El Caresin vaellusreitti Pohjois-Espanjassa. Shutterstock / SergioNF
"Menen maaseudulle viikonloppuna katkaisemaan yhteyden."
Tämä on yleinen refreenti ihmisten keskuudessa, jotka suurkaupungin vallassa yrittävät viettää muutaman päivän luonnossa pakokeinona. Me kaikki tiedämme, että se toimii – pari päivää maaseudun rentoutumiseen ja palaamme akut ladattuina.
Pelkkä ihmisten keskittyminen kaupunkialueille kasvaa toivottua nopeammin. Tällä hetkellä yli puolet maailman väestöstä asuu kaupungeissa ja osuuden odotetaan edelleen kasvavan. On arvioitu, että vuoteen 2050 mennessä seitsemän kymmenestä maailman ihmisestä asuu suurilla kunnissa. Monet meistä kuluttavat jopa 90 % elämästämme rakennuksissa.
Elämässä kaupungissa on etunsa, mutta se on myös merkittävä mielenterveysriski. Itse asiassa mielialahäiriöt, ahdistus ja masennus vaikuttavat 56 % yleisempi kaupunkiympäristössä kuin maaseudulla.
Pakot rauhoittamaan amygdalaa
Aivoissa on mekanismi, joka sallii luonnon muuttaa käsitystämme asioista. Sitä kutsutaan nimellä amygdala.
Tätä ehdotetaan kohdassa muutaman vuoden takainen tutkimus. Stressitilanteissa amygdala aktivoituu enemmän kaupunkilaisilla kuin maaseudulla asuvilla.
Amygdala on hermoston alue, joka vastaa tunteiden ja tunteiden hallinnasta. Tämä on loogista, koska se on etuoikeutetussa asemassa, jonka ansiosta se voi luoda yhteyksiä moniin eri aivoosiin. Yksi näistä alueista on otsalohko, mikä selittää, miksi amygdala osallistuu käyttäytymisen ja käyttäytymisen estämiseen. päätöksenteko.
Amygdala osallistuu myös muihin toimintoihin, kuten syömisemme hallintaan (se vastaa kylläisyyden tunteesta), pelon ja stressin hallintaan, muistojen jäsentämiseen, seksuaalisen käyttäytymisen säätelyyn ja aggression hallintaan.
Pelon ydin on selviytyminen, ja tämä aivojen osa auttaa meitä selviytymään välttämällä vaarallisia tilanteita, koska se tarkastelee jatkuvasti aistiemme tarjoamaa tietoa ja havaitsee välittömästi, mikä voi vaikuttaa selviytymiseen (olipa se sitten todellista tai ei). Kun uhka on tunnistettu, se kehittää vastauksen, joka siirtää meidät pois riskistä ja selviytymistodennäköisyytemme kasvaa.
Rentouttavaan metsäkylpyyn uppoamisen edut
Voimme puuttua amygdalaan auttaaksemme sitä välttämään ahdistusta ja stressiä.
Se on mahdollista tehdä lääkkeillä – vaikka tiede tarjoaa meille myös toisen halvemman ja yksinkertaisemman vaihtoehdon: vain kosketuksen luontoon.
A Tuoreen tutkimuksen on osoittanut, että toistuva altistuminen luonnonympäristöille vaikuttaa positiivisesti amygdala-aktiivisuuteen. Ihmiset, jotka ovat usein yhteydessä luontoon, ovat vähemmän aktiivisia amygdalassaan stressitilanteissa.
Vuorovaikutus ympäristön kanssa on siksi tapa parantaa mielenterveys. Japanilaisilla on sille sana: shinrin-yoku tai "metsässä uiminen".
Monia muita opinnot ovat saavuttaneet sama päätelmä. Ne osoittavat, että kosketus luontoon lisää onnen tunnetta ja vähentää henkistä ahdistusta, koska tämä kosketus vähenee negatiivisia tunteita ja stressi.
Se lisää myös kykyä hallita päivittäisiä tehtäviä, mikä parantaa ns.työmuisti”, jonka avulla voimme tilapäisesti tallentaa tietoa aivoihin. Tähän on lisättävä kognitiivisten toimintojen – huomion, muistin, suuntautumisen – parantaminen sekä aikuisilla että lapsilla, mikä hyödyttää mielikuvitusta, luovuutta ja koulusuoritusta.
Toinen etu Maaseudulle lähteminen on toimintaa, joka voidaan tehdä yksin. Yksin luonnossa kävelevät ihmiset ovat vähemmän alttiita masennukselle ja stressille.
Kuten mikä tahansa hyvä hoito, myös kosketus luontoon vaatii oikean annostuksen. Meidän täytyy kuluttaa vähintään puoli tuntia luonnossa viikossa tuntea mielenterveyden hyödyt.
Yhteenvetona voidaan todeta, että altistuminen luonnolle vähentää amygdala-aktiivisuutta ja sillä on hyödyllisiä vaikutuksia stressiin liittyviin aivoalueisiin. Tämä viittaa siihen, että maaseudulla kävely puskee kaupunkielämän haitallisia vaikutuksia. Ja vuorostaan se mahdollisesti toimii ehkäisevänä toimenpiteenä joidenkin mielenterveyshäiriöiden kehittymistä vastaan.
Vihreiden keitaiden tarve
Kaupungista lähteminen etsimään puita ja puhdasta ilmaa ei ole aina kaikkien ulottuvilla. Tässä mielessä meillä on vihollinen: kaupunkien massiivinen ja hallitsematon kasvu, varsinkin kun kaupunkisuunnitteluun ei sisälly suuria viheralueita. Vaikka tällaiset alueet sisällytettäisiin mukaan, siitä on vain vähän hyötyä, jos ne ovat koristeellisia - ottamatta huomioon niitä etuja, joita näistä alueista voi olla kaupungin asukkaiden mielialalle.
Kaupunkien viheralueiden vaikutus mielenterveyteen on ollut tutkimuksen kohteena jo vuosia. monet tutkijat huomauttaa, että kaupunkihankkeihimme on sisällytettävä luonnonelementtejä ottaen huomioon monet Hyödyt ne tuovat psyykeemme.
Odottaessamme kaupunkiemme muuttuvan vihreämmiksi, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin huolehtia luonnonympäristöstämme. Se on meidän omaksi parhaamme: emme halua vihata amygdalaa.
Author
José A. Morales García, Profesor e Investigador científico en Neurociencia, Universidad Complutense de Madrid
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Ympäristöä käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
"Hiljainen kevät"
Kirjailija: Rachel Carson
Tämä klassikkokirja on maamerkki ympäristönsuojelun historiassa, ja se kiinnittää huomion torjunta-aineiden haitallisiin vaikutuksiin ja niiden vaikutuksiin luontoon. Carsonin työ auttoi inspiroimaan modernia ympäristöliikettä ja on edelleen ajankohtainen, kun jatkamme kamppailua ympäristöterveyden haasteiden kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Asuinkelvoton maa: Elämä lämpenemisen jälkeen
kirjoittanut David Wallace-Wells
Tässä kirjassa David Wallace-Wells antaa jyrkän varoituksen ilmastonmuutoksen tuhoisista vaikutuksista ja kiireellisestä tarpeesta puuttua tähän maailmanlaajuiseen kriisiin. Kirja pohjautuu tieteelliseen tutkimukseen ja tosielämän esimerkkeihin antaakseen raittiin näkemyksen tulevaisuuteen, jonka kohtaamme, jos emme ryhdy toimiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Puiden piilotettu elämä: mitä he tuntevat, miten he kommunikoivat? Löytöjä salaisesta maailmasta"
Kirjailija: Peter Wohlleben
Tässä kirjassa Peter Wohlleben tutkii puiden kiehtovaa maailmaa ja niiden roolia ekosysteemissä. Kirja pohjautuu tieteelliseen tutkimukseen ja Wohllebenin omiin kokemuksiin metsänhoitajana ja tarjoaa oivalluksia monimutkaisiin tavoihin, joilla puut ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja luonnon kanssa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Talomme on tulessa: kohtauksia perheestä ja planeetalta kriisissä"
Greta Thunberg, Svante Thunberg ja Malena Ernman
Tässä kirjassa ilmastoaktivisti Greta Thunberg ja hänen perheensä tarjoavat henkilökohtaisen selostuksen matkastaan lisätäkseen tietoisuutta ilmastonmuutoksen kiireellisestä tarpeesta. Kirja tarjoaa voimakkaan ja liikuttavan selostuksen kohtaamistamme haasteista ja toiminnan tarpeesta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Kuudes sukupuutto: luonnoton historia"
esittäjä (t): Elizabeth Kolbert
Tässä kirjassa Elizabeth Kolbert tutkii meneillään olevaa ihmisen toiminnan aiheuttamaa lajien massasukupuuttoa hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja todellisia esimerkkejä tarjotakseen raikastavan kuvan ihmisen toiminnan vaikutuksista luontoon. Kirja tarjoaa pakottavan toimintakehotuksen maapallon elämän monimuotoisuuden suojelemiseksi.
