Voiko väärä ruoka pilata olympiaurheilijan suorituskyvyn?

Voiko väärä ruoka pilata olympiaurheilijan suorituskyvyn?

Kurinalaisuudestaan ​​riippuen jotkut olympiaurheilijat voisivat mahdollisesti nauttia roskaruokaa vaikuttamatta heidän suorituskykyynsä, asiantuntija selittää.

"Yhdistämällä oikea ruokavalio harjoittelu on olympialaisten menestymisen kannalta kriittinen Ilman tarpeeksi ruokaa ja siten energiaa urheilijan suorituskyky on kaukana optimaalisesta riippumatta siitä, kuinka paljon he ovat harjoittaneet ", professori selittää Lars Nybo Kööpenhaminan yliopiston ravitsemus-, liikunta- ja urheiluosastolta.

Pitkällä aikavälillä paras ruokavalio urheilijoille ei ole niin yksinkertaista kuin jytinä proteiinijuomat ja energiapalkkien murskaaminen. Mitä ruokia, kuinka paljon ja milloin heidän pitäisi syödä, riippuu täysin heidän urheilukunnastaan.

"Me kaikki tarvitsemme optimaalisen määrän proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja, mineraaleja, suolaa ja rasvahappoja suorituskyky. Joillakin aloilla on kuitenkin välttämätöntä ladata hiilihydraatteja viimeisten 48 tunnin aikana ennen tapahtumaa, kun taas muiden alojen urheilijat voivat päästä syömään roskaruokaa aamiaiseksi ”, hän selittää.

Hauliputkijan kannalta heidän ruokavalionsa ja harjoittelu olympialaisia ​​edeltävinä vuosina ovat tärkeimpiä heidän kyvynsä rakentaa räjähtävää voimaa, joka tarvitaan 7 kilon (15.4 paunan) pallon työntämiseen mahdollisimman pitkälle.

"Yleensä haulikko heittää päivittäin huomattavan määrän ruokaa ja erityisesti harjoituksen jälkeistä proteiinia olympialaisten edetessä, jotta lihasmassa kasvaa pallon laukaisemiseksi. Tapahtumapäivän suhteen heidän syömänsä ei ole liian tärkeää. Tämä johtuu siitä, että heidän suorituskykynsä on niin lyhyt, että heillä ei tarvitse olla valtava energiavarasto, joka on rakennettu etukäteen. Pähkinänkuoressa ampuja voi syödä roskaruokaa tai munkkeja aamiaiseksi ”, Nybo selittää.

Samaa ruokavalion periaatetta sovelletaan muilla räjähtävillä aloilla, kuten sadan metrin sprinttereissä, keihäänheittäjissä ja korkeushyppääjissä, koska energiaa tarvitaan vain suhteellisen lyhyeksi ajaksi. Heille ei tarvita erityistä ruokavaliota välittömästi edeltävinä päivinä tai tapahtumapäivinä.

"On kuitenkin tärkeää, että nämä urheilijat eivät syö liikaa ennen kilpailua. Koska kun varastoidaan ruoasta peräisin olevaa energiaa, vettä varastoidaan myös kehoon. Tämä tekee meistä raskaampia, mikä ei ole älykäs kilpailussa ”, Nybo selittää.

Vaikka ampujien, pikajuoksijajen ja keihäänheittäjien ei tarvitse keskittyä tiettyihin ruokavalioihin olympialaisten esitystä edeltävinä päivinä, asiat ovat aivan erilaiset juoksijoille ja pyöräilijöille, joiden on ehkä ajettava 42.2 km tai ratsastettava 26 km (244 mailia). Nybo selittää:

"Vaikka maantiepyöräilijän on myös käytettävä terveellistä ja monipuolista ruokavaliota ennen olympialaisia, kaksi viimeistä päivää ennen tapahtumaa ovat erityisen tärkeitä. Tänä aikana ratsastajan on kulutettava suuria määriä hiilihydraatteja esimerkiksi riisin tai valkoisen leivän muodossa ", hän sanoo.

Tämä johtuu siitä, että glykogeeni, näistä elintarvikkeista peräisin oleva sokeri, on varastoitava lihaksiin ja maksaan. Glykogeeni antaa kuljettajille ylimääräisen energian, kun he panevat lihaksensa liikkeelle ja pyörittävät pedaaleja voimakkaasti.

"Lisäksi pyöräilijöiden on syötävä kevyempiä ja useammin aterioita pitkän kilpailun aikana - esimerkiksi suklaata ja energiajuomia. Tämä sokerikerros säästyy ja antaa energiaa koko kilpailun ajan ”, Nybo sanoo.

Lähde: University of Copenhagen

Author

Ida Eriksen, Kööpenhaminan yliopisto

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Futurity-lehdessä

 

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies ja koira jättiläisten sekvoiapuiden edessä Kaliforniassa
Jatkuvan ihmeen taide: Kiitos, elämä, tästä päivästä
by Pierre Pradervand
Yksi elämän suurimmista salaisuuksista on osata jatkuvasti ihmetellä olemassaoloa ja…
Kuva: Total Solar Eclipse 21. elokuuta 2017.
Horoskooppi: Viikko 29.-5
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika katselee kiikareilla
Viiden voima: viisi viikkoa, viisi kuukautta, viisi vuotta
by Shelly Tygielski
Joskus meidän on päästävä irti siitä, mikä on, tehdäksemme tilaa sille, mitä tulee olemaan. Tietysti ideana…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
nainen tanssii keskellä tyhjää moottoritietä kaupungin siluetin taustalla
Rohkeus olla uskollinen itsellemme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja näin ollen näyttää siltä, ​​että jokaisella meistä on…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika kiipeämässä kalliomuodostelman huipulle
Positiivinen tie eteenpäin on mahdollinen synkimpinäkin aikoina
by Elliott Noble-Holt
Uraan putoaminen ei tarkoita, että meidän on pysyttävä siellä. Vaikka se voi tuntua ylitsepääsemättömältä…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
Suurten esteiden voittaminen Zenin jäljellä
Suurten esteiden voittaminen Zenin jäljellä
by Nora Caron
Ne, jotka tuntevat minut, voivat vakuuttaa, että heillä ei ole selkeää aavistustakaan siitä, kuinka olen selvinnyt niin monesta…
Kuudes huna-periaate: Mana - kaikki valta tulee sisältä
Kuudes huna-periaate: Mana - kaikki valta tulee sisältä
by Jonathan Hammond
Kuudes Huna-periaate, Mana, sanoo, että mikään muu kuin meidän ulkopuolella ei ole voimakkaampaa kuin…
Heart-Centered Rebellion: Asuminen intensiivisissä aikoina
Heart-Centered Rebellion: Asuminen intensiivisissä aikoina
by Sarah Varcas
Elämme intensiivisiä aikoja: voimakkaasti arvaamaton, voimakkaasti kaunis, voimakkaasti huolestuttava…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.