Winter Blues ja Broken Bones: Miten saada riittävästi D3-vitamiinia

talvi blues ja rikkoutuneet luut: miten saada tarpeeksi d3-vitamiinia

Perheeni ja minä asuimme Chicagon esikaupungissa, kun olin lapsi. Sää oli usein pilvinen ja synkkä. Kun se on oli aurinkoinen, vanhempani käyttivät aurinkovoidetta. Valitettavasti, kun olin 10-vuotias, putosin viidakoista kuntosalista ja murenin oikean käteni. Se ei ollut iso pudotus, en olisi oikeastaan ​​pitänyt rikkoa mitään luuta, mutta taaksepäin katsomalla epäilen, että D-vitamiinitasot eivät olleet optimaalisia.

D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaiste-vitamiiniksi". Se on valmistettu ihossasi auringonvalon vaikutuksesta ja se on elintärkeä orgaaninen yhdiste, joka tukee kalsiumin imeytymistä ja suojaa luun lujuutta, tukee immuunitoimintaa ja säätää mielialaa. D-vitamiinin puutteet voivat johtaa heikentyneisiin luuihin, autoimmuunisuuteen ja olosuhteisiin, kuten osteoporoosiin ja mielisairauteen, kuten kausiluonteiseen affektiiviseen häiriöön, joka tunnetaan yleisesti nimellä SAD.

D-vitamiinin puutos voi myös johtaa:

  • Kirjoita 1-diabetes
  • Sydän- ja verisuonitauti, mukaan lukien sydänkohtaus
  • Korkea verenpaine
  • Paksusuolen, eturauhasen, munasarjojen, ruokatorven ja imusolmukkeiden syövät.
  • Lihas- ja luukipu
  • Murtuneet luut
  • Autoimmuunisairaudet, kuten Hosimotos Thyroiditis, multippeliskleroosi, nivelreuma
  • Allergiat

D-vitamiinia on kaksi; ergokalsiferoli (D2-vitamiini) ja kolekalsiferoli (D3-vitamiini). Näistä kahdesta D3-vitamiini on edullinen ihmisravinnoksi.

D3-vitamiini on hyvä aivosi

D3 auttaa säätelemään tryptofaanin muuntumista serotoniiniksi, joka on välttämätön neurotransmitteri, joka vaikuttaa moniin kognitiivisiin toimintoihin, kuten mielialaan, päätöksentekoon, sosiaaliseen käyttäytymiseen, impulsiiviseen käyttäytymiseen ja sosiaaliseen päätöksentekoon. Monet aivokemiaan ja funktioon liittyvät psykologiset häiriöt, kuten autismin spektrin häiriö (ADD), ADHD, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, osoittavat alhaisen aivojen serotoniinin. Seasonal Affective Disorder (SAD) vaikuttaa positiivisesti yhdistämällä valohoitoa D-vitamiiniin 3.

Oikea määrä suojaavaa D-vitamiinia

Vaikka saltistuminen on hyödyllistä, se ei usein riitä. On syytä pohtia päivittäin annettavaa D3-vitamiinilisää. D3-vitamiinin annostelu riippuu luonnollisesti painosta ja D3-vitamiinista. Ensimmäinen järjestys olisi testata ja tarkastella tietoja. Yleensä lapset tarvitsevat vähemmän kuin aikuiset.

Kokemukseni mukaan useimmat lääkärit tilaavat 25-dihydroksi-D-vitamiinitestin, mutta tämä on inaktiivinen muoto ja se ei ehkä anna sinulle kaikkia tietoja. Suosittelen myös, että saatte Calcitriol 1,25 -dihydroksi-D-D-veripitoisuutensa, ja pyydä tarvittaessa lääkäriltäsi tai holistiselta terveydenhuollon tarjoajalta suositeltavaa D3-vitamiinin annosta täydentämiseksi.

Terve D-vitamiinitaso on noin 45-75 ng / ml riippuen yksilön yksilöllisistä biologisista tarpeista. D-vitamiinin neuvosto suosittelee keskiarvoa 50 ng / ml. Osana käytäntöäni olen oppinut yksilöimään asioita, jotkut tekevät paremmin D-vitamiinitasoja, jotka ovat 75ng / ml, ja muita pienempiä. Ihmisillä, joilla on tunnettu autoimmuunisairaus, autoimmuunisairaus, immuunijärjestelmän toimintahäiriö tai jotka asuvat pohjoisissa valtioissa, tulisi tutkia niiden tasoja säännöllisesti.

Muiden mineraalikofaktorien tukeminen

Jotta D3-lisäravintoa voitaisiin käyttää optimaalisesti, on syytä tukea muita tärkeitä mineraalikofaktoreita, jotka auttavat kehoa käyttämään D3ia oikein. D3-lisäyksen lisäksi ehdotan myös magnesiumin, boorin ja sinkin lisäämistä. Miksi:

Magnesium on välttämätöntä, jotta kehosi voi tehdä energiaa ruokasta, jota syöt. Se auttaa hallitsemaan verenpainetta, verensokeritasoa ja pitää sydämesi sykkeen säännöllisesti.

D-vitamiinineuvosto uskoo, että Elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan suosittelemat magnesiumin päivittäiset määrät eivät riitä pitämään kehosi terveenä ja täydentäminen on suositeltavaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kehosi tarvitsee 500: n ja 700 mg: n välillä päivässä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

sinkki on mineraali, joka löytyy pääasiassa lihaksista ja luista. Se auttaa kehoa suorittamaan monia elintärkeitä toimintoja, kuten taistelemaan infektioita, parantamaan haavoja, tekemään uusia soluja, helpottamaan hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien käyttöä elintarvikkeissa, edistämällä voimakasta kasvua ja kehitystä erityisesti vauvoilla ja pikkulapsilla nuoruuden kautta ja auttamalla makuun ja haju.

Sinkkiä ei säilytetä pitkällä aikavälillä elimistössä, joten on tärkeää syödä sitä sisältäviä elintarvikkeita tai täydentää niitä. Sinkki auttaa D-vitamiinia työskentelemään soluissa sekä lujittamaan luita. Ostereilla on korkea sinkin pitoisuus.

(* Jos käytät lääkkeitä, jotka on tarkoitettu immuunijärjestelmän tukahduttamiseen, ota yhteyttä lääkäriisi ennen sinkin ottamista.)

Boori on hivenaine, jota elimistö tarvitsee pieninä määrinä. Hedelmät, lehtivihannekset ja pähkinät sisältävät booria. Se toimii D-vitamiinin kanssa ja auttaa luita käyttämään tarvitsemiaan mineraaleja, kuten kalsiumia.

D3-vitamiinilla on keskeinen rooli terveessä mielessä ja kehossa, minkä vuoksi tasapainoinen ruokavalio ja täydennys ovat elintärkeitä.

TÄYDENTÄVÄN SUOSITUKSET

Markkinoilla on muutamia, joilla on hyvin terveellinen öljy Medium triglyseridit (MCT) tai oliiviöljyä. Etsi tämä täydennysosassa. Vältä tuotteita, jotka sisältävät soijaa, puuvillansiemeniä, rypsiöljyä ja safloriöljyä.

Jotkut lääkärit uskovat, että aikuisten annos 2000 IU / päivä on riittävä, toiset edistävät 5000 IU / vrk, jotkut saattavat tarvita väliaikaisesti yhtä paljon kuin 10,000 lyhyen ajanjakson ajan, jotta ne voisivat parantaa niiden tasoa.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Holistinen keto suoliston terveydelle: Ohjelma aineenvaihdunnan palauttamiseksi
kirjoittanut Kristin Grayce McGary

Kokonaisvaltainen keto suoliston terveyteen: Kristin Grayce McGaryn ohjelma aineenvaihdunnan palauttamiseksiKristin Grayce McGary yhdistää parhaat suoliston terveelliset elementit alkuperäisistä, paleo- ja ketogeenisistä ravitsemussuunnitelmista, mikä tarjoaa ainutlaatuisen lähestymistavan optimaaliseen ruoansulatuskanavan terveyteen. Toisin kuin perinteinen keto-ruokavalio, joka sisältää tulehduksellisia elintarvikkeita, hänen tieteeseen perustuva, toiminnallinen ketogeeninen ohjelmansa korostaa kokonaisvaltaista ravitsemus- ja elämäntapasuunnitelmaa suolesi korjaamiseksi välttäen gluteenin, maitotuotteiden, soijan, tärkkelyksen, sokerien, kemikaalien ja torjunta-aineiden vaaroja. Hän paljastaa, kuinka melkein jokaisella on jonkin verran suolistovaurioita, ja selittää, miten tämä vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, energiatasoosi ja moniin terveysongelmiin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan. Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.

kirjailijasta

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP on erittäin haluttu terveys- ja elämäntapa-alkemisti. Hän on tunnettu siitä, että se kääntää ärsyttäviä ja heikentäviä terveydentiloja ja auttaa ihmisiä elämään selkeästi ja elinvoimaisesti. Kristin Grayce on myös puhuja ja kirjoittaja Ketogeeninen paraneminen; Paranna suolistosi, paranna elämäsi. KristinGrayceMcGary.com/

Video / Esitys: Vinkkejä terveelliseen immuunijärjestelmään kylmän ja influenssan aikana

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
Aamun aurora Læsøn yllä, Tanskassa.
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 2.-8
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kierre
Elä harmoniassa kunnioittaen kaikkia
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kävele sisäisen ohjauksen kanssa sopusoinnussa ympäristösi ja muiden kanssa. Edessäsi olevat esteet…
Tehokkain rukous
Tehokkain rukous perustuu sydämen aikeisiin
by Alan Cohen
Elämme sydämestämme tai emme elä lainkaan. Tässä on vertailuarvo, jonka avulla voit arvioida…
Siellä on kirkkaampi tapa: luovuuden vapauttaminen sisällä
Siellä on kirkkaampi tapa: luovuuden vapauttaminen sisällä
by Diana Rowan
Tietäen sen, minkä tiedän, nyt innostuu jakamaan tämä totuus: on valoisampi tapa…
Syvällinen totuus: Ole tietoinen siitä, mitä pyydät
Syvällinen totuus: Ole tietoinen siitä, mitä pyydät
by Alan Cohen
Voit rukoilla jotain erityistä ja saada sen. Tai voit rukoilla elämänlaadun puolesta ja saada…

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
kaksi nuorta poikaa, jotka poimivat omenoita istuen heinäsuovasta
Parantaako nuoria kohtaan tiukkaa olemista suorituskykyä?
by Jennifer Fraser
Kiusaamisen paradigman mukaan vanhemmat, opettajat ja valmentajat uskovat, että heidän täytyy olla kovia...
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
halaukset osuivat hyvin 5 6
Miksi halaukset tuntuvat hyvältä?
by Jim Dryden, Washingtonin yliopisto St.Louisissa
Uusi tutkimus osoittaa, miksi halaukset ja muut "miellyttävän kosketuksen" muodot tuntuvat hyvältä.
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.