sivulta katsottuna naisen kasvot näyttävät mietteliäiltä
Kuva Irina Gromovataya


Kertonut Marie T. Russell.

Videoversio

Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli käsittelee syömishäiriöitä, sen oivalluksia ja työkaluja voidaan soveltaa muihin haastaviin tilanteisiin elämässämme.

Valtavaa tullia, joka johtuu siitä, että yhteiskunta ylistää rajoittavaa syömiskäyttäytymistä, ei voida liioitella. Yhdysvalloissa, 9 prosenttia väestöstä on syömishäiriö elinaikanaan. Vaiva ei syrji sukupuolta, rotua, seksuaalista suuntautumista tai sosioekonomista asemaa. 

Yksi kuolema tapahtuu 52 minuutin välein tästä kohtalokkaasta mielenterveydestä. Ei vain sitä, melkein 26 prosenttia syömishäiriöstä kärsivistä yrittää itsemurhaa. Ne, jotka ovat kiinni ruoan, painon ja kehon kuvan jatkuvassa pakkomielteessä, tarvitsevat tukea vapautuakseen tästä vaarallisesta mielisairaudesta.

Ei-sanominen ED: lle ei saisi olla järkevää - ehkä jollekin, joka ei kärsi syömishäiriöstä. Palautumismatkani on osoittanut, että se on päivittäinen taistelu, jota minun on taisteltava päivä kerrallaan. On helppo unohtaa, että ED tuo minut kuolemaan, jos en ole tietoinen sen läsnäolosta. 


sisäinen tilausgrafiikka


Elinkautisen suorittaminen tuhoavalla voimalla ei ole enää vaihtoehto. Ansaitsen olla terve - henkisesti, fyysisesti ja hengellisesti.

Elpyminen

Syömishäiriöstä toipuminen ei ole läheskään siro. Se on myrskyisää ja vaatii paljon kärsivällisyyttä, sitkeyttä ja mikä tärkeintä, halukkuutta. Polkuni on vienyt minut monilla teillä. 

Olen käynyt tukiryhmissä ja lukenut kirjoja syömishäiriöiden palautumisesta. Kirjoitan päiväkirjaa, osallistun kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, tapaan ravitsemusterapeutin ja seuraa henkistä polkua. Olen huomannut, että minulla on niin paljon elettävää ja kiitollinen. Menetetyt päivät ovat menneet ikuisesti. Jokaisen täytyy elää täysillä, koska en ehkä saa huomista.

On tärkeää muistaa, ettei kahta syömishäiriötä näytä samalta, joten toipuvien ei pitäisi verrata toisiaan. Meidän on löydettävä, mikä sopii meille erikseen. Myöskään siihen ei ole oikeaa tai väärää tapaa, ellei se tee sitä itse. Ulkoinen tuki on ratkaisevan tärkeää.

Oman kokemukseni mukaan toipuminen ei ole ollut voittojen harppausta. Sen sijaan se on ollut kilpikonna-askel eteen- ja taaksepäin. Tärkeintä on, kun putoan, nousen ylös. Joskus kestää minua kauemmin kuin muut, jotta pääsen takaisin radalle, mutta tomun silti housuistani ja jatkan.

Olen kokeillut monia strategioita vuosien varrella. Seuraavassa on muutamia, joista on ollut hyötyä toipumiselleni, asenteelleni ja elämänkatsomukselleni yleensä. Kuten sanoin, meidän on löydettävä se, mikä sopii meille erikseen.

1. Ota askel, sitten toinen.

Ainoa tapa toipua ED: stä on ottaa tämä ensimmäinen askel eteenpäin. Aloita yhdellä näytöllä. Se voi tarkoittaa rehellisyyttä luotettavan lähteen kanssa taisteluista elää ED: n kanssa tai syöminen syömishäiriö hotline. 

Monia vaihtoehtoja on olemassa, kun avamme silmämme ja etsimme niitä. Puoli askelta eteenpäin on edistystä. Putoaminen ja nouseminen on edistystä. Jokainen taistelu ED: tä vastaan ​​on voitto, joka lisää itsetuntoasi. Ja vähentää tarttumistaan ​​meihin.

2. Etsi tukiverkosto.

ED on miellyttävä ja manipuloiva. Se saa meidät uskomaan valheisiinsa, minkä vuoksi ulkoinen tuki on elintärkeää. En voi korostaa tarpeeksi ympäröivän itsemme merkitystä hyväksymällä ihmisiä, jotka ymmärtävät ja voivat liittyä siihen, mitä käymme läpi. Muut voida ja do liittyvät. Meidän on vain löydettävä ne. 

On olemassa paljon online-tukiryhmiä, jos paikallisia ei ole. Pään pysyminen jumissa on luultavasti pahin mahdollinen taktiikka, jota käytämme muutoksen edessä.

3. Vastusta pelkoa.

Kun kohtaat pelottavia tuntemattomia asioita, on välttämätöntä välttää joutumista vanhaan pelopohjaisen ajattelun tapaan. Tauko ennen siirtymistä taistelu- tai lentotilaan. Katsokaa haastetta oppiaiheena - mahdollisuus harjoitella pelon läpi kävelemistä. Olemme enemmän kuin kykeneviä. ED kertoo meille toisin. 

Jos tuleva tapahtuma aiheuttaa jännitystä tai ahdistusta, mietiskele sitä saadaksesi paremman näkökulman. Asiat eivät yleensä ole niin pahoja kuin me teemme niistä. Ole rehellinen epävarmuudesta ja epäilyistä luotettavan ystävän, kumppanin tai terapeutin kanssa.

4. Käytä visualisointitekniikoita.

Pienen enkelin ja olkapään toisella olalla visualisointi on ollut tehokasta. Molemmat kertovat minulle mitä tehdä, mutta kumpi kuuntelen? Se on valinta, vaikka se ei ehkä tuntu sellaiselta.

Lopulta opimme erottamaan ED-äänen ja oman palautumista edistävän äänemme. Tunnustaminen kahden äänen välillä tuo voiman taistella vastaan.

5. Luo palautustyökalurivi.

Palautustyökalupaketin rakentamisen tarkoituksena on vähentää ED: n tarttumista meihin ja pelastaa meidät sen haitallisilta ja tuhoavilta vaikutuksilta. Minulle työkalupakki on synonyymi itsehoidolle, joka on pakollinen toipumiselle.

Pienet asiat, jotka teemme itsellemme, tuottavat meille iloa, ovat itsehoitoa. Tee luettelo myönteisistä asioista, jotka tuovat tyytyväisyyttä. 

Jos on vaikea löytää mitään, nyt on täydellinen aika löytää tykkäyksesi ja inhoasi uudelleen. Luettelossani on päivittäinen meditaatio, päiväkirja, kevyt liikunta, mielihyvää lukeminen, musiikin kuuntelu, luova kirjoittaminen sekä vitsien ja inspiroivien lainausten lukeminen Pinterestissä. 

Kun olet funkissa, on helppo unohtaa elämämme hyvyys, minkä vuoksi niiden kirjoittaminen voi olla arvokas viite tulevaisuuteen. Hoidon aikana opin strategian, joka auttaa pakottamista.

Valitse kolme häiritsevää ja nautittavaa asiaa - olen päättänyt pelata tietokoneella, lukea inspiroivia viestejä ja lukea romanssiromaanin - ja sitoutua tekemään jokainen 10 minuutin ajan. Puolitunnin loppuessa pakko on toivottavasti rauhoittunut.

Ilman sokeripäällystystä tai liiallista palautumista on mahdollista löytää itsensä ja palata terveyteen. Siihen sisältyy strategioita, jotka antavat meille mahdollisuuden pysyä jatkossakin, löytää oikeat - sosiaaliset ja ammatilliset - tuet ja rakentaa työkalupakki hyödyllisiä menetelmiä, jotka luovat elämäämme iloa, kiitollisuutta ja läsnäoloa.  

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen tekijän luvalla.

Tekijä on kirjoittanut:

Näetkö mitä minä näen?
kirjoittanut Faith Elicia

kirjan kansi: Näetkö mitä näen? kirjoittanut Faith EliciaNäetkö mitä minä näen? on interaktiivinen työkirja Faithin henkilökohtaisista pohdinnoista hänen kamppailuistaan ​​ja saavutuksistaan ​​syömishäiriöstä (ED) toipumiseen, sekä lukuisia strategioita ja työkaluja ED: stä kärsiville. Trauma. Ahdistus. Masennus. Perhe-riippuvuus. Mikään aihe ei jää koskemattomaksi.

Tarvitsetko rikkaamman käsityksen tarpeistasi ja siitä, miten ne voidaan täyttää? Pitämällä avointa mieltä harkitessasi syömishäiriön aiheuttamia emotionaalisia rasituksia ja hyödyntämällä ehdotettuja toimintoja, saat syvemmän käsityksen suhteestasi ED: ään sekä lisääntyneestä itsetietoisuudesta.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

valokuva Faith EliciastaUsko Elicia on ollut seitsemän vuoden ajan toipumassa syömishäiriöstä. Kun hän ei hallinnoi aviomiehensä lääketieteellistä käytäntöä tai käsittele asioita yhdelle kolmesta lapsestaan, hän pakenee kotitoimistonsa piiriin kirjoittamaan romaanikirjallisuutta. Hänen uusi kirja, Näetkö mitä minä näen? (15. heinäkuuta 2021) on interaktiivinen työkirja henkilökohtaisista pohdinnoista, strategioista ja työkaluista syömishäiriöstä kärsiville.

Lisätietoja: FaithElicia.com