Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti

Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
Kuva silviarita
 

Monet naiset olettavat, että vaihdevuosien oireiden loppuessa he ovat turvallisella pohjalla. Valitettavasti kohtaamme joitain pitkäaikaisia ​​riskejä terveydellemme. Sen lisäksi, että meillä on suurempi sydänsairauksien riski, alamme menettää vuosittain enemmän luita kuin teemme, mikä lisää riskiä luun ohenevan taudin osteoporoosista.

Osteoporoosiin liittyy kalsiumin (luiden mineraalin) ja kollageenin (liimaproteiini, joka auttaa vahvistamaan niitä) menetys. Tämän seurauksena normaalien, terveiden luiden hieno, hunajakennoinen rakenne korvataan aukkoilla. Luut menettävät kykynsä absorboida iskuja ja voivat tulla niin heikoiksi, että jopa pieni isku tai putoaminen voi aiheuttaa murtuman.

Mikä aiheuttaa osteoporoosia?

Luita ei ehkä pidä elävänä kudoksena, mutta ne käyvät läpi jatkuvan uudistumisprosessin. Noin kolmekymmentäviiden vuoden ikään saakka teemme yleensä niin paljon uutta luuta kuin menetämme pitämällä vaa'at tasapainossa. Mutta siitä lähtien meillä on tapana menettää noin prosentti koko luumassastamme vuosittain, kunnes saavutamme vaihdevuodet. Siitä lähtien luuhäviö voi kiihtyä vielä 1-2 prosenttia vuodessa jopa kymmenen vuoden ajan.

Luuhäviön määrän arvioidaan olevan noin 70 prosenttia geneettisen koostumuksemme vuoksi. Mutta mukana on myös elämäntapatekijöitä, joista joitain voidaan hallita auttamaan luiden lujuuden ylläpitämisessä koko elämän ajan.

Vahvia luita rakentavat tekijät

  • Ruokavalio, erityisesti kalsiumin saanti kasvuvuosina
  • Fyysinen aktiivisuus, erityisesti painoa kantava liikunta
  • Hormonaaliset tekijät, erityisesti estrogeenitasapaino
  • Geneettiset tekijät, jotka määräävät luiden ja lihasten koon
  • Optimaalinen ravinteiden taso, mukaan lukien kalsium, magnesium, boori, K2-vitamiini, D-vitamiini ja välttämättömät omega-3 ja omega-6-rasvahapot

Tietokilpailu: Kuinka vahvat luusi ovat?

  • Kuluttitko lapsuudessasi ja teini-ikäisilläsi vähän kalsiumia sisältävää ruokavaliota (josta puuttui maitotuotteita)?
  • Kulutko säännöllisesti punaista lihaa ja maitotuotteita kasvisvalkuaisaineiden sijaan?
  • Onko sinulla varhainen vaihdevuodet, spontaanisti tai leikkauksen jälkeen?
  • Onko sinulla ollut kilpirauhasen tai muita hormonaalisia ongelmia?
  • Oletko ollut alipainoinen tai kärsinyt syömishäiriöistä, kuten anoreksia tai bulimia?
  • Onko sinulla aina ollut pieni rakentaa?
  • Tupakoitko kymmenen tai enemmän savukkeita päivässä?
  • Onko elämässänne ollut aikoja, jolloin juot säännöllisesti ylimääräistä alkoholia (enemmän kuin seitsemän lasillista viiniä viikossa)?
  • Suoritatko vain harvoin painoa kantavaa liikuntaa?
  • Käytätkö istumatonta elämäntapaa?
  • Onko sinulla ollut elämässäsi erittäin raskaita fyysisiä aktiviteetteja esimerkiksi huippu-urheilijana tai balettitanssijana?
  • Oletko koskaan ottanut steroidilääkkeitä pitkään?
  • Oletko kärsinyt useammasta murtumasta vaihdevuosien jälkeen?
  • Onko lähisukulainen kärsinyt osteoporoosista?
  • Oletko kokenut kroonisen sairauden, joka on vaikuttanut ruoansulatukseen, munuaisten tai maksan toimintaan?
  • Lopetitko koskaan kuukautiset, varsinkin kun olit nuori?

Jos vastasit kyllä ​​vain yhteen näistä kysymyksistä, saatat olla vaarassa osteoporoosiin. Jos vastasit kyllä ​​useampaan kuin kahteen kysymykseen, sinun on aloitettava muutokset ruokavalioon ja elämäntyyliin mahdollisimman pian.

Toimintasuunnitelma

Arvioi ruokavaliosi

Luun rakentaminen on monimutkainen biologinen prosessi. Kalsium on pääkomponentti, mutta magnesium, fosfori, boori ja C-, D- ja K2-vitamiinit ovat myös tärkeitä. Magnesium auttaa kehoa imemään ja käyttämään kalsiumia, ja näiden kahden mineraalin terveellisen tasapainon luominen on elintärkeää. K2-vitamiini on välttämätön myös kalsiumin aineenvaihdunnassa. Paksusuolessa olevat suolistobakteerit tuottavat sitä pieninä määrinä; sitä löytyy myös fermentoiduista elintarvikkeista, mukaan lukien soija, ja eläintuotteista, mukaan lukien kana ja munat.

Maitotuotteet ovat runsaasti kalsiumia, mutta ne eivät sisällä lainkaan magnesiumia. Joten miten lehmät kasvavat niin suuria, vahvoja luita vieroituksen jälkeen? He syövät ruohoa. Ja tämä on avain: kaikki vihreät, lehtivihannekset, kuten vesikrassi, lehtikaali, parsakaali tai kaali, tarjoavat täydellisen kalsiumin ja magnesiumin tasapainon. Pähkinät ja siemenet tarjoavat myös tasapainoiset määrät näitä kahta mineraalia.

Hanki fyto rikas

Kaikkien muiden terveysvaikutusten lisäksi kasvien fytoestrogeenien on osoitettu lisäävän vaihdevuosien jälkeen tehtyjen uusien luusolujen määrää. Hyviä lähteitä ovat soijapavut (erityisesti edamame-pavut), tofu, soijamaito, pellavansiemenet ja vähemmässä määrin linssit, kikherneet ja mungopavut.

Syö luumuja

Viiden luumujen (50 g) nauttiminen päivässä kuuden kuukauden ajan on osoitettu vähentävän luuhäviötä ja pienentävän osteoporoosin riskiä. Estää kaasua ja turvotusta valitsemalla luumuja, joita ei ole säilytetty rikkidioksidilla.

Ole aurinkoinen

D-vitamiini auttaa suolistasi imemään luun terveydelle tarvitsemasi kalsiumin, mutta se on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista naisten keskuudessa. Auringonvalon vaikutus ihollemme on tärkein lähde, joten on tärkeää saada säännöllisesti vähän auringonpaistetta liikaa. Niiden, joilla on vaalea iho, tulisi levittää aurinkovoidetta kymmenen minuutin auringonvalon jälkeen, ja ne, joilla on keskipitkä tai tumma iho, voivat altistua hieman kauemmin.

Pelkän auringonvalon ei nyt katsota olevan riittävä pitämään D-vitamiinipitoisuutemme optimaalisella alueella. Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti (NIH) suosittelee, että yli 600-vuotiaat naiset ottavat päivittäin lisäravinteen, joka sisältää 3 IU DXNUMX-vitamiinia. Ravintopiireissä tätä pidetään kuitenkin riittämättömänä.

Valitse välttämättömät rasvahapot

Tutkimukset viittaavat siihen, että elintarvikkeet, joissa on runsaasti välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, voivat auttaa meitä imemään kalsiumia ruoasta. Omega-3: ita löytyy kalaöljyistä, öljyisistä kaloista (lohi, makrilli, silli, sardiinit, sardellit), chia-siemenistä ja joistakin öljyistä, kuten soija- ja pähkinäöljystä. Hyviä omega-6-EFA-lähteitä ovat pähkinä-, oliivi- ja kookosöljy, mantelit, vihreät lehtivihannekset, pellavansiemenet ja täysjyvät.

Elintarvikkeiden välttämiseksi

Yritä olla sisällyttämättä ruokavalioon liikaa eläinproteiineja, suolaa tai kofeiinia, koska liialliset määrät voivat heikentää kehosi kykyä imeä ja pitää kalsiumia. Liiallisen alkoholin uskotaan myös häiritsevän kalsiumin metaboliaa ja vaikuttavan luunrakennussoluihin, mikä johtaa luun tiheyden menetykseen.

Harjoittele säännöllisesti

Liikunnalla on tärkeä osa luiden terveydentilassa. Yritä sisällyttää sekä aerobista toimintaa että vahvistusharjoituksia tavalliseen rutiiniin. Painoa kantavat toimet, jotka aiheuttavat vähäisen vaikutuksen luihin, ylläpitävät luiden terveyttä tehokkaammin kuin toimet, joissa painosi on tuettu, kuten uinti tai pyöräily. Juoksu, lenkkeily, reipas kävely, tennis, pöytätennis, hyppynaru ja painonnosto ovat kaikki hyviä valintoja. Hellävämpiä vaihtoehtoja ovat golf, puutarhanhoito ja tanssi. Tavoita vähintään kolmekymmentä-neljäkymmentäviisi minuuttia maltillista liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa.

Vahvistavien harjoitusten avulla voit kohdistaa kehon osiin, kuten ylimpään selkärankaan, lantioon, ranteisiin ja nilkoihin, jotka ovat alttiimpia murtumille. Voit tehdä nämä kuntosalilla painonnostolaitteilla tai kotona vapailla painoilla. Pilates ja jooga ovat myös hyviä rakentamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, mikä vähentää mahdollisuuttamme pudota ja murtua luita ikääntyessä.

Luuterveytesi voidaan tarkistaa luun tiheysskannauksella. Vuosien varrella tiimini ja minä olemme säännöllisesti nähneet uuden luun hyvän tuotannon asiakkailla, jotka eivät ota hormonikorvaushoitoa, mutta luun tiheysskannauksen eron havaitseminen kestää useita vuosia. Viisitoista vuotta sitten oma luumassani mitasi ikäni keskiarvoa. Se oli melko järkytys, koska odotin sen olevan korkeampi. Viisi vuotta myöhemmin, kun olin harjoittanut säännöllistä painonhallintaa yli neljän vuoden ajan, minulla oli toinen luun tiheysskannaus ja olin iloinen huomatessani, että luumassani oli nyt 17 prosenttia ikäni keskiarvoa korkeampi.

Osteoporoositutkimuksen tulokset

Luonnollisen terveyden neuvontapalvelussa tiimini ja minä teimme tuhannen naisen tutkimuksen ruokavalion, elämäntavan ja osteoporoosin välisen yhteyden analysoimiseksi. Vastaajien ikä vaihteli 18: sta yli 80: een; keski-ikä oli 55 vuotta.

Tutkimus paljasti, että monet naiset eivät ole tietoisia osteoporoosin ehkäisemistä koskevista ravitsemus- ja ruokavalion vaatimuksista. Lähes 75 prosenttia naisista ei tiennyt, että soijatuotteet tulisi sisällyttää ruokavalioon osteoporoosin estämiseksi. Yli 50 prosenttia ei ollut täysin tietoinen kalsiumin merkityksestä maitotuotteina, ja 66 prosenttia ei tehnyt tarpeeksi liikuntaa luiden terveyden ylläpitämiseksi.

Joannen tarina

Joannelle, joka oli neljänkymmenen alussa, Torontosta, Kanadasta, diagnosoitiin varhain alkanut osteoporoosi.

Kävin varhaisen vaihdevuodet XNUMX-luvun alussa. Minulla oli luun tiheysskannaus ja järkyttynyt löytänyt a 7 luumassan menetys prosentteina yhden vuoden aikana. Minua kehotettiin ottamaan pitkäaikaisia ​​lääkkeitä, mutta kun luin yhden Maryon Stewartin kirjoista, päätin antaa itselleni vuoden luonnollisia ratkaisuja ennen kuin hyväksyin lääkkeet ratkaisuksi.

Menin ja näin Maryonin, joka auttoi minua tarkentamaan ohjelmaa. Tähän sisältyi merkittävien ruokavalion muutosten tekeminen, ravintolisien ottaminen ja päivittäisten painonhallintaharjoitusten tekeminen.

Vuotta myöhemmin seuranneessa luun tiheystarkastuksessa ei ollut enää mitään luuhäviötä, ja neuvo oli tällä kertaa ”Jatka tablettien ottamista”. Toivon, että ensi vuoden skannaus osoittaa, että olen tehnyt uuden luun. Tunnen itseni varmasti hyvin ja paljon sopivammaksi uuden hoito-ohjelmani seurauksena.

Mitä tutkimus sanoo

Vuonna 2017 julkaistu tutkimus, jossa tutkittiin liikunnan ja urheilun roolia osteoporoosin ehkäisyssä, osoitti, että kävely, aerobinen painonhallinta, lihaksia vahvistava liikunta ja painon kantaminen sekä lihaksia vahvistavat harjoitukset ylläpitivät tai lisäsivät luun mineraalitiheyttä postmenopausaalisilla naisilla .

On todisteita siitä, että ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, booria, mangaania, kuparia ja kaliumia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään luukatoa. Esimerkiksi XNUMX gramman kuivattuja luumuja päivässä on osoitettu vähentävän luuhäviötä kuuden kuukauden kuluttua.

Tekijänoikeus 2020, Maryon Stewart. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti: Kuuden viikon opas kuumien välähdysten ja yöhikoilujen rauhoittamiseen, sukupuolivoiman palauttamiseen, muistin terävöittämiseen ja hyvinvoinnin palauttamiseen
kirjoittanut Maryon Stewart

kirjan kansi: Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti Maryon StewartVaihdevuodet käsitellään liian usein ongelmana ratkaistavaksi tai parannettavaksi sairaudeksi, ei luonnolliseksi prosessiksi. Maailmankuulu terveydenhuollon asiantuntija Maryon Stewart kertoo ihanan kattavasta ja käytännöllisestä kuuden viikon luonnollisesta vaihdevuodet ratkaisustaan ​​vaiheilla, joihin naiset voivat ryhtyä, jotta he voisivat tuntea olonsa heti paremmin. Yksityiskohtaiset kyselylomakkeet auttavat sinua arvioimaan, mitkä elämäsi alueet tarvitsevat eniten vastausta - aivojen sumuisuudesta ja mielialan vaihteluista tuskalliseen sukupuoleen, painonnousuun ja ihon kysymyksiin. Maryon näyttää sitten tarkalleen, mitä sinun tulee tehdä ravitsemuksellisesti ja muualla elämässäsi oireiden voittamiseksi. Maryonin ohjelman tehokkaat tulokset eivät pääty kuuden viikon kuluttua; sen sijaan he osoittavat tietä kohti hyvää elämää, mutta parempaa elämää kuin koskaan.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.

kirjailijasta

valokuva: Maryon Stewart, luonnollisen vaihdevuodet-liikkeen edelläkävijä.Maryon Stewart on kirjoittanut Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti ja 27 muuta kirjaa. Maailmankuulu terveydenhuollon asiantuntija on auttanut kymmeniä tuhansia naisia ​​ympäri maailmaa voittamaan PMS: n ja vaihdevuodet oireet käyttämättä lääkkeitä tai hormoneja. 

Vuonna 2018 hänelle myönnettiin British Empire -mitali ja hänet tunnustettiin yhdeksi 50 inspiroivimmasta naisesta Päivittäinen posti. 

Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa: https://maryonstewart.com

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja. 
  


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Tulee liittolaiseksi väri-ihmisille
Tulee liittolaiseksi väri-ihmisille
by Joyce Vissell
Kasvoin Buffalossa, New Yorkissa, ja siitä lähtien, kun olin vasta pieni tyttö, vanhempani, ilman…
Alkaa nähdä sisällä: maailman tapoja
Alkaa nähdä sisällä: maailman tapoja
by LouAnne Ludwig
Hän ei ollut tiennyt, että näin oli ollut kaikkien tapaamiensa tai tuntemiensa ihmisten kanssa. Jokainen…
Häviämättömän mielenjoukon ja huippuosaamisen osat
Häviämättömän mielenjoukon ja huippuosaamisen osat
by Emma Mardlin, Ph.D.
Vaikka meillä on aina näennäisesti ulkoisia tekijöitä, jotka eivät ole meidän hallittavissa, voimme aina ottaa vastuun…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.