välipaasto 6 17
 Monien mielestä ajoittainen paasto on joustavampaa ja helpompi noudattaa kuin muut ruokavaliot. Marcin Malicki / Shutterstock

Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttaa tai on halunnut tulla terveemmäksi viime vuosina, olet todennäköisesti törmännyt näihin kahteen sanaan: ajoittainen paasto. Jaksottaisella paastolla on verkossa tuhansia uskollisia kannattajia julkkiksista kuntoilijoihin, ja he väittävät, että tämä ruokailutapa on auttanut heitä laihtumaan paremmin kuin muut ruokavaliomenetelmät.

On helppo nähdä ajoittaisen paaston houkuttelevuus painonpudotusmenetelmänä. Se ei ole vain yksinkertainen, se on myös joustava, helposti mukautettavissa jokaiselle ihmiselle, eikä se vaadi sinun poistamaan ruokaa tai laskemaan kaloreita. Mutta suosiosta huolimatta ajoittainen paasto ei välttämättä ole parempi kuin muut laihdutusmenetelmät.

Tähän mennessä lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto on yhtä hyvä kuin kalorien laskeminen painonpudotuksessa – mukaan lukien Tuoreen tutkimuksen, joka seurasi osallistujia yli vuoden ajan.

Tämä on jopa osoitettu monilla erilaisilla ajoittaisella paastolla, mukaan lukien varajäsenen paasto (jos paastoat tai rajoitat kaloreita joka toinen päivä), 5:2 laihdutus (syö normaalisti viisi päivää viikossa, sitten paastoaa tai rajoittaa kaloreita kahden päivän ajan) ja aikarajoitettu syöminen (jossa syöt kaikki päiväsi kalorit tietyn aikaikkunan sisällä, esimerkiksi syöt vain kahdeksan tunnin ikkunan aikana ja paastoat sitten 16 tuntia). Mutta mitkään tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, että ajoittainen paasto olisi parempi kuin tavanomaiset ruokavaliot.


sisäinen tilausgrafiikka


Pätkäpaastokin vähentää syömääsi määrää, mutta sillä voi olla varjopuolensa. Se molemmat vähentää määrää harrastamme fyysistä toimintaaja vähentää kuinka kovasti painamme harjoituksen aikana.

Tämä on totta tyypistä riippumatta ajoittaisesta paastoat sinä. Tämä viittaa siihen, että kun kalorien saantia vähennetään merkittävästi – jopa lyhyeksi ajaksi – elimistö mukautuu vähentämällä harjoituksen aikana käytettyjen kalorien määrää. Tutkijat eivät kuitenkaan ole täysin varmoja, miksi näin tapahtuu.

Vaikka tämä ei välttämättä vaikuta painonpudotukseen, alhaisemmalla fyysisellä aktiivisuudella voi olla muita kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Esimerkiksi äskettäin vaihtoehtoinen paastotutkimus havaitsi, että jopa kolme viikkoa tätä ruokavaliota alensi fyysistä aktiivisuutta ja johti suurempaa lihasmassan menetystä kuin päivittäinen kalorirajoitusruokavalio. Paastoruokavalio oli myös vähemmän tehokas kuin päivittäinen kalorirajoitus rasvanpudotuksessa.

Lihasmassa on ratkaiseva monista syistä, mukaan lukien säätelemällä verensokeritasoja ja pysyä fyysisesti kunnossa vanhetessamme. Joten lihasten menetystä aiheuttavia ruokavalioita on parasta välttää. Jaksottaisen paaston yhdistäminen harjoitusohjelmiin kuitenkin kuten vastustusharjoittelu – voi auttaa ihmisiä ylläpitämään laihaa lihasmassaa ja samalla edistämään rasvan menetystä.

Onko paastoamisesta muita etuja?

Vaikka ajoittainen paasto ei ehkä ole ihmeratkaisu painonpudotuksen kannalta, se ei tarkoita, etteikö sillä edelleenkään olisi muita terveyshyötyjä.

A viimeaikainen tarkastelu jaksottaisessa paastossa havaittiin, että se paransi verenpainetta, insuliiniherkkyyttä (kuinka tehokkaasti elimistö säätelee verensokeria) ja alensi kolesterolitasoja samassa määrin kuin päivittäinen kalorirajoitus.

Tämä vaikutus johtuu todennäköisesti painonpudotuksesta. Mutta koska vain harvat tutkimukset ovat seuranneet osallistujia yli vuoden ajan, on vaikea tietää, jatkuvatko nämä vaikutukset.

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, kuinka paastoat myös avainasemassa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia varhainen aikarajoitettu syöminen, johon kuuluu kaikkien päivän kalorien syöminen päivän alkupuolella ja paasto illalla, yleensä klo 4 alkaen. Syöminen aikaisin päivällä sovittaa ravinnon saannin luonnollisen vuorokausirytmimme kanssa, mikä tarkoittaa, että ravintoaineet prosessoituvat tehokkaammin.

Varhaisen aikarajoitetun syömisen on myös osoitettu parantavan useita terveyden merkkejä, kuten insuliiniherkkyyttä, joka on keskeinen tyypin 2 diabeteksen riskitekijä. Näitä parannuksia on jopa nähty ilman painonpudotusta.

On myös näyttöä siitä, että 5:2 jaksottaisen paastodieetin tuloksia voidaan parantaa sijoittamalla kaksi erittäin vähäkalorista tai kaloritonta ruokavaliopäivää peräkkäin. Tämä voi johtaa parannuksiin insuliiniherkkyydessä enemmän kuin mitä harjoitettaessa nähdään päivittäinen kalorirajoitus.

Tämä saattaa johtua siitä, että vietät enemmän aikaa paastotilassa, mikä lisää polttamasi kehon rasvan määrää. Mielenkiintoista on, että harjoittelu paaston aikana voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Joten vaikka ajoittainen paasto ei ehkä ole parempi kuin muut laihdutusdieetit, sen tekeminen - kuten iltapaasto - voi auttaa sinua näkemään muita terveyshyötyjä.

Ihmisille, jotka kamppailevat noudattaakseen kalorirajoitusdieettejä, ajoittainen paasto on turvallista ja voi silti olla tehokasta. On myös syytä huomata, että on parasta yhdistää ajoittainen paasto harjoitukseen saadaksesi parhaat tulokset.

Author

Conversation

David Clayton, ravitsemus- ja liikuntafysiologian vanhempi lehtori, Nottingham Trentin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi