Kuva Gerd Altmann 

Kertonut Marie T. Russell

Katso videoversio tästä. 

Entä jos kertoisin sinulle, että uusi ruokavalio nimeltä "Ei ole kyse ruoasta" on saamassa suosiota ja aiheuttaa huomattavan määrän ihmisiä pudottamaan kiloa vanhojen tapojen ja ylimääräisten matkatavaroiden ohella? Lyön vetoa, että katsoisit sitä ainakin toisen kerran ja ehkä jopa tutkisit asiaa tarkemmin.

Syömisen hallinta ei ole rakettitiedettä. Kyse ei ole hiilihydraattien laskemisesta, kalorien vähentämisestä, sellerin syömisestä tai gallonan veden juomisesta. Säännöllinen ylensyöminen ja siten painonnousu on kyse emme tunteiden, etenkin pelon, käsitteleminen. Etsimme lohtua ja täyttääksemme sen, mitä kutsun "kelvottomuuden mustaksi aukoksi".

Yleensä ylipainon taustalla on ruokariippuvuus. Riippuvuutta aiheuttava käyttäytymisemme alkoi, kun tarvitsimme tapaa lohduttaa itseämme, koska tunsimme paljon tunteita emmekä tienneet kuinka käsitellä tapahtuvaa.

Ilmaisematon suru, viha ja pelko pitävät meidät jumissa tuhoisissa tavoissa ja pitävät vyötärön laajenemassa. Haluamme täyttää tyhjyytemme tai yksinäisyytemme, peittää vihamme tai tyynnyttää pelkomme. Emme ole läsnä, emmekä ole rentoutuneet. Joten sen sijaan, että puhuisimme, suuntaamme karkkivarastoon. Jos kumppani sanoo jotain loukkaavaa, käytämme oletuksena rasvaisia ​​perunalastuja. Jos olemme stressaantuneita koulussa tai töissä, nuo toiset avut auttavat meitä rentoutumaan.

Resepti

Attitude Reconstruction -ruokavalioresepti sisältää fyysistä rasitusta ongelman ratkaisemiseksi, mutta ei tottumallamme tavalla. Tunteet ovat vain puhtaita fyysisiä tuntemuksia, ja jos ilmaisemme ne fyysisesti, kun ne ilmaantuvat tai mahdollisimman aikaisin meille sopii, itkemällä surua, lyömällä vihaa ja vapisemalla pelon hylkäämisestä, silloin teemme tietoisia valintoja siitä, mitä syömme. sen sijaan, että lähdettäisiin automaattisesti lohduttaviin ruokiin.

Ahmimisen kaltaisesta tottumuksesta luopuminen on vaikeaa. Riippumatta riippuvuudestasi, olipa kyse sitten ahmimisesta, oluen juomisesta, pornon katselusta tai kynsien poimimisesta, kun ylivoimainen halu sanoa kyllä ​​"vanhan ystäväsi lohduttamiseen" osuu, on olemassa tehokas vaihtoehto. Noissa ratkaisevissa valintakohdissa sen sijaan, että perustelisit, miksi tämä aika on poikkeus ja kiellät hyvät aikeet, jotka vahvistit juuri tänä aamuna, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi "Pitääkö minun itkeä, lyödä tai vapista?"

Tee se sitten! Emote. Käytä vain kirjaimellisesti muutama minuutti ja ilmaise se tunne, joka on helposti saavutettavissa, koska se todella huutaa huomiota. Jos vapautat tukahdutetun tunteen fyysisellä ja rakentavalla tavalla niinä ratkaisevina valintahetkenä, voit rauhoittua ja tehdä tietoisemman päätöksen. Jokainen voitto tuntuu kullalta.

Kaikkien todellisten ja kuviteltujen epäoikeudenmukaisuuksien ja loukkausten lisäksi ravinnon rajoittaminen saa aikaan vihaa. Se tarkoittaa siis terveellisen tavan ja turvallisen paikan löytämistä kuntoiluun. Kävele ympäriinsä, huuda tyynyyn tai ryyppää pahvilaatikoihin samalla kun vain pidät ääniä tai muistutat itseäsi: "Olen vain vihainen. Minun täytyy siirtää se energia pois kehostani."

Jos tunnet itsesi loukkaantuneeksi, tyhjäksi, avuttomaksi, toivottomaksi, riittämättömäksi tai sinisilmäiseksi, itke, mutta kun kyyneleet valuvat poskillasi, sano itsellesi:Olen vain surullinen. Minun täytyy itkeä. Se on okei."

Kun tunnet impulssin hillitä jotakin, jonka tiedät olevan ongelmallista, väristä, vapise, vapise ja vapise koko kehossasi minuutin tai kaksi. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi ja päästät irti vihastasi, muista liittää fyysisiä liikkeitäsi vain ei-verbaalisilla äänillä (eek, brrrr, uh!) tai muistuttamalla itseäsi: "Tunnen vain pelkoa. Se on okei. Minun täytyy vain siirtää energia pois kehostani."

Oletetaan siis, että tunnet olevasi tylsistynyt, turhautunut, yksinäinen tai päivästä, puhelusta tai olosuhteista johtuen hukkua. Sen sijaan, että pysähdyisit kauppaan nauttimaan jäätelökiljoonaa, ilmaise ensin surusi, vihasi tai pelkosi! Vain pieni täyskallistus vapina, itkeminen tai polkeminen vapauttaa energian, joka on halun ahmimisen ja paeta tunteiden takana. Se on kuin päästäisi höyryä painekattilasta.

Kokeile vain kerran, tarmokkaasti, ja kun olet valmis, nauti voitostasi. Nyt voit tehdä järkevämmän ja terveellisemmän valinnan siitä, aiotteko syödä tuon keksilaatikon. Tunnusta jokainen voitto. Nauti sen mausta.

Suunnittele etukäteen murtaaksesi vanhan selviytymistapasi

Riippuvuuden voittamiseksi ennakkosuunnittelu on välttämätöntä. Aloita tekemällä selväksi tavoitteesi, kirjoita se muistiin ja muistuta siitä usein joka päivä, kuten "Haluan tuntea itseni hyväksi. Haluan tehdä muutoksen." Selkeä ja tarkka käsitys tavoitteestasi pitää sinut suuntautuneena ja motivoituneena. Huuda tavoitettasi, kun olet jossakin näistä valintapisteistä!

Mieti myös, mitä voit tehdä sen sijaan, kun olet tuntenut… valitse jotain, joka on helppo tehdä, rakentavaa ja palkitsevaa. Kävely pois läheisyydestä on hyvä. Ota vaatimaton annos ja heitä loput pois. Syö hedelmiä. Istu alas, hengitä muutaman kerran syvään, syö hitaasti ja pureskele perusteellisesti.

Ole varovainen! Sinulla on hyvät mahdollisuudet tehdä uusi valinta uudelleen lähitulevaisuudessa, kun seuraava impulssi ja tunne herää. Ehkä viiden minuutin kuluttua, ehkä tunnin tai seuraavana päivänä. Päästä ne tunteet ulos toistuvasti, aluksi useita kertoja päivässä, ja katkaiset kierteen. Tulet olemaan maailman huipulla. Ymmärrät, että ruoka ei täytä sinua.

Ja kun teet valinnan vanhan puolesta, älä lyö itseäsi. Se ei auta. Ole lempeä itsellesi. Vapahda ja aloita nyt uudestaan.

© 2021 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi

esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Entä jos joku kertoisi sinulle, että voit löytää kaikkien ongelmiesi lähteen ja puuttua niihin suoraan? Entä jos he kertoisivat sinulle, että asenteen uudelleen rakentaminen todella muuttaisi elämäsi?

Kirjailija Jude Bijou yhdistää nykyajan psykologian ja muinaisen henkisen viisauden tarjotakseen vallankumouksellisen teorian ihmisen käyttäytymisestä, joka auttaa sinua tekemään juuri sen.

Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/