'Olemme mitä syömme'

Kaikki ovat kuulleet tämän. Vain harvat ymmärtävät ja seuraavat sitä. Ruokailutottumuksemme ovat suurelta osin vastuussa hyvinvoinnistamme. Terveellinen ruokavalio yhdessä aktiivisen ja rutiininomaisen elämäntavan kanssa on sopivan kehon mantra.

Monet meistä kärsivät sairauksista. Vaikka luotamme lääkkeisiin täysin parantaaksemme meitä, sulkemme pois tiukan ja kurinalaisen ruokavalion merkityksen. Kilpirauhanen on yksi sellainen sairaus, jossa ruokavalio on erittäin tärkeä.

Mikä on kilpirauhasen?

Kilpirauhasen on kaulan alaosassa perhosmuotoinen rauhas. Sillä on elintärkeä rooli kehomme eri aineenvaihduntaprosesseissa. Se vastaa kahden keskeisen hormonin vapauttamisesta: 1. Triiodotyroniini (T3) ja 2. Thyrroxine (T4). Yhdessä nämä säätelevät kehon aineenvaihduntaa.

Kilpirauhasen merkitys ja toiminta

Kun kilpirauhasemme toimii niin, kuin ideaalisesti pitäisi, nämä kaksi hormonia, T3 ja T4, vapautuvat verenkiertoomme. Nämä tekevät tiensä koko kehossamme ja auttavat eri soluja tekemään energiaa kuluttamastamme ruoasta. T3 ja T4 säätelevät myös veren kalsiumtasoa ja kehon lämpötilaa. Tämä puolestaan ​​helpottaa kasvua ja kehitystä ja auttaa aivojen kehitystä imeväisillä.

Mikä on kilpirauhasen sairaus?

Valitettavasti miljoonilla ihmisillä maailmassa on joko liian vähän aktiivisia tai liian aktiivisia kilpirauhasia. Niiden kilpirauhaset tuottavat joko liian vähän tai liian paljon kilpirauhashormoneja. Tämä johtaa terveydellisiin ongelmiin ja oireisiin. Jotkin näistä kysymyksistä voivat olla varsin vakavia.


sisäinen tilausgrafiikka


Jos sinulla on jo havaittu kilpirauhasen sairaus, varmista, että harkitset kilpirauhasen ruokavalion. Tällainen ruokavalio auttaa parantamaan kuntoasi ja auttamaan kehoa toimimaan hyvin.

Kuka kaikki on kilpirauhasen sairauden riskissä?

Sukupuoli näyttää vaikuttavan kilpirauhasen sairauden kehittymisen riskiin. Naiset ovat alttiimpia kilpirauhasen aiheuttamiin ongelmiin kuin miehet. Ihmiset, joilla on etenevä ikä tai kilpirauhasen sairaus perheessä, ovat myös vaarassa saada sairaus. Muita riskitekijöitä ovat:

  • Autoimmuunisairaudet
  • Lähikuva perheenjäsen, jolla on autoimmuunisairaus
  • Jos olet kokenut kilpirauhasen leikkausta
  • Jos olet altistunut säteilylle
  • Jos olet äskettäin toimittanut vauvan
  • Naiset, joilla on tai ovat vaihdevuosien aikana
  • Jos olet diagnosoitu kilpirauhasen syöpä

Olitpa vaarassa saada tämä tauti tai olet jo diagnosoitu, sinun täytyy kiinnittää vilpittömästi ja vakavasti huomiota ruokavalioon. Ruokatottumukset voivat yllättävän saada sinut tuntemaan olosi paremmin ja lievittämään monia kilpirauhasen oireita.

Ruokavalio kilpirauhaselle

Ruoka-aineet sisältävät:

On joitakin ravintoaineita, joita kilpirauhasen tarvitsee sen hyvinvoinnin ja optimaalisen toiminnan kannalta.

1. Jodi:

Kilpirauhasen imeytyy ruokaa, jota syömme kilpirauhashormonien tuottamiseksi. Riittämätön jodipitoisuus tekee hormonit usein haywireksiksi, mikä vaikuttaa haitallisesti kehoon. Naisten hedelmällisessä iässä todetaan usein olevan jodipuutteisia. Tämä puutos voidaan saavuttaa lisäämällä ruokavaliota lisäämällä merilevää sisältäviä elintarvikkeita, kuten nori, kombu, wakame ja hijiki. Nämä ovat jodin luonnollisia lähteitä. Mutta ole varovainen määrän kanssa. Jodin ylikulutus aiheuttaa kilpirauhasen ongelmia, mikä pahentaa oireita.

2. Seleeni:

Tämä mineraali on välttämätön T3-tasojen tuottamiseksi ja säätämiseksi. Sisällytä ruokavalioon luonnollisesti seleenirikkaita ruokavalintoja, kuten snapper, tonnikala, vasikan maksa, shitake-sienet, katkarapu, turska ja Brasilian pähkinät.

3. Sinkki, kupari ja rauta:

Nämä ravintoaineet ovat tarpeen kilpirauhasen optimaalisen toiminnan kannalta. Sinkin alhainen määrä aiheuttaa alhaisia ​​TSH-tasoja. Kupari tarvitaan kilpirauhashormonien tuottamiseen. Raudanpuute johtaa kilpirauhasen heikentyneeseen tehoon. Joten varmista, että olet sisällyttänyt vasikan maksan, sienet, sveitsiläisen lehmän, naurisruunan ja pinaatin osana päivittäistä ruokavaliota.

4. Omega-3-rasvahapot:

Nämä rasvahapot auttavat herkistämään soluja kilpirauhashormoneille. Omega-3-rasvahappoja voi saada kuluttamalla kalaöljyä, sardiinia, lohta, pellavansiemeniä, ruohoa ruokittua naudanlihaa, paltua, soijapapuja ja katkarapuja.

5. Kookosöljy:

Ruoan valmistus kookosöljyssä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan. Kookosöljystä löytyvät keskipitkäketjuiset rasvahapot ovat vastuussa siitä. Yleensä kookosöljyä suositellaan hypotireoosi-potilaille.

6. Antioksidantit Vitamiinit ja B-vitamiinit:

A-, C- ja E-vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan oksidatiivista stressiä, joka voi vahingoittaa kilpirauhasen toimintaa. Sisällytä runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita. Hyödynnä A-vitamiinia naudanlihaa, munia, kanaa, kalaa, äyriäisiä, omenoita, appelsiineja, aprikoosia, vesimelonia, porkkanaa, pinaattia, herneitä, tomaatteja, naurisia, päivämääriä, perunoita, palkoja, pähkinöitä, mansikoita, sitrushedelmiä ja täysjyvätuotteita. , C ja E. Sianliha, vihreät lehtivihannekset, kana, munat, palkokasvit, äyriäiset, maksa, vehnänalkio, mantelit, herneet, pekaanipähkinät ja täysjyväviljat ovat runsaasti B-vitamiineja, ja ne olisi sisällytettävä kilpirauhasen ruokavalioon.

Vältettävät ruokatuotteet:

On joitakin elintarvikkeiden haitallisia kilpirauhasen. Siksi sinun pitäisi etsiä näitä ruokia kokonaan.

1.Aspartame:

Aspartaamin käyttö keinotekoisena makeutusaineena on yhdistetty Gravesin tautiin ja moniin muihin autoimmuunisairauksiin. Aspartaamissa oleva kemikaali voi aiheuttaa immuunireaktion kehossa, mikä johtaa kilpirauhasen vasta-aineiden tuotantoon ja kilpirauhasen tulehdukseen.

2. Ei fermentoitu soija:

Soija sisältää isoflavoneja, jotka ovat goitrogeenejä. Nämä yhdisteet häiritsevät kilpirauhasen kykyä absorboida jodia ja toimivat optimaalisesti. Joten välttää soijapohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten soijahampurilaisia, tofuja, soijamaitoa, soijakastiketta, tempehiä, misoa ja soijaöljyä. Älä kuluta myös soijaa, joka sisältää soijaa.

3. gluteenia:

Gluteeni on myös goitrogeeni. Lisäksi se voi laukaista kehon autoimmuunivasteen, jos se on herkkä sille. Gluteenituotteisiin kuuluvat vehnä, ohra, ruis ja useimmat jalostetut elintarvikkeet. Joten pidä heidät pois päivittäisestä ruokavaliostasi millä hyvänsä.

4. Juurikkaat kasvikset:

Juurikkaat vihannekset, kuten kukkakaali, kaali, ruusukaali ja parsakaali, sisältävät isotiosyanaatteja, jotka ovat goitrogeenejä. Nämä voivat vaikuttaa haitallisesti kilpirauhasen terveyteen ja työskentelyyn. Terveysasiantuntijat arvioivat, että keitettyjen ristikkäisten kasvisruokien kuluttaminen voi kumota niiden goitrogeeniset vaikutukset ja antaa monia terveyshyötyjä. On kuitenkin parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin käytät näitä kasviksia. Varmista, että höyrytät ne hyvin ennen kulutusta.

Elintarvikkeiden kohteet parantavat kilpirauhasen

Seuraavien elintarvikkeiden lisääminen voi auttaa kilpirauhasen paranemista. Nämä ovat kilpirauhasen ruokavalion ulkopuolella.

  • Kuluttaa elintarvikkeita, joissa on sekä makroelementtejä että mikroelementtejä.
  • Lisää ruokavalioonsi orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ovat vapaita myrkkyistä, kemikaaleista ja hormoneista ja ravitsevia.
  • Lisää fermentoituja elintarvikkeita, kuten hapankaalia, kimchiä, kefiriä ja kotitekoista jogurttia.
  • Rich-probioottiset elintarvikkeet parantavat kilpirauhasen toimintaa. Nämä ovat hyödyllisiä bakteereja. Ne suojaavat ruoansulatusjärjestelmääsi muita haitallisia bakteereja vastaan ​​ja auttavat poistamaan toksiineja, epäpuhtaita elintarvikkeita ja loisia.
  • Sisällytä terveellisiä proteiineja ja rasvoja, joita tarvitaan hormonien tuotantoon ja terveelliseen ruoansulatuskanavaan. Epäterveellinen ruoansulatuskanava voi aiheuttaa ongelmallista kilpirauhasen toimintaa ja voi häiritä sen toimintaa.
  • Haluatko lisätä ruokavalioon saksanpähkinöitä, kookosöljyä, avokadoja ja kookosvoita terveellisten rasvojen nauttimiseen.
  • Eläinrasvat ovat parasta parantaa ruoansulatuskanavan häiriötekijöitä, joten voit valita naudanlihan ja kanan rasvan.
  • Haluat saada proteiinia ruohoa ruokitun naudanlihan, kanan, kalkkunan, kalan ja sianlihan kautta.
  • Jos olet vegaani, yritä saada proteiini linssien, papujen ja muiden kasvislähteiden kautta. Mutta välttää soija- ja soijapohjaisia ​​tuotteita, koska niitä ei suositella kilpirauhasen sairaudelle.
  • Sisällytä mineraali- ja vitamiinirikkaita yrttejä ruokavalioon. Käytä niitä raakana, jotta mineraalit ja vitamiinit eivät denaturoitu kypsennyksen aikana.
  • Ihmiset, joilla on hypotyreoosi on kuluttava kurkuma, Bladderwrack ja Ashwagandha - se auttaa kilpirauhasen parantamisessa ja on erittäin suositeltavaa.
  • Echinacea on erittäin hyödyllinen Hashimoton kilpirauhasen ja Gravesin taudin tapauksissa.
  • Bugleweed on paras hypertroidia varten.
  • Monilla kilpirauhasen sairastuneilla on myös lisämunuaisen väsymys ja krooninen alhainen kortisolin määrä. Tällaisten ihmisten tulisi pyrkiä syömään lisämunuaisen terveellisiä elintarvikkeita, kuten valkosipulia, sipulia, ituja, vihreitä lehtivihanneksia, tuoreita hedelmiä, pinaattia, banaaneja, naurisruhoja ja manteleita. Nämä elintarvikkeet auttavat palauttamaan lisämunuaisen asianmukaisen toiminnan.

Varmista kuitenkin, että et pääse vihaan, kateuteen tai vihamielisyyteen, sillä palautetut lisämunuaiset vapauttavat kortisolia ja tämä hormoni vaikuttaa haitallisesti kilpirauhanen. Yritä rauhoittaa itseäsi aloittamalla toimintaa, kuten tanssia, joogaa tai maalausta. Nämä ehkäisevät lisämunuaisen väsymystä ja auttavat myös pitämään kortisolin tasot normaalina.

Muut kilpirauhasen ruokavalion vinkit

  • Monet kilpirauhasen ongelmat on liitetty autoimmuunisairauksiin. Tämän seurauksena suolistossa on monia immuunisoluja ja lymfosyyttejä, jotka auttavat suojelemaan kehoamme bakteereilta, viruksilta ja muilta patogeeneiltä. Tämä selittäisi, miksi jotkut kilpirauhasen potilaat valittavat usein ripulia, turvotusta, ummetusta tai kaasua. Sinun pitäisi etsiä ruokavalioasi, jotta suolesi pysyy terveenä. Tämä auttaa kilpirauhastasi ja yleistä terveyttäsi.
  • Pysy kaukana säilöntäaineista ja lisäaineista. Nämä osoittautuvat myrkyllisiksi kilpirauhaselle.
  • Vie vesi. Jos se sisältää fluoridia, siirry käyttämään ei-fluoridivettä. Fluoridin tiedetään tarttuvan kilpirauhasen soluihin ja tämä vaikuttaa niiden kykyyn tuottaa kilpirauhashormonia. Näin ollen hidastaa kilpirauhasen toimintaa.
  • Detox kehosta ennen kuin aloitat minkäänlaisen kilpirauhasen ruokavalion. Meidän suolistomme ja maksamme on silloin, kun kilpirauhasen tuotetaan T4-hormonia ja se muunnetaan T3iksi. Varmistaaksesi, että maksa ja suolisto toimivat optimaalisesti T4in muuntamiseksi T3iksi, yritä detoxisoida ne paastolla pari päivää. Jos et voi nopeasti, kokeile mehuja detoxiin. Ihannetapauksessa sinun pitäisi detoxia kahdesti vuodessa.

Muita huomioitavia asioita

Vaikka kilpirauhaspotilaille on monia ruokavalioita, on muistettava, että yksi ruokavalio ei ehkä sovi kaikille. Jokaisella yksilöllä on ainutlaatuinen elin, joka reagoi ja paranee eri tavalla. Elimistösi sopivat elintarvikkeet eivät välttämättä sovi toiselle henkilölle.

Joten ennen kuin jatkat ruokavaliota, varmista, että saat oikean kilpirauhasen testin ja käydä lääkärillesi. Anna hänen ymmärtää tilasi raporttien perusteella ja määrätä sinulle lääkkeitä. Tämän lisäksi ota yhteyttä ravitsemusterapeutin luo ruokavalio suunnitelma itsellesi.

Toivomme, että tämä artikkeli palvelee tarkoituksenaan antaa perustietoja kilpirauhasen ruokavalion tekemisistä ja väärinkäytöksistä. Onko sinulla enemmän vinkkejä? Jaa kanssamme jättämällä kommenttisi alla.

kirjailijasta

Maanasi Radhakrishnan

Olen ollut lapsuudesta lähtien innokas kirja-rakastaja. Olen aina ollut taipuvainen kirjoittamaan ja nauttimaan monipuolisimmista ho-hum-aiheista ja tekemään niistä mielenkiintoisia lukuja! Kun et kirjoittaa, nautin myös matkoista, ja erityisesti haluan kulkea maailmaa jonain päivänä!

Tämä artikkeli, Ruokavalio kilpirauhasen potilaille - 6-elintarvikkeet ja 4 Vältettävä, syndikoitu Style Craze ja on lähetetty tähän luvalla. Tämä artikkeli jaettiin alun perin repost Palvelua. .

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi