cocktaileissa on usein piilotettuja kaloreita, jotka voivat aiheuttaa ylikypsyyden ja vaikeuttaa aktiivisuutta seuraavana päivänä.

Voit pysyä radalla nauttimalla loma-ilosta ja tutustu siihen alkoholijuomien todelliset palvelukootja seuraa jokaista alkoholijuomaa kuohuviinillä tai muulla alkoholittomalla juomalla.

9. Tee omat juhlatuotteet

Vaikka lomakausi voi olla pyörremyrsky, vie aikaa valmistella omia elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Voit luoda DIY-aterioita terveellisiä vaihtoehtoja loma-suosikeille.

10in tapoja hemmotella ja pysyä terveenä tämä loma-aikaStrawberry Santa kenellekään? (Shutterstock)

Ja kun olet siinä, saat lapset mukaan juhlapäivään - lapset, jotka oppivat keittämään saada taitoja elintarvikevalmisteiden ulkopuolella, joita he kantavat aikuisuuteen.

10. Käynnistä musiikki

Musiikki voi auttaa sinua motivoimaan sinua jatkuvat ja nauttivat liikunnasta, niin kampaa ylös Boney M. Joululauluja, kun juoksut juoksumatolla - etsi musiikkia, jonka haluat, ja voit liikkua helpommin.

Riippumatta siitä, mitä 10-tapoja haluat auttaa hyvinvointimatkalla, toivotamme teille onnellista ja aktiivista lomaa ystävien ja perheen kanssa.Conversation

Author

Melanie Gregg, urheilu- ja liikuntapsykologian professori, Winnipegin yliopisto ja Danielle Defries, ravitsemustieteiden apulaisprofessori, Winnipegin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon