Nesteytyksen, unen ja liikunnan merkitys

Nesteytyksen, unen ja liikunnan merkitys
Kuva Gerd Altmann

Vanha englantilainen sana kynsiä tarkoitti "kokonaisuutta, kokonaisuutta, tervettä tai hyvin". Protosaksalainen sana hailitho tarkoittaa myös "kokonaisuutta". Vanha norjalainen tarjoaa viikonloppu, mikä tarkoittaa "pyhää, pyhää". Tämä kokonaisuus viittaa kaikkiin elintärkeisiin osiin ja prosesseihin läsnä olevina, oikein järjestettyinä ja tasapainossa.

 Kehomme koostuu 75–85 prosentista vedestä milloin tahansa. Tarvitsemme vettä elämän ylläpitämiseksi aineenvaihdunnan perustoiminnassa, kehon energisoimiseksi, terveyden ylläpitämiseksi, detoksifikaatiksi ja parantamiseksi. Ilman vettä monet kehon järjestelmät vaarantuvat ja alkavat hajota, usein ilman erillistä ilmoitusta, kunnes kudosvaurioita on kertynyt riittävästi saadakseen täyden huomion.

Jokaisen suoliston korjausohjelman kulmakivi on nesteytys. Kuivuminen on ensisijainen sairauden syy. Sinun täytyy juoda paljon puhdasta vettä! Tee ja kahvi eivät ole vettä, eikä niitä lasketa. Ei myöskään soodavesi, tonic-vesi ja erilaiset maustetut vedet kaupasta.

kuivaimet

Kofeiini, kahvi ja tee, urheilujuomat, sokeri, alkoholi, lääkkeet, kuiva ympäristö, elektrolyyttitasapainon häiriöt, stressi ja liikunta kuivattavat kehoa. Korvaamiseksi juo oikea määrä vettä aterioiden välillä tyhjään vatsaan. Harkitse vapaapäivän aloittamista heti 8–16 unssilla / 250–500 ml vähintään 30 minuuttia ennen aamiaista. Tämä voi edistää suolen liikettä ja aloittaa kosteuttamisen heti. Juo enemmän vettä aterioiden välillä. Varoitan, ettet juo liian paljon vettä aterioiden yhteydessä, vain pieni lasi lisäravinteita varten, koska se laimentaa mahahappoa ja estää ruoansulatusta.

Monet tulehduksen muodot voidaan jäljittää krooniseen dehydraatioon. Krooninen kipu voi olla merkki kuivumisesta. Niveltulehdus, joka tarkoittaa "niveltulehdusta", voi pahentaa kuivumista, koska rusto koostuu pääosin vedestä. Kun se alkaa kuivua, se ei voi liukua yhtä hyvin ja vahingoittuu, mikä johtaa kipuun. Histamiinivasteet ympäristöön tai ruoka-allergeenit ovat myös voimakkaita dehydraation indikaattoreita. Primaarisella (idiopaattisella) verenpainetaudilla ei ole tunnettua syytä, mutta se voi johtua kroonisesta dehydraatiosta.

Kun kuivuminen alkaa, verenpaine nousee pitämään elintärkeät solut hydratoituneina. Harkitse lukemista Kehosi huutaa vettä: et ole sairas; Olet janoinen: Älä käsittele janoa lääkkeillä kirjoittanut tohtori F.Batmanghelidj.

Oikealla vedellä on merkitystä

On myös tärkeää juoda oikeanlaista vettä. Vesijohtovedellä on pitkä luettelo haitoista, mukaan lukien reseptilääkejäämien ja raskasmetallien aiheuttama kontaminaatio. Myrkyllisiä kemikaaleja käytetään usein veden desinfiointiin, ja epäpuhtaudet, kuten kupari, bromi ja kloori, myrkylliset torjunta-ainejäämät, rikkakasvien torjunta-aineet, muovit ja fluori ovat normi.

Tislattu vesi voi huuhtoutua elintärkeitä mineraaleja ulos kehostasi, prosessi tunnetaan kelaatina. Se voi olla hyödyllinen lyhyen puhdistuksen aikana, mutta ei pitkällä aikavälillä. Ongelmia on myös käänteisosmoosissa (RO), joka on ylivoimaisesti yleisin suodatusmenetelmä. RO poistaa useimmat kemikaalit ja mineraalit, mutta ei näytä kosteuttavan kehoa hyvin. (Työssäni ihmisten kanssa, jotka juovat paljon RO-vettä, heidän laboratorioissaan on edelleen dehydraation merkkejä.) Lisäksi esi- ja jälkisuodattimet voivat nopeasti saastua viruksilla ja bakteereilla. Lyhytaikainen käyttö matkan aikana on hyväksyttävää, ja RO-järjestelmät tekevät epäpuhtauksista vapaata vettä.

Paras tapa suodattaa vettä on hitaasti toimiva hiilisuodatin. Muista, että suodattimia on vaihdettava usein, eikä valtaosaa hiilisuodattimista ole suunniteltu poistamaan fluoria, nitraatteja, natriumia, epäorgaanisia aineita, kuten lyijyä ja elohopeaa, tai mikrobiologisia epäpuhtauksia, kuten koliformisia ja kystat kuten Giardia ja Cryptosporidium. Kuitenkin suuritiheyksiset, kiinteät hiili .5 mikronin lohkosuodattimet (kuten Multipuren käyttämät) käsittelevät paljon enemmän kuin halvemmat mallit. Muista lukea tarrat ja selvittää, mikä suodatin on tarkoitettu poistettavaksi.

Paras vesi on villiä, mikä tarkoittaa, että se tulee tuoreesta lähteestä. Jos lähelläsi ei ole lähdettä, osta oikea lähdevesi, mieluiten pullotettu lasiin.

On tärkeää paitsi juoda puhdasta vettä myös uida sen kanssa. Voit harkita koko talon vedensuodatusjärjestelmän tai erikoistuneen suihkusuodattimen asentamista. Se on vankka investointi parempaan terveyteen. Vältä lopuksi hienoja pullotettuja vesiä - suurin osa siitä on parhaimmillaan kirkastettua vesijohtovettä. Älä hämää tarroilla, joissa mainitaan sen "emäksiset" ominaisuudet.

Lopuksi yritä juoda lasista tai ruostumattomasta teräksestä valmistetuista astioista aina kun mahdollista. 

Tärkeys unen

Nukkumistapasi vaikuttaa herkkyytesi tunteisiin. Määrä ja laatu ovat tärkeitä! Unen menetys voi vaikuttaa hitaasti terveyteesi ajan myötä tai se voi lyödä sinua hetkessä.

Jatkuva unihäiriö on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen ja diabetekseen. Uni auttaa aivoasi toimimaan kunnolla ja parantaa siten oppimista, huomiota ja luovuutta. Krooninen unen puute voi hidastaa aineenvaihduntaa, muuttaa ruokahalua sääteleviä hormoneja ja saada sinut lihomaan. Kuten jotkut teistä ovat jo kokeneet, unihäviö voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluja. Unen puute heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja voi jopa vaikuttaa tietyntyyppisiin syöpiin.

Tarvitset myös riittävästi laatu nukkua joka ilta. Useimmille aikuisille 8–10 tuntia unta on oikeassa. Lapset tarvitsevat enemmän: 11–12 tuntia per yö; kun taas teini-ikäiset tarvitsevat 9–11 tuntia hyvää unta joka ilta. Rajoitettu tai huonolaatuinen uni voi vaikuttaa terveyteesi ilman alkuperäistä tietoisuuttasi. Elleivät he ole kroonisia unettomia, useimmat ihmiset eivät edes tunnista, että heillä on unihäiriöitä.

Mihin aikaan yöstä nukut, on myös tärkeää. Keinu- tai hautausmaan muutos vaikuttaa negatiivisesti kehosi vuorokausirytmeihin, mikä saattaa johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen ajan myötä. Jos olet sellaisessa aikataulussa, tee parhaansa muuttaaksesi sitä tai hanki tukea pysyäksesi tasapainossa.

On parasta nukkua viimeistään kello 10, paitsi teini-ikäiset, joiden sisäiset kellot ovat itse asiassa erilaisia ​​kehitysvuosinaan. Heillä on taipumus pysyä myöhemmin ja heidän täytyy nukkua pidempään. Valitettavasti koulut eivät ole vielä omaksuneet tämän ilmiön taustalla olevaa tiedettä.

Luo terveellisiä nukkumisasenteita (alias "unihygienia") ottamalla aikaa hidastua iltaisin. Rentouttava ja hermoston alentaminen on tärkeää. Löydä mikä auttaa sinua vähentämään stressiä ja harjoittele sitä. Meditaatio, rukous, syvä hengitys, musiikki, jooga, taide, lukeminen, yrttitee siemaillen, kävely luonnossa, halailu rakkaasi kanssa, hierontojen ja jalkahierojen antaminen ja vastaanottaminen, lemmikin kanssa leikkiä ja päiväkirja ovat muutamia ideoita päästäksesi alkuun. Vältä liikaa stimuloivia toimintoja, kuten juoruilua puhelimessa tai Internetissä, videopelejä, intensiivistä liikuntaa tai väkivaltaisten elokuvien tai televisio-ohjelmien katsomista, mukaan lukien uutiset.

Jos olet juhlija, harkitse kotona oleskelua useammin ja kaukana kovista baareista, konserteista ja kiihkeistä poliittisista keskusteluista. On varmasti hetkiä päästää hiuksesi alas ja pitää hauskaa, mutta suunnittele sen mukaisesti, jotta rentoutumistarpeesi täyttyvät ensin. Ihmisillä, joilla on tapana kroonisesti liioitella sitä, on todennäköisempi ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö.

Liikunnan merkitys

Liikunta on tärkeä osa kaikkea kattavaa terveys- ja hyvinvointisuunnitelmaa. Sydän- ja verisuoniharjoittelu, vastustuskyky tai painonnosto ja jonkinlainen venytys, pilates, gyrotonic ja joogaharjoittelu vastaavat suurimpaan osaan kehon kuntotarpeita.

Liikunnan edut on tieteellisesti todistettu uudestaan ​​ja uudestaan. Se vähentää kehon rasvaa, lisää lihasmassaa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää HDL-kolesterolia (hyvää), vähentää diabeteksen ja Alzheimerin taudin riskiä, ​​alentaa verensokeria, lisää energiaa ja keuhkojen toimintaa sekä vapauttaa stressiä ja jännitystä kehossa ja mielessä. Jos pidät kiinni siitä, aerobinen kapasiteetti kasvaa yhdessä veren ja aivojen hapettumisen kanssa, mikä lisää valppautta.

Aerobisen kapasiteettisi lisääminen tekee sinusta myös nuoremman. Koet lisääntyneiden endorfiinien edut, joita keskushermosto ja aivolisäke vapauttavat liikunnan ja seksuaalisen toiminnan aikana. Nämä ovat "hyvän olon" kemikaaleja, jotka todella jäljittelevät morfiinia - kemikaalit, jotka ovat vastuussa "juoksijan korkeudesta", josta usein kuulet.

Aloita helposti. Aloita ottamalla 15 minuutin päivittäinen kävely. Tutkimukset osoittavat, että jopa 15 minuuttia voi kohottaa mielialaa, stimuloida aineenvaihduntaa ja lisätä solujen, lihasten ja aivojen verenkiertoa ja hapetusta. Lisää asteittain 30 minuuttiin ja sisällytä muutama helppo mäki. Haluat ehkä kävellä ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai kuunnella äänikirjan motivaation ja vastuullisuuden lisäämiseksi.

Uusi tutkimus osoittaa, että lyhyiden voimakkaiden ponnistelujen tekeminen tuottaa enemmän hyötyä vähemmän oksidatiivisella stressillä kuin pidemmät, vaihtelevalla voimalla harjoitukset. Intervalliharjoittelu voi alkaa esimerkiksi viiden minuutin lämmittelyllä lääkepallolla tai paikallaan olevalla pyörällä. Seuraavaksi tulee 30 sekuntia intensiivistä liikuntaa, jota seuraa 30 sekuntia kevyempää palautumistoimintaa. Esimerkiksi juosta, pyöräile tai ui niin nopeasti ja kovasti kuin mahdollista 30 sekunnin ajan, sitten lenkkeile, pyöritä tai ui hitaammin, maltillisemmin. Välin aikana mene nopeasti ja kovasti. Ponnista. (Sinun ei pitäisi voida puhua jakson aikana, koska hengit liian kovaa!)

Voit tehdä kiinteän polkupyörän, hyppyliittimet, juosta korkealla polvilla ja käsivartesi sivulta, burpees, hyppynaru tai hypätä ylös ja lyödä polviasi ilmassa. Jos olet vasta alkamassa, tee vain kolme sarjaa tätä ja sitten viiden minuutin jäähdytys. Tee tämä kolme tai neljä kertaa viikossa. Harkitse viikon tai kahden jälkeen intervallin lisäämistä 40 sekuntiin intensiivistä liikuntaa, jota seuraa 40 sekuntia hitaampaa vauhtia. Tee viisi sarjaa. Lisää vielä viikon tai kahden jälkeen 60 sekuntiin intensiivistä liikuntaa, jota seuraa 60 sekunnin kohtalainen tai matala intensiteetti, ja tee viisi tai kymmenen sarjaa, kasvaa vähitellen jopa 10–15 sarjaan ajan myötä. Tämä on hyvin yksinkertaistettu versio korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT).

Liikunta on itsensä rakastamista. Se on tärkeä avain sekä sairauksien ennaltaehkäisyssä että hoidossa. Sinulla on valta valita terveys! Mutta ole hyvä ja tarkista ensin ensisijaiselta terveydenhuollon tarjoajalta ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.

Artikkelin lähde

Holistinen keto suoliston terveydelle: Ohjelma aineenvaihdunnan palauttamiseksi
kirjoittanut Kristin Grayce McGary

kirjan kansi: Holistinen keto suoliston terveydelle, kirjoittanut Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary yhdistää parhaat suoliston terveelliset elementit alkuperäisistä, paleo- ja ketogeenisistä ravitsemussuunnitelmista, mikä tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan optimaaliseen ruoansulatuskanavan terveyteen. Toisin kuin perinteinen keto-ruokavalio, joka sisältää tulehduksellisia elintarvikkeita, hänen tieteeseen perustuva, toiminnallinen ketogeeninen ohjelmansa korostaa kokonaisvaltaista ravitsemus- ja elämäntapasuunnitelmaa suolesi korjaamiseksi välttäen gluteenin, maitotuotteiden, soijan, tärkkelyksen, sokerien, kemikaalien ja torjunta-aineiden vaaroja. Hän paljastaa, kuinka melkein jokaisella on jonkin verran suolistovaurioita, ja selittää, miten tämä vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, energiatasoosi ja moniin terveysongelmiin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan. Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.

kirjailijasta

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP on erittäin haluttu terveys- ja elämäntapa-alkemistit. Hän on tunnettu kumoavan ärsyttävät ja heikentävät terveydentilat ja auttanut ihmisiä elämään selkeästi ja elinvoimaisesti.

Kristin Grayce on myös puhuja ja kirjoittaja Ketogeeninen paraneminen; Paranna suolistosi, paranna elämäsi. KristinGrayceMcGary.com/

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

mies ja koira jättiläisten sekvoiapuiden edessä Kaliforniassa
Jatkuvan ihmeen taide: Kiitos, elämä, tästä päivästä
by Pierre Pradervand
Yksi elämän suurimmista salaisuuksista on osata jatkuvasti ihmetellä olemassaoloa ja…
Kuva: Total Solar Eclipse 21. elokuuta 2017.
Horoskooppi: Viikko 29.-5
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika katselee kiikareilla
Viiden voima: viisi viikkoa, viisi kuukautta, viisi vuotta
by Shelly Tygielski
Joskus meidän on päästävä irti siitä, mikä on, tehdäksemme tilaa sille, mitä tulee olemaan. Tietysti ideana…
mies syö pikaruokaa
Kyse ei ole ruoasta: ylensyömisestä, riippuvuuksista ja tunteista
by Jude Bijou
Mitä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei se ole ruoasta" on saamassa suosiota ja…
nainen tanssii keskellä tyhjää moottoritietä kaupungin siluetin taustalla
Rohkeus olla uskollinen itsellemme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja näin ollen näyttää siltä, ​​että jokaisella meistä on…
Kuunpimennys värillisten pilvien läpi. Howard Cohen, 18. marraskuuta 2021, Gainesville, FL
Horoskooppi: Viikko 22.-28
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
nuori poika kiipeämässä kalliomuodostelman huipulle
Positiivinen tie eteenpäin on mahdollinen synkimpinäkin aikoina
by Elliott Noble-Holt
Uraan putoaminen ei tarkoita, että meidän on pysyttävä siellä. Vaikka se voi tuntua ylitsepääsemättömältä…
nainen, jolla on yllään kukkakruunu, tuijottaa horjumatonta katsetta
Pidä tätä horjumatonta katsetta! Kuun- ja auringonpimennykset marras-joulukuussa 2021
by Sarah Varcas
Tämä vuoden 2021 toinen ja viimeinen pimennyskausi alkoi 5. marraskuuta ja sisältää kuunpimennyksen…
Humble Pie? Ei kiitos!
Humble Pie? Ei kiitos! Annoin sen parhaan laukaukseni!
by Marie T. Russell
Olen antanut itselleni luvan olla ylpeä siitä, kuka olen, saavutuksistani ja suuruudesta ...
Mekaniikka tai ihmeet: mitä näet?
Mekaniikka tai ihmeet: mitä näet?
by Alan Cohen
Ottaen huomioon ihmiskunnan kohtaamat haasteet saattaisi miettiä, onko aika painottaa vähemmän…
Horoskooppi Nykyinen viikko: Helmikuu 25 maaliskuuhun 3rd, 2019
Horoskoopin viikko: Helmikuu 25 - maaliskuu 3rd, 2019
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…

Valittu InnerSelf Magazine -lehteen

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.