Useimmat meistä kokevat sosiaalisen ahdistustason jossain vaiheessa elämässämme. Olemme huolissamme siitä, mitä ihmiset ajattelevat meistä, siitä, että heitä syrjäytetään, tuomitsemisesta tai nöyryytyksestä.

Sosiaalinen ahdistus sille on ominaista liiallinen pelko negatiivisesta arvioinnista tai tuomiosta, joka johtuu sosiaalisista tai suorituskykyisistä tilanteista. Jotta sosiaalista ahdistusta voidaan pitää häiriönä, henkilön on myös kärsimään heidän sosiaalisista ongelmistaan ​​tai ilmoitettava häiriöistä heidän elämässään. Heillä voi olla vaikeaa olla vuorovaikutuksessa työtovereiden kanssa, saada ystäviä tai jopa keskustella muiden kanssa.

Liiallinen sosiaalinen ahdistus saa meidät tuntemaan itsensä yksinäiseksi ja vähentää elämänlaatua. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on eniten yleinen ahdistuneisuushäiriö ja alkaa jo 11-iässä.

Altistumisterapia - jossa ihmiset kohtaavat pelotun yhteiskunnallisen tilanteensa terapeutin johdolla - on yksi hoitomuoto, jota voidaan käyttää liiallisen sosiaalisen ahdistuneisuuden oireiden vähentämiseen. Joten miten se toimii?

Vältäminen ja turvallisuuskäyttäytyminen

Vaikka on normaalia, että halutaan välttää sosiaalisia tilanteita, jotka saavat meidät epämukavaksi, sosiaaliset pelot tulevat melkein aina pahemmiksi, kun vältämme tällaiset tilanteet.

Vältäminen voi merkitä tietoista päätöstä välttää pelätty sosiaalinen tilanne, kuten päättää olla menemättä puolueeseen tai se voi tarkoittaa sitä, ettäturvallisuuskäyttäytymistä”Selviytyä tai välttää havaittu uhka.

Turvallisuuskäyttäytyminen saattaa sisältää hatun päällisen, joka kattaa kasvosi, poissa valvonnasta. Piilotetut teot sisältävät henkisiä toimia, kuten liiallisia ponnisteluja puheen muistamiseen ennen sen antamista.

Ihmiset, joilla on liiallinen sosiaalinen ahdistuneisuus, omistavat usein turvallisemman tunteen tai ehkäisevät ahdistavaa sosiaalista tilannetta siihen, että he suorittivat nämä turvallisuuskäytännöt. Esimerkiksi "kukaan ei katsonut minua outo tavalla, koska käytin hattua", tai "puhe meni OK, koska yritin muistaa sen kaiken".

Ongelmana on se, että kun turvallisuussäännöt tulevat voimaan, toimet muuttuvat ehdollisiksi. Esimerkiksi "ainoa tapa, jolla voin olla turvallinen valvonnasta, on pitää kasvoni kätkettynä". Turvallisuuskäyttäytymistä on käsiteltävä tai he voivat heikentää hoitoa ja lopulta säilyttää henkilön ahdistustasot.

Mikä on altistushoito?

Altistushoito on se, että ihmiset kohtaavat pelättävän sosiaalisen tilanteen, kunnes heidän ahdistuksensa vähenee tai ahdistukseen liittyvät odotukset ovat häiriintyneitä.

Se on hyvin tutkittu hoito ahdistuneisuushäiriöille ja se tehdään yleensä sisällä kognitiivisen käyttäytymisen hoito, joka käsittelee myös epäedullisia ajatuksia.

Sosiaalisen ahdistuksen lähde altistuu, mutta tavoitteet voidaan saavuttaa ammatillisella ohjauksella. Koulutettu terapeutti kykenee tunnistamaan näiden sosiaalisten huolenaiheiden lähteen, kuinka vakavia ne ovat ja onko tämä pysäyttänyt sinut tekemästä sitä, mitä haluaisit tehdä.

Vielä tärkeämpää on, että koulutettu terapeutti pystyy tunnistamaan ja käsittelemään kaikki tarpeettomat ajatukset ja uskomukset.

On olemassa erilaisia vaihtelut altistumisstrategioiden ja sen käyttötavan valinta riippuu tilanteesta. Todellinen maailman vastakkainasettelu, kuten puhuminen suuren yleisön edessä, on yksi mahdollisuus, mutta se ei ehkä aina ole mahdollista.

Elävästi kuvitella pelätty tilanne, roolipeli terapeutin kanssa ja käyttämällä tekniikkaa, kuten virtuaalitodellisuus voi myös antaa valotuksen. Muita toimitusmuotoja ovat tulvat (vaikeimman tehtävän hoitaminen välittömästi) tai järjestelmällinen desensitisaatio (usein yhdistettynä rentoutumisharjoituksiin).

Terapeutit luokittelevat usein sosiaalisten tilanteiden altistustasoa, joka tekee henkilöstä ahdistuneen, helpoimmin ja vaikeimmin, jotta prosessi olisi turvallinen ja siedettävä. On kuitenkin olemassa vaara, että terapeutit toimittavat nämä hoidot liian nopeasti ja liikaa, mikä voi aiheuttaa ahdistusta ja haluttomuutta yrittää uudelleen. Hoitoa voidaan myös lähestyä liian varovaisesti, mikä hidastaa sen hoitamista tehokkuuden.

Miten tämä toimii?

Sano, että pelkässänne sosiaalinen tilanne menee puolueeseen. Seuraavassa on esimerkki siitä, miten luokitellut valoterapiat voivat olla:

1) Rank kuinka ahdistunut tuntuu menemästä eri puolueisiin. Voit käyttää 0-arvoa 100-mittakaavassa (0 ei tarkoita lainkaan ahdistusta tai 100ia hyvin huolestuttavaa) tai luokittele se alimmasta erittäin suurelle ahdistukselle.

2) Valitse tehtävä alaspäin luettelossa. Tämä on tehtävä, joka on vaikeaa, mutta tuntuu, että voit onnistua. Jos et pysty pysymään mukana tässä tehtävässä, palaa takaisin ja valitse helpompi tehtävä.

3) Pysy tilanteessa, kunnes ahdistuksesi vähenee.

4) Toista siihen, kunnes tehtävä on helppoa. Siirry vain vaikeampaan tehtävään, kun tuntuu olevan mukava nykyisen tehtävänne kanssa.

5) Heijastaa mitä tapahtui ja mitä voit ottaa pois harjoituksesta. Jotkut esimerkiksi ennustuksesi sosiaalisista katastrofeista eivät ehkä ole tapahtuneet.

Kohdista aina jotain, johon voit onnistua. Tässä esimerkissä vaihtoehto kaksi tai kolme voi olla liian vaikeaa. Saatat kuitenkin pystyä hallitsemaan vaihtoehtoa neljä (lounas kollegoiden kanssa).

Älä luota turvallisuuteen. Saatat esimerkiksi huomata, että käytät paljon aikaa viettelemällä mobiilisi kanssa tai juomasi liikaa alkoholia tuntemaan olosi mukavammaksi. Jos sinusta tuntuu olevan tarpeen käyttää jotakin turvallisuuskäyttäytymistäsi, valitse ensin miellyttävämpi tehtävä.

Älä tunne, että sinun täytyy päästä eroon kaikista ahdistuksistasi. On normaalia tuntea sosiaalisesti ahdistunut. Ja älä odota, että sosiaalinen ahdistuksesi menisi välittömästi pois.

Lopuksi harjoita uudelleen, kunnes tuntuu mukavammalta. Voit siirtyä vaikeampaan tehtävään vasta, kun olet tyytyväinen edelliseen tehtävään.

Muista, että yksittäinen kognitiivisen käyttäytymisen hoito on ainoa tehokkain hoitoon sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, enemmän kuin pelkästään altistushoitoa. Vaikka altistushoito voi auttaa, se on parasta, jos se on osa yksilöllistä kognitiivista käyttäytymistä hoitavaa hoitosuunnitelmaa.

Author

Michelle H Lim, luennoitsija ja kliininen psykologi, Swinburnen teknillinen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon