Yksi eloonjääneen strategioista sanoa "ei!" syömishäiriöön

sivulta katsottuna naisen kasvot näyttävät mietteliäiltä
Kuva Irina Gromovataya


Kertonut Marie T. Russell.

Videoversio

Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli käsittelee syömishäiriöitä, sen oivalluksia ja työkaluja voidaan soveltaa muihin haastaviin tilanteisiin elämässämme.

Valtavaa tullia, joka johtuu siitä, että yhteiskunta ylistää rajoittavaa syömiskäyttäytymistä, ei voida liioitella. Yhdysvalloissa, 9 prosenttia väestöstä on syömishäiriö elinaikanaan. Vaiva ei syrji sukupuolta, rotua, seksuaalista suuntautumista tai sosioekonomista asemaa. 

Yksi kuolema tapahtuu 52 minuutin välein tästä kohtalokkaasta mielenterveydestä. Ei vain sitä, melkein 26 prosenttia syömishäiriöstä kärsivistä yrittää itsemurhaa. Ne, jotka ovat kiinni ruoan, painon ja kehon kuvan jatkuvassa pakkomielteessä, tarvitsevat tukea vapautuakseen tästä vaarallisesta mielisairaudesta.

Ei-sanominen ED: lle ei saisi olla järkevää - ehkä jollekin, joka ei kärsi syömishäiriöstä. Palautumismatkani on osoittanut, että se on päivittäinen taistelu, jota minun on taisteltava päivä kerrallaan. On helppo unohtaa, että ED tuo minut kuolemaan, jos en ole tietoinen sen läsnäolosta. 

Elinkautisen suorittaminen tuhoavalla voimalla ei ole enää vaihtoehto. Ansaitsen olla terve - henkisesti, fyysisesti ja hengellisesti.

Elpyminen

Syömishäiriöstä toipuminen ei ole läheskään siro. Se on myrskyisää ja vaatii paljon kärsivällisyyttä, sitkeyttä ja mikä tärkeintä, halukkuutta. Polkuni on vienyt minut monilla teillä. 

Olen käynyt tukiryhmissä ja lukenut kirjoja syömishäiriöiden palautumisesta. Kirjoitan päiväkirjaa, osallistun kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, tapaan ravitsemusterapeutin ja seuraa henkistä polkua. Olen huomannut, että minulla on niin paljon elettävää ja kiitollinen. Menetetyt päivät ovat menneet ikuisesti. Jokaisen täytyy elää täysillä, koska en ehkä saa huomista.

On tärkeää muistaa, ettei kahta syömishäiriötä näytä samalta, joten toipuvien ei pitäisi verrata toisiaan. Meidän on löydettävä, mikä sopii meille erikseen. Myöskään siihen ei ole oikeaa tai väärää tapaa, ellei se tee sitä itse. Ulkoinen tuki on ratkaisevan tärkeää.

Oman kokemukseni mukaan toipuminen ei ole ollut voittojen harppausta. Sen sijaan se on ollut kilpikonna-askel eteen- ja taaksepäin. Tärkeintä on, kun putoan, nousen ylös. Joskus kestää minua kauemmin kuin muut, jotta pääsen takaisin radalle, mutta tomun silti housuistani ja jatkan.

Olen kokeillut monia strategioita vuosien varrella. Seuraavassa on muutamia, joista on ollut hyötyä toipumiselleni, asenteelleni ja elämänkatsomukselleni yleensä. Kuten sanoin, meidän on löydettävä se, mikä sopii meille erikseen.

1. Ota askel, sitten toinen.

Ainoa tapa toipua ED: stä on ottaa tämä ensimmäinen askel eteenpäin. Aloita yhdellä näytöllä. Se voi tarkoittaa rehellisyyttä luotettavan lähteen kanssa taisteluista elää ED: n kanssa tai syöminen syömishäiriö hotline. 

Monia vaihtoehtoja on olemassa, kun avamme silmämme ja etsimme niitä. Puoli askelta eteenpäin on edistystä. Putoaminen ja nouseminen on edistystä. Jokainen taistelu ED: tä vastaan ​​on voitto, joka lisää itsetuntoasi. Ja vähentää tarttumistaan ​​meihin.

2. Etsi tukiverkosto.

ED on miellyttävä ja manipuloiva. Se saa meidät uskomaan valheisiinsa, minkä vuoksi ulkoinen tuki on elintärkeää. En voi korostaa tarpeeksi ympäröivän itsemme merkitystä hyväksymällä ihmisiä, jotka ymmärtävät ja voivat liittyä siihen, mitä käymme läpi. Muut voida että do liittyvät. Meidän on vain löydettävä ne. 

On olemassa paljon online-tukiryhmiä, jos paikallisia ei ole. Pään pysyminen jumissa on luultavasti pahin mahdollinen taktiikka, jota käytämme muutoksen edessä.

3. Vastusta pelkoa.

Kun kohtaat pelottavia tuntemattomia asioita, on välttämätöntä välttää joutumista vanhaan pelopohjaisen ajattelun tapaan. Tauko ennen siirtymistä taistelu- tai lentotilaan. Katsokaa haastetta oppiaiheena - mahdollisuus harjoitella pelon läpi kävelemistä. Olemme enemmän kuin kykeneviä. ED kertoo meille toisin. 

Jos tuleva tapahtuma aiheuttaa jännitystä tai ahdistusta, mietiskele sitä saadaksesi paremman näkökulman. Asiat eivät yleensä ole niin pahoja kuin me teemme niistä. Ole rehellinen epävarmuudesta ja epäilyistä luotettavan ystävän, kumppanin tai terapeutin kanssa.

4. Käytä visualisointitekniikoita.

Pienen enkelin ja olkapään toisella olalla visualisointi on ollut tehokasta. Molemmat kertovat minulle mitä tehdä, mutta kumpi kuuntelen? Se on valinta, vaikka se ei ehkä tuntu sellaiselta.

Lopulta opimme erottamaan ED-äänen ja oman palautumista edistävän äänemme. Tunnustaminen kahden äänen välillä tuo voiman taistella vastaan.

5. Luo palautustyökalurivi.

Palautustyökalupaketin rakentamisen tarkoituksena on vähentää ED: n tarttumista meihin ja pelastaa meidät sen haitallisilta ja tuhoavilta vaikutuksilta. Minulle työkalupakki on synonyymi itsehoidolle, joka on pakollinen toipumiselle.

Pienet asiat, jotka teemme itsellemme, tuottavat meille iloa, ovat itsehoitoa. Tee luettelo myönteisistä asioista, jotka tuovat tyytyväisyyttä. 

Jos on vaikea löytää mitään, nyt on täydellinen aika löytää tykkäyksesi ja inhoasi uudelleen. Luettelossani on päivittäinen meditaatio, päiväkirja, kevyt liikunta, mielihyvää lukeminen, musiikin kuuntelu, luova kirjoittaminen sekä vitsien ja inspiroivien lainausten lukeminen Pinterestissä. 

Kun olet funkissa, on helppo unohtaa elämämme hyvyys, minkä vuoksi niiden kirjoittaminen voi olla arvokas viite tulevaisuuteen. Hoidon aikana opin strategian, joka auttaa pakottamista.

Valitse kolme häiritsevää ja nautittavaa asiaa - olen päättänyt pelata tietokoneella, lukea inspiroivia viestejä ja lukea romanssiromaanin - ja sitoutua tekemään jokainen 10 minuutin ajan. Puolitunnin loppuessa pakko on toivottavasti rauhoittunut.

Ilman sokeripäällystystä tai liiallista palautumista on mahdollista löytää itsensä ja palata terveyteen. Siihen sisältyy strategioita, jotka antavat meille mahdollisuuden pysyä jatkossakin, löytää oikeat - sosiaaliset ja ammatilliset - tuet ja rakentaa työkalupakki hyödyllisiä menetelmiä, jotka luovat elämäämme iloa, kiitollisuutta ja läsnäoloa.  

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen tekijän luvalla.

Tekijä on kirjoittanut:

Näetkö mitä minä näen?
kirjoittanut Faith Elicia

kirjan kansi: Näetkö mitä näen? kirjoittanut Faith EliciaNäetkö mitä minä näen? on interaktiivinen työkirja Faithin henkilökohtaisista pohdinnoista hänen kamppailuistaan ​​ja saavutuksistaan ​​syömishäiriöstä (ED) toipumiseen, sekä lukuisia strategioita ja työkaluja ED: stä kärsiville. Trauma. Ahdistus. Masennus. Perhe-riippuvuus. Mikään aihe ei jää koskemattomaksi.

Tarvitsetko rikkaamman käsityksen tarpeistasi ja siitä, miten ne voidaan täyttää? Pitämällä avointa mieltä harkitessasi syömishäiriön aiheuttamia emotionaalisia rasituksia ja hyödyntämällä ehdotettuja toimintoja, saat syvemmän käsityksen suhteestasi ED: ään sekä lisääntyneestä itsetietoisuudesta.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

valokuva Faith EliciastaUsko Elicia on ollut seitsemän vuoden ajan toipumassa syömishäiriöstä. Kun hän ei hallinnoi aviomiehensä lääketieteellistä käytäntöä tai käsittele asioita yhdelle kolmesta lapsestaan, hän pakenee kotitoimistonsa piiriin kirjoittamaan romaanikirjallisuutta. Hänen uusi kirja, Näetkö mitä minä näen? (15. heinäkuuta 2021) on interaktiivinen työkirja henkilökohtaisista pohdinnoista, strategioista ja työkaluista syömishäiriöstä kärsiville.

Lisätietoja: FaithElicia.com
   


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

Internet -yritysten logot
Miksi Google, Facebook ja Internet epäonnistuvat ihmiskunnassa ja pienissä kritiiteissä?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yhä selvemmin on pimeä puoli, joka peittää Internetin ja leviää…
tyttö yllään Covid -naamio ulkona ja kantaa reppua
Oletko valmis ottamaan naamion pois?
by Alan Cohen
Valitettavasti Covid -pandemia on ollut karkea matka monille ihmisille. Jossain vaiheessa matka on…
tyttö yllään hattu ajatuksissaan
Uusi ajatus ajatuksistamme ja kokemuksistamme
by Jude Bijou
Mitä maailmassa tapahtuu, se on vain sellaista kuin se on. Kuinka tulkitsemme muita ihmisiä, asioita ja…
esimerkki filminauhasta, jossa on erilaisia ​​luonnonkauniita kuvia jokaisessa kehyksessä
Suunnittele uusi tulevaisuus itsellesi
by Carl Greer, tohtori, psyD
Fyysisessä maailmassa asioilla on menneisyys ja tulevaisuus, alku ja loppu. Esimerkiksi olen…
opettaja seisoo opiskelijoiden edessä avoimessa luokkahuoneessa
Kiinnostunut jälleen julkisesta koulutuksesta
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Olemme melkein kaikki onnekkaita, kun meillä on elämässämme joku, joka kannustaa ja motivoi meitä ja yrittää näyttää…
ihmiset kävelevät ja pyöräilevät puiston läpi
Tien löytäminen ja virtaus elämän mysteerin kanssa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Elämä. Se on jotain, joka meillä kaikilla on yhteistä uskonnostamme, rodustamme, sukupuolestamme,…
Kukka kasvaa ketjun aidan läpi
Niin monia kysymyksiä ... Niin monia vastauksia?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Elämme elämän läpi niin monien kysymysten kanssa. Jotkut ovat yksinkertaisia. Mikä päivä tänään on? Mitä minulla on…
sateenkaari pellon yli
Anna itsellesi aikaa, ole ystävällinen ja paranna omalla tavallasi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Valitettavasti monet meistä ovat joutuneet välittömän tyydytyksen uhreiksi. Haluamme menestyä ja…
Linkki siunauksen ja paranemisen välillä?
Linkki siunauksen ja paranemisen välillä?
by Pierre Pradervand
Siunaus siinä merkityksessä, jota käytetään kirjoissa, joita olen kirjoittanut siunauksen käytännöstä, johtaa usein…
Mikä on huomionne, sinusta tulee
Mikä on huomionne, sinusta tulee
by Joyce Vissell
Kun kolme lastamme asui kanssamme, meillä oli perheillallinen joka ilta. Syömisen aikana…
Rakasta naapuria ... ja perheesi ... ja itseäsi, ehdoitta
Voitko rakastaa naapuriasi ... ja perhettäsi ... ja itseäsi ehdoitta?
by Marie T. Russell
Ehkä se on maailman ongelma. Kaikki kohtelevat naapureitaan (olivatpa he yksilöitä…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
Kaikkien toiveiden antaminen voisi olla hyödyllistä sinulle
by Jude Bijou, MA, MFT
Jos odotat muutosta ja turhautunut, ettei se tapahdu, ehkä siitä olisi hyötyä…
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
Astrologi esittelee Astrologian yhdeksän vaaraa
by Tracy Marks
Astrologia on voimakas taide, joka pystyy parantamaan elämäämme antamalla meille mahdollisuuden ymmärtää omaa…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.