Kuinka turvata sydämesi terveyttä ravinnolla

vihannesviipaleet shakkilaudalla
Kuva Steve Buissinne

Se, mitä et syö, vaikuttaa sydämesi terveyteen yhtä paljon kuin se, mitä syöt. Riittämätön ravintoaineiden kulutus voi johtaa sairauksiin, kuten verenpaineeseen tai korkeaan verenpaineeseen.

Sydämen terveyden parantamiseksi ja verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi on tärkeää syödä oikein. Hyvä uutinen on, että jotkin parhaista ravitsemusstrategioista ja ruokailutottumuksista sydän- ja verisuonijärjestelmän turvaamiseksi ovat yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka voivat muuttaa maailmaa.

Sydänsairaudet ja hypertensio

Sydänsairaus on yleinen termi, joka joskus ymmärretään väärin. Se on myös johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Sydänkohtaukseen liittyvät lisääntyneet lähes 33 prosenttia vuosina 2000-2016. Tärkeintä on varhainen ja nopea diagnoosi ja hoito.

Sydänsairauksia on monia erilaisia, ja jokaisella on omat oireensa ja hoitonsa. Esimerkiksi plakin kerääntyminen valtimoihin voi aiheuttaa epänormaalin sydämen rytmin, joka voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. 

Hypertensio – tai korkea verenpaine – on sydän- ja verisuonitila, jossa veren voima valtimon seinämiä vasten on liian korkea. Verenpaine mitataan elohopeamillimetreinä (mmHg), ja se sisältää systolisen paineen diastolisen paineen lisäksi. Normaalin verenpaineen katsotaan olevan 120/80 tai vähemmän. Mittausarvoa 130/80 tai enemmän pidetään kohonneena – ja se voi olla vakava ongelma vakavuudesta riippuen ja johtaa terveysongelmiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan, aivohalvaukseen ja muihin ongelmiin.

Liikalihavuus, tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, liikunnan puute, genetiikka, krooninen munuaissairaus ja tietyt hormonaaliset häiriöt voivat kaikki johtaa verenpaineeseen – mutta niin voi myös se, mitä syömme. Kun otetaan huomioon monien nykyaikaisten ruokavalioiden sisältö, henkilöllä voi olla verenpainetauti vuosia tietämättään. Siksi verenpaineesi on tärkeää mitata säännöllisesti.

Parempi ravinto voi auttaa

Jotkut sydänsairaudet vaativat lääkitystä tai leikkausta hoitaakseen, mutta toisia voidaan ehkäistä terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. On myös aina tärkeää olla ennakoiva etenemisen hoidossa ja estämisessä tilasta riippumatta. Terveen verenpaineen ylläpitäminen on varsin hyödyllistä sekä naisille että miehille: tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on matalampi verenpaine, on a pienempi riski sydän- ja verisuonitapahtumasta kärsimisestä.

Paras tapa vähentää mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin on yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja vitamiinihoitoa:

Ruokavalio:  Hyvin syöminen voi auttaa hallitsemaan painoa, verensokeritasoja ja verenpainetta – kaikkia mahdollisia sydänsairauksien tekijöitä. Muutaman ruokavalion on osoitettu olevan erityisen terveellistä sydämelle. Välimeren ruokavalio, joka on saanut nimensä Välimeren alueen maiden, kuten Italian, Kreikan ja Kroatian, peruselintarvikkeista. epäilemättä paras sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden kroonisten sairauksien torjuntaan. Se sisältää runsaasti kalaa, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä, ja siinä on runsaasti hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja – terveellisiä rasvoja, joilla on erilaisia ​​sydäntä suojaavia vaikutuksia.

Mutta sinun ei tarvitse noudattaa erityistä ruokavaliota syödäksesi sydämesi hyväksi. Varmista vain, että saat tarpeeksi sydämelle terveellisiä ruokia, mukaan lukien kala (erityisesti lohi), avokadot, pähkinät, oliiviöljy, täysjyväviljat, palkokasvit ja marjat. Näiden syöminen voi auttaa pitämään kolesteroli- ja verenpainetasosi kurissa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Vitamiiniterapia: Vitamiiniterapia on vitamiinien ja kivennäisaineiden ravintohoito, joka on suunniteltu ennaltaehkäisemään ja korjaamaan tiettyjä terveysongelmia. Esimerkiksi vitamiinien, kuten magnesiumin ja sinkin, puutteiden korjaaminen on erittäin hyödyllistä verenpainetaudin, sydänsairauksien ja monien muiden terveydellisten sairauksien ehkäisyssä.

Mutta tiettyjen ravintoaineiden laaja-alaisen luonteen vuoksi yksilöt kohtaavat joukon myönteisiä terveysvaikutuksia vitamiinihoitoa tehdessään, mikä tekee tästä lähestymistavasta yhden parhaista maksimaalisen sijoitetun pääoman tuottoprosentin suhteen. Kuka tahansa naturopaatti tai ravitsemusterapeutti voi valvoa hoito-ohjelmaa.

Edut

Terveellinen ruokavalio voi parantaa terveyttäsi monella tapaa:

  • Verenpainetta alentava – Kuten aiemmin mainittiin, hyvät ruokailutottumukset parantavat verisuonten terveyttä ja alentavat verenpainetta.

  • Kolesterolin saannin vähentäminen – Kolesteroli voi tukkia valtimot, mikä lisää aivohalvauksen ja muiden komplikaatioiden mahdollisuutta. Plakkien välttäminen valtimoissa vähentää mahdollisuuksiasi kehittää muita sairauksia.

  • Epäterveellisen rasvakoostumuksen vähentäminen – Kehosi prosessoi haitallisesti epäterveellisiä rasvoja. Kun nämä korvataan terveellisillä rasvoilla, henkilöistä tulee aktiivisempia, mikä pienentää vyötärönympärysiään. Liikalihavuus on toinen verenpaineen ja sydänsairauksien riskitekijä.

  • Energiatasojen nostaminen – Antamalla kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet, se voi toimia paljon tehokkaammin. Mitä aktiivisempi olet, sitä joustavammaksi sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi tulee.

  • Elinikä kasvaa – Koska sydän- ja verisuonisairaudet ovat tappavin kuolinsyy Yhdysvalloissa, epäterveellisen ruokavalion välttäminen voi pidentää ikääsi.

Vältä näitä ruokia verenpaineen ehkäisemiseksi

Vaikka monet erilaiset ruokavaliomallit voivat auttaa alentamaan verenpainetta, joitain ruokia tulisi välttää. Oikea suolan ja kaliumin saantisuhde on yksi tärkeimmistä ravitsemustekijöistä verenpaineen ja painonhallinnan kannalta. Ehdotettu suhde on suunnilleen 1:3 - kolme milligrammaa kaliumia jokaista milligrammaa suolaa kohden. Runsas suolan saanti ja suhteellisen alhainen kaliumin saanti voivat johtaa verenpaineen nousuun.

Tästä syystä on tärkeää rajoittaa suolaisten ruokien, kuten:

  • Jalostetut lihat

  • Marinoituja vihanneksia

  • Säilykkeet keitot

  • Pikaramen (maustepakettien takia)

  • Pikaruoka

Lisäksi alkoholi voi myös nostaa verenpainetta, joten alkoholin nauttimista on parasta rajoittaa. Lisäksi käytetyllä alkoholilla on merkitystä. Väkevällä alkoholilla ja oluella on paljon negatiivisempi vaikutus terveyteen kuin punaviinillä. Kaikenlaisen alkoholin liiallinen käyttö on kuitenkin haitallista sydämelle.

Sydämen terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille, ei vain niille, joilla on ollut sydänongelmia. Hyvin syömällä voit ylläpitää terveellistä painoa, alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Jos etsit tapoja parantaa sydämesi terveyttä, aloita tekemällä yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioosi ja lisää ponnistelujasi ja hyvinvointiasi sisällyttämällä vitamiinihoitoon. Kokeile sisällyttää joitain täällä käsiteltyjä ruokia päivittäisiin aterioihin ja katso, miltä sinusta tuntuu muutaman viikon kuluttua. Uskon, että tulet iloisesti yllättymään!

Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu tekijän luvalla

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

KIRJA: Sydänsairaudet ja verenpainetauti

Sydänsairaudet ja verenpainetauti: vitamiiniterapia™ terveelle sydämelle
Kirjailija: Bryant Lusk

Bryant Luskin Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart -kirjan kansiMiljoonat ihmiset kärsivät tietämättään yhdestä tai useammasta sydänsairauden muodosta, joka voi johtaa alhaiseen energiaan, alhaiseen kestävyyteen, korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtaukseen tai äkilliseen sydämenpysähdykseen. Oletko yksi heistä? Tämä helposti noudatettava vitamiinihoidon lähestymistapa on suunniteltu edistämään luonnollista kykyäsi kääntää verenpainetauti, lisätä energiaa ja ehkäistä tai kääntää sydänsairauksia aloitushetkestä riippumatta. Miehet ja naiset kaiken ikäisistä hyötyvät terveestä sydämestä! 

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös kovakantisena ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

kuva Bryant LuskistaBryant Lusk on armeijan veteraani, joka kasvoi Chicagon eteläpuolella. Huolimatta jengiväkivallan ja köyhyyden haasteista, hänestä tuli menestyksekäs turvallisuustarkastaja ja laadunvalvontaasiantuntija Yhdysvaltain hallituksessa. Hän vietti neljä vuotta Yhdysvaltain ilmavoimissa. Hänen halunsa palvella ja suojella muita sai hänet aloittamaan Share the Health -kirjasarjan kirjoittamisen, jonka tarkoituksena oli hoitaa heikentäviä tiloja. Hän on kirjoittaja Osteoporoosi ja osteopenia: vitamiiniterapia vahvemmille luille ja Se ei ole tölkit: paras ravinnetasapaino vahvemmalle ja terveemmälle. Hänen uusin kirjansa on Sydänsairaudet ja verenpainetauti: vitamiiniterapia™ terveelle sydämelle (Koehler, toukokuu 2022). Lisätietoja osoitteessa BryantLusk.com

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.
    

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

noituus ja amerikka 11 15
Mitä kreikkalainen myytti kertoo meille modernista noituudesta
by Joel Christensen
Bostonin pohjoisrannalla asuminen syksyllä tuo mukanaan upean lehtien kääntymisen ja…
yritysten vastuullisuus 11 14
Kuinka yritykset voivat puhua sosiaalisista ja taloudellisista haasteista
by Simon Pek ja Sébastien Mena
Yrityksillä on yhä enemmän paineita vastata sosiaalisiin ja ympäristöön liittyviin haasteisiin, kuten…
nuori nainen tai tyttö seisoo graffitiseinää vasten
Sattuma harjoituksena mielelle
by Bernard Beitman, MD
Sattumien tarkka huomioiminen harjoittaa mieltä. Liikunta hyödyttää mieltä juuri niin kuin…
imeväisten äkkikuoleman oireyhtymä 11 17
Kuinka suojata vauvaasi äkilliseltä lapsen kuoleman oireyhtymältä
by Rachel Moon
Joka vuosi noin 3,400 XNUMX yhdysvaltalaista vauvaa kuolee äkillisesti ja odottamatta nukkuessaan…
tautien leviäminen kotona 11 26
Miksi kodeistamme voi tulla COVID-hotspotteja
by Becky Tunstall
Kotona pysyminen suojeli monia meistä COVID-tartunnalta töissä, koulussa, kaupoissa tai…
nainen pitelee päätään, suu auki pelosta
Lopputulosten pelko: virheet, epäonnistumiset, menestys, pilkkaaminen ja paljon muuta
by Evelyn C. Rysdyk
Ihmisillä, jotka seuraavat aiemmin tehdyn rakennetta, on harvoin tuoreita ideoita, sillä he ovat…
paluu kotiin ei ole epäonnistunut 11 15
Miksi kotiin muuttaminen ei tarkoita epäonnistumista
by Rosie Alexander
Ajatus siitä, että nuorten tulevaisuutta palvelee parhaiten muutto pois pikkukaupungeista ja maaseudulta…
vauvan hemmottelu 11 15
Antaa Itkeä Tai Ei. Se on se kysymys!
by Amy Root
Kun vauva itkee, vanhemmat usein miettivät, pitäisikö heidän rauhoittaa vauvaa vai antaa vauvan…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.