Kuva Jill Wellington   

Kun harkitset elämäntapamuutoksia, joita haluat tehdä, paras tapa välttää ylikuormitusta on toimia hitaasti. Joskus olemme niin innokkaita parantamaan elämäämme ja tuntemaan olomme paremmaksi, että kiirehdimme eteenpäin ja yritämme muuttaa kaiken kerralla. Kokemuksesta voin kertoa, että se ei ole menestynein tapa.

Kuuntele kehosi antamia vihjeitä, kun päätät mitä tehdä. Keskity parantamaan suhdettasi kehoosi: sekä ulko- että sisäpuolelle, elintärkeisiin elimiin, joita et koskaan näe. Yksi asia, joka voi auttaa tässä, on ruokavaliomuutosten tekeminen ennen muiden hyvinvointikäytäntöjen sisällyttämistä. Muista, että haluat kunnioittaa kehosi tarpeita siirtyessäsi tekemään pitkäaikaisia ​​muutoksia.

Uusien hyvinvointikäytäntöjen sisällyttäminen rutiiniin on samanlainen kuin uuden ruokavalion tai puhdistuksen aloittaminen. Puhdistuksen tai myrkynpoiston taustalla oleva konsepti on korvata toksiinilla täytetyt ruoat puhtailla, ravitsevilla elintarvikkeilla eliminaatioprosessin optimoimiseksi ja lopulta kehon kaunistamiseksi sisältä ulospäin. Tämä prosessi voi kestää muutaman päivän, muutaman viikon tai jopa kauemmin, mutta se voi aluksi aiheuttaa melko epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, koska kaikki myrkyllisyys kulkeutuu kehosi läpi ja ulos.

Monet ihmiset, jotka aloittavat uuden hyvinvointirutiinin tai uuden ruokavalion, kamppailevat tämän alkukauden kanssa. He tuntevat olonsa epämukavaksi, syyttävät siitä uutta rutiinia ja luopuvat siitä. Tietenkin, kun he palaavat vanhaan rutiiniinsa, he palaavat takaisin tuntevat itsensä taas omakseen, mikä voi olla hienoa tai ei, mutta riittää, kun uskot, että uusi hyvinvointirutiini on alkuvaiheen epämukavuuden syy, ja heittää sen syrjään epäonnistumisena.

Olen kuullut tämän tarinan niin monta kertaa, että olen menettänyt laskennan. Joku aloittaa uuden hyvinvointisuunnitelman ja innostuu ylikunnioittavasti. He aloittavat vahvasti, näkevät hieman edistystä – ehkä he laihtuu, heidän ihonsa kirkastuu, heidän stressinsä vähenee – ja sitten nousevat ylös yrittääkseen tehdä kaiken parissa päivässä. Mutta he eivät ota huomioon sopeutumisaikaa, eivät kehossaan eivätkä elämässään. He eivät voi pysyä mukana kaikesta tekemissään, he alkavat tuntea itsensä ylikuormituiksi ja kaatuvat ja palavat.

Joten mene hitaasti. Helposti uusiin käytäntöihin. Ja kuuntele kehoasi, joka kertoo sinulle, milloin se on valmis tekemään enemmän.

Perusmenetelmä: vähennä ja korvaa

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa omaksua uusia elämäntapakäytäntöjä on käyttää "vähennä ja korvaa" -menetelmää. Tämä on uskomattoman tehokas ruokailutottumusten parantamiseen, mutta se on yhtä tehokas lisättäessä mitä tahansa käytäntöä uuteen hyvinvointirutiiniin ilman ylikuormitusta.

Pohjimmiltaan ajatus on, että lisätäksemme jotain uutta elämäämme meidän on poistettava tai vähennettävä jotain muuta. Tärkeintä on keskittyä ottamaan yksi pieni askel kerrallaan. Esimerkiksi, jos joku tietää syövänsä liikaa roskaruokaa, hän ei yritä lopettaa kylmää kalkkunaa ja poistaa kaikkea roskaruokaa kerralla. Sen sijaan käyttämällä vähennystä ja korvaamista he valitsevat yhden roskaruoan poistaakseen tai vähentääkseen ja korvaavat sen yhdellä maukkaalla, terveellisellä ruoalla, jonka he jo tietävät ja rakastavat, pitäen samalla muun ruokavalionsa samana.

Tehtyään tätä muutaman päivän tai viikon ajan he vähentäisivät ja korvasivat yhden roskaruoan lisää ja niin edelleen, kunnes he olivat saavuttaneet tavoitteensa. Tämä saattaa olla 70 tai 80 prosenttia vähemmän roskaruokaa, mikä antaa heille mahdollisuuden nauttia silloin tällöin ilman syyllisyyttä. Sen avulla he voivat myös saada joitain lisäetuja, kuten makuhermojaan kouluttautumaan uudempaan, terveellisempään ruokaan, olemaan tietoisempia siitä, miltä heidän kehostaan ​​tuntuu kuluttaessaan terveellistä tai roskaruokaa ja paljon muuta.

Voit käyttää samaa strategiaa mihin tahansa hyvinvointiharjoitteluun. Oletetaan, että joku haluaa kehittää päivittäisen meditaatiorutiinin. Ensin heidän on harkittava nykyistä päivittäistä rutiiniaan ja päätettävä, milloin meditoida.

Meditaatio vie aikaa, joten heidän on tunnistettava ajanjakso, jota ei tällä hetkellä käytetä, tai muuten heidän on vähennettävä johonkin muuhun viettämäänsä aikaa ja korvattava se meditaatiolla. Jokin muu voi olla "roskaruokaa" vastaava toiminta, kuten television katselu tai sosiaalisen median selaaminen. Tai se voi tarkoittaa tärkeän toiminnan vähentämistä – esimerkiksi nousta puoli tuntia aikaisemmin aamulla ja uniajan korvaamista meditaatiolla.

Lisäksi henkilö ei välttämättä aloittaisi meditoimalla joka päivä. He saattavat meditoida vain kerran viikossa kuukauden ajan, sitten useita kertoja viikossa ja kehittyä hitaasti päivittäiseen harjoitteluun useiden kuukausien ajan.

Yleensä kestää XNUMX–XNUMX päivää, ennen kuin uusi toiminta vakiinnutetaan tottumukseksi. Joten anna jokaiselle uudelle toiminnalle aina vähintään niin pitkä, ellei pidempi, varmistaaksesi, että se toimii sinulle ja juurtuu tottumukseksi.

Valmistelu ja suunnittelu

Meillä kaikilla on kiire. Elämämme on jo täynnä. Meillä on työpaikkoja, perheitä ja yhteisöllisiä velvoitteita. Meillä on ihmisiä, jotka ovat meistä riippuvaisia: vauvat, taaperot ja teini-ikäiset; kumppanit ja puolisot; työkaverit ja pomot; vanhemmat, isovanhemmat, sukulaiset ja ystävät. Teemme jo parhaamme huolehtiaksemme kaikista ja kaikesta ympärillämme olevasta ja syödäksemme silti lämpimän illallisen ja nukkuaksemme kunnolliset yöunet (jos onni). Olemme usein stressaantuneita ja ahdistuneita, ja vaikka tiedämme, että voisimme ja haluamme tehdä paremmin, emme usein tiedä, miten se tapahtuu.

Yksityiskohdat ovat erilaisia ​​kaikille, mutta yllä oleva skenaario ei ole harvinaista. Elämme täyttä elämää, meillä on pitkiä tehtävälistoja, paljon suunnitelmia ja tavoitteita, eikä vuorokaudessa ole tarpeeksi tunteja kaiken tekemiseen. Tunnistamme elämässämme olevat monet siunaukset, ja silti voimme kamppailla tunteaksemme tyytyväisyyttä ja rauhaa joka päivä.

Saatamme ihmetellä, onko se edes mahdollista, vai maksaako sen saavuttaminen liikaa aikaa, energiaa ja rahaa. Olemme ehkä jopa yrittäneet useita kertoja tehdä jotain uutta ja harjoitella itsehoitoa merkityksellisemmillä tavoilla, mutta nuo ponnistelut ovat loppuneet.

Jos tämä kuvaa sinua, toivon, että tällä menetelmällä tämä kerta on erilainen. Valmistautuminen on kriittinen ensimmäinen askel. Tämä sisältää useita toisiinsa liittyviä toimintoja: keittiön puhdistaminen aloittaaksesi ruokavalion puhdistamisen; inventaario käytettävissä olevasta tilasta ja ajasta; aikomusten selventäminen; ja tehdä suunnitelma uusien hyvinvointikäytäntöjen integroimiseksi elämääsi.

Sinänsä nämä toimet vievät aikaa. Kuitenkin keskittymällä niihin ensin, ne antavat sinun fyysisesti, ympäristöllisesti ja emotionaalisesti suunnitella ja omaksua uusia muutoksia, jotka olet aikeissa saada takaisin ja jotka rikastavat elämääsi tulevina vuosina.

Keittiön puhdistus: Detox keittiöstäsi

Terveellisempi elämäntapa alkaa terveellisemmästä syömisestä, joten tee keittiösiivous ennen uuden hyvinvointirutiinin aloittamista. Kuinka monta kertaa olet astunut keittiöösi erityisen raskaan päivän jälkeen, avannut pakastin ja nappannut jäätelöä tai pakastepizzaa? Myöhemmin tunnet olosi kurjaksi, koska ruoka ei vain tukenut hyvinvointiasi, vaan olit luvannut vähentää puhdistetun sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä ja luovuttaa ensimmäisellä tahdonvoiman kokeella! Luota minuun, tätä tapahtuu kaikille!

Terveellisen elämän ruokkimiseksi tarvitsemme terveellistä polttoainetta, mutta on melkein mahdotonta pysyä kurina tämän suhteen – joka päivä kohtaamiemme monien haasteiden edessä – jos emme siivoa ja valmistele keittiöämme taistelemaan. mahdollisuus.

Kyllä, meillä on vapaa tahto ja teemme omat valintamme, mutta entä jos autamme vapaata tahtoamme vain vähän? Jos jääkaapin ainoat ruoat ovat hedelmät ja terveelliset välipalat, niin vaikka päädymmekin stressaamaan syömiseen, vaihtoehtomme ovat terveellisempiä ja seurauksetkin ovat terveellisempiä.

Käytä vähennä ja korvaa -menetelmää ja aloita täyttämällä keittiösi tavaralla, joka auttaa varmistamaan onnistuneen hyvinvointimatkan.

• Tee luettelo vähintään kymmenestä terveellisestä kasvipohjaisesta välipalasta, mukaan lukien kuusi tai seitsemän, jotka tunnet ja rakastat, ja kolme tai neljä sinulle uutta. Asiat, kuten guacamole, hummus, selleritangot, omenat, marjat, banaanit, mantelit, maidoton tumma suklaa, taatelit ja pakastettu edamame ovat hyviä vaihtoehtoja.

• Kun ostat ruokaostoksia ja suunnittelet ateriaa, keskity hedelmiin ja vihanneksiin. 

• Jos sinulla on aikaa ja rakastat kokata, voit sekoittaa ja yhdistellä ja luoda pieniä välipalareseptejä (kuten kaakaoenergiapalloja) superfood-välipaloiksi.

• Käy ruokakomerosi ja jääkaapin läpi ja päästä eroon jalostetuista ruoista, jotka ovat täynnä valmistettuja tai luonnottomia ainesosia. Korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

• Korvaa sokeripitoiset juomat, erityisesti virvoitusjuomat, joissa on tyhjiä kaloreita ja vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa, sokerittomilla vaihtoehdoilla. Tai luo oma hedelmävettäsi ja säilytä se jääkaapissa suurissa purkeissa.

• Katso myös keittiön ulkopuolelle. Tarkista mahdolliset välipala- ja ruokavarastot autossasi, työpaikallasi tai kuntosalilaukussasi. Vähennä ja vaihda varmistaaksesi, että missä tahansa menetkin, saatavilla on vain terveellisiä ruokavaihtoehtoja.

• Tarkista puhdistustuotteet osana keittiön siivousta. Vähennä ja korvaa niitä vahvoilla kemikaaleilla ja korvaa muut puhtaammilla, vähemmän haitallisilla ainesosilla.

Tee inventaario ympäristöstäsi

Missä ja milloin otat käyttöön uusia hyvinvointikäytäntöjäsi? Tee inventaario ympäristöstäsi, joka sisältää aikataulusi, ja etsi tapoja saada tilaa ja aika takaisin.

Vaadi tilasi takaisin

Kävele kotonasi ja/tai toimistossasi arkkitehdin ajattelutavan mukaan. Onko olemassa huonetta, luolaa, nurkkaa tai tilaa, jossa ei ole paljon liikennettä tai jota muut eivät käytä? Ehkä se ei näytä houkuttelevalta juuri nyt, mutta voisitko siivota ja puhdistaa sen muuttaaksesi sen omaksi minipyhäkköksesi? Joskus osion tai verhon lisääminen on yksinkertainen tapa jakaa tila, jota käytetään useisiin tarkoituksiin.

Ellet asu yksin, rauhallisen tilan luominen saattaa edellyttää koordinointia muiden perheenjäsenten tai kämppäkavereiden kanssa. Saatat jo kamppailla saadaksesi sellaista yksin aika. Onko olemassa tietty aika, jolloin talo on tarpeeksi hiljainen, jotta voit sulkea kylpyhuoneen oven ja väittää tilan omaksesi? Jos näin on, mitä sen tilan takaisin saaminen vaatii? Tarvitseeko sinun muuttaa aikatauluasi ja rutiiniasi antaaksesi itsellesi tuon lahjan? Vai onko jotain muuta paikkaa, johon voisit mennä – kuten puistoon tai julkiseen tilaan – jota voisit käyttää tarpeisiisi?

Tilasi takaisin saaminen saattaa vaatia hieman jongleerausta ja strategioita, mutta älä masennu. Se voi olla tehty.

Ota aikasi takaisin

Aika on arvokkain tavaramme. Ajan puute on yksi asia, jonka ihmiset usein mainitsevat minulle syynä, etteivät he voi aloittaa tai pitää kiinni itsehoidon hyvinvointikäytännöistä. Joten on ensiarvoisen tärkeää tarkistaa aikataulusi selvittääksesi, milloin saavutat uuden hyvinvointirutiinisi.

Ihannetapauksessa valitse päivät ja ajat, jotka ovat jo vähemmän kiireisiä tai vähemmän stressaavia. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa viikonloppuja, mikä on hienoa, elleivät viikonloput ole myös täynnä ja kaoottisia. Haluat kuitenkin myös harjoitella hyvinvointia joka päivä, joten saatat joutua muuttamaan nykyistä aikatauluasi tai luomaan jäsennellymmän tämän mahdollistamiseksi. Tavalliset vuorokaudenajat, jotka yleensä toimivat parhaiten, ovat ensimmäinen asia aamulla, viimeinen ennen nukkumaanmenoa ja joskus lounasaikaan.

Selvitä aikeet ja tee suunnitelmia

Tärkein osa valmistautumista on mielen ja tunteiden puhdistaminen ja aikomusten selkeyttäminen. Tämä tarkoittaa usein emotionaalisen kiintymyksemme vapauttamista nykyiseen rutiinimme. Voimme olla hyvin kiintyneitä siihen, miten asiat ovat, vaikka se ei ole todella toiminut vähään aikaan ja pidämme vain langasta kiinni.

Meidän on myös tunnistettava ja kohdattava muutos itseään vastaan. Ole rehellinen itsellesi ja työskentele emotionaalisten esteiden poistamiseksi ja saat mielesi ja sielusi valmiiksi odottavaan palkkioon.

Palauta syysi

Eniten auttaa aikomusten selventäminen. Mikä on suurin motivoiva tekijäsi? Miksi olet kiinnostunut omaksumaan enemmän hyvinvointikäytäntöjä? Päiväkirjaa vastauksesi. Ole tarkka käytännön yksityiskohdista – mitä, milloin, missä ja miten. Ennen kaikkea tutkia miksi. Kysy itseltäsi: "Miksi haluan muuttua? Mitä hyvinvointi tekee minulle?" Tutki tunteitasi, nimeä arvosi.

Vastaamalla näihin kysymyksiin ja saamalla selkeämmän kuvan siitä, miksi haluat muuttua, vahvistat motivaatiotasi ja päättäväisyyttäsi saavuttaa nämä asiat.

Pyydä apua

Kun sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä haluat saavuttaa ja mitä tarvitset – ajan ja tilan suhteen – istu alas ihmisten kanssa, joiden kanssa asut ja kerro heille, että teet joitain muutoksia harjoitellaksesi itsehoitoa.

Vähintäänkin haluat, että ihmiset, jotka jakavat kotisi, tietävät, mitä teet, vaikka pyydät vain, että he kunnioittavat ja tukevat pyrkimyksiäsi. Toisaalta, jos tarvitset erityistä apua tietyiltä ihmisiltä, ​​​​pyydä sitä.

Tehdä suunnitelma

Loppujen lopuksi kaikki tämä valmistautuminen johtaa erityisen toimintasuunnitelman luomiseen joka päivä tai viikko. Jos asut muiden kanssa, tämä suunnitelma saattaa vaatia neuvotteluja, ja se varmasti muuttuu ajan myötä. Mutta älä aloita ilman sitä. Muista nämä viisaat sanat: Suunnittelu epäonnistuu, suunnitelma epäonnistuu.

Varmista, että tämä suunnitelma on helppo seurata ja yksityiskohtainen: Määritä jokaisen harjoituksen päivä, aika ja kesto. Tällä tavalla voit suunnitella kaiken muun päiväsi ja huuhdella ja toistaa hyvinvointiharjoituksen helposti. Tavoitteena on, että mikään hyvinvointiharjoitus ei koskaan tunnu olevan taakka. Sen sijaan ihannetapauksessa se on aina vapauttava ja täydentävä kokemus.

Tekijänoikeus ©2022 Jovanka Ciares.
Painettu luvalla Uusi Maailman kirjasto

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Hyvinvoinnin palauttaminen

Hyvinvoinnin palauttaminen: Muinaista viisautta terveelle, onnelliselle ja kauniille elämällesi
Kirjailija: Jovanka Ciares

Hyvinvoinnin palauttaminen tutkii nykypäivän tehokkaimpia hyvinvointikäytäntöjä - ja niiden monikulttuurisia lähteitä - tavalla, joka tekee yleisen terveyden kaikkien saatavilla. Jos olet joskus tuntenut olevansa jäänyt pois "eliitin" terveydenhuollon järjestelmistä tai ajatellut, ettei terveydellä pitäisi olla kallista, tämä kirja on sinua varten.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.

kirjailijasta

Jovanka Ciares on kirjoittanut Hyvinvoinnin palauttaminen ja useita muita nimikkeitä. Sertifioitu hyvinvointiasiantuntija, integroiva yrttilääkäri, ravitsemuskouluttaja ja valmentaja tarjoaa luentoja ja työpajoja espanjaksi ja englanniksi.

Hän on ruoansulatuskanavan terveyttä edistävän yrttilisäsarjan Solanan perustaja ja #ReclaimingWellness-aloitteen luoja, jonka tavoitteena on kouluttaa BIPOC-yhteisöjä yrttilääkkeiden ja kasviperäisen elämän voimasta heidän parantavaan matkaansa. 

Käy hänen verkossa osoitteessa JovankaCiares.com. 

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.