30 minuutin harjoittelu ei estä koko päivän istumista ... Mitä voi?

 30 minuutin harjoittelu ei estä istumista koko päivän ja mitä voi Mitä enemmän istut, sitä enemmän tarvitset liikettä. BAZA Tuotanto / Shutterstock

On suositeltavaa, että harjoittelemme vähintään 30 minuuttia päivässä - tai 150 minuuttia viikossa - pysyä terveenä. Mutta 30 minuuttia on vain 2% päivästä. Ja monet meistä viettävät suurimman osan muusta ajasta istuessaan.

Tutkimukset osoittavat, että istuminen voi olla haitallista terveydellemme monin tavoin - joidenkin mielestä se on yhtä haitallista meille kuin tupakointi. Ja uusi tutkimus on paljastanut, että 30 minuutin päivittäinen liikunta ei riitä ylittämään istumisesta aiheutuvia terveysriskejä. Mutta paljasti myös, että kun liikuntaan ja liikkumiseen kuluva aika on tasapainossa, voi olla mahdollista torjua istumisen negatiiviset tekijät.

Yhdistimme tietoja kuudesta eri tutkimuksesta Yhdistyneestä kuningaskunnasta, Yhdysvalloista ja Ruotsista, joissa tarkasteltiin yhteensä yli 130,000 14 aikuista. Jokaisessa tutkimuksessa käytettiin fyysisen aktiivisuuden valvontaa (kuten Fitbit) ihmisen liikkeiden ja istumisaikojen mittaamiseen koko päivän ajan. Kukin tutkimus seurasi sitten osallistujia keskimäärin XNUMX–XNUMX vuoden ajan seuratakseen, kukaan osallistuja kuoli.

Kuten odotimme, havaitsimme, että 30 minuutin päivittäinen liikunta vähensi varhaisen kuoleman riskiä jopa 80% niille, jotka myös viettivät istuen alle seitsemän tuntia päivässä. Mutta sillä ei ollut samaa vaikutusta ihmisiin, jotka viettivät istuessaan 11–12 tuntia päivässä. Toisin sanoen, se ei ole niin yksinkertaista kuin tarkistaa tehtäväluettelon tehtäväruutu. Terveellinen elämäntapa vaatii yli 30 minuutin liikunnan, jos vietät paljon aikaa istumalla.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Niille, jotka istuivat paljon, 30 minuutin päivittäinen liikunta vähentäisi varhaisen kuoleman riskiä vain 30%, jos se yhdistettäisiin 11-XNUMX tuntia kevyeen liikkeeseen päivässä (kuten ostoksille, ruoanlaittoon tai pihalla työskentelyyn) - kulutetaan alle XNUMX tuntia istumista yhteensä. Voimme ajatella tätä kevyen toiminnan, liikunnan ja istumisen sekoitusta "cocktailina". Aktiivisen elämäntavan suhteen on olemassa erilaisia ​​reseptejä, joiden avulla voit saada samat edut.

Esimerkiksi yksi henkilö voi käyttää päivittäin 30 minuuttia, liikkua koko päivän ajan noin kuusi tuntia tekemällä kotitöitä tai kävelemällä töihin, mutta viettää noin kymmenen tuntia päivässä istumalla. Heillä olisi sama kuolemanvaara kuin jollakin, joka käyttää 55 minuuttia päivässä, liikkui koko päivän ajan noin neljä tuntia ja istui noin 11 tuntia. Toisin sanoen, erilaisia ​​liikunnan ja liikkumisen yhdistelmiä voidaan käyttää istunnon haittojen kompensointiin.

Henkilökohtaiset suositukset

Tuloksemme antavat uutta tietoa terveellisen ja aktiivisen elämäntavan muodosta. Vuosikymmenien ajan tutkijat ovat tutkineet liikunnan terveysvaikutuksia - mutta tässä tutkimuksessa on suurelta osin jätetty huomiotta se, että sillä, miten vietät loppupäivän, on myös merkitystä. Sen suosituksen sijaan, että jokaisen tulisi pyrkiä saavuttamaan 30 minuutin päivittäinen liikunta, tulokset osoittavat, että liikuntasuositukset voidaan räätälöidä paremmin. Ihmiset voivat omaksua sekoituksen aktiivisuudesta, joka sopii heille parhaiten.

30 minuutin harjoittelu ei estä istumista koko päivän ja mitä voiPuutarhanhoito ja pihatyö ovat helppoja tapoja saada enemmän kevyttä aktiviteettia päiväsi. Rido / Shutterstock

Monille meistä työpaikkamme edellyttää, että istumme vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Mutta kun palaat kotiin, yhden tunnin harjoittelu ja kevyiden harrastusten tekeminen muutaman tunnin iltaisin (kuten kotityöt tai pihatyöt) voivat silti tuottaa terveyshyötyjä. Jos olet kotona jäävä vanhempi, joka on tyypillisesti liian kiireinen päästäksesi kuntosalille, liikkuminen koko päivän ajan samalla kun teet välttämättömiä tehtäviä (kuten leikkiä lasten kanssa tai laitat pois päivittäistavaroita), voi myös parantaa terveyttäsi.

Varoitus on kuitenkin se, että tutkimuksemme havaitsi, että kuusi minuuttia kevyttä aktiivisuutta vastasi yhden minuutin kohtalaista tai voimakasta liikuntaa. Joten sinun on tehtävä kolme tuntia kevyttä toimintaa, jotta saat saman hyödyn kuin 30 minuutin harjoittelu.

Vaikka tutkimuksemme lisää tärkeitä uusia oivalluksia liikkeen ihanteellisesta tasapainosta, puuttuu yksi ainesosa: uni. On epäselvää, ovatko liikunnan ja liikkumisen terveyshyödyt samat, jos et saa tarpeeksi unta. Lisäksi avainkysymykset päivän viettämisestä - kuten siitä, pitäisikö herätä 30 minuuttia aikaisemmin liikuntaan - on vielä tutkittava.

Viime kädessä havainnot osoittavat, että terve ja aktiivinen elämäntapa on muutakin kuin vain 30 minuutin harjoittelu ja että on olemassa monia erilaisia ​​tapoja parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Vaikka liikunta tarjoaa edelleen parhaan mahdollisen paukun vaaditun ajan suhteen, havainnot ovat silti hyviä uutisia ihmisille, joilla ei ehkä ole aikaa, kykyä tai halua käyttää. Tie aktiiviseen elämäntyyliin on helpommin saavutettavissa ja saavutettavissa kuin luulimme - eikä se koske vain säännöllisiä kuntosaleja.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Sebastien Chastin, Professori, ihmisten, paikkojen ja järjestelmien terveyskäyttäytymisen dynamiikka, Glasgow Caledonian University ja Keith Diaz, Käyttäytymislääketieteen apulaisprofessori, Columbian yliopiston lääketieteellinen keskus

kirjat_harjoitus

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

English afrikaans Arabic Yksinkertaistettu kiina) Kiinalainen perinteinen) Tanskan kieli Dutch filippiiniläinen Finnish French German kreikkalainen Heprea hindi Unkarin kieli Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian persialainen Kiillottaa Portuguese romanialainen Russian Spanish Suahili verkkokauppa Thai turkki ukrainalainen urdu vietnam

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.