Se on hauskaa, edullinen, kannettava ja hyvä terveydellesi. VGstockstudio / Shutterstock

Vaikka monet meistä ehkä muistavat ohittamisen jotain, jota teimme lapsina, harrastukset ovat palauttaneet suosion pandemian aikana keinona pysyä kunnossa.

Hyppynaru on paitsi hauska, edullinen ja kannettava liikuntamuoto, myös sillä on monia etuja terveydellemme ja kuntosamme. Tässä on vain muutama syy siihen, miksi hyppyköysi on niin hyvä harjoituksen muoto:

1. Se parantaa sydämen kuntoa

Nyrkkeilijät ovat jo pitkään käyttäneet hyppyköyttä koulutusmuoto auttaa parantamaan heidän jalkatyötään ja yleistä kuntoaan.

Hyppyköysi lisää sykettä ja hengitystä samalla tavalla kuin jos lenkkeisit. Jos tekisit kymmenen minuuttia hyppyköyttä päivittäin, luisit kehosi mukautuksia, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydelle, kuten alentaa verenpainetta ja leposykkeen vähentäminen.

Hyppynaru myös nosta sydän- ja hengitysteiden kuntoa mikä tarkoittaa käytännössä, että kehosi tulee tehokkaammaksi ottamaan ja käyttämään happea.

tutkimus on osoittanut, että sydän- ja hengityselinten kunto liittyy parannettuun terveyteen ja pitkäikäisyyteen. Parannettu sydänsairaalaa kunto on osoitettu alentavan verenpainetta, parantavan insuliiniherkkyyttä, vähentävän kehon tulehdusta ja vähentävän diabeteksen ja monien muiden kroonisten sairauksien kehittymismahdollisuuksia.

2. Se on koko vartalon harjoitus

Hyppääminen on koko vartaloharjoittelu, jossa vatsalihakset tukevat vartaloa, jalat hyppäämiseen ja hartiat ja käsivarret köyden kääntämiseen. Siksi se tarjoaa koko harjoituksen sen sijaan, että eristäisi vain yhden kehon osan.

Koko kehon harjoitukset lisäävät lihaksen sävyä, mikä auttaa kaikki päivittäiset toiminnot, ja kasvattaa lepäävää aineenvaihduntaa, joka auttaa meitä polttamaan kaloreita jopa lepäämällä.

3. Se parantaa koordinaatiota ja motorisia taitoja

Hyppäämiseen kuuluu koordinointi hypyn ajaksi köyden kanssa. tutkimus on osoittanut, että se parantaa lasten koordinaatiota, tasapainoa ja liikkumistaitoja. Nämä ovat tärkeitä kunto-komponentteja myöhemmässä elämässä, koska ne vähentävät mahdollisuuksiamme laukeaa ja putoaa.

Köydellä voi tehdä niin monia erilaisia ​​harjoituksia ja jokainen vaatii erilaista koordinaatiota harjoituksen suorittamiseksi. Tämä voi auttaa harjoittamaan aivot samoin.

4. Se lisää luun mineraalitiheyttä

Hyppyköysi sisältää iskun maahan jokaisella hyppyllä. Nämä vaikutukset saavat luumme uudistumaan itsestään vahvempi, mikä lisää luun tiheyttä. Luutiheydestä voi olla hyötyä myöhemmin elämässä, kun se luonnollisesti alkaa vähentää.

Ohittaminen tekee luistamme vahvemmat. David Pereiras / Shutterstock

tutkimus on osoittanut, että hyppyköysi lisää luun mineraalitiheyttä. Suurempi luun mineraalitiheys tekee sinusta vähemmän todennäköisen murtaa luu tai kehittää osteoporoosia vanhetessasi. Lonkkamurtumat ovat tärkein ikäihmisten sairastuvuuden ja kuolleisuuden syy, mikä johtaa itsenäisyyden menettämiseen ja valtavaan taloudelliseen taakkaan. Luutiheyden ja tasapainon parantaminen koko elämäsi vähentää matkojen mahdollisuutta ja putoaa myöhemmin.

5. Se lisää nopeutta

Koska hyppyköysi vaatii nopeaa jalkojen ja käsivarsien liikkumista, sitä pidetään plyometrisena harjoituksena. Tässä lihakset käyttävät maksimaalista voimaa lyhyillä aikaväleillä tavoitteena lisätä voimaa.

Plyometrinen harjoitus käytetään urheilumaailmassa lisäämään urheilijan nopeutta. Monet harjoitukset, kuten lenkkeily, parantavat vain sydän- ja verisuoniterveyttä - kun taas hyppynaru on lisäetu parantamalla myös nopeutta. Päivittäinen hyppynaruharjoittelu voi auttaa sinua ajamaan nopeammin kuin ennen.

6. Aika tehokas

Hyppynaru tarjoaa monia terveyshyötyjä, jotka voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa. Koska se on koko vartaloharjoittelu, joka vaatii nopeutta ja koordinaatiota, voisit väittää, että se on eräänlainen muoto korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT).

HIIT-harjoitus on siellä, missä sinulla on lyhyitä korkean intensiteetin ponnisteluja, joita seuraa lyhyt lepoväli. Tämä toistetaan useita kertoja. HIIT on osoitettu tuottaa korkeampia sydän- ja hengityselinten kuntoja verrattuna perinteiseen kestävyysharjoitteluun.

Se on myös aikatehokkaampaa, koska voit suorittaa harjoituksen lyhyemmän ajan. Siksi HIIT-koulutuksesta on tullut suosituin harjoitus maailmanlaajuisesti.

Hyppynaru on helposti muokattavissa ja se voi olla korkeaintensiivinen harjoittelu riippuen siitä vaivaa ja voimaa, jonka henkilö käyttää harjoituksiinsa.

7. Nautittava

Yksi tärkeimmistä asioista, jotka meidän on harkittava auttamaan meitä muuttamaan liikuntotottumuksiamme, on, että tekemämme toiminnan on oltava nautinnollista meille. Yksi suurimmista esteistä ihmisille, kun on kyse liikunnan kiinni pitämisestä, on nautinto. Ja tutkimukset osoittavat, että liikunnan nauttiminen on kriittistä meille auttamisessa muuttaa liikuntatapojamme ja jatka liikuntaa.

Hienoa hyppäämisessä on, että on niin monia eri tapoja, joilla voit hypätä ja hypätä köyden yli. Voit luoda monipuolisen harjoituksen, joka auttaa pitämään nautinnosi yllä.

On kuitenkin syytä huomata, että ohittaminen voi aiheuttaa paljon voimaa alaraajoille laskeutuessamme. Vaikka tämä parantaa luumme mineraalitiheyttä, se voi johtaa alavartalon vamma, varsinkin jos emme ole tottuneet tähän voimaan. Mutta erilaisia ​​hyppytyylejä voidaan käyttää helpottamaan voimaa ja vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia. Kuten kaikentyyppisissä liikunnoissa, on hyvä rakentaa kestoa vähitellen. Tämä auttaa minimoimaan vammat.

Kaiken kaikkiaan hyppyköysi voi olla erittäin hyödyllinen liikunnan muoto. Se ei vain paranna monia tärkeitä näkökohtia terveydessämme - mukaan lukien sydän- ja verisuoniterveyttä, sekä luutiheyden parantamista -, mutta se on myös edullinen, kannettava eikä vaadi paljon tilaa.

kirjailijasta

Lindsay Bottoms, liikunnan ja terveysfysiologian lukija, Hertfordshiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Video / esitys: 10 minuutin hyppyköysharjoittelu | Sydänharjoittelu

books_fitness