Stressin vähentämismenetelmät: Sormenpäät rauhoittavat mieltä

Stressin vähentämismenetelmät: Sormenpäät rauhoittavat mieltä
Kuva congerdesign 

Sinulle saattaa olla tuttu termi rentoutumisvaste. Tämän keksi tohtori Herbert Benson, joka kirjoitti saman nimisen kirjan. Kaikilla stressin vähentämistekniikoilla syntyy tämä vaste, jota leimaavat fyysiset ja henkiset ominaisuudet, jotka edistävät hyvää terveyttä. Näihin kuuluvat hapenkulutuksen lasku, verenpaine, lihasjännitys, hengitys ja syke.

Aivojen aaltomalleja muutetaan myös saadakseen aikaan tila, jota pidämme yleisesti mielenrauhana, jonka aikana voimme päästää irti huolista ja häiritsevistä ajatuksista: "alfana" tunnetuista aivoaalloista tulee hallitsevia.

Kosketuskohteen käyttäminen mielentilan sijasta

Dr. Benson tislataan neljä komponenttia, jotka ovat yhteisiä kaikille stressiä vähentäville tekniikoille: hiljainen ympäristö; mukava sijainti; passiivinen asenne (antaa sen tapahtua sen sijaan, että se yritettäisiin tehdä); ja henkinen laite. Hän kuvailee henkistä laitetta "ääniä, sanaa tai ilmausta, joka toistetaan hiljaa tai ääneen, tai kiinteä katseleminen kohteeseen."

Mielenterveystekniikat, jotka voivat tuntua vaikealta tai aikaa vievältä, voivat estää monia ihmisiä oppimasta stressin vähentämismenetelmää. Mieli saattaa tuntua vaikealta hallita ajoittain, mutta olen havainnut, että kosketus keskittyy automaattisesti ja vaivattomasti mieleen, jolloin se päästää irti ei-toivotuista ajatuksista. Meditaatiokokemusta ei tarvita.

Miksi kosketa töitä

On monia syitä sille, miksi kosketuksen käyttäminen toimii erityisen hyvin, koska menetelmä ja rakenne keskittymiseen ja rentoutumiseen. Olet todennäköisesti tietoinen monista anekdooteista eläinkunnasta ja kosketuksen voimasta. On tarinoita liskoista, sammakoista, koirista, kissoista ja hevosista, jotka näyttävät menevän meditatiiviseen tilaan, kun niitä silitetään. Minulla oli ilo tavata potitettu sika, nimeltään Dolly Bacon, joka yksinkertaisesti romahti, kun hieroin hänen vatsaansa!

Entä hierova henkilö? Monille meistä riittää pelkkä silittäminen tai yksinkertainen halaus lähettämään hankalia ajatuksia mielestämme ja jännitteitä ruumiistamme.

Kun olemme aktiivisesti koskettamassa kosketuksen passiivista vastaanottajaa, me stimuloimme edelleen kosketusreseptoreitamme; meitä on vielä kosketuksissa. Tämä voi olla miksi henkilön verenpaine alenee koiran tai kissan vatsaamisen yhteydessä, ja miksi monet hierontaterapeutit ilmoittavat, että he tuntevat olonsa rennommaksi hieronnan jälkeen, riippumatta siitä, mikä fyysinen työ on mukana.

Kun puhutaan kosketuksesta, on mielenkiintoista tarkastella ihon ominaisuuksia. Se on suurin elin, suojelijamme ja laajin kosketus ympäristöön. Koko iho sisältää yli 600,000-kosketusreseptoreita. 2 Sekä iho että aivot ovat peräisin samoista soluista, ja kosketuksen tunne kehittyy ennen kuuloa ja näköä. Itse asiassa tiedemiehet ovat todenneet, että alle kahdeksan viikon ikäisillä alkioilla on jo tunteen tunne. Kosketus on kaikkein syrjivin. Puutyöläiset esimerkiksi tietävät, että heidän täytyy tuntea olevansa oikeassa korjaamaan töitään, joita he eivät näe.

Ei ole ihme, että kosketus - etenkin silitti liike - on tehokas työkalu keskittymiseen. Meidän huomiomme on taipuvainen pysymään automaattisesti kiinnittyneenä kohteena, niin että mielemme ovat täynnä ärsykettä. Ei ole tarvetta yrittää hallita mielen pitämään sitä vaeltamasta pois henkisestä laitteesta, kuten toistuvasta lauseesta. Ei ole myöskään tarvetta yrittää pitää mielen mielessä häiritsevinä ajatuksina, prosessi, jota usein tarvitaan, kun keskitytään visuaaliseen esineeseen.

Muinaiset ymmärtivät hyvin tämän kosketusvoiman. Luonut Palms Touch -mallin sinfonian, sain tietää italialaisesta katedraalista, joka rakennettiin 9th-luvulla. Ulkoseinään laitettiin sormipolku, jotta ihmiset pääsivät leppoisaan mielentilaan ennen kirkkoon tuloa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lapset ja kosketus

Monet ovat yhtä mieltä siitä, että lasten tulisi kehittää rentoutumis- ja keskittymisosaamista mahdollisimman aikaisin. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADD / ADHD).

Koska lapset rakastavat koskettaa, se on luonnollisesti houkutteleva tapa oppia nämä taidot. Koska käsitteitä ei tarvitse selittää tai opettaa henkistä kurinalaisuutta, eri ikäiset ja olosuhteissa olevat lapset voivat helposti liittyä tähän menetelmään.

Keskittymisen ja luottamuksen parantaminen

Ajan myötä säännöllinen rento keskittyminen johtaa automaattisesti parempaan keskittymiskykyyn. Hyödyntämällä tätä keskittymisen ja rentoutumisen yhdistelmää ennen haastavia tapahtumia ja niiden aikana voidaan tuntea suurempi hallinnan tunne. Voimme kokea miellyttävän ketjureaktion: Hellävarainen => Rentoutuminen => Luottamus

Itse asiassa tietoisten rentoutumistekniikoiden yksin on osoitettu johtavan suurempaan luottamuksen tunteeseen. Muusikot ja urheilijat, joiden on esiintyttävä paineen alla, ovat havainneet tämän ilmiön.

Touchilla on erityinen valitus ja hyödyllisyys ennen stressaavaa tapahtumaa tai sen aikana. Eikö me yhdistää fidgeting hermostuneisuuteen? Kosketuksen avulla voimme kanavoida tämän fyysisen energian rauhoittavaan liikkeeseen.

Esittely

Löydä hiljainen paikka istua tai makaamaan. Ovatko jalkasi ristissä? Jos on, vapauta ne. Jos he eivät olleet aluksi, ylitä ne nyt. Tämä auttaa valmistelemaan mielesi jotain uutta. Anna kummankin käden lepää kaikilla kätevillä ja mukavilla pinnoilla. Hengitä syvään, pidä sitä varovasti muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten ja anna silmäsi sulkeutua.

Anna nyt minkä tahansa sormen tai sormien yhdistelmän alkaa lyödä pintaa. Anna mielesi päästä sormenpäihisi, melkein kuin asuisit niiden sisällä. Kiinnitä nyt huomiota kaikkeen mitä sormenpäilläsi tuntuu. Käytä sormenpäiden eri osia, anna niiden liikkua itse, jäljittämällä kuvitteellisia kuvioita. Huomaa mahdolliset tekstuurit ja käden ja sormien erilaiset kaarevat liikkeet.

Kun annat itsesi hengittää syvään, hitaasti ja mukavasti, huomaa kaikki hienovaraiset vaihtelut ja jatka niin kauan kuin haluat. Tarvittaessa voit antaa itsesi ajautua nukkumaan. Muussa tapauksessa, kun olet valmis lopettamaan, hengitä syvään, hengitä ulos, avaa silmäsi ja muodosta yhteys ympäristöön. Ravista käsiäsi ja käsiäsi ja liikuta kehoasi niin, että tunnet olevasi täysin hereillä ja valpas.

Harjoittele kotona ja käytä tätä menetelmää matkan aikana, ennen julkista puhumista, testejä tai vaikeita kokouksia. Käytä sitä taukojen aikana ja ennen nukkumaanmenoa.

Jaa se lapsillesi. Kosketus on voimakas. Käytä sitä parhaalla mahdollisella tavalla!

  © 1999 Eliott Cherry, Kaikki oikeudet pidätetään.

Aiheeseen liittyvä kirja: 

Rentoutumisen vastaus: Stressiä vähentävä ohjelma, joka on auttanut miljoonia amerikkalaisia
Dr. Herbert Benson

kirjan kansi: Beyond the Relaxation Response: Stressiä vähentävä ohjelma, joka on auttanut miljoonia amerikkalaisia, tohtori Herbert BensonBestsellerin kirjoittajalta Rentoutuminen, käytännön ohjelma, joka voi auttaa sinua:
• Lievitä päänsärkyä, selkäkipuja ja rintakipuja
• Alentaa verenpainetta ja kolesterolia
• lievittää unettomuutta ja vähentää ahdistusta

Muutamassa minuutissa päivässä voit helposti hallita stressin vähentämistekniikoita, jotka ovat auttaneet miljoonia valloittamaan tai lievittämään yhtä nykypäivän vakavimmista ja yleisimmistä terveysongelmista. Bensonin ohjelmaa ei käytetä huumeina eikä lääkäreinä, ja monet pitävät sitä kaikkein hyödyllisinä edistysaskeleina henkilökohtaisen terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan

Author

Eliot CherryEliott Cherry on hierontaterapeutti ja sinfonia-muusikko. Hän on patentoidun Palms ™ Touch Form ™ -teknologian keksijä, uusi käytännön työkalu rentoutumiseen, keskittymiseen ja luottamukseen sekä Sensate Journey -yrittäjäsm työpajoja terveydenhuollon ammattilaisille. Palmsin sinfonia perustettiin edistämään rentoutumista ja parantavaa kosketusvoimaa.
  

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
silouhetti henkilöstä, joka istuu sanojen, kuten myötätuntoinen, tarkkaavainen, hyväksyvä jne., edessä.
Päivittäinen inspiraatio: 6. toukokuuta 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Millainen opettaja päässäsi asuu?
nainen täysikuun alla, jolla on täysi tiimalasi
Kuinka elää täydellisessä harmoniassa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sanalla harmonia on useita merkityksiä. Sitä käytetään musiikissa, ihmissuhteissa viitaten sisäiseen…
Healing Is Love - yksinkertainen rakastava yhteys
Healing Is Love - yksinkertainen rakastava yhteys
by Niki J. Senior
Riippumatta siitä, mitä olemme kokeneet elämässämme, joka on jokaisessa meistä, on rakkaus. Kohteeseen…
Miksi olemme täällä? Kuinka ja miksi käytämme sosiaalista mediaa
Miksi olemme täällä? Kuinka ja miksi käytämme sosiaalista mediaa
by Sarah Love McCoy
Miksi olemme täällä? Ha! Tiedän, että se kuulostaa yhdeltä vatsaan napauttavista tyypin kysymyksistä

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
silmät ennustavat terveyttä 4 9
Mitä silmäsi paljastavat terveydestäsi
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Kalifornian yliopiston San Diegossa tutkijat ovat kehittäneet älypuhelinsovelluksen, joka voi…
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.