Terveyden rentoutumismenetelmät: Johdanto

Rentoutuminen rannalla

Rentoutustekniikoihin sisältyy useita käytäntöjä, kuten progressiivinen rentoutuminen, ohjattuja kuvia, Biofeedback, itsestään hypnoosi ja syvä hengitysharjoitukset. Tavoitteena on samankaltainen: tietoisesti tuottaa kehon luonnollista rentoutumisvastausta, jolle on ominaista hitaampi hengitys, alentaa verenpainetta ja tunne rauhasta ja hyvinvoinnista.

Jotkut voivat käyttää relaksointitekniikoita (kutsutaan myös relaksointivasteiksi) vapauttamaan jännitystä ja torjumaan stressin huonoja vaikutuksia. Rentoutustekniikoita käytetään myös nukkumaan, kivun vähentämiseen ja rauhoittumiseen

tunteita. Tässä tietolomakkeessa on tietoja rentoutumista koskevista tekniikoista, tiivistetään tehokkuuden ja turvallisuuden tieteellistä tutkimusta ja ehdotetaan lisätietoja.

Avainkohdat

  • Rentouttamistekniikat voivat olla tehokas osa yleistä hoitosuunnitelmaa ahdistuksen, masennuksen ja eräiden kiputyyppien osalta. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että nämä tekniikat voivat auttaa muiden olosuhteiden, kuten korvien soimisen ja yliaktiivisen rakon, osalta. Kuitenkin niiden kyky parantaa tiloja, kuten korkea verenpaine ja astma, on epäselvä.
  • Rentoutustekniikat ovat yleensä turvallisia.
  • Älä käytä rentoutustekniikoita korvaamaan tieteellisesti todistettuja hoitoja tai lykkäämään terveydenhuollon tarjoajan näkemistä lääketieteellisestä ongelmasta.
  • Kerro kaikille terveydenhuollon tarjoajille kaikista käyttämäsi täydentävistä terveyskäytännöistä. Anna heille täydellinen kuva siitä, mitä teet, jotta voit hallita terveyttäsi. Tämä auttaa varmistamaan koordinoidun ja turvallisen hoidon.

Tietoja rentoutumismenetelmistä

Nainen rentouttava.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Rentoutuminen on enemmän kuin mielentila; se muuttaa fyysisesti kehon toimintaa. Kun kehosi on r

lieventynyt hengitys hidastuu, verenpaine ja hapen kulutus vähenevät, ja jotkut ihmiset ilmoittavat lisääntyneestä hyvinvoinnin tunteesta. Tätä kutsutaan "relaksointivasteeksi". Jos pystyt tuottamaan rentoutumisvastetta rentouttamistekniikoilla, se voi torjua pitkäaikaisen stressin vaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa tai pahentaa useita terveysongelmia, kuten masennus, ruoansulatushäiriöt, päänsärky, korkea veri paine ja unettomuus.

Rentoutustekniikat yhdistävät usein hengityksen ja keskittyneen huomion mielen ja kehon rauhoittamiseen. Useimmat menetelmät vaativat vain lyhyen ohjeen kirjasta tai kokeneelta lääkäriltä ennen kuin ne voidaan tehdä ilman apua. Nämä tekniikat voivat olla tehokkaimpia käytettäessä säännöllisesti ja yhdistettynä hyvään ravitsemukseen, säännölliseen liikuntaan ja vahvaan sosiaaliseen tukijärjestelmään.

Tässä tietolomakkeessa käsitellyt relaksointivasteet sisältävät:

  • Autogeeninen koulutus. Tätä menetelmää käytettäessä keskityt oman hengityksen tai sydämenlyönnin fyysiseen tuntemukseen ja kuvaamaan kehoasi lämpimänä, raskaana ja / tai rentona.
  • Biofeedback. Biofeedback-avusteinen rentoutuminen käyttää elektronisia laitteita opettamaan sinulle, miten tietoisesti tuotetaan rentoutumisvastetta.
  • Syvä hengitys tai hengitysharjoitukset. Voit rentoutua käyttämällä tätä menetelmää tietoisesti hidastamalla hengitystäsi ja keskittymällä säännöllisesti ja syvään henkiin.
  • Opastetut kuvat. Tähän tekniikkaan keskittyvät miellyttävät kuvat korvaamaan negatiivisia tai stressaavia tunteita ja rentoutumaan. Ohjattuja kuvia voi ohjata sinä tai harjoittaja tarinankerronnan tai kuvausten avulla, jotka on suunniteltu viittaamaan psyykkisiin kuviin (kutsutaan myös visualisoimiseksi).
  • Progressiivinen rentoutuminen. (kutsutaan myös Jacobsonin progressiiviseksi rentoutumiseksi tai progressiiviseksi lihasrelaksaatioksi). Tätä rentoutumismenetelmää käytettäessä keskitytät jokaisen lihasryhmän kiristämiseen ja rentoutumiseen. Progressiivista rentoutumista yhdistetään usein ohjattujen kuvien ja hengitysharjoitusten kanssa.
  • Itsehypnoosia. Itsehypnoosissa tuotat rentoutumisvasteen lauseella tai ei-sanalla (kutsutaan "ehdotukseksi").

Mielen ja kehon käytännöt, kuten meditaatio ja jooga joskus pidetään myös rentoutumismenetelmiä. Voit lukea lisää näistä käytännöistä Kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksessa (NCCAM) Meditaatio: Johdanto ja Jooga terveydelle: Johdanto.

Rentoutustekniikoiden käyttö terveyteen Yhdysvalloissa

Ihmiset voivat käyttää rentoutumismenetelmiä osana kattavaa suunnitelmaa useiden eri tilojen hoitoon, ehkäisemiseen tai vähentämiseen, mukaan lukien stressi, korkea verenpaine, krooninen kipu, unettomuus, masennus, työkipu, päänsärky, sydän- ja verisuonitauti, ahdistuneisuus, kemoterapia. vaikutuksia ja muita.

2007in kansanterveyshaastattelututkimuksen mukaan kattava selvitys amerikkalaisten täydentävien terveyslähestymistapojen käytöstä, 12.7-prosenttiosuus aikuisista käytti syvään hengittäviä harjoituksia. Useimmat näistä ihmisistä ilmoittivat käyttävänsä kirjaa oppimaan tekniikoita sen sijaan, että he näkisivät harjoittajan.

Miten rentoutumismenetelmät voivat toimia

Ymmärtääksemme, miten tietoisesti tuotetaan rentoutumisvaste voi vaikuttaa terveyteen, on hyödyllistä ymmärtää, miten kehosi reagoi rentoutumiseen - stressiin.

Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka tuottavat "taistelun tai lentonopeuden vastauksen." Syke ja hengitysnopeus nousevat ja verisuonet kapenevat (rajoittavat veren virtausta). Tämä vastaus mahdollistaa energian virtaamisen kehon osiin, jotka tarvitsevat toimia, esimerkiksi lihakset ja sydän. Kuitenkin hyödyllinen vaste voi olla lyhyellä aikavälillä, on näyttöä siitä, että kun kehosi pysyy stressitilassa pitkään, voi esiintyä emotionaalisia tai fyysisiä vaurioita. Pitkäaikainen tai krooninen stressi (kestää kuukausia tai vuosia) voi vähentää kehosi kykyä torjua sairauksia ja johtaa tai pahentaa tiettyjä terveysoloja. Kroonisella stressillä voi olla merkitystä korkean verenpaineen, päänsärkyjen ja vatsakipun kehittymisessä. Stressi voi pahentaa tiettyjä tiloja, kuten astmaa. Stressi on myös liittynyt masennukseen, ahdistukseen ja muihin mielisairauksiin.

Päinvastoin kuin stressivaste, rentoutumisreaktio hidastaa sykettä, alentaa verenpainetta ja vähentää hapen kulutusta ja stressihormonien tasoja. Koska rentoutuminen on stressin vastakohta, teoria on, että vapaa-ajan vasteen vapaaehtoinen luominen rentouttamistekniikoiden säännöllisen käytön avulla voi torjua stressin negatiivisia vaikutuksia.

Rentoutustekniikan tutkimuksen tila

Aikaisemmin 30-vuosien aikana on ollut huomattavaa kiinnostusta rentoutumisvasteeseen ja kuinka tämän tilan indusointi voi hyödyttää terveyttä. Tutkimuksessa on keskitytty ensisijaisesti sairauksiin ja olosuhteisiin, joissa stressillä voi olla rooli joko sairauden syynä tai tekijänä, joka voi pahentaa tilaa.

Tällä hetkellä tutkimus on tutkinut rentoutumismenetelmiä:

  • Ahdistusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rentoutuminen voi auttaa fobioiden tai paniikkihäiriön tavanomaisessa hoidossa. Rentoutustekniikoita on myös käytetty lievittämään ahdistusta ihmisille stressitilanteissa, kuten esimerkiksi lääketieteellisen menettelyn aikana.
  • Astma. Useissa kirjallisuustutkimuksissa on esitetty, että rentouttamistekniikat, mukaan lukien ohjattavat kuvat, voivat tilapäisesti auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa ja elämänlaatua ja lievittämään ahdistusta astmassa. Tuoreempi satunnaistettu astman kliininen tutkimus havaitsi, että rentoutumismenetelmät voivat auttaa parantamaan immuunitoimintaa.
  • Masennus. 2008issa todettiin, että masennuksen lievitykseen tarkasteltujen todisteiden suuri tarkastelu osoitti, että relaksointitekniikat olivat tehokkaampia kuin ei-depressiohoitoa, mutta eivät yhtä tehokkaita kuin kognitiivinen-käyttäytymishoito.
  • Fibromyalgia. Joissakin alustavissa tutkimuksissa todetaan, että rentoutumisen tai ohjattujen kuvamenetelmien käyttö voi joskus parantaa kipua ja vähentää fibromyalgiaa.
  • Päänsärky. On olemassa todisteita siitä, että biofeedback ja muut rentouttamistekniikat voivat auttaa lievittämään jännitystä tai migreenipäänsärkyä. Joissakin tapauksissa nämä mielen ja kehon tekniikat olivat tehokkaampia kuin lääkkeet päänsärkyjen tiheyden, voimakkuuden ja vakavuuden vähentämiseksi.
  • Sydänsairaudet ja sydämen oireet. Tutkijat ovat tarkastelleet angiinan relaksointitekniikoita ja sydänsairauksien ehkäisyä. Kun sydämen kuntoutusohjelma yhdistettiin rentoutumiskoulutukseen klinikalla, osallistujat kokivat merkittävän verenpaineen alenemisen, lipiditasojen alenemisen ja psykologisen toiminnan lisääntymisen verrattuna osallistujien asemaan ennen ohjelmaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että rentoutumismenetelmät yhdessä muiden elämäntapamuutosten ja tavanomaisen lääketieteellisen hoidon kanssa voivat vähentää toistuvan sydänkohtauksen riskiä.
  • Korkea verenpaine. 2008-katsauksessa todettiin, että verenpaineen lievittäminen on todistettu, että lihaksen lieventyminen progressiivisesti alensi verenpainetta pienellä määrällä. Selvityksessä ei kuitenkaan todettu, että tämä vaikutus olisi riittävä vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen tai muiden korkean verenpaineen aiheuttamien terveysongelmien riskiä. Äskettäisessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa 8-viikon rentoutumisvaste / stressinhallinta osoitti vähentävän systolista verenpainetta iäkkäillä verenpainelääkkeillä, ja jotkut potilaat pystyivät vähentämään verenpainetautia ilman verenpaineen nousua.
  • Kuumia aaltoja. Rentoutumisharjoitukset, joihin liittyy hidasta, hallittua syvää hengitystä, voivat auttaa vähentämään vaihdevuosiin liittyviä kuumia aaltoja.
  • Unettomuus. On jonkin verran näyttöä siitä, että rentoutumistekniikat voivat auttaa kroonista unettomuutta.
  • Ärtyvän suolen oireyhtymä. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että rentoutumismenetelmät saattavat ehkäistä tai lievittää joidenkin osallistujien ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin joitakin todisteita siitä, että itsehypnoosi voi olla hyödyllinen IBS: lle.
  • Pahoinvointi. Rentouttamistekniikat voivat auttaa vähentämään kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia.
  • Painajaisia. Rentoutuminen

Artikkeli Lähde: National Institute of Health

Saatat pitää myös

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.