Kuva Pixabay
Tietokilpailu: Mikä on sydänsairauksien riski?
? Poltatko tupakkaa?
? Harjoitteletko vähemmän kuin kolme tai neljä kertaa viikossa?
? Syötkö paljon rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia perunoita, juustoa, hampurilaisia ja jäätelöä?
? Kulutatko enemmän kuin kaksi annosta punaista lihaa viikossa?
? Oletko ylipainoinen?
? Onko sinulla korkea verenpaine?
? Onko kolesterolimääränne korkea?
? Juotko enemmän kuin yhden viiden unssin lasin viiniä päivässä (tai vastaavaa muissa alkoholijuomissa)?
? Syötkö rasvaisia kaloja harvemmin kuin kahdesti viikossa?
? Syötkö vähemmän kuin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä?
Jos vastasit kyllä yli kolmeen kysymykseen, suosittelen, että noudatat tämän luvun ohjeita vaihtaaksesi sydänystävälliseen elämäntapaan.
Toimintasuunnitelma:
1. Seuraa terveellisen sydämen ruokavaliota
Tyydyttyneet rasvat: Olemme vuosien ajan tienneet, että liha- ja maitotuotteet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja (kovia rasvoja), jotka voivat edistää ateroskleroosia, joten näitä ruokia tulisi syödä kohtuullisesti. Haitallisia ovat myös transrasvat, joista monet ovat kemiallisesti muunnettuja rasvatyyppejä, jotka syntyvät monityydyttymättömistä rasvoista, kuten auringonkukkaöljystä. Transrasvat, joita käytetään jalostettujen elintarvikkeiden kuten hampurilaisten, makkaroiden, piirakoiden, kakkujen ja evästeiden ainesosina, kiellettiin elintarviketuotannosta Yhdysvalloissa ja Kanadassa vuonna 2018, mutta ne ovat edelleen sallittuja joissakin muissa maissa, kuten Isossa-Britanniassa ja Australiassa.
Ruokavalio, liikunta ja meditaatio: Jo vuonna 1990 tehdyn tutkimuksen mukaan ruokavalio voi olla yhtä tehokas ateroskleroosin torjunnassa kuin lääkkeet tai leikkaus. Tutkimuksessa ryhmä ihmisiä, joilla oli voimakkaasti tukkeutuneet valtimot, jatkoivat erittäin vähärasvaista kasvisruokavaliota yhdessä liikunta- ja meditaatio-ohjelman kanssa, jonka lopussa valtimoiden plakin havaittiin vähenevän.
Isoflavonit: Tutkimukset viittaavat siihen, että isoflavonit voivat vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Meta-analyysi isoflavoneja sisältävän soijaproteiinin vaikutuksista veren lipideihin osoitti seerumin kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin ja triglyseridien edullista vähenemistä ja hyödyllisen HDL-kolesterolin lisääntymistä.
Monityydyttymättömät rasvat ja Omega-3: Kaikki rasvat eivät ole haitallisia. Oliiviöljyssä esiintyvät tyydyttymättömät rasvat ja välttämättömät omega-3-rasvahapot (joita esiintyy pellavansiemenissä, kurpitsa ja saksanpähkinät alfa-linoleenihappona tai ALA: na) on sisällytettävä ruokavalioon. Keho muuntaa ALA: n eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja dokosaheksaeenihapoksi (DHA), jota luonnollisesti esiintyy rasvaisissa kaloissa, tuottamaan tulehdusta estäviä prostaglandiineja.
Rasvainen kala: Useimmat asiantuntijat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että sydänsairauksien riskin vähentämiseksi sinun on rajoitettava tyydyttyneiden eläinrasvojen saantia, lisättävä omega-3-EFA-saantiasi ja sisällytettävä sydämen terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten neitsytoliiviöljyssä olevia, ruokavaliossasi. Sinun tulisi myös yrittää syödä rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrillia, silliä, sardiinia ja sardellia vähintään kaksi kertaa viikossa. Näiden kalojen omega-3-EFA: t voivat auttaa suojaamaan sydän- ja verenkiertosairauksilta.
Kookosöljy: Kookosöljyä on äskettäin yleistetty terveellisenä vaihtoehtona muille ruoanvalmistusrasvoille. Vaikka on olemassa vähän vankkaa tutkimusta joidenkin siitä esitettyjen terveysväitteiden perustelemiseksi, on totta, että kookosöljy on keskipitkäketjuinen triglyseridi (MCT), mikä tarkoittaa, että sitä käytetään energialähteenä ja siksi vähemmän varastoidaan rasvana . Se sisältää kuitenkin myös tyydyttyneitä rasvoja, joten maltillisuutta tarvitaan. Kookosöljyllä on korkea sulamispiste, mikä tarkoittaa, että sitä on turvallista ja vakaa käyttää korkean lämpötilan ruoanlaittoon, toisin kuin auringonkukka- tai maissiöljyt.
Alkoholi: Sydämen terveyden kannalta on tärkeää juoda alkoholia vain maltillisesti, koska se voi nostaa verenpainetta ja kolesterolitasoja. On myös tärkeää syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tämä varmistaa riittävän ravintokuidun saannin, mikä auttaa poistamaan ”huonon” LDL-kolesterolin kehosta. Hedelmissä ja vihanneksissa on myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan valtimoita vaurioilta ja pitävät veren sujuvana.
2. Leikkaa suolaa
Pöytäsuola tai natriumkloridi liittyy nesteen kertymiseen - olet saattanut huomata turvotusta ja turvotusta erittäin suolaisen aterian jälkeen. Osa liiallisen natriumin saannin seurauksena pidätetystä nesteestä vedetään verisuoniin, mikä lisää nesteen määrää astioiden sisällä ja aiheuttaa korkeaa verenpainetta (hypertensio). Ajan myötä korkea verenpaine venyttää ja vahingoittaa verisuonten seinämiä ja myötävaikuttaa haitallisten verisuonitautien muodostumiseen. Korkea verenpaine lisää sydämen vajaatoiminnan riskiä, koska se pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi kehon läpi. Se voi myös johtaa aivohalvauksiin. Korkea verenpaine tunnetaan "hiljaisena tappajana", koska sillä ei usein ole ilmeisiä oireita, ennen kuin tapahtuu vakava tai kuolemaan johtava sydänkohtaus tai aivohalvaus. Yhdeksänkymmenelle prosentille amerikkalaisista aikuisista odotetaan kehittävän korkea verenpaine elinaikanaan.
Monille ihmisille suolan saannin hallinta on tehokas tapa hallita verenpainetta. Vältä syömästä suolaisia jalostettuja elintarvikkeita tai lisäämästä suolaa ruokaan ruoanlaiton tai pöydän ääressä. Käytä muita mausteita, mukaan lukien yrtit ja miedot mausteet, lisäämään makua. Merivihreät on loistava suolan korvike merilevästä. Se tarjoaa useita hyviä ravintoaineita ilman tavallisen suolan natriumin haittapuolia.
3. Siirry liikkeelle
Säännöllinen aerobinen liikunta vähintään viitenä päivänä viikossa auttaa pitämään sydämesi ja verenkiertoelimistön kunnossa.
4. Lopeta tupakointi
Jos vielä turvotat, anna periksi sydämesi vuoksi. Savun vaurioittamat verisuonet houkuttelevat rasvakertymiä, jotka rajoittavat verenkiertoa sydämeesi. Tupakointi vahingoittaa myös keuhkoja, mikä vaikeuttaa sydämen toimittamista keholle hapella. Lisäksi se voi tehdä verestä tahmeamman ja todennäköisemmin hyytyvän, mikä voi johtaa valtimon tukkeutumiseen, mikä johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
5. Viisi "runsasta" tekemistä tänään
1. Jätä auto kotona ja kävele supermarketiin tai töihin.
2. Mene XNUMX minuutin kävelylle lounasaikaan.
3. Kuuntele musiikkia ja tanssi.
4. Käytä paahtoleipääsi vain pieni määrä voita tai vähärasvaista levitettä.
5. Älä laita suolaa pöydälle tai lisää liikaa suolaa ruokaan ruoanlaitossa.
Tekijänoikeus 2020, Maryon Stewart. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti: Kuuden viikon opas kuumien välähdysten ja yöhikoilujen rauhoittamiseen, sukupuolivoiman palauttamiseen, muistin terävöittämiseen ja hyvinvoinnin palauttamiseen
kirjoittanut Maryon Stewart
Vaihdevuodet käsitellään liian usein ongelmana ratkaistavaksi tai parannettavaksi sairaudeksi, ei luonnolliseksi prosessiksi. Maailmankuulu terveydenhuollon asiantuntija Maryon Stewart kertoo ihanan kattavasta ja käytännöllisestä kuuden viikon luonnollisesta vaihdevuodet ratkaisustaan vaiheilla, joihin naiset voivat ryhtyä, jotta he voisivat tuntea olonsa heti paremmin. Yksityiskohtaiset kyselylomakkeet auttavat sinua arvioimaan, mitkä elämäsi alueet tarvitsevat eniten vastausta - aivojen sumuisuudesta ja mielialan vaihteluista tuskalliseen sukupuoleen, painonnousuun ja ihon kysymyksiin. Maryon näyttää sitten tarkalleen, mitä sinun tulee tehdä ravitsemuksellisesti ja muualla elämässäsi oireiden voittamiseksi. Maryonin ohjelman tehokkaat tulokset eivät pääty kuuden viikon kuluttua; sen sijaan he osoittavat tietä kohti hyvää elämää, mutta parempaa elämää kuin koskaan.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.
kirjailijasta
Maryon Stewart on kirjoittanut Hallitse vaihdevuodet luonnollisesti ja 27 muuta kirjaa. Maailmankuulu terveydenhuollon asiantuntija on auttanut kymmeniä tuhansia naisia ympäri maailmaa voittamaan PMS: n ja vaihdevuodet oireet käyttämättä lääkkeitä tai hormoneja.
Vuonna 2018 hänelle myönnettiin British Empire -mitali ja hänet tunnustettiin yhdeksi 50 inspiroivimmasta naisesta Päivittäinen posti.
Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa: https://maryonstewart.com
