Kun Melbourne valmistautuu aloittamaan toinen viikko Lukituksen vuoksi on tärkeää tunnustaa, kuinka vakava vero tämä todennäköisesti vaikuttaa monien ihmisten mielenterveyteen.

Australiassa aikaisempien COVID-sulkujen aikana tehdyt tutkimukset havaitsivat, että sulkemiset liittyivät huonompaan mielenterveyteen, kuten masennuksen ja ahdistuksen oireisiin. nuoret ja aikuiset.

Tähän vaikuttavat monet tekijät – taloudellisesta stressistä huoleen COVID-19-tartunnan saamisesta, työn tai opiskelun häiriöistä eroon ystävistä ja perheestä.

Melburnialaisille tämä viimeisin sulkeminen tulee olemaan erityisen järkyttävä takaisku. Victoria kohtasi maan pisimmän sulkemisen viime vuonna, ja viime kuukausina yhteisössä ei ole juurikaan esiintynyt COVIDia.

Jos olet melburnilainen ja tunnet olevasi enemmän stressaantunut, epävarma, ahdistunut, yksinäinen tai loppuun palanut tai olet enemmän huolissasi COVID-19:stä, nämä reaktiot ovat täysin normaaleja.

Mutta on monia tapoja, joilla voit pitää huolta mielenterveydestäsi tänä aikana, mikä toivottavasti tekee siitä hieman helpompaa.

1. Pysy yhteydessä muihin

Lukitus voi olla äärimmäisen yksinäistä, varsinkin ihmisille, jotka ovat eronneet läheisistä tai elävät yksin. Onneksi "yksittäinen sosiaalinen kupla” on jälleen paikallaan, jossa yksin asuvat tai yksinhuoltajat voivat nimetä yhden henkilön, joka pääsee käymään kotonaan.

pito yhteyttä muihin – puhelimitse, tekstiviestillä, sosiaalisessa mediassa tai muilla tavoilla – voi auttaa välttämään eristäytymistä ja masennusta. Suunnittele nämä kiinniotot niin, että ne ovat päiväkirjassasi.

2. Mieti, mikä on sinun hallinnassasi ja mikä ei

Kun näkee lisää epävarmuutta, häiriöitä ja suunnitelmat ylösalaisin, voi tuntua turhalta odottaa lainkaan. Saatat jäädä avuttomaksi.

Ota aikaa tämän tunnustamiseen, mutta keskity asioihin, joita voit vielä tehdä ja joista nautit, tai pieniin asioihin, joita voit tehdä joka päivä parantaaksesi päivästäsi. Esimerkiksi harrastus, josta pidät, kuntoilu, rentoutuminen, musiikin kuuntelu tai television katselu.

Keskittyminen pienimpiin positiivisiin puoliin, hopeisiin vuorauksiin tai asioihin, joista olet kiitollinen, voi parantaa mielialaa.

Se auttaa myös kalibroimaan uudelleen odotuksiasi, jotta et kohdista itseäsi tai muita epärealistisia standardeja (mikä voi aiheuttaa enemmän ahdistusta). Yritä kysyä itseltäsi, mitä odotat itseltäsi tai toiselta ja onko se realistista juuri nyt. Ehkä tarpeeksi hyvä on tarpeeksi hyvä, vain vielä yhdeksi viikoksi.

3. Pidä huolta kehostasi

Getting hyvää unta, tekemässä joitain liikunnan, ja terveellinen syöminen voi auttaa antamaan sinulle enemmän energiaa, motivaatiota ja auttaa hallitsemaan pitkittyneen rajoituksen aiheuttamia emotionaalisia seurauksia. rajoittava alkoholi ja huumeet ovat myös avainasemassa. Fyysisestä terveydestäsi huolehtiminen voi olla hyödyllistä mielenterveydellesi. Jonathan Borba / Unsplash

4. Hallitse vihaa ja turhautumista

Toistuvat lukitukset herättävät todennäköisesti turhautumisen ja katkeruuden tunteita. Saatamme purkaa vihamme tavoilla, joita emme normaalisti tekisi, mikä saa meidät häpeämään tai vahingoittaa suhteitamme.

Jos tunnet purkauksen kuplivan, astu ulos huoneesta tai pois puhelimestasi. Käytä kymmenen minuuttia sen kirjoittamiseen, mitä tunnet ja kuka on syyllinen. Tämä on vain sinua varten, joten älä sensuroi itseäsi. Kun olet kirjoittanut ajatuksesi paperille, olet todennäköisesti rauhallisempi ja selkeämpi.

Kysy sitten itseltäsi, mitä muuta sinun tulee tietää tilanteesta ja siinä olevista ihmisistä ennen huutamista tai sormella osoittamista. Yritä esittää kysymyksiä syytösten sijaan. Vähän enemmän tietoa tai toisen henkilön näkökulma voi rauhoittaa vihaa ja auttaa meitä ymmärtämään toisiamme paremmin.

5. Aseta rajat työllesi

Niille, jotka työskentelevät, pidä mielessä työtunnit ja aika, jonka olet "kytkenyt" - esimerkiksi katsot sähköposteja - myös kellon poistuttua.

Työskentele kotona hämärtää rajoja kodin ja työelämän välillä ja lisää taipumusta työskennellä kovemmin, pidempään. Tämän huomioiminen, taukojen pitäminen ja virran katkaiseminen yöllä voivat auttaa vähentämään uupumusta ja uupumusta.

Jos sinusta tuntuu, että kollegasi tai pomosi odottavat asioita, joita et voi tällä hetkellä toteuttaa, harkitse keskustelua heidän kanssaan ja suunnitelman tekemistä jäljellä olevalle sulkujaksolle. Stressi, epävarmuus tai ahdistuneisuus on normaalia. Shutterstock

6. Etsi tukea

Kun et tunne olosi omaksi tai olet uupunut tai palanut loppuun, voi olla vaikea erottaa, mikä on "normaali reaktio" ja kun kyseessä on ammattiapua tarvitseva ongelma.

Jos sinusta tuntuu, että et ehkä selviä, keskustele luotettavan yleislääkärin kanssa, soita a puhelinneuvontapalvelutai ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. He voivat auttaa arvioimaan, voisitko hyötyä lisätuesta tai hoidosta.

Vaikka kansanterveystoimenpiteet suojellaksemme meitä COVID-19:ltä ovat tärkeitä, tämä pandemia on osoittanut meille, että mielenterveyshuollon tulisi myös olla asialistan kärjessä.

Myönteisten selviytymisstrategioiden rakentaminen nyt voi auttaa sinua luomaan positiivisen mielenterveyden pitkällä aikavälillä.