Kuva Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
50 vuoden tutkimuksen jälkeen kuuluisa Stanfordin yliopiston unitutkija William Dement kerrotaan sanoi ainoa vakaa selitys, jonka hän tietää, miksi nukumme, on "koska me nukumme".
Vaikka uni saattaakin olla, eräänä tutkijana laittaa se, "ainoa tärkeä käyttäytyminen funktion etsimisessä", se selvästi tekee asia terveytemme ja hyvinvointimme vuoksi.
Mutta teemmekö sen oikein? Mitä tutkimus sanoo nukkumisasennosta?
Onko olemassa oikea asento nukkua?
Useimmat ihmiset mieluummin nukkumaan niiden päällä puoli. Tämä on hyvä kuulla, sillä selällään makaavat todennäköisemmin ovat huonot nukkujat tai on hengitysvaikeuksia yön aikana.
Useimmissa tapauksissa meillä on tapana liikkua melko paljon yön aikana. Yksi tutkimus 664 nukkujasta havaitsi, että osallistujat viettivät keskimäärin 54 % ajastaan sängyssä nukkuen kyljellään, noin 37 % selällään ja noin 7 % edessään.
Miehet (etenkin alle 35-vuotiaat) ovat yleensä levottomimmat lisää asennon vaihtelut sekä käsivarren, reisien ja yläselän liikkeet yön aikana.
Tämä ei ehkä ole huono asia, sillä kehosi liikkuminen yön aikana on yleensä hyvä idea.
Unen aikana kehosi seuraa kipua tai epämukavuutta ja säätää asentoa sen mukaan. Tästä syystä me yleensä vältämme kehitystä rampoja (tai painehaavoja) jokapäiväisessä elämässä.
Jos huomaat, että et voi liikkua, koska kumppanisi (tai koirasi) vie liikaa tilaa sängyssä, harkitse puolen vaihtamista tai isomman sängyn hankkimista.
Ja älä työnnä itseäsi liian tiukasti; anna itsellesi tilaa liikkua molemmilla puolilla.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Mukavuus on tärkeintä. On ei laadukasta tutkimusta tarjoaa selkeitä todisteita "optimaalisesta nukkumisasennosta". Ikäsi, painosi, ympäristösi, toimintasi ja oletko raskaana, kaikki esitä rooli missä nukkumisasento on kehollesi paras.
Ihannetapauksessa voimme löytää asennon, joka auttaa meitä saamaan hyvät yöunet ja joka estää meitä heräämästä mihinkään kipuun.
Jopa valitsemallamme sijainnilla, jotkut asettelut ovat parempia kuin toiset. Yhdessä opiskella, ihmiset, jotka lepäsivät asennossa, jossa selkäranka pyörii (kuten tukematon sivuasento), heräsivät aamulla kipeämpään.
Meillä kaikilla on etusija tietylle nukkumisasennolle. Christian Moro, Kirjailija
Siitä huolimatta, vaikka jotkin sivuunnukkumisen muodot voivat kuormittaa selkärankaa, näyttää siltä, että sivuasennot ovat yleisesti ottaen silti parempia kuin muut vaihtoehdot.
Mikä tyyny minun pitäisi valita?
Oikean tyynyn valinta on erittäin tärkeää hyvien yöunien kannalta.
Pään ja kaulan tuen puutteen unen aikana on havaittu vaikuttavan vakavasti selkä linjaus ja syy lihasongelmia kuten niska-, hartia- ja Lihasjäykkyys.
Lupaavasti tyyny materiaali ei näytä vaikuttavan selkärankaan. Sen sijaan muoto ja korkeus ovat tärkeitä. U-muotoinen tyyny voi auttaa sinua saamaan a pidemmät yöunet, ja rullan muotoinen tyyny voi vähentää aamu- ja nukkumaanmenokipuja kärsivillä krooninen kipu.
Valitettavasti tiede ei ole antanut meille vastausta siihen, mikä on optimaalinen patja. Kun kaikki nukkuvat eri tavalla, tätä olisi vaikea verrata pitkällä aikavälillä.
Huonoja patjoja on kuitenkin olemassa. Jos sänkysi roikkuu, on menettänyt kiinteytensä, siinä on äänekkäitä jousia tai siinä on selkeitä kulumisen merkkejä, harkitse patjan vaihtamista.
Patjan kääntäminen voi parantaa sen käyttöikää ja parantaa mukavuutta. Tämä pitäisi tehdä vähintään yksi-kaksi kertaa vuodessa.
Muita vinkkejä levollisiin yöuniin
Aseta viileämpi huonelämpötila. Ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on 18.3 ℃ (vaihtelee 15-19 ℃); korkeammissa lämpötiloissa voi vaikuttaa uneen.
Anna jonkin verran ilmaa huoneeseen. Sen lisäksi, että se tuo mukavaa, raitista ilmaa, se myös puhdistaa pois kertyneen lämmön, pitäen meidät mukavina viileä yön aikana.
Jotkut lääkkeet, kuten tietyt lääkkeet antihistamiinit, saattaa helpottaa nukahtamista. Toisaalta piristeet, kuten kofeiini, voivat vaikuttaa merkittävästi laatu unestasi.
Lopuksi, älä mene nukkumaan täynnä rakkoa, koska sinun on noustava öisin pissata voi vaikuttaa uneen.
Tietoja kirjoittajista
Christian Moro, tieteen ja lääketieteen apulaisprofessori, Bond University ja Charlotte Phelps, tohtoriopiskelija, Bond University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Suositellut kirjat: terveys
Tuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
Jännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
Gary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
