Kuinka noudattaa uusia terveellisiä elämäntapoja

muuttaa terveelliseen käyttäytymiseen

Terveystavoitteet ovat suosituimpia uudenvuodenlupauksia, mutta niiden noudattamatta jättäminen on niin yleistä, että siitä on tullut klisee. (Shutterstock)

Uudenvuodenlupaukset ovat vuosittainen rituaali, jossa asetetaan aikomuksia itsensä parantamiseksi, ja terveyskäyttäytymistavoitteet – kuten terveellisen ruokailun ja liikunnan parantaminen – ovat suosituimpia. Valitettavasti uusien tavoitteiden saavuttamatta jättäminen on niin yleistä, että siitä on tullut klisee.

Tätä tukee tutkimusnäyttö. Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että yli puolet ihmisistä, jotka muodostavat terveyskäyttäytymisaikeita epäonnistua toteuttamaan niitä.

Tässä tilastossa on tietysti varoituksia. Lyhyen aikavälin terveyskäyttäytymistavoitteet ovat todennäköisemmin toteutettu kuin pitkällä aikavälillä, ja ne, jotka ovat palaamassa käyttämäänsä käyttäytymismallia, ovat todennäköisemmin noudattavat aikomustaan verrattuna niihin, jotka omaksuvat uuden terveyskäyttäytymisen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

On tärkeää huomata, että aikomus muuttaa käyttäytymistä on olennainen ensimmäinen askel. Harvat ihmiset harjoittavat säännöllisesti terveellistä käyttäytymistä ilman alkuperäisiä hyviä aikomuksia. Terveyskäyttäytymistavoitteiden noudattaminen on kuitenkin kriittinen tekijä.

Miksi kamppailemme terveyskäyttäytymistavoitteiden kanssa?

Itsesäätely on laaja tutkimusaihe psykologiassa. Terveyspsykologian professorina tutkimukseni keskittyy fyysisen toiminnan "aikomus-käyttäytymiskuilun" ymmärtämiseen ja sellaisten interventioiden testaamiseen, jotka voivat auttaa kuromaan tätä kuilua.

Oma tutkimukseni ja kollegoideni tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikeudet aikomusten toteuttamisessa johtuvat usein kahdesta lähteestä. Ensimmäinen on strategiset haasteet, jotka ovat virheellisiä lähestymistapoja tavoitteiden ja käyttäytymisen ajatteluun. Toinen on perusinhimilliset taipumukset, kun kohtaavat sen, mitä psykologit kutsuvat lähestymistapa / välttäminen konflikti: kun jokin on houkuttelevaa ja epämiellyttävää samanaikaisesti.

Strategisten haasteiden kannalta itse tavoitteen yksityiskohdat voivat olla yksi ensimmäisistä indikaattoreista siitä, tuleeko joku kamppailemaan. Esimerkiksi aikomus harrastaa liikuntaa perustuu usein siihen haluttuja pitkän aikavälin tuloksia (kuten painonhallinta, kunto ja kroonisten sairauksien riskien vähentäminen) ottamatta huomioon säännöllisen fyysisen toiminnan suorittamiseen tarvittava aika ja vaiva.

Toinen keskeinen strateginen haaste on useiden tavoitteiden huomioimatta jättäminen, mikä todennäköisesti aliarvioi resurssit, joita tarvitaan muun käyttäytymisen suorittamiseen. Useiden tavoitteiden jongleeraaminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi uudet aikomukset usein hylätään: uusien käyttäytymisten, kuten harjoituksen, on kilpailtava kaikkien muiden asioiden kanssa, joita joku tarvitsee tai haluaa tehdä, tai niiden kanssa.

Nykyajan tutkimukset osoittavat myös, että ihmisillä voi olla automaattisia taipumuksia, jotka yleensä johtavat terveyskäyttäytymisen suistumiseen. Esimerkiksi ihmisillä on perustavanlaatuinen taipumus lähestyä miellyttäviä kokemuksia ja vältä epämiellyttäviä kokemuksia.

Fyysinen aktiivisuus voi olla haitallinen kokemus monille, koska se vaatii kehon lopettamaan lepäämisen ja kokemaan uupumusta ja epämukavuutta. Tämä negatiivinen kokemus aikana toiminta on ennustaa paremmin tulevaa käyttäytymistä kuin positiivisia tunteita jälkeen yksi suorittaa fyysisen toiminnan.

Tähän liittyen, evoluutiobiologiasta peräisin olevaa tutkimusta on tukenut ihmisen perustavanlaatuista pyrkimystä minimoida energiakustannukset, mikä johtuu evoluutionaarisesta selviytymistarpeesta. Tämä saa ihmiset välttämään tarpeettomia liikkeitä (kuten harjoittelua) samalla kun lisäävät energiavarastojaan (välipalat energiatiheällä ruoalla), mikä luo taustalla oleva kiusaus luopua terveellisistä ruokailu- ja liikuntasuunnitelmistamme.

Tehokkaita strategioita aikeissa pitämiseen

Kun ymmärrämme, miksi emme toteuta uusia terveyskäyttäytymistavoitteitamme, se voi auttaa vastatoimien kehittämisessä. Tämän alan tutkimus on käynnissä eri lähestymistapojen avulla. Strategiat voivat olla toteutuksessaan ennakoivia (eli kehitettyjä ennen tavoitteen vahvistamista) tai reaktiivisia (eli niitä käytetään täytäntöönpanopäätöksen yhteydessä).

Strategisten haasteiden voittamiseksi tutkimukset ovat osoittaneet yksityiskohtaisten suunnitelmien kehittämisen tehokkuutta, kuten muotoilu siitä, mitä aiot tehdä, miten, missä ja milloin aiot tehdä sen, ja sen jälkeen mahdolliset tapahtumat, jos suunnitelmasi on ristiriidassa.

Tarkkaile tavoitteitasi säännöllisesti on myös yksi menestyneimmistä tavoista pitää käyttäytyminen tutkalla.

Mitä tulee automaattisempiin taipumuksiimme häiritä terveyskäyttäytymisaikomuksia, keskittyminen itse käyttäytymiskokemukseen on kriittinen. Terveyskäyttäytymisen tekeminen sinulle mahdollisimman miellyttäväksi, käteväksi ja merkitykselliseksi ja sen suorittaminen silloin, kun sinulla on eniten energiaa (kiusauksia vastaan), auttaa. lisää läpimenon todennäköisyyttä hyvistä aikomuksista.

Kuitenkin aikoina, jolloin sinulla on voimakas tarve luopua terveystavoitteestasi saadaksesi välittömämmän ilahduttavan harrastuksen, tämä on silloin, kun haluat Käytä hetki tunnustaaksesi alkuperäiset tunteesi, mutta toteuta arvokkaat aikeesi.

On tärkeää pitää mielessä, että suurin osa terveyteen liittyvistä muutoksista, joita ihmiset yrittävät tehdä näillä hyvillä aikomuksilla, liittyvät elämäntapakäyttäytymiseen. Näin ollen muutamalla lipsahtaneella päivällä ei ole merkitystä yleistavoitteen kannalta.

On myös teoriaa ja todisteita siitä, että yllä olevien kaltaiset itsesääntelystrategiat saattaa muuttua vähemmän tarpeelliseksi ajan myötä. Tämä johtuu siitä, että ihmiset alkavat muodostaa tottumuksia näiden toimien toistamisesta sekä tyytyväisyyden tai identiteetin tunne jatkuvasta harjoittelusta, jonka avulla he voivat ottaa käyttäytymisen omakseen ja luokitella itsensä rooliin. Joten noissa aikeissa pitäminen lyhyellä aikavälillä helpottaa todennäköisesti jatkamista koko elämän ajan.Conversation

Author

Ryan Rhodes, professori, terveyspsykologia, Victoria-yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjat_terveys

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

English afrikaans Arabic Yksinkertaistettu kiina) Kiinalainen perinteinen) Tanskan kieli Dutch filippiiniläinen Finnish French German kreikkalainen Heprea hindi Unkarin kieli Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian persialainen Kiillottaa Portuguese romanialainen Russian Spanish Suahili verkkokauppa Thai turkki ukrainalainen urdu vietnam

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.