Kuva Gerd Altmann 

Me kaikki haluamme parempaa elämää, vähemmän stressiä, enemmän iloa, enemmän keskittymistä, enemmän menestystä. Mutta saadaksemme kaiken tämän meidän on ymmärrettävä aivomme ja aivojen terveyden merkitys. Lääkärinä, joka on tutkinut aivoja koko urani ajan, olen rajannut tämän näennäisen valtavan yrityksen kahdeksaan ydinpilariin. Kaikki mitä teemme, mikä liittyy aivojen terveyteen, johtuu näistä.

Aivojen terveyden 8 ydinpilaria

1. Kuuntele, mitä 225,000 XNUMX aivojen SPECT-skannausta voi kertoa meille.

Yli 30 vuotta sitten aloittamani aivojen kuvantamistyö on opettanut minulle monia tärkeitä opetuksia. SPECT on kuvantamistyökalu, joka mittaa aivojen aktiivisuutta ja näyttää meille aivoalueet, joilla on tervettä toimintaa, liikaa aktiivisuutta tai liian vähän toimintaa. Yli- tai aliaktiivisuus voi liittyä mielialoihin, ahdistuneisuuteen, keskittymiskyvyttömyyteen, vihaan, muistin heikkenemiseen ja muihin ongelmiin. Keskeinen viesti on kuitenkin, että et ole jumissa aivoissasi. Voit tehdä siitä paremman, ja paremmilla aivoilla tulee parempi elämä.

2. Opi kuinka aivot toimivat ja kuinka optimoida tämä "sielusi laitteisto".

Aivosi ovat mukana kaikessa, mitä teet, mukaan lukien siihen, miten ajattelet, tunnet, toimit ja olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Aivosi luovat mielesi, ja kutsun sitä mielelläni sielusi laitteistoksi. Aivosi ovat elin, aivan kuten sydämesi, keuhkosi ja munuaiset ovat elimiä. Samalla tavalla kuin sinun on huolehdittava fyysisestä terveydestäsi, jotta nämä elimet toimisivat kunnolla, sinun on huolehdittava aivoistasi päivittäin – terveellisen ruokavalion, liikunnan, uuden oppimisen, riittävän unen ja muiden avulla – jotta ne toimivat optimaalisesti. .

3. Hallitse mieltäsi tukemaan onneasi, sisäistä rauhaa ja menestystä – "ohjelmistoa", joka ohjaa elämääsi.

Vaikka aivosi ovat laitteisto, mielesi on ohjelmisto. Sinun on opittava ohjelmoimaan tämä ohjelmisto kurittamalla mieltäsi, mukaan lukien se, miten ajattelet ja puhut itsellesi. Se, miltä sinusta tuntuu, liittyy usein ajatustesi laatuun. Jos ne ovat enimmäkseen negatiivisia, tunnet itsesi enimmäkseen negatiivisiksi. Jos ne ovat enimmäkseen positiivisia, tunnet enimmäkseen positiivista. Asia on tässä: Ajatukset syntyvät automaattisesti. Ne vain tapahtuvat. Jos olet täynnä automaattisia negatiivisia ajatuksia (ANT:ia), sinun on haastattava ne ja kysyttävä itseltäsi, ovatko ne totta. Kun teet päivittäiseksi tapasi poistaa MUUKAISIA ja korvata ne tarkemmalla ajattelulla, se kohottaa mielialaasi, lisää itseluottamusta tavoitteidesi saavuttamiseen ja täyttää sinut suuremmalla rauhan tunteella.

4. Luo elinikäinen suunnitelma käsitelläksesi mitä tahansa stressiä, joka tulee tiellesi.

Emme voi poistaa stressiä, mutta voimme hallita sitä, kuinka reagoimme siihen stressinhallintatekniikoilla, kuten syvällä hengityksellä. Voimme myös parantaa kykyämme kestää sitä jokapäiväisillä tavoillamme. Keksin termin "aivoreservi" kuvaamaan ylimääräistä aivokudosta tai -toimintoa, joka sinulla on käytettävissäsi selviytyäksesi stressistä. Joka päivä joko lisäät aivoreserviäsi tai tyhjennät sitä. Voit lisätä aivoreserviäsi noudattamalla näitä kolmea yksinkertaista strategiaa: (1) Rakasta aivojasi. (2) Vältä asioita, jotka vahingoittavat aivojasi. (3) Tee asioita, jotka auttavat aivojasi.

5. Käytä aivojasi parantaaksesi suhteitasi – verkkoyhteyksiäsi.

Jos haluat paremmat suhteet elämäsi tärkeiden ihmisten kanssa, harjoittele aivosi huomaamaan, mistä pidät enemmän kuin mistä et pidä. Se, mihin kiinnität huomiosi muihin, määrittää heidän käyttäytymisensä. Se, että huomaat päivittäin, mistä pidät, rohkaisee enemmän haluamaasi toimintaan. Tutkimukset osoittavat, että tämä todella toimii, koska avioliitot viisi kertaa lisää positiivisia kommentteja kuin negatiiviset, johtavat avioeroon huomattavasti vähemmän.

6. Kehitä jatkuva merkityksen ja tarkoituksen tunne, joka kertoo toimistasi joka päivä.

Tavoitteen tunteminen itseämme pidemmälle antaa meille mahdollisuuden elää elämää, jolla on merkitystä ja auttaa meitä pysymään keskittyneinä päivittäisiin toimiin, jotka auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme. Tietääksesi tarkoituksesi, mieti sitä yhtä asiaa, jota rakastat tehdä (ruoanlaitto, suunnittelu, numeroiden murskaus jne.), jota tunnet kykeneväsi opettamaan muille, kuinka se hyödyttää muita ja miten se muuttaa heidän elämäänsä. Elämäntarkoitukseni on auttaa mielenterveyden, muistiongelmien ja muiden kanssa kamppailevia ihmisiä parantamaan aivojen terveyttä ja sen seurauksena heillä on parempi elämä. Joka päivä kysyn itseltäni, sopiiko käytökseni tavoitteitani.

7. Hyödynnä parasta aivoihin keskittyvää ravintoa ja ravintolisiä (kohdennettuja lisäravinteita) aivojen ja mielen tukemiseen.

Tässä on aloituslista elintarvikkeista, jotka tehostavat aivojen toimintaa: värikkäitä luomuhedelmiä ja -vihanneksia, erityisesti avokadoja ja mustikoita; tumma suklaa (ilman sokeria ja maitotuotteita); punajuuret (jotka lisäävät verenkiertoa aivoihin); terveelliset rasvat (mukaan lukien terveelliset öljyt, rasvainen kala - kuten sardiini ja lohi - pähkinät ja siemenet); sekä yrttejä ja mausteita, erityisesti sahramia, kurkumaa ja kanelia. Optimaalisen aivojen terveyden varmistamiseksi suosittelen, että jokainen ottaisi seuraavat ravintoaineet päivittäin: monivitamiini, omega-3-rasvahapot, D-vitamiini (tarvittaessa tason optimoimiseksi) ja probiootti.

8. Opi lähestymään menneitä traumoja, ahdistusta, masennusta, riippuvuuksia, ADD/ADHD:tä ja paljon muuta tilakohtaisella viisaudella.

Aivokuvaustyömme osoittaa, että mielenterveysongelmat eivät ole yksittäisiä tai yksinkertaisia ​​häiriöitä. Niitä kaikilla on useita tyyppejä. Aivojen kuvantamisessa olen nähnyt, että esimerkiksi masennuksella on vähintään seitsemän mallia. Masennus ja muut mielenterveyshäiriöt eivät johdu vain yhdestä syystä, joten kaikille saman kohtelun antaminen johtaa epäonnistumiseen. Masennuksen tyypin – tai ahdistuksen, riippuvuuden tai ADD/ADHD:n – tunteminen on ratkaisevan tärkeää oikean avun saamiseksi. Siitä huolimatta päivittäisen aivoterveyden harjoittamisen aloittaminen voi olla hyödyllistä kaikille, jotka kamppailevat mielenterveyden kanssa.

Aivolääkärinä olen oppinut näkemään, kuinka keskeiset nämä pilarit ovat – ja kuinka tärkeää on, että jokainen parempaa elämää etsivä ymmärtää ne. Sitten voit toteuttaa yksinkertaisia ​​päivittäisiä käytäntöjä, jotka todella auttavat sinua löytämään sen onnellisuuden, keskittymisen ja tarkoituksen, jotka johtuvat terveemmistä aivoista. Tarvitaan vain vuosi ja sitoutuminen.

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.

TÄMÄN TEKIJÄN KIRJA: Vaihda aivosi joka päivä

Muuta aivojasi päivittäin: yksinkertaisia ​​päivittäisiä käytäntöjäsi mielen, muistin, mielialan, keskittymisen, energian, tapojen ja ihmissuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut Daniel G. Amen, MD

In Vaihda aivosi joka päivä Psykiatri ja kliininen neurotieteilijä Daniel Amen, MD, hyödyntää yli 40 vuoden kliinistä käytäntöä kymmenientuhansien potilaiden kanssa tarjotakseen sinulle tehokkaimmat päivittäiset tottumukset, jotka hän on nähnyt ja jotka voivat auttaa sinua parantamaan aivojasi, hallitsemaan mieltäsi ja parantamaan muistiasi, ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja enemmän yhteydessä läheisiisi.

Change Your Brain Every Day -lehden sivuilla saat vuoden verran elämää muuttavaa päivittäistä viisautta tohtori Amenilta, yhdeltä maailman merkittävimmistä psykiatreista.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.

kirjailijasta

Daniel G. Amen, MD on lääkäri, hallituksen sertifioitu lasten ja aikuisten psykiatri, palkittu tutkija, 17-kertainen bestseller-kirjailija ja kysytty puhuja. Hän on Amen Clinicsin perustaja ja toimitusjohtaja, joka pitää hallussaan maailman suurinta käyttäytymiseen liittyvien toiminnallisten aivoskannausten tietokantaa. Hän on johtava tutkija ammattijalkapalloilijoiden aivojen kuvantamis- ja kuntoutustutkimuksessa. Hän on ollut terveyteen liittyvissä podcasteissa, televisio-ohjelmissa, kirjoissa, artikkeleissa, musiikkialbumeissa ja elokuvissa; ja esiintyi lukuisia oikeudellisia ja julkisia esiintymisiä.

Hänen uusi kirja on Muuta aivojasi päivittäin: yksinkertaisia ​​päivittäisiä käytäntöjäsi mielen, muistin, mielialan, keskittymisen, energian, tapojen ja ihmissuhteiden vahvistamiseksi. Vieraile hänen verkkosivuillaan osoitteessa DanielAmenMD.com/

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.