Tauon ottaminen ruokavaliosta auttaa pitkäaikaista laihtumista

Hyviä uutisia. Aina tauko ruokavaliosta aina niin usein auttaa sinua laihtumaan pitkällä aikavälillä.

Kuinka monta kertaa olet yrittänyt menettää painoa vain jäädäkseen ja epäonnistumaan? Monille ihmisille on erittäin haastavaa noudattaa tiukkaa ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa jo muutaman viikon ajan. Hyvä uutinen on tutkimus nyt osoittaa, että jos ajoittaisia ​​taukoja ruokavaliosta voi todella auttaa pitämään painon pitkällä aikavälillä.

A opiskella saat paljon huomiota, joka painaa itseäsi päivittäin ja näin ollen säätää ruokaa ja liikuntaa, auttaa sinua saavuttamaan kliinisesti merkittävän painonpudotuksen kahden vuoden aikana, jos otat usein taukoja ruokavaliosta. Tämä ei edellytä kiinteää kalorimäärää tai jäsennettyä liikuntajärjestelmää, mutta se edellyttää painon tallentamista päivittäin ja trajektoinnin seurantaa ajan mittaan.

Tätä kutsutaan "kaloritritointimenetelmäksi", jossa painonpudotus saavutetaan pieninä määrinä. Ensinnäkin yksilö menettää 1%: n painonsa kehosta ja kannustaa sitten säilyttämään uuden painonsa noin viikon ajan. Tämä painon ylläpitoaika mahdollistaa sen, että yksilö voi syödä enemmän tai ehkä käyttää vähemmän kuin he yrittäisivät laihduttaa.

Tavoitteena on sitten saavuttaa toinen 1-arvon lasku kehon painossa, jota seuraa toinen "tauko" (painon ylläpito). Tätä rutiinia seurattaisiin, kunnes lopullinen painonlasku tavoite saavutetaan.


sisäinen tilausgrafiikka


Tämä lähestymistapa haastaa kehon määrittelemään perustason painonsa siten, että sillä on usein katkoksia matkan varrella. Kuten kaikkien painonpudotusten kohdalla, se ei toimi kaikille, mutta jos se on kaksi tai kolme kiloa painoa, jota yrität siirtää, tämä voi olla hyvin sopiva vaihtoehto, joka on todistettu strategia pitkällä aikavälillä.

Punnitse itsesi joka päivä samaan aikaan, mutta katso painonpudotussuuntauksia viikon tai kuukauden aikana. Päivittäiset vaihtelut voivat vaihdella merkittävästi eri elintarviketyypeissä. Nämä heijastavat kehon vesipitoisuuden muutosta rasvan massan sijasta (esimerkiksi hiilihydraatteja sitoa enemmän vettä kuin proteiinit).

Keskity pieniin muutoksiin (jotka ovat 100-kalorien vajaatoimintaa päivässä), kuten: ohitetaan jälkiruoka muutaman kerran viikossa; joskus aterian korvaaminen lounaalla tai illallisella; ja poistamalla välipalat valmiiksi pakatuista (ja usein energiatehokkaista, ravinteiden köyhistä) elintarvikkeista useimmilla viikonpäivillä.

Pätkäpaastokin

Toinen lähestymistapa saa myös paljon huomiota ja kasvavia todisteita, on "ajoittainen paasto" tai "vaihtoehtoinen paasto paasto". Tähän liittyy vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen joillakin viikonpäivillä, ja ”normaali” syöminen muina päivinä.

Jonkin sisällä Tuoreen tutkimuksen hiirillä, tutkijat rajoittivat ja vahvistivat ruokamäärän jatkuvassa ruokavaliossa, mutta ajoittaiseen ruokavalioon he antoivat hiirille mahdollisuuden syödä niin paljon kuin halusivat kiinteinä ajanjaksoina joka viikko, yhdestä kolmeen päivään.

Mielenkiintoista on, että molemmat hiiriryhmät saavuttivat saman painonpudotuksen 15-viikon aikana huolimatta siitä, että jaksoittainen ruokavalio-ryhmä syö enemmän ruokaa. näyttö Tämän lähestymistapa on kasvamassa ihmiset liikaa.

Ehkäpä tauko ruokavaliosta ja liikuntajärjestelmästä antaa meille mahdollisuuden pitää tavoitteitamme pidempään, koska elintapamme ei vaikuta, ja tuntuu siltä, ​​että meitä kohdellaan joka kerta kerran. Tutkimus osoittaa menetämme motivaation tietyn ruokavaliokauden jälkeen, jos unohdamme suuremman kuvan tai emme saavuta painonpudotustavoitteitamme.

Meillä on vielä keino todistaa tiukan ruokavalion todellinen tehokkuus, jota seuraa syömisen ad lib -jaksot, jos haluamme sanoa, että se on ylivoimainen lähestymistapa painon menettämiseen verrattuna perinteisiin jatkuviin ruokavalio- ja liikuntaohjelmiin. Väliaikainen paasto näyttää kuitenkin olevan pätevä vaihtoehto ja sopiva vaihtoehto.

Kukaan lähestymistapa ei sovi kaikille, jotka haluavat hallita painoaan, mutta tämä ravitsemusstrategia on tulossa kansainvälisesti tunnustettu. Tärkeää on, että tämä lähestymistapa voi auttaa pitämään kiinni ohjelmasta pidemmällä aikavälillä, koska taukoja (ja näin ollen myös hemmottelumme) tai ad lib -jaksoja, joita se sallii.

Author

täysi nickNick Fuller, tutkija, kliinisten tutkimusten kehittäminen ja arviointi, Sydneyn yliopisto. Hänen työnsä keskittyy liikalihavuuden ja aineenvaihduntahäiriöiden syihin, ehkäisyyn ja hoitoon. Olen työskennellyt sekä yritys- että akateemisessa teollisuudessa yli 10 vuoden ajan, ja minulla on ollut ilo tutkia monenlaisia ​​aiheita, kuten ruokavalio- ja liikuntaohjelmia, täydentäviä lääkkeitä, kaupallisia laihtuminenohjelmia, lääkinnällisiä laitteita, bariatrista kirurgiaa, kylläisyyden hormoneja liikalihavuuden taloudellisuus.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

rikkoa

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.