kudla / Shutterstock

Useimmille naisille perimenopausa - siirtymä vaihdevuosiin - alkaa heidän 40-vuotiaana. Koko vaihdevuosiprosessi kestää tyypillisesti noin neljä vuotta ja alkaa munasarjoista, jotka tekevät vähemmän estrogeenia.

Naisen katsotaan olevan postmenopausaalinen, kun hän ei ole kokenut kuukautisia 12 kuukauden ajan. Tämä tapahtuu yleensä ikä 46–52 vuotta.

Vaihdevuodet voivat sisältää epäsäännöllisiä ajanjaksoja, kuumia aaltoja, väsymystä, rinnat lieviä, yöhikoilua, emättimen kuivumista, univaikeuksia, mielialan muutoksia ja alhaisempaa libidoa.

Vaihdevuodet, hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa rasvan jakautumiseen kehossa, mutta ikääntyminen on todennäköisemmin syynä vaihdevuodet aiheuttamiin painonnousuihin.

Painonnousu ei kuitenkaan ole väistämätöntä. Painonnousun torjumiseksi voit tehdä paljon ikääntyessäsi.

Ikääntyminen johtuu todennäköisemmin vaihdevuodet aiheuttamiin painonnousuihin. Apina Business Images / Shutterstock

Hormonaaliset muutokset muuttuvat, kun kehon talletukset rasvaa

Tietyt alueet, kuten vatsa, ovat alttiimpia painonnousulle vaihdevuodet. Tämä johtuu siitä, että hormonien muutos, joka johtaa korkeampaan testosteroni-estrogeenisuhteeseen, muuttaa missä ruumiin talletukset rasvaa. Rasva tulee pois lonkista ja on talletettu keskelle.

Mutta vaihdevuosien hormonaaliset muutokset eivät ole syy painon nousuun.

Vaihdevuodesta johtuva korkeampi testosteronin ja estrogeenin välinen suhde voi jakaa painon lantion keskeltä. Maridav / Shuttertock

Ikääntyminen on todellinen syy

Vaihdevuodet mukana oleva painonnousu on ikääntymisen sivutuote.

Ikääntyessä kehomme lakkaa toimimasta yhtä tehokkaasti kuin ennen. Lihasmassa alkaa laskea - a prosessi, joka tunnetaan nimellä “sarkopenia” - ja rasva alkaa kasvaa.

Ja koska lihasmassa on yksi määräävä tekijä aineenvaihdunnan nopeudelle, kun lihasmassasi laskee, keho alkaa polttaa vähemmän kaloreita levossa. Tämä saattaa tehdä painon ylläpitämisestä haastavamman.

Ikääntyessään meillä on tapana jatkaa samoilla ruokailutottumuksilla, mutta älä lisää toimintaamme. Itse asiassa kipu voi saada jotkut ihmiset vähentämään aktiivisesti heidän omaansa.

Jos vanhenemisprosessia ja kehon koostumuksen muutosta ei kompensoida, se voi johtaa painonnousuun.

Ja tämä koskee myös miehiä - heillä on yhtä todennäköinen painoarvo johtuen sarkopeniaksi kutsutusta prosessista.

Vaihdevuodet ja painonnousu vievät tullinsa

Kehon rasvan jakautumisen ja vyötärön ympärysmitan lisääntyminen, vaihdevuodet voivat lisätä myös muiden terveystilojen riskiä.

Vaihdevuodet, munasarjat tekevät hyvin vähän hormonit estrogeeni ja progesteroni. Estrogeeni auttaa pitämään verisuonia laajentuneina - rento ja avoin - mikä auttaa pitämään kolesterolitasosi alhaalla.

Ilman estrogeenia tai pienemmillä määrillä huono kolesterolisi (tunnetaan nimellä matalatiheyksinen lipoproteiini tai LDL-kolesteroli) alkaa kertyä valtimoissasi. Tämä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Pienemmän estrogeenin saaminen johtaa myös luumassan menetykseen, aiheuttaen sinulle osteoporoosin sairauden vaarassa, mikä tekee luistasi alttiimpia murtumille.

Mitä voit tehdä?

Ikääntymiseen liittyvä painonnousu ei ole väistämätöntä. On olemassa useita asioita, joita voit tehdä pitääksesi painosi ikääntyessäsi.

1. Liikunta

sisällyttää säännöllinen päivittäinen liikunta, sekoitus intensiivisyyttä ja monenlaista toimintaa. Yritä sisällyttää vartaloa vahvistavat harjoitukset kaksi päivää viikossa.

2. Punnitse itseäsi - mutta ei liikaa

Punnitse itsesi kerran viikossa samanaikaisesti ja päivä seurata trendi ajan myötä. Enemmän kuin tämä luo vain kiinnityksen painolla. Painon päivittäisiä vaihteluita on odotettavissa.

Säännöllinen punnitseminen voi auttaa sinua seuraamaan painoasi ajan myötä. Stock-Asso / ikkunaluukut

3. Luo positiivisia tapoja

Luo positiivisia tapoja korvaamalla negatiiviset käytännöt. Esimerkiksi sen sijaan, että vierittäisit mielettömästi illan sosiaalista mediaa tai käynnistäisit television ja mukavasti syöisit, korvaa se positiivisella käyttäytymisellä, kuten uuden harrastuksen oppimisella, kirjan lukemisella tai kävelyllä.

4. Syö hitaammin

Syö ruokaa kaukana teknologisesta häiriötekijästä ja hidasta ruoan kulutusta.

Kokeile tl tai syömäpuikoja ja pureskele ruokia huolellisesti, koska hidastaa ruuan kulutusta vähentää kulutettua määrää.

5. Sammuta tekniikka:

Sammuta tekniikka hämärän jälkeen parantaaksesi unta. Puhelimien, tablet-laitteiden ja muiden laitteiden sinisen valon säteily kertoo aivoille, että päivä on päivä eikä yö, mikä pitää sinut hereillä.

Unen puute (alle kuusi tuntia per yö) voi vaarantaa päätöksentekokykysi mikä saattaa johtaa teihin epäterveellisiä valintoja, jotka edistävät painonnousua.

6. hillitä sokerin himoa luonnollisesti

Jos kaipaat sokeria, sinun on parempi päästä ensin elintarvikkeisiin, joissa on luonnollisesti runsaasti sokeria ja rasvaa. Hienoja vaihtoehtoja ovat hedelmät, pähkinät, avokado ja 100% pähkinävoit. Nämä ruuat vapauttavat aivoissa samoja hyvän olon kemikaaleja kuin jalostetut ja pikaruoat, ja jättävät meidät tunne täynnä.

Anna itsellesi suosikki herkkujasi, mutta pidä niitä kerran viikossa.

Author

Nicholas Fuller, Charles Perkins -keskuksen tutkimusohjelman johtaja, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjat_terveys