Lisäravinteet ovat a miljardin dollarin teollisuus. Toisin kuin lääkealan yritykset, näiden tuotteiden valmistajien ei tarvitse todistaa, että niiden tuotteet ovat tehokkaita, vain, että ne ovat turvallisia - ja se koskee vain uusia lisäravinteita.

Halusimme tietää, mitkä täydennykset ovat huomion arvoisia (ja rahaa), joten pyysimme kuutta tutkijaa - asiantuntijoita kaikesta kansanterveydestä fysiologiaan - nimeämään täydennyksen, jota he ottavat joka päivä ja miksi he ottavat sen. Tässä on, mitä he sanoivat.

Kurkuma

Simon Bishop, kansanterveyden ja perusterveydenhuollon luennoitsija, Bangorin yliopisto

Kurkuma on tutumpi Etelä-Aasian ruoanvalmistuksen ainesosana, joka lisää maanläheisen lämmön ja tuoksun curried-ruokiin, mutta viime vuosina se on myös kiinnittänyt huomiota sen mahdollisiin terveyshyötyihin. Olen kuluttanut kurkumajuurta ravintolisänä noin kahden vuoden ajan, mutta olen ollut kiinnostunut sen käytöstä ayurvedisessa lääketieteessä paljon kauemmin.

Kurkuma käytetään perinteisenä korjaustoimenpiteenä useissa osissa Aasiaa vähentää tulehdusta ja auttaa haavoja parantumaan. Nyt on todisteena, että kurkumiini, kurkumaalinen aine, voi myös auttaa suojelemaan erilaisia ​​sairauksia vastaan nivelreuma, sydän- ja verisuonitaudit, dementia ja jotkut syövät.

Näiden väitteiden taustalla olevat todisteet eivät ole ratkaisevia, mutta on tarpeeksi pakottavaa, että voin jatkaa kurkumaa joka aamu yhdessä ensimmäisen kupin kahvin kanssa - toinen tapa, joka voi auttaa minua elää hieman kauemmin.

D-vitamiini

Graeme Close, ihmisen fysiologian professori, Liverpool John Moores University

D-vitamiini on erikoinen vitamiini, koska se syntetisoituu kehoissamme auringonvalon avulla, joten kylmissä maissa asuvat ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa sisätiloissa, ovat vaarassa puutteesta. Ihmiset tummempi ihon sävy D-vitamiinin puutteen riski on myös suurempi, koska melaniini hidastaa D-vitamiinin tuotantoa miljardi ihmistä vitamiini on puutteellinen.

Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että tarvitsemme tarpeeksi D-vitamiinia terveiden luiden ylläpitämiseksi, mutta viime vuosien aikana tiedemiehet ovat tulleet yhä tietoisemmiksi muista D-vitamiinin tärkeistä tehtävistä. Uskomme D-vitamiinin puutteiden olevan seurausta vähemmän tehokas immuunijärjestelmä, lihasten toiminta ja regeneraatio, Ja jopa Masennus.

D-vitamiini on yksi halvimmista ravintolisistä, ja se on todella yksinkertainen puutos korjata. Testasin itseäni puutteista, mutta nyt - koska asun Yhdistyneessä kuningaskunnassa, jossa auringonvalo on heikko lokakuun ja huhtikuun välillä, ja se ei sisällä riittävästi UVB-säteilyä näiden kylmien kuukausien aikana - täydennän annoksella 50 mikrogrammaa päivittäin , koko talven ajan. Neuvon myös eliitin urheilijoille, jotka tarjoavat ravitsemustukea, tekemään samoin.

probiootti

Justin Roberts, urheilu- ja liikuntatieteen vanhempi luennoitsija, Anglia Ruskinin yliopisto

Monipuoliset hyödylliset suolistobakteerit ovat tärkeitä fyysisen ja mielenterveyden kannalta. Bakteerilajien tasapaino voi kuitenkin olla heikentynyt ruokavalio, fyysisesti inaktiivinen ja on jatkuvassa stressissä. Yksi tapa tukea suolen terveyttä on kuluttaa ruokavalion probiootteja (eläviä bakteereja ja hiivoja), kuten jogurtti, kefir ja kombucha.

Aloitin ensin probiootteja vuosien triatlonikoulutuksen jälkeen, usein koettelemalla ruoansulatuskanavan oireita - kuten pahoinvointia ja vatsakrampeja - koulutuksen ja kilpailujen jälkeen. Olin myös alttiimpia vilustumiselle. Tutkittuaan aluetta olin yllättynyt siitä, kuinka moni kokee samanlaisia ruoansulatuskanavan ongelmia liikunnan jälkeen. Nyt olen huomannut, että probiootin ottaminen säännöllisesti vähentää oireitani koulutuksen jälkeen ja hyödyttää yleistä terveyttäni.

A Tuoreen tutkimuksen teimme osoitti, että probiootin ottaminen illalla ruoan kanssa, 12-viikoittaisten harjoitusharjoitusten aikana, alentanut ruoansulatuskanavan ongelmia aloittelijoille.

On myös runsaasti tutkimusta, joka tukee probioottien käyttöä yleisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien parantaa suoliston terveyttä, parantaa immuunivastetta ja vähentää seerumin kolesterolia.

prebiootti

Neil Williams, opettajafysiologian ja ravitsemuksen luennoitsija, Nottingham Trent University

Prebiootit ovat ei-sulavia hiilihydraatteja, jotka toimivat ”lannoitteena” suolen suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien kasvun ja aktiivisuuden lisäämiseksi. Tällä voi olla myönteisiä vaikutuksia tulehdus ja immuunitoiminta, metabolinen oireyhtymäLisäys mineraalien imeytyminen, vähennä matkustajan ripuli ja parantaa suolen terveys.

Ensin tulin tutkimuksessani prebioottien kohdalla kohdentamaan suoliston mikrobiota urheilijoille, jotka kärsivät liikunnan aiheuttamasta astmasta. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että astmapotilaat ovat muuttunut suoliston mikrobiotaja prebioottien syöttäminen hiirille oli osoitettu parantaa allergista astmaa. Ottaen tämän lähtökohdaksi osoitimme, että prebioottien ottaminen kolmeksi viikoksi voisi vähentää liikunnan aiheuttaman astman vakavuutta aikuisilla lähettäjä 40%. Tutkimuksessa osallistujat havaitsivat myös ekseeman ja allergisten oireiden paranemista.

Lisän prebioottisen jauheen kahviini joka aamu. Olen havainnut, että se vähentää kesän äkillisiä oireita ja todennäköisyyttä saada vilustumista talvella.

Omega 3

Haleh Moravej, vanhempi ravitsemustieteiden lehtori, Manchester Metropolitan University

Aloitin omega 3in ottamisen 2016-ravitsemusliiton talvikonferenssin jälkeen. Tieteellinen näyttö siitä, että omega 3 voisi parantaa minun aivotoimintaa, estää mielialahäiriöitä ja auttaa estämään Alzheimerin tauti oli ylivoimainen. Ravitsemuksen analysoinnin jälkeen oli selvää, että en saanut tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Terveellinen aikuinen saa vähintään 250-500mg, päivittäin.

Omega 3 on rasvahappomuoto. Se on monissa muodoissa, joista kaksi on erittäin tärkeää aivojen kehitykselle ja mielenterveydelle: EPA ja DHA. Nämä tyypit löytyvät pääasiassa kaloista. Toinen omega 3 - ALA-tyyppi (alfa-linoleenihappo) on kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä ja siemenissä, mukaan lukien saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Kiireisen aikatauluni luennoitsijana, ruokavalioni ei ole niin monipuolinen ja rikastunut omega 3 -rasvahappojen kanssa, kuin haluan, pakottaen minut valitsemaan täydennyksen. Otan yhden 1,200mg-kapselin päivittäin.

Mitään muuta kuin todellista ruokaa

Tim Spector, geneettisen epidemiologian professori, King's College London

Käytin lisäravinteita, mutta kuusi vuotta sitten muutin mieleni. Tutkimuksen jälkeen kirjani Ymmärsin, että kliiniset tutkimukset, jotka tehtiin asianmukaisesti ja riippumattomiksi valmistajista, osoittivat selvästi, että he eivät toimineet, ja monissa tapauksissa ne voivat olla haitallisia. Multivitamiinitutkimukset osoittavat tavallisille käyttäjille todennäköisemmin kuolee syöpään tai sydänsairauksiin, esimerkiksi. ainoa poikkeus on täydentäviä makulaarisen rappeutumisen aiheuttaman sokeuden ehkäisyä, jossa satunnaistetut tutkimukset ovat olleet yleensä positiivisia pienen vaikutuksen vuoksi antioksidanttien seoksella.

Monissa tapauksissa on olemassa kokeellisia todisteita, joiden mukaan nämä kemikaalit täydentävissä aineissa toimivat luonnollisesti kehossa tai elintarvikkeina, mutta ei ole hyviä todisteita siitä, että kun ne annetaan tiivistetyssä muodossa tabletteina, niillä on hyötyä. Viimeaikaiset todisteet osoittavat, että joidenkin ravintolisien suuret annokset voivat olla jopa haitallisia - kyseessä on kalsium ja D-vitamiini. Sen sijaan, että käytät kalliita ja tehottomia synteettisiä tuotteita, meidän pitäisi saada kaikki ravintoaineet, mikrobit ja vitamiinit, joita tarvitsemme syömästä erilaisia ​​todellisia elintarvikkeita, kuten kehitys ja luonto on tarkoitettu.

Tietoja kirjoittajista

Simon Bishop, kansanterveyden ja perushoidon lehtori, Bangor University; Graeme Close, ihmisen fysiologian professori, Liverpool John Moores University; Haleh Moravej, ravitsemustieteiden lehtori, Manchester Metropolitan University; Justin Roberts, johtaja, Anglia Ruskin University; Neil Williams, liikuntafysiologian ja ravitsemuksen luennoitsija, Nottingham Trentin yliopisto, ja Tim Spector, geneettisen epidemiologian professori, King's College London

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon