Miksi jatkat syömistä, kun olet kylläinen

syö täysillä
On hyödyllistä ymmärtää, kuinka kehosi kertoo, että on aika lopettaa syöminen. Shutterstock

Oletko koskaan syönyt sitä viimeistä pizzaa, vaikka olet saanut tarpeeksesi? Tai kiillotettu pois lasten jäännökset, vaikka on jo kylläinen?

Ymmärtääksemme, mitä tapahtuu – ja kuinka korjata se – tutkitaan kehosi "syömisen lopettamisen merkkejä" (kylläisyyden merkkejä).

Tiede kylläisyyden signaaleista

Kehosi kylläisyyssignaalit käynnistyvät, kun aivosi havaitsevat, että olet kuluttanut tarpeeksi tarvitsemiasi ravintoaineita.

Aivosi saavat vihjeensä lähteistä, kuten:

  • venytyssignaalit maha-suolikanavasta (kuten vatsasta ja suolistosta), jotka osoittavat nauttimiesi ruokien ja juomien määrän

  • "kylläisyyshormonit", kuten kolekystokiniini (CCK) ja YY-peptidi, joita vapautuu verenkiertoosi, kun tietyt sulatetun ruoan ravintoaineet joutuvat kosketuksiin ruoansulatuskanavan tiettyjen osien kanssa

  • sulatetusta ruoasta peräisin olevia ravintoaineita, jotka kulkeutuvat verenkiertoon ja voivat aiheuttaa kylläisyyden vaikutuksen suoraan aivoissasi

  • leptiini, hormoni, jota pääasiassa tuottaa rasvakudos, joka varastoi ylimääräiset ravintoaineet ruoasta rasvana. Mitä enemmän rasvaa sinulla on rasvakudoksessa, sitä enemmän leptiiniä rasvakudoksesta vapautuu verenkiertoon ja sitä enemmän aivosi havaitsevat, että olet kuluttanut tarpeeksi tarvittavia ravintoaineita.

Aivosi asettavat kaikki nämä tietolähteet "kylläisyyden algoritmiin" ja lähettävät tietyssä vaiheessa signaalin, että on aika lopettaa syöminen.

Tämä auttaa selittämään, miksi, jos et saa tarpeeksi kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita, saatat tuntea olosi tyytymättömäksi ja jatkaa syömistä, vaikka olisit kylläinen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Syön ravitsevaa ruokaa, joten miksi en voi lopettaa?

Kehosi kylläisyyssignaalit on helppo jättää huomiotta – varsinkin kun olet kiusattu monipuolisia ja maukkaita ruokia ja sinä tunnet sosiaaliset odotukset syödä. Lisää alkoholijuoma tai kaksi, niin se voi olla helpottuu entisestään jättää huomioimatta kylläisyyden signaaleja.

Muita tekijöitä voivat olla eettisyytesi ruoan tuhlaamatta jättämisestä ja tottumukset, kuten rutiininomaisen jälkiruoan syöminen päivällisen jälkeen – riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu.

Syöminen on myös tunteista kiinni

Jos olet koskaan syönyt liikaa, vaikka tunnet itsesi tylsistyneeksi, pelokas, stressaantunut, yksinäinen, väsynyt tai syyllinen, olet huomannut, että ruoka voi parantaa mielialaasi (ainakin tilapäisesti). Todellakin, jotkut hormonit ja luonnolliset aivokemikaalit Kylläisyyden signalointiin osallistuvien on osoitettu vaikuttavan mielialaan.

Jos jatkat syömistä säännöllisesti, kun olet kylläinen, kannattaa tutkia mahdollisia taustalla olevia psykologisia vaikuttajia.

Masennus, ahdistus ja stressi (tarkista tämä testi nähdäksesi, onko sinulla oireita) on yhdistetty ylensyömiseen.

Samoin on posttraumaattinen stressihäiriö – ja ei, sinun ei tarvitse olla sotaveteraani saadaksesi PTSD:n. Tämä kysely on tarkistuslista oireista.

Syömishäiriöt, kuten ahmimishäiriö tai bulimia nervosa, liittyvät myös ylensyömiseen (tarkista tämä tutkimus oireista nähdäksesi, koskeeko jokin sinua).

Ottaa haitallisia kokemuksia lapsuudessa voi myös vaikuttaa tavanomaiseen ylensyömiseen. Kokeile tätä visailu jos epäilet, että tämä saattaa koskea sinua.

Kuinka lopettaa syöminen, kun olet kylläinen

Jos epäilet psykologisia vaikuttajia ylensyömiseen, tiedä, että on olemassa tieteellisesti todistettuja hoitoja, jotka voivat auttaa.

Esimerkiksi masennus ja ahdistus ovat nyt vakiintuneet hoitoreittejä. PTSD:tä voidaan hoitaa todistetusti hoitomuodot. Syömishäiriöitä voidaan hoitaa tehokkaasti kognitiivinen käyttäytymisterapia syömishäiriöiden hoitoon, muiden hoitojen joukossa. Paikallinen terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua löytämään hoitovaihtoehtoja, ja osa niistä on ilmaisia.

Muita strategioita, joita saatat haluta harkita, on lueteltu alla:

  • pidä päiväkirjaa kylläisyyden signaaleistasi, jotta opit tunnistamaan ne. Aina kun syöt, pane merkille, oletko tyytymätön, tyytyväinen vai ylityytyväinen. Pyri "tyytyväisyyteen" joka kerta. Jos sinulla on iPhone, voit käyttää ilmaista sovellusta, jonka olen suunnitellut yhdessä Zubeyir Salisin (tämän artikkelin kirjoittaja) kanssa tieteellisten todisteiden perusteella (Amanda Salisin silmänisku)

  • Kun tunnistat syöväsi niin, että tunnet olevasi "ylityytyväinen", kirjaa ylös kylläisyyden päiväkirjaasi (tai sovellukseesi), mitä tapahtuu. Tunnetko itsesi arvottomaksi? Mustasukkainen? Ärsyttääkö? Väsynyt? Vai viivytteletkö jotain? Mieti mitä sinä ihan oikeesti tarve; anna itsellesi enemmän sitä ruoan sijaan

  • Valitse ravintoainerikas ruokavalio, jossa on vähintään ultraprosessoidut ruoatja ota huomioon tiettyjen terveellisten ruokien himo. Tämä auttaa toimittamaan tarvitsemasi ravintoaineet, jotta kylläisyyssignaalisi aktivoituvat. Käyttää tämä ilmainen, näyttöön perustuva tietokilpailu nähdäksesi, oletko oikealla tiellä ravintopitoiseen ruokavalioon

  • ole pomo siinä, kuinka paljon ruokaa sinulle tarjotaan, jotta lautaselle ilmestyy vain se määrä, jonka tunnet pystyväsi syömään

  • ellei sinun tarvitse syödä, aseta esteitä itsesi ja ruoan välille. Ylijäämät voidaan pakastaa tai varastoida (turvallisesti). Siirry pois pöydästä, kun kylläisyyden merkkisi ovat kertoneet, että on aika lopettaa.

Olkoon aina "tyytyväisiä".

Author

Amanda Salis, NHMRC:n humanististen tieteiden korkeakoulun vanhempi tutkija, Länsi-Australian yliopisto. Zubeyir Salis osallistui tähän artikkeliin.Conversation

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


  

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…
länsi, jota ei koskaan ollut olemassa 4 28
Korkeimman oikeuden vahtimestarit villissä lännessä, joita ei koskaan todellisuudessa ollut olemassa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Korkein oikeus on vain ilmeisesti tarkoituksella muuttanut Amerikan aseelliseksi leiriksi.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.