Jotkut ihmiset saattavat tuntea olevansa ahdistuneempia kuin toiset. HBRH/ Shutterstock
Yön juomisen jälkeinen aamu ei ole koskaan hauskaa, jos sinulla on krapula. Useimmille ihmisille krapulaan liittyy päänsärkyä, väsymystä, janoa tai pahoinvointia. Mutta jotkut ihmiset raportoivat myös kokeneensa sitä, mitä monet ovat kutsuneet "kipuksi" – ahdistuksen tunteita krapulan aikana. Joidenkin arvioiden mukaan ahdistus krapulan aikana vaikuttaa noin 12% ihmisistäja voi vaihdella vakavuudeltaan henkilöstä riippuen.
Kun keho toipuu yön juomisesta, krapula luo fysiologisen stressitilan. Yleisesti ottaen fysiologinen stressi syntyy, kun keho on paineen alaisena – esimerkiksi sairauden tai vamman vuoksi. Krapula toimii samalla tavalla. Se ei ainoastaan aiheuta muutoksia immuunijärjestelmässämme, vaan se lisää myös kortisolitasoja (kutsutaan usein "stressihormoniksi"), verenpainetta ja sykettä – muutoksia, joita tapahtuu myös ahdistuksen yhteydessä.
Myös aivot kokevat muutoksia. Tutkimukset osoittavat sen aivojen toimintaan, johon liittyy dopamiinia (eräänlainen välittäjäaine) on alhaisempi krapulan aikana. Tämä on tärkeää, koska dopamiinilla on tärkeä rooli ahdistuksen säätelyssä. Lisääntynyt stressi krapulan aikana voi myös vaikeuttaa jonkun selviytymistä mistä tahansa lisästressiä tämä voi tapahtua koko ajanjakson ajan.
Mielenkiintoista on, että stressi ja univaje yhdessä (heijastaa krapulan puolia) voivat johtaa molempien heikkenemiseen. mieliala ja kognitiivinen toiminta (mukaan lukien huomio ja muisti). Väsymys, stressi ja muut epämiellyttävät krapulan oireet voivat myös vaikeuttaa päivittäisten tehtävien hoitamista. Esimerkiksi krapulasta kärsivä voi olla liian huolissaan pahoinvoinnin, päänsäryn tai väsymyksen tunteidensa hoitamisesta voidakseen käsitellä tehokkaasti ahdistavia ajatuksia.
Meidän oma tutkimus on osoittanut, että ihmiset kokevat negatiivisen muutoksen tunteissaan krapulan aikana. Monet ilmoittivat myös tuntevansa, että heillä oli enemmän vaikeuksia säädellä tunteitaan kuin silloin, kun he eivät ole krapulassa. Toisin sanoen ihmiset tuntevat olonsa huonoksi krapulan aikana ja heidän on vaikea toipua.
Mutta kun pyysimme osallistujia todella säätelemään tunteitaan tietokonetehtävässä, he pystyivät säätelemään niitä samassa määrin kuin he pystyivät, kun he eivät olleet krapulassa – mutta suuremmalla vaivalla. Teimme tämän näyttämällä osallistujille kuvia, jotka herättivät erilaisia tunteita (mukaan lukien positiivisia tai negatiivisia tunteita), mutta pyysivät heitä kokemaan tunteitaan ilmaisematta niitä ulospäin. Suuremmat vaikeudet säädellä tunteita krapulan aikana voivat myös selittää, miksi jotkut ihmiset kokevat ahdistusta.
In toisessa tutkimuksessa, tiimimme tarkasteli, kuinka krapula vaikuttaa toimeenpanotoimintoihin (henkiset taidot, jotka ovat tärkeitä jokapäiväisen elämämme monille osa-alueille, mukaan lukien työmuisti, joustava ajattelu ja itsehillintä). Osallistujille annettiin sarja tehtäviä, jotka testasivat näitä henkisiä taitoja, kuten kirjesarjan muistaminen ja sen muistaminen pyydettäessä.
Havaitsimme, että krapulasta kärsivillä ihmisillä oli huonompi suorituskyky johtotehtävissä. Toimeenpanotoiminnot auttavat ihmisiä selviytymään ahdistuksesta ja estävät ahdistuneita ajatuksia. Jos nämä henkiset taidot ovat heikompia krapulan aikana, se voi auttaa selittämään, miksi jotkut ihmiset kamppailevat ahdistuksen kanssa.
Tunnetko ahdistusta?
Mutta miksi jotkut ihmiset kokevat ahdistusta, kun taas toiset eivät?
Kipu on osa melkein jokaista krapulaa – olipa kyseessä päänsärky tai lihassärky. Mutta tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka "katastrofoivat" kipua (taipumus liioitella kipua tai odottaa pahinta) ovat todennäköisemmin kokea ahdistusta. Tutkimukset osoittavat myös, että tämä ryhmä kokee todennäköisemmin vakavia krapuloita. Tämä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset kokevat ahdistusta, kun taas toiset eivät.
Ihmiset, jotka todennäköisesti kokevat ahdistusta yleensä, voivat myös olla erityisen alttiita ahdistuneisuudelle. Negatiiviset elämäntapahtumat, masennus tai viha juomisen aikana, juomisen aiheuttama syyllisyys ja jopa tietyt persoonallisuuden piirteet (kuten neuroottisuus) ovat kaikki myös liittyy mielialan muutoksiin krapulan aikana. Ahdistuksen on jopa raportoitu olevan korkeampi ihmisillä, jotka sanovat olevansa erittäin ujoja ja se voi liittyä alkoholinkäyttöhäiriön oireisiin.
Yhdessä nämä tekijät korostavat, miksi ahdistus voi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla ja miksi se on osa krapulaa, joka kannattaa ottaa vakavasti. Mielialan muutokset krapulan aikana eivät ole vain epämiellyttäviä, vaan ne voivat jopa liittyä ongelmalliseen juomiseen, lisääntyneeseen konfliktiin muiden kanssa ja alentunut tuottavuus työssä.
Jos olet joku, joka kokee ahdistuneisuutta, samat tekniikat, jotka auttavat ahdistukseen, ovat myös hyödyllisiä. Tämä voi sisältää meditaatiota, mindfulnessin harjoittelua ja yleistä itsehoitoon. Suunnittelemalla ennen illanviettoa varmistaaksesi, että sinulla on seuraava päivä vapaata palautua ja välttää muita stressitekijöitä (kuten työ- tai perheongelmia), voi myös auttaa selviytymään ylimääräisestä psykologisesta stressistä. Joillekin krapulaa voidaan käyttää jopa a yhdistävä harjoitus jossa ihmiset voivat keskustella edellisestä juomisillasta ystävien kanssa ja jopa selviytyä ahdistuksen tunteista yhdessä.
Tietenkin paras tapa välttää ahdistuneisuus on välttää juomista kokonaan – tai ainakin kohtuudella.
Author
Craig Gunn, psykologian lehtori, University of Bristol
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
