Voiko vitamiinit täydentää huono ruokavalio?

9 12-vitamiinit

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä, jotta voimme pitää hyvässä kunnossa. Syömällä monipuolista ruokavaliota meidän pitäisi antaa meille kaikki tarvitsemamme ravintoaineet, äskettäiset ruokavalion ja terveystutkimukset osoittavat, että tyypillinen australialainen ruokavalio on kaukana monipuolisesta - tai jopa lähellä terveellistä ruokavaliota.

Pelastukseen tulee vitamiini- ja kivennäislisäaineita, mutta voivatko he toimittaa lupauksensa ja ovatko he kaikille?

Kuka tarvitsee täydennyksen?

Kun kirjoitat täydennyksistä, glib-lähestymistapa on todeta, että voimme saada kaiken mitä tarvitsemme ruoasta, joten emme tarvitse niitä. Syö veggies. Älä ota täydennyksiä. Tarinan loppu.

Se ei kuitenkaan ole koko tarina. Olemme jo elintarvikkeiden tarjonta on vahvistettu foolihapon, jodin ja tiamiinin kanssa estääkseen vakavia kansanterveyskysymyksiä, jotka liittyvät näiden ravintoaineiden puutteista tietyissä ihmisryhmissä. Joten perustelut, joiden mukaan parasta terveyttä on täydennettävä, ovat jonkin verran päteviä, mutta ne perustuvat yleisesti huonoihin ruokailutottumuksiin.

On olemassa ihmisiä, joille suositellaan vitamiini- ja kivennäisaineita. Raskauden suunnittelevat naiset voivat hyötyä erilaisista ravintoaineista, kuten foolihaposta ja jodista, jotka vähentävät syntymävaurioiden riskiä. Ihmiset, joilla on rajoitettu altistuminen auringonvalolle, olisi varmasti harkittava D-vitamiinilisää.

Frail ja ikääntyneet ihmiset ovat myös ehdokkaita, jotka johtuvat ruoan saantiin liittyvistä ongelmista, pureskelu- ja nielemisvaikeuksista, imeytymisongelmista ja lääkityksestä. Myös ihmiset, joilla on imeytymishäiriöitä, jotkut kasvissyöjät ja ihmiset, jotka seuraavat kroonisia vähäkalorisia ruokavalioita, tekevät luettelon. Ja tietenkin ihmiset, joilla on kliinisesti diagnosoitu puutos, voisivat hyötyä täydennyksestä.

Miksi ravintoaineet ovat parempia kuin ravintolisät

Niinpä kaikkien pitäisi ottaa täydennyksiä "vain tapauskohtaisesti"? Ei niin nopeasti. Monivitamiinien käyttäminen ravitsemuksellisena vakuutuksena voi olla ongelma enemmän kuin vain lompakossa. Lisäyksen näkeminen ratkaisuna voi auttaa terveellisten elintarvikkeiden valintojen laiminlyönnissä, ja sillä on suurempia seurauksia pitkän aikavälin terveydelle.

Ruoka on monimutkainen vitamiinien, kivennäisaineiden ja phytochemicals (kasvikemikaalit). Fytokemikaalit ovat tärkeä osa ruokaa ja auttavat vähentämään sellaisten tilojen, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Vitamiini- ja kivennäislisäaineet eivät tarjoa etuja elintarvikkeiden, kuten kuitujen, fytokemikaaleista ja muista aineista.

Koko ruoka sisältää yleensä vitamiineja ja kivennäisaineita eri muodoissa - esimerkiksi E-vitamiini esiintyy luonnossa kahdeksassa eri muodossa - mutta lisäravinteet sisältävät vain yhden näistä muodoista.

Jos tarkastellaan tapoja, jotka liittyvät pitkän aikavälin terveyteen, se syö runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, jotka tulevat ulos päältä, eikä niinkään ota lisäravinteita. Tämä meta-analyysi 21-monivitamiini-multimineral -lisäaineiden kliinisissä tutkimuksissa ei havaittu mitään hyötyä elinajanodotteen paranemisesta tai sydänsairauksien tai syöpäriskien pienentymisestä lisäravinneista.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lupaus mahdollisista eduista ravintolisistä keskittyy siihen, mikä todella edistää parempaa terveyttä ja vähemmän kroonisia sairauksia: syöminen monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti minimaalisesti käsiteltyjä kasviperäisiä elintarvikkeita, säännöllinen toiminta, juominen suuntaviivojen suosituksissa ja tupakointi.

Terveelle aikuiselle, jos käytetään lisäravinteita, ne olisi yleensä otettava tasolle, joka on lähellä suositeltu ruokavalio. Suuria annoksia ei pidä ottaa, ellei niitä suositella lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Multivitamiinien koostumukset vaihtelevat valmistajien välillä markkinoiden segmentointi eri sukupuoliin ja elämänvaiheisiin suunnattujen tuotteiden vuoksi. Esimerkiksi hedelmällisessä iässä oleville naisille suunnattu monivitamiini on todennäköisesti suurempi kuin rauta aikuisilla miehillä. Hallituksen suosittelemat ravintoaineet jokaiselle vitamiinille ja kivennäisaineelle on määritelty sukupuolen ja iän mukaan, ja valmistajat heijastavat näitä suosituksia yleensä formulaatioissaan.

Vaikka liiallinen määrä tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita voi olla haitallista, multivitamiinien annokset ovat tyypillisesti pieniä. Loppujen lopuksi, voit pakata niin paljon jokaisesta ravintoaineesta monivitamiini-pilleriin, ja usein se ei ole edes lähellä suositeltua ruokavaliota.

Vitamiini- ja kivennäislisäaineet eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota, mutta yleinen monivitamiini saattaa auttaa, jos ruokavalio on riittämätön tai jos jo on hyvin tuettu perustelu. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei olisi tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, on parempi katsoa ensin ruokavalion ja elämäntavan muuttamista sen sijaan, että saat lisäravinteita.

AuthorConversation

Tim Crowe, ravitsemustieteen professori, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

vauva hymyilee
Pyhän uudelleennimeäminen ja palauttaminen
by Phyllida Anam-Áire
Kävelemässä luonnossa, syömässä herkullista ruokaa, runoutta, leikkimistä lasten kanssa, tanssia ja laulua,…
uteliaita lapsia 9 17
5 tapaa pitää lapset uteliaisina
by Perry Zurn
Lapset ovat luonnostaan ​​uteliaita. Mutta erilaiset ympäristön voimat voivat vaimentaa heidän uteliaisuutensa…
Päiväntasausalttari
Päiväntasausalttarin tekeminen ja muita syyspäiväntasausprojekteja
by Ellen Evert Hopman
Syyspäiväntasaus on aikaa, jolloin meret muuttuvat kovaksi talvimyrskyjen alkaessa. Se on myös…
digitaalinen raha 9 15
Kuinka digitaalinen raha on muuttanut elämäämme
by Daromir Rudnyckyj
Yksinkertaisesti sanottuna digitaalinen raha voidaan määritellä valuutaksi, joka käyttää tietokoneverkkoja…
Kuten geenit, suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
Kuten geenit, myös suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
by Taichi A. Suzuki ja Ruth Ley
Kun ensimmäiset ihmiset muuttivat pois Afrikasta, he kantoivat suolistomikrobinsa mukanaan. Osoittautuu,…
hiljainen lopettaminen 9 16
Miksi sinun pitäisi puhua pomosi kanssa ennen "hiljaista lopettamista"
by Cary Cooper
Hiljainen lopettaminen on tarttuva nimi, jota on suositeltu sosiaalisessa mediassa, jollekin me kaikki olemme luultavasti…
uusiutuva energia 9 15
Miksi talouskasvun kannattaminen ei ole ympäristön vastaista?
by Eoin McLaughlin et ai
Tämän päivän elinkustannuskriisin keskellä monet ihmiset, jotka arvostelevat ajatusta taloudellisesta…
inflaation piilottaminen 9 14
3 tapaa, joilla yritykset muuttavat tuotteitaan piilottaakseen inflaation
by Adrian Palmer
On tiettyjä tuotemuutoksia, joita yritykset voivat tehdä ja tekevät yrittääkseen hiljaa taittaa lisääntyneen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.