7-ruokahalun aikojen ymmärtäminen auttaa pysymään terveenä

7-ruokahalun aikojen ymmärtäminen auttaa pysymään terveenä
Mitä syömme, kuinka paljon ja kuinka usein muutokset elämäämme.
milsamil / Shutterstock 

Söisitkö elää tai elää syömään? Meillä on monimutkainen suhde ruokaan, johon vaikuttavat kustannukset, saatavuus, jopa vertaispaine. Mutta mitä me kaikki jaamme, on ruokahalu - haluamme syödä. Lisääntyneellä ruokahalulla voi olla fyysinen tai psyykkinen ulottuvuus, mutta vaikka nälkä - kehomme tapa saada meistä ruokaa, kun se tarvitsee ruokintaa - on osa ruokahalua, se ei ole ainoa tekijä. Loppujen lopuksi me usein syömme, kun emme ole nälkäisiä, tai voi ohittaa aterian nälänhädistä huolimatta. viimeaikainen tutkimus on korostanut, että elintarvikemerkkien runsaasti - hajuja, ääniä, mainontaa - ympäristössä on yksi tärkeimmistä ylikuormituksen syistä.

Meidän ruokahalua ei ole korjattu, se muuttuu koko eliniän ajan, kun olemme ikääntyneet. Mutta koska ruokavalintamme on tärkeä tekijä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme koko elämämme ajan, on tärkeää, että pääsemme oikeaan tapaan. Kuten Shakespeare olisi saattanut sanoa, on olemassa seitsemän ruokahaluaja näiden vaiheiden parempi ymmärtäminen auttaisi meitä kehittämään uusia tapoja torjua aliravitsemusta ja ylikulutusta, ja erityisesti terveysvaikutuksia, kuten seuraavaa lihavuutta.

Ensimmäinen vuosikymmen, 0-10

Varhaislapsuudessa keho kasvaa nopeasti. Aikaisessa elämässä syntyvä ravitsemuskäyttäytyminen voi ulottua aikuisuuteen, jolloin rasvainen lapsi tulee rasvaksi aikuiseksi. Ruoka-asiat tai pelko voivat vaikuttaa pikkulasten vanhempien kamppailuihin aterian aikana, mutta toistuvan maistelun ja positiivisen ympäristön oppimisen strategia voi auttaa lapsia oppimaan tuntemattomia mutta tärkeitä elintarvikkeita kuten vihanneksia.

Lapsilla tulisi olla jonkin verran valvontaa, etenkin annoksen koon suhteen. Vanhempien pakottaminen "tyhjentämään levyn" voi johtaa siihen, että nuoret menettävät kykynsä seurata omaa ruokahaluaan ja nälkäluettelojaan, mikä edistää myöhempien vuosien ylikuumenemista. Hallitukset vaativat yhä enemmän suojella pieniä lapsia kohdennetusta roskaruokamainonnasta - ei pelkästään televisiossa vaan sovelluksissa, sosiaalisen median ja video-blogeissa - koska ruokamainonta lisää elintarvikkeiden kulutusta, mikä lisää ylipainoa.

Toinen vuosikymmen, 10-20

Teini-ikäisinä hormoneista johtuva ruokahalun ja -kasvun kasvu merkitsee murrosikäisen syntymistä ja lapsen kehittymistä aikuiseksi. Miten teini lähestyy ruokaa tämän kriittisen ajanjakson aikana muokkaa heidän elämäntapavalintojaan tulevina vuosina. Tämä tarkoittaa sitä, että nuoret tekevät ruokavalion päätöksiä, jotka liittyvät luontaisesti tulevien sukupolvien terveyteen. Valitettavasti, ilman ohjausta teini-ikäiset voivat hyväksyä syömiskäyttäytymistä ja epäterveellisiin seurauksiin liittyviä ruokavalintoja.

Tarvitsemme lisää tutkimuksia, jotta voidaan selvittää tehokkaimmat keinot, joilla voidaan ratkaista lisääntyvä ja liian vähän ravitsemusta aiheuttava taakka, erityisesti köyhyyteen ja sosiaaliseen eriarvoisuuteen. Nuoret naiset ovat yleensä todennäköisesti kärsivät ravitsemuksellisista puutteista kuin nuoret miehet lisääntymisbiologiansa vuoksi. Raskaana olevat teini-ikäiset tytöt ovat myös suuremmassa vaarassa, koska heidän kehonsa tukee omaa kasvua kilpailussa kasvavan sikiön kanssa.

Kolmas vuosikymmen, 20-30

Nuorina aikuisina elintapojen muutokset, jotka voivat nopeuttaa painonnousua, ovat menossa yliopistoon, mennä naimisiin tai vanhempien kanssa. Kerääntyneen kehon rasvaa on usein vaikea menettää: elin lähettää voimakkaita ruokahalun signaaleja syömään, kun kulutamme vähemmän kuin energian tarpeemme, mutta signaalit ylikuumenemisen estämiseksi ovat heikompia, mikä voi johtaa ylikulutuspiiriin. On monia fysiologisia ja psykologisia tekijöitä, jotka tekevät syömisen vaikeammaksi ylläpitää ajan mittaan.

Uuden tutkimusalueen alue on kylläisyyden, riittävän syödyn tunteen kehittäminen. Tämä on hyödyllistä, kun yrität laihtua, koska nälkäinen tunne on yksi tärkeimmistä rajoituksista syödä vähemmän kuin kehosi kertoo teille, että tarvitset - kalorivajetta. Eri elintarvikkeet lähettävät eri signaaleja aivoihin. Esimerkiksi jäätelöä on helppo syödä, koska rasva ei aiheuta aivoissa signaaleja lopettamasta syömistä. Toisaalta elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia, vettä tai kuitua, voivat saada meidät tuntemaan olonsa täydellisemmiksi pidempään. Työskentely elintarviketeollisuuden kanssa tarjoaa mahdollisuuden muokata aterioiden ja välipalojen tulevaisuutta suotuisilla tavoilla.

Neljäs vuosikymmen, 30-40

Aikuisten työelämä tuo mukanaan muitakin haasteita: ei vain myrskyisä vatsa vaan myös stressin vaikutukset, jotka on osoitettu nopeasti muuttuvat ruokahalut ja ruokailutottumukset 80%: ssa väestöstä, jotka jakautuvat tasaisesti niille, jotka ovat rotkoja ja jotka menettävät ruokahalunsa. Erilaiset selviytymisstrategiat ovat kiehtovia: "ruoka-riippuvuuden" ilmiöitä - vastustamattomasti haluaa kuluttaa tiettyjä, usein kaloreita elintarvikkeita - ei ymmärretä. Monet tutkijatkin kyseenalaistaa sen olemassaolon. Muut persoonallisuuden piirteet, kuten perfektionismi ja tunnollisuus, voivat myös vaikuttaa stressin ja syömisen käyttäytymiseen.

Työympäristön jäsentäminen ongelmallisten ruokailutapojen, kuten välipalojen tai myyntiautomaattien, vähentämiseksi on haaste. Työnantajien olisi pyrittävä tukemaan ja edistämään terveellisempää ruokavaliota tuottavaan ja terveeseen työvoimaan - erityisesti keinoja hallita stressiä ja stressaavia tilanteita.

Viides vuosikymmen, 40-50

Olemme tapana olentoja, jotka eivät usein halua muuttaa mieltymyksiämme, vaikka tiedämme, että se on meille hyvä. Sana ruokavalio tulee kreikan sanasta diaita Tämä tarkoittaa "elämäntapaa, elintapaa", mutta haluamme syödä sitä, mitä haluamme muuttamatta elintapojamme, ja meillä on edelleen terve keho ja mieli.

On paljon näyttöä siitä, että ruokavalio on merkittävä tekijä terveydelle. Maailman terveysjärjestö korostaa tupakointia, epäterveellistä ruokavaliota, fyysistä aktiivisuutta ja ongelmallista juomista tärkeimmät elämäntavan vaikutukset terveyteen ja kuolleisuuteen. Näiden vuosien aikana aikuisten tulisi muuttaa käyttäytymistään heidän terveytensä mukaan, mutta sairauden oireet ovat usein näkymättömiä - esimerkiksi korkea verenpaine tai kolesteroli - ja niin monet eivät toimi.

Kuudes vuosikymmen, 50-60

- vähitellen lihasmassaa, 0.5 – 1%: n välillä 50-iän jälkeen, alkaa ja jatkuu vakaana vanhuuteen. Tätä kutsutaan sarcopeniaja vähentynyt fyysinen aktiivisuus, joka kuluttaa vähemmän kuin proteiinivaatimukset, ja vaihdevuodet naisilla nopeuttavat lihasmassaa. Terveellinen, monipuolinen ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä ikääntymisen vaikutusten vähentämiseksi ja väestön ikääntymisen tarpeeksi maukasta, kustannustehokasta, korkeamman proteiinin elintarvikkeet ei ole täytetty. Proteiinirikkaat välipalat voivat olla ihanteellinen mahdollisuus lisätä proteiinien kokonaismäärää iäkkäillä aikuisilla, mutta tällä hetkellä on harvoja tuotteita, jotka on suunniteltu täyttämään ikääntyvien aikuisten vaatimukset ja mieltymykset.

Seitsemäs vuosikymmen, 60-70, ja sen jälkeen

Suurin haaste tänään elinajanodotteen kasvun edessä on elämänlaadun ylläpitäminen, tai muuten meistä tulee hyvin vanhojen ja vammaisten tai vammaisten yhteiskunta. Riittävä ravitsemus on tärkeää, koska vanhuus tuo huonon ruokahalun ja nälän puutteen, mikä johtaa tahattomaan laihtumiseen ja suurempaan heikkouteen. Vähentynyt ruokahalu voi johtua myös sairaudesta, esimerkiksi Alzheimerin taudin vaikutuksista.

Ruoka on sosiaalinen kokemusja muuttuvat tekijät, kuten köyhyys, kumppanin tai perheen menettäminen ja syöminen yksin, vaikuttavat nauttimisen tunteeseen. Muita vanhuuden vaikutuksia, kuten nielemisvaikeuksia, hammaslääketieteellisiä ongelmia, maun ja hajuhaittojen vähenemistä (”sans hampaita… sans maku”) Häiritsee myös halu syödä ja siitä saadut palkkiot.

ConversationMeidän pitäisi muistaa, että koko elämä ei ole vain polttoaine, vaan se on sosiaalinen ja kulttuurinen kokemus. Olemme kaikki elintarvikkeiden asiantuntijoita - teemme sen joka päivä. Joten meidän pitäisi pyrkiä käsittelemään jokaista ruokailumahdollisuutta tilaisuutena nauttia ruoasta ja nauttia myönteisistä vaikutuksista, joita syömällä oikeat elintarvikkeet ovat terveydelle.

Author

Alex Johnstone, Rowett-instituutin henkilökohtainen ravitsemustyö, Aberdeenin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
kaksi kuvaa yhdestä henkilöstä, joka katsoo vastakkaisiin suuntiin
Perspektiivimme ulkopuolella: Havaintomme tulee meidän näkökulmastamme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Meillä jokaisella on omat kokemuksemme, viitekehyksemme ja mielipiteemme. Tämä luo oman…
Pimentynyt kuu ja tähdet
Horoskooppi: Viikko 15.-21
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
voikukan kukka kukkii ja toinen siemenessä
Hengellisen täydellisyyden etsiminen: Usko parempaan huomiseen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hengellisinä olentoina, joita me kaikki olemme, pyrimme saavuttamaan täydellisyyden, saavuttamaan…
hymyilevä nainen istuu julkisella penkillä
Kasvun jatkaminen: Tiedon, viisauden ja intuition etsiminen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kuten kaikki luonnossa, mekin kasvamme. Vaikka kasvumme ja muutokset eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä…
kukkia niityllä valtameren edessä aurinko horisontissa
Horoskooppi: Viikko 8.-14
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Uppoutuminen: kulkureitti
Uppoutuminen: kulkureitti
by Irene O'Garden
Lähellä pientä taloa metsässä kulkee ihana kiireinen virta, Clove Creek. Vaikka se on usein vilkasta…
Kuinka vapauttaa itsesi tekemästä tekemäsi valinnat
Kuinka vapauttaa itsesi tekemästä tekemäsi valinnat
by Noelle Sterne, Ph.D.
Pahoitteletko tekemiäsi valintoja, mielestäsi menetettyjä mahdollisuuksia, aikaa, jota pidät hukkaan? Jos…
Etsitkö rakkautta ja hyväksyntää
Etsitkö rakkautta ja hyväksyntää
by Alan Cohen
Mitä tekisit toisin, jos sinun ei tarvitse todistaa itseäsi kenellekään? Vihollisesi ...

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.