Kirjoittanut Claire Madigan ja Henrietta Graham.
Kertonut Marie T. Russell.
Video myös katsottavissa YouTubessa. (Tilaa YouTube-kanavamme,)
Välissä ikä 20 ja 55, useimmat aikuiset voittavat välillä 0.5 ja 1 kg vuosi, jolloin jotkut ihmiset saattavat tulla ylipainoisiksi tai lihaviksi ajan myötä. Tämä painonnousu ei yleensä johdu siitä, että syödään suuria määriä ruokaa. Sen sijaan se johtuu yleensä pienen määrän syömisestä - noin 100-200 ylimääräistä kaloria - enemmän kuin tarvitaan joka päivä.
Hyvä uutinen on, että voimme ehkäistä itsemme painon nousemalla tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan. Äskettäinen arvostelu havaitsi, että 100-200 kalorin vähemmän syöminen tai 100-200 ylimääräisen kalorin polttaminen päivittäin voi riittää estämään painon nousun pitkällä aikavälillä. Tätä kutsutaan "pieniin muutoksiin", jota ehdotti ensimmäisen kerran vuonna 2004 James Hill, amerikkalainen lihavuuden asiantuntija, joka auttaa ihmisiä hallitsemaan painoaan.
Monet pienet tutkimukset ovat tutkineet pienten muutosten lähestymistavan käyttöä painonhallinnassa. Yhdistimme näiden pienempien tutkimusten tulokset laajempaan katsaukseen saadaksemme keskimääräisen (ja tilastollisesti luotettavamman) tuloksen tämän lähestymistavan vaikutuksesta painonhallintaan. Tarkastelimme 19 tutkimusta-joista 15 testasi pieniä muutoksia lähestymistapaa painonnousun estämiseksi ja neljä, jotka testasivat tätä lähestymistapaa laihtumiseen.
Analysoimme lähes 3,000 ihmisen tiedot painonnousun ehkäisykokeissa ja 372 ihmisen laihtumiskokeissa. Osallistujat olivat 18–60 -vuotiaita, joista 65% oli naisia. Niissä, jotka käyttivät pieniä muutoksia lähestymistapaa painonnousun estämiseksi, huomasimme, että ...
Continue Reading osoitteessa InnerSelf.com (plus artikkelin ääni- / mp3-versio)
Musiikki: Caffeine Creek Band, Pixabay
Kertonut Marie T. Russell, InnerSelf.com
Tietoja kirjoittajista
Claire Madigan, Vanhempi tutkija, Lifestyle Medicine and Behavior, Loughboroughin yliopisto. Ennen akateemista uraansa hän työskenteli kansanterveydessä, tilasi painonhallintapalveluja ja työskenteli lapsuuden liikalihavuusstrategian parissa Hampshiressa. Clairella on asiantuntemusta painonhallinnasta ja hänen tutkimuksessaan keskitytään käyttäytymisstrategioihin, jotka auttavat ihmisiä hallitsemaan painoaan.
Henrietta Graham, Tohtoritutkija, urheilu, liikunta ja terveystieteet, Loughboroughin yliopisto. Henrietta suoritti psykologian kandidaatin tutkinnon Queen's University Belfastissa vuonna 2018 ja maisterin tutkinnon terveyspsykologiasta King's College Londonissa vuonna 2019. Loughborough'n yliopistossa Henrietta tutkii painonhallintaa, erityisesti sitä, voiko pieni muutos lähestymistapa olla tehokas strategia yleisön auttamiseksi hallitsemaan painoaan.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
