Painonpudotuksen täydennykset, jotka mainostavat “nopeita korjauksia”, eivät todennäköisesti auta sinua saavuttamaan tavoitteesi. Yhdysvaltain ilmavoimien kuva kuvaaja Airman 1st luokka Daniel Brosam
Kun google "painonpudotus", haaste lajitella tosiasia fiktiosta alkaa. Nämä viisi täydennystä väittävät nopeuttavansa laihtumista, mutta katsotaanpa, mitä todisteita sanotaan.
1. Vadelma ketonit
Vadelma ketonit, jotka myydään painonpudotus tablettina, ovat kemikaaleja, jotka löytyvät punaisista vadelmista, jotka ovat vastuussa tästä erillisestä vadelman makusta ja tuoksusta. Voit myös valmistaa vadelmaketoneja laboratoriossa.
Tutkimus lihavilla rotilla havaittiin, että vadelma-ketonit vähentävät kehon rasvapitoisuutta. Yhdessä tutkimuksessa 70-aikuiset, joilla oli lihavuus, laitettiin a laihtuminen ruokavalio ja kunto-ohjelma, ja satunnaistettu ottamaan täydentää jotka sisältävät joko vadelma-ketoneja tai muita lisäaineita, kuten kofeiinia tai valkosipulia, tai lumelääkettä.
Vain 45-osallistujat suorittivat tutkimuksen. 27, joka otti lisäkustannukset 1.9-kiloiksi, verrattuna 400-grammaan 18-ryhmässä plaseboryhmässä. Poistumisaste oli niin suuri, että näitä tuloksia on tulkittava varoen.
A pieni kokeellinen tutkimus viidestä aikuisesta ei löytänyt mitään vaikutusta painoon, kun osallistujille kerrottiin säilyttävän nykyiset syömis- ja liikuntamallit ja vain ottivat 200mg / päivä vadelma-ketoneja.
Huolenaiheita on esitetty vadelmien ketonien mahdolliset myrkylliset vaikutukset sydämessä ja lisääntymiselle.
Tuomio: Kaunokirjallisuus! Jätä vadelma Ketonin täydennykset hyllylle. Voit viettää rahaa elintarvikkeisiin, jotka sisältävät niitä, mukaan lukien tuoreet marjat, kiivit, persikat, viinirypäleet, omenat ja raparperit.
2. Matcha vihreän teen jauhe
Matcha on vihreä tee, joka on valmistettu Camellia sinensis -lehden lehdistä tai teekasveista, mutta se käsitellään vihreäksi jauheeksi, ja se voidaan sekoittaa nesteisiin tai elintarvikkeisiin. Ennen lehtien keräämistä teekasvi laitetaan varjossa muutaman viikon ajan, mikä lisää teaniinia ja kofeiinia.
Mikään tutkimus ei ole testannut matchan vaikutusta laihtumiseen. kuusi tutkimusta, joissa käytettiin vihreää teetä sisältäviä valmisteita laihtuminen 12-viikon aikana havaittiin ero maan mukaan. Japanin ulkopuolella suoritetuissa tutkimuksissa vihreää teetä kuluttavat ihmiset eivät menettäneet enemmän painoa kuin valvontaa. Japanissa tehdyissä kahdeksassa tutkimuksessa keskimääräinen painon lasku vaihteli 200-grammoista 3.5-kiloihin vihreän teen valmisteiden eduksi.
Tuomio: Kaunokirjallisuus! Tällä hetkellä ei ole tehty tutkimuksia, joilla testataan, onko matcha-teetä painonpudotus.
3. Garcinia cambogia täydentää
Garcinia Cambogia on trooppinen hedelmä, joka sisältää paljon Hydroxycitric Acid (HCA), väitti tukevansa laihtumista.
In EläinkokeissaHCA häiritsee tavallista rasvahappojen tuotantoa. Jos tämä siirrettiin ihmisille, se voisi teoreettisesti vaikeuttaa rasvan metaboloitumista ja nopeuttaa laihtumista. Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että näin ei ole.
Vaikka yksi 12-viikon tutkimus ylipainoisilla naisilla satunnaistettiin ne matalaan kilojoule-ruokavalioon, jossa oli tai ei ollut HCA: ta, ja todettiin, että HCA-ryhmä menetti huomattavasti enemmän painoa (3.7 verrattuna 2.4-kiloihin lumelääkkeessä), kaksi muuta tutkimusta ei osoittanut eroa painonpudotuksessa.
A 12-viikon tutkimus 135-miehillä ja naisilla HCA-ryhmän (3.2 kilot) ja lumelääkeryhmän (4.1 kilot) välillä ei havaittu eroa painonpudotuksessa. kymmenen viikon tutkimus 86-miehillä ja naisilla, jotka olivat ylipainoisia ja satunnaistettiin ottamaan joko Garcinia Cambogia -uutetta tai lumelääkettä, mutta niitä ei myöskään laitettu painonpudotusruokavalioon, todettiin, että 650-grammojen painon heikkeneminen oli minimaalinen verrattuna 680-grammoihin, eikä ryhmien välillä ollut eroa.
Tuomio: Kaunokirjallisuus! Garcinia cambogia ei nopeuta laihtumista.
4. Kofeiinilisät
Kofeiinin väitetään lisäävän aineenvaihduntaa ja siten nopeuttavan laihtumista. Tutkimukset terveillä painoisilla vapaaehtoisilla havaitsivat aineenvaihduntaa, mutta se riippui annoksesta. enemmän kofeiinilisää kulutetaan, sitä enemmän aineenvaihduntaa nopeutui.
100mg: n alin kofeiiniannos, määrä yhdessä pikakahvissa, lisäsi keskimääräistä aineenvaihduntaa yhdeksällä kalorilla tunnissa, kun taas 400mg-annos, joka vastaa suunnilleen kofeiinia, joka löytyy kahdesta kolmeen kupillista barista valmistettua kahvia, lisääntyi aineenvaihduntaa noin 34-kaloreita tunnissa kolmen tunnin aikana.
Kun aikuisilla, joilla oli lihavuutta, annettiin kofeiinilisää 8mg: n annoksella kehon painokiloa kohden aineenvaihdunnan nopeus nousi noin 16%: iin jopa kolmen tunnin ajan.
Tutkimuksessa, jossa aikuisilla, joilla oli liikalihavuutta, pyydettiin seuraamaan laihtuminen ruokavalio, sitten satunnaistettu saada joko 200mg kofeiini täydentää kolme kertaa päivässä 24-viikkoina tai lumelääkkeen täydennyksenä, ryhmien välillä ei ollut eroa painonvaihdossa. Ensimmäisten kahdeksan viikon aikana kofeiinilisäaineita käyttävä ryhmä koki unettomuuden, vapinaa ja huimausta.
Tuomio: Kaunokirjallisuus! Vaikka kofeiini nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä, se ei nopeuta laihtumista.
5. Alkalinen vesi
Alkaloivia tuotteita edistetään laajasti. Näitä ovat alkalinen vesi, emäksiset jauheet ja alkalinen ruokavalio. Sinun pitäisi mitata virtsan ja / tai syljen happamuus, jotta voit arvioida kehon happamuutta. Virtsalla on yleensä hieman happama pH (keskiarvo on noin pH6) - vihannekset ja hedelmät tekevät siitä emäksisemmän, kun lihan syöminen tekee siitä vähemmän.
Syljen pH on neutraali. Alkalinen ruokavalio suosittelee, että muutat, mitä syövät virtsan tai syljen pH-arvon perusteella, väittäen, että pH on emäksisempi, mikä auttaa ruoansulatusta, laihtumista ja hyvinvointia.
Mutta vatsa on erittäin hapan pH: ssa, joka on pienempi kuin 3.5, tämä happo auttaa hajoamisruokaa. Se siirtyy sitten pieneen suolistoon ruuansulatusta ja imeytymistä, kun pH kasvaa 4.5-5.0, joka on edelleen hapan.
Kehossasi on hienojakoiset pH-tasapainotusmekanismit varmista, että veren pH pysyy välillä 7.35-7.45. Jos se ei olisi, kuolisit.
Positiivisella puolella, emäksinen ruokavalio kannustaa terveempään syömiseen edistämällä kasviperäisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että happokuormitukseen vaikuttavat eläinperäisten elintarvikkeiden saanti on pienempi parempaa pitkäaikaista terveyttä.
Tuomio: Kaunokirjallisuus! Ei ole tieteellistä näyttöä emäksisen veden tai jauheiden tukemiseksi, jotka nopeuttavat laihtumista.
Tietoja kirjoittajista
Clare Collins, ravitsemus- ja ruokavalion professori, Newcastlen yliopisto; Lee Ashton, tutkijatohtori Newcastlen yliopistoja Rebecca Williams, tutkijatohtori, Newcastlen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
