Vihreän teen katekiinien vaikutukset: verenpaine, sydämen terveys, luuston terveys, laihtuminen, masennus, diabetes, proteiinisynteesi, hermosto, syöpä
Vihreä tee on jatkuvasti mukana maailman terveellisimpien juomien luettelossa, ja hyvästä syystä. Se kuuluu Camellia-kasvien perheeseen ja on täynnä antioksidantteja ja flavonoideja, kuten katekiineja. Sitä on ylistetty jo vuosia sen mahdollisista terveyshyödyistä infektioiden torjunnassa yleisen hyvinvoinnin edistämiseen.
Viime aikoina vihreää teetä koskevat kokeelliset ja kliiniset tutkimukset ovat lisääntyneet – erityisesti katekiinit tai epigallokatekiinigallaatti (EGCG). EGCG:tä löytyy useista kasveista, erityisesti vihreästä teestä. Näet usein ehdot EGCG ja katekiini käytetään vaihtokelpoisesti.
Katekiineja pidetään hyödyllisimpinä vihreän teen ainesosina, joilla on antimikrobisia, anti-inflammatorisia ja suojaavia ominaisuuksia infektioita ja haitallisia sydän- ja verisuonisairauksia vastaan.
Tulehduksen vastaiset ominaisuudet
Katekiinit voivat lisätä tulehdusta lievittävien erikoisproteiinien tuotantoa. Lisäksi katekiinien antioksidanttiset ominaisuudet voi estää vapaita radikaaleja vähentäen verisuonien oksidatiivista stressiä.
Merkittäviä tuloksia katekiinien kautta ovat lisääntynyt antioksidanttientsyymiaktiivisuus ja dramaattiset parannukset kolesterolitasoissa. Lisäksi HDL:n (hyvän kolesterolin) ja LDL:n (huono kolesteroli) suhteen on havaittu lisääntyneen huomattavasti. Katekiinien anti-inflammatorinen ja kolesterolivaikutus edistää olennaisesti tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
PUOLUSTUS SYDÄN- JA VERENSUUNNITELMAHÄIRIÖITÄ VASTAAN
Tutkimuksensa jälkeen Rajendra Institute of Technology and Sciences -instituutin farmakologit totesivat, että katekiinit "pystyvät ehkäisemään ateroskleroosia, kohonnutta verenpainetta, endoteelin toimintahäiriötä, iskeemisiä sydänsairauksia, kardiomyopatiaa, sydämen liikakasvua ja kongestiivista sydämen vajaatoimintaa."
Katekiineilla oli kyky vähentää oksidatiivista stressiä soluissa ja estää verihiutaleiden klustereita. Verihiutaleklusterit tarttuvat yhteen ja kasvavat ajan myötä muodostaen hyytymiä, jotka voivat tukkia valtimoita. Klusterien muodostumisen estämisen on todistettu pysäyttävän tulehdusten ja verihyytymien esiintymistä sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
MAHDOLLISET VAARAT
Valitettavasti mega-annostuksen kannattajat ovat ehdottaneet, että suuret annokset vihreää teeuutetta ovat sinulle parempia kuin pelkkä vihreän teen juominen. He eivät ymmärrä, että suuret annokset vihreää teeuutetta johtivat kohtalaiseen tai vakavaan maksavaurioon useilla yksilöillä. Liittynyt termi on maksatoksisuus, joka tarkoittaa kemiallisesti aiheutettua maksavauriota.
Monet suositut rasvaa polttavat tuotteet käyttävät vihreää teeuutetta ensisijaisena aineena. Tutkimukset ovat osoittaneet rasvaa polttavien tuotteiden haitalliset vaikutukset maksaan. Varoitan voimakkaasti nauttimasta suuria annoksia vihreää teeuutetta. Muutaman kilon pudottaminen etupäässä ei kannata vahingoittaa yhtä kehosi tärkeimmistä elimistä.
Toisaalta mitä terveempi maksasi, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on laihtua ja suojata sydäntäsi. Maksasi on tärkeä portti yleiseen terveyteen. Suojaa sitä hinnalla millä hyvänsä.
Tarjotaksesi perspektiiviä luonnollisesti esiintyviin tasoihin verrattuna lisäannoksiin, ota huomioon, että monet vihreän teen uutetuotteet sisältävät 1,000 8 mg EGCG:tä annosta kohden. Sitä vastoin 30 unssin kuppi vihreää teetä sisältää keskimäärin 100–XNUMX mg EGCG:tä.
RASKASMETALLIT
Valitettavasti Kiina, yksi maailman suurimmista teetä tuottavista maista, sisältää eniten lyijyä teessään. Lisäksi Yhdysvalloissa suositut halpamerkit sisältävät korkeampia lyijyä ja muita metalleja, jotka ovat peräisin teen tuonnista.
Onneksi suurin osa lyijypitoisuudesta on lehtien sisällä, ja hyvin vähän, jos ollenkaan, vapautuu haudutettuun nesteeseen. Älä pureskele, imeske tai niele lehtiä. Valitettavasti matcha-tee edellyttää jauhettujen lehtien juomista. Jos teetä tuodaan Kiinasta, kuluttajat syövät lyijyä ja muita haitallisia aineita. Sama pätee tuon alueen luomuteeteihin.
Japanilaisessa teessä on alhaisin lyijypitoisuus verrattuna muihin teen viejiin.
KUINKA PALJON JA KUINKA USEIN
Vaikka EGCG:n mega-annostelu saattaa olla houkuttelevaa joillekin, kahdesta neljään kupillista vihreää teetä pitäisi tehdä ihmeitä sydämesi ja painonpudotustavoitteiden kannalta. Irtolehtitee on usein tuoreempaa kuin pussitettu tee ja sisältää todennäköisesti enemmän terveellisiä aineita. Pussitettu tee on usein kätevämpää.
Varoitan lisäämästä vihreää teeuutteita, jotka sisältävät yli 300 mg EGCG:tä annosta kohti. 200-XNUMX mg kerran tai kahdesti päivässä (usean tunnin välein) saattaa olla turvallista maksallesi. Jos sinulla on tällä hetkellä maksasairaus, keskustele lääkärisi kanssa.
VIHREÄ TEE VINKKEJÄ
Vihreitä teetä suositellaan usein liottamaan 150–170 °F:ssa kahdesta neljään minuuttia. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että lämpötilat lähellä kiehumispistettä vapauttavat enemmän katekiineja. Vesi kiehuu 212 °C:ssa. Yksi kattava tutkimus vuodelta 100 johti katekiinihuippuihin vihreässä teessä, joka oli liotettu 2019 °F:ssa kymmenen minuutin ajan. Ero oli noin 203 mg katekiinia verrattuna 67 mg:aan 58 °F:ssa liotetussa teessä. Valitsetpa minkä lämpötilan tahansa, 140–XNUMX minuutin liottaminen näyttää vapauttavan korkeampia katekiinitasoja.
Parhaan maun saavuttamiseksi on ehdotettu lisäävän vettä ennen kuin se kiehuu kokonaan. Laitan veden kiehumaan ja annan sen jäähtyä noin minuutin ajan. On ehdotettu, että juomien juominen vähintään 149 °F:n lämpötilassa lisää ruokatorven syövän riskiä. Ruokatorvi on lihaksilla vuorattu putki, joka yhdistää kurkun vatsaasi. Anna teen jäähtyä lämpötilaan, joka ei polta kurkkua tai ruokatorvea.
Mitä tulee pussitettuun teehen, mikään ei estä sinua käyttämästä useampaa kuin yhtä pussia kuppia kohden. Jos olet innokas kahvin juoja, laihdutat todennäköisesti kahdesta viiteen kiloa vain vaihtamalla vihreään tai mustaan teehen. Laihduin neljä kiloa vain kahdessa viikossa vaihdon jälkeen. Musta tee on hapettunutta enemmän kuin vihreä tee, mikä tarjoaa huomattavasti alhaisemmat katekiinipitoisuudet. Tavalliset kahvinjuajat voivat myös harkita yhden tai useamman kupillisen kahvia päivässä vihreällä teellä.
Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu tekijän luvalla
Kirjoittanut tämä kirjoittaja:
KIRJA: Sydänsairaudet ja verenpainetauti
Sydänsairaudet ja verenpainetauti: vitamiiniterapia™ terveelle sydämelle
Kirjailija: Bryant Lusk
Miljoonat ihmiset kärsivät tietämättään yhdestä tai useammasta sydänsairauden muodosta, joka voi johtaa alhaiseen energiaan, alhaiseen kestävyyteen, korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtaukseen tai äkilliseen sydämenpysähdykseen. Oletko yksi heistä? Tämä helposti noudatettava vitamiinihoidon lähestymistapa on suunniteltu edistämään luonnollista kykyäsi kääntää verenpainetauti, lisätä energiaa ja ehkäistä tai kääntää sydänsairauksia aloitushetkestä riippumatta. Miehet ja naiset kaiken ikäisistä hyötyvät terveestä sydämestä!
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös kovakantisena ja Kindle-versiona.
kirjailijasta
Bryant Lusk on armeijan veteraani, joka kasvoi Chicagon eteläpuolella. Huolimatta jengiväkivallan ja köyhyyden haasteista, hänestä tuli menestyksekäs turvallisuustarkastaja ja laadunvalvontaasiantuntija Yhdysvaltain hallituksessa. Hän vietti neljä vuotta Yhdysvaltain ilmavoimissa.
Bryantin halu palvella ja suojella muita sai hänet aloittamaan omansa kirjoittamisen Jaa Terveys kirjasarja, jonka tavoitteena on hoitaa heikentäviä tiloja. Hän on kirjoittaja Osteoporoosi ja osteopenia: vitamiiniterapia vahvemmille luille ja Se ei ole tölkit: paras ravinnetasapaino vahvemmalle ja terveemmälle. Yllä oleva artikkeli on ote hänen kirjastaan Sydänsairaudet ja verenpainetauti: vitamiiniterapia™ terveelle sydämelle (Koehler, toukokuu 2022).
Lisätietoja saat osoitteesta BryantLusk.com.
