Kylmä suihku aamulla on melko epämiellyttävä tapa aloittaa päivä. Silti monet ovat houkutelleet omaksumaan tämän tavan, koska kylmään veteen upottamalla on monia väitettyjä terveyshyötyjä, sekä fyysisiä että henkisiä.

Kylmiä suihkuja annettiin ensimmäisen kerran terveydellisistä syistä 19-luvun alussa lääkärit suunnittelivat ne käytettäväksi turvapaikka- ja vankilavangeilla "kuumien, tulehtuneiden aivojen jäähdyttämiseen ja pelon herättämiseen kiihkeiden tahdon kesyttämiseksi".

19-luvun puoliväliin mennessä viktoriaaniset tajusivat, että suihkulla oli muitakin käyttötarkoituksia, nimittäin ihmisten peseminen – ja olisi parempi, jos vesi olisi lämmintä. Niinpä suihku muuttui puolentoista tunnin ajan epämiellyttävästä laitteesta erittäin miellyttäväksi ja kesti noin viisi minuuttia.

Ja silti käytäntö kylmässä suihkussa terveydellisten hyötyjen vuoksi ei koskaan todellakaan mennyt pois, ja näyttää todellakin siltä nauttien elpymisestä. Varsinkin keskuudessa Piilaakson tyypit.

Mikä on kylmien suihkujen todisteet?

Iso tutkimus Alankomaista selvisi, että kylmässä suihkussa käyneet ihmiset jäivät vähemmän todennäköisemmin tauolle sairauden vuoksi kuin lämpimässä suihkussa käyneet.

Yli 3,000 hengen ryhmä jaettiin neljään ryhmään, ja niitä pyydettiin lämpimään suihkuun joka päivä. Mutta yhtä ryhmää pyydettiin lopettamaan se 30 sekuntia kylmää vettä, toista 60 sekuntia kylmää vettä ja toista 90 sekuntia kylmää vettä. Kontrolliryhmä saattoi vain nauttia lämpimästä suihkusta. Osallistujia pyydettiin noudattamaan tätä protokollaa kuukauden ajan. (64 % kuitenkin jatkoi kylmävesihoitoa, koska he pitivät siitä niin paljon.)

Kolmen kuukauden seurantajakson jälkeen he havaitsivat, että ryhmillä, joilla oli kylmää vettä, oli 29 % vähemmän itse ilmoittamia sairauspoissaoloja työstä. Mielenkiintoista on, että kylmän veden kesto ei vaikuttanut sairauspoissaoloon.

Syy, miksi kylmä vesi voi estää ihmisiä sairastumasta, ei ole selvä, mutta joidenkin tutkimusten mukaan sillä voi olla jotain tekemistä immuunijärjestelmän vahvistamisen kanssa. Tutkimus Tšekin tasavallasta kotoisin oleva tutkimus osoitti, että kun "urheilullisia nuoria miehiä" upotettiin kylmään veteen kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan, se vahvisti heidän immuunijärjestelmäänsä. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän ja laajempia tutkimuksia.

Taistele tai pakene -vastaus selitetty

Kylmä vesi näyttää myös aktivoivan sympaattista hermostoa, hermoston osaa, joka hallitsee hermostoa taistele tai pakene-reaktio (automaattinen fysiologinen reaktio tapahtumaan, joka koetaan vaaralliseksi, stressaavaksi tai pelottavaksi). Kun tämä aktivoidaan, kuten kylmän suihkun aikana, saat hormonin nousun noradrenaliinin. Tämä aiheuttaa todennäköisimmin sykkeen ja verenpaineen nousun, joka havaitaan, kun ihmiset upotetaan kylmään veteen, ja se liittyy ehdotettuihin terveyden parannuksiin.

Kylmäveteen upotuksen on myös osoitettu parantavan verenkiertoa. Altistuessaan kylmälle vedelle ihon verenkierto heikkenee. Kun kylmä vesi pysähtyy, kehon on lämmitettävä itseään, jolloin verenvirtaus ihon pinnalle lisääntyy. Jotkut tutkijat uskovat, että tämä voisi parantaa verenkiertoa. Tutkimus joka tarkasteltiin kylmässä vedessä upottamista harjoituksen jälkeen, ja havaitsi, että neljän viikon jälkeen verenkierto lihaksiin ja lihaksista oli parantunut.

On myös todisteita siitä, että kylmä suihku voi auttaa sinua laihtumaan. Tutkimus havaitsi, että upotus kylmään veteen 14 ℃:ssa lisäsi aineenvaihduntaa 350 %. Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehosi muuntaa syömäsi ja juomasi energiaksi, joten korkeampi aineenvaihdunta vastaa suunnilleen enemmän poltettua energiaa.

Fyysisten hyötyjen lisäksi kylmillä suihkuilla voi olla myös mielenterveyshyötyjä. On olemassa koulukunta, jonka mukaan kylmään veteen upottaminen lisää henkistä valppautta johtuen aiemmin mainitun taistele tai pakene -reaktion stimulaatiosta. Vanhemmilla aikuisilla, kylmää vettä levitetään kasvoille ja kaulalle on osoitettu parantavan aivojen toimintaa.

Kylmä suihku voi myös auttaa lievittämään masennuksen oireita. A ehdotettu mekanismi on se, että ihon kylmäreseptorien suuren tiheyden vuoksi kylmä suihku lähettää ääreishermopäätteistä aivoihin valtavan määrän sähköimpulsseja, joilla voi olla masennusta ehkäisevä vaikutus.

On olemassa melkoinen määrä näyttöä siitä, että kylmässä vedessä tai kylmässä suihkussa käyminen on hyväksi terveydelle – vaikka syyt ovat vielä hieman epäselviä. Mutta ennen kuin aloitat kylmähanan avaamisen suihkun loppua kohti, sinun tulee tietää, että kylmään suihkuun liittyy joitain riskejä. Koska äkillinen kylmän veden purkaus järkyttää kehoa, se voi olla vaarallinen sydänsairauksista kärsiville ja se voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai sydämen rytmihäiriöitä.

Author

Lindsay Bottoms, liikunnan ja terveysfysiologian lukija, Hertfordshiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.