Jopa joka viides nainen kokee synnytyksen jälkeisen masennuksen. (Liv Bruce / Unsplash)

Jopa yksi viidestä naisilla kehittyy synnytyksen jälkeinen masennus, tila, joka voi vaikuttaa haitallisesti äitien ajatuksiin, tunteisiin ja toimintaan sekä kumppanien ja lasten mielenterveyteen.

Vanhemmuuteen sopeutuminen synnytyksen jälkeen on haastavaa normaaleissa olosuhteissa, puhumattakaan maailmanlaajuisen pandemian keskellä. Huoli COVID-19-altistumisesta yhdistettynä fyysisiin etäistymistä koskeviin suosituksiin voi pahentaa masennusta ja heikentää pääsyä resursseja, kuten terveydenhuolto ja sosiaaliset tuet, joita naiset yleensä käyttävät kestävyyden lisäämiseen ja paranemisen edistämiseen.

Näistä haasteista huolimatta on olemassa useita vaiheita, joilla naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus, voivat optimoida mielenterveytensä ja menestyä COVID-19: n edessä.

Monistetut riskitekijät

Synnytyksen jälkeinen masennus on seurausta dynaamisesta vuorovaikutuksesta biologisten, psykologisten ja sosiaalisten riskitekijöiden välillä, jotka kaikki voivat olla vahvistettu nykyisellä pandemialla. Tutkimukseni keskittyi naisten parantamiseen pääsy psykoterapian ja perinataalisen masennuksen kehittyminen hoito suuntaviivatyhdessä psykiatrina käydyn kliinisen käytännön kanssa ovat tuoneet esiin synnytyksen jälkeisen masennuksen saaneiden naisten valtavan vahvuuden ja heidän kykynsä sopeutua vastoinkäymisiin.

Monet naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus ovat huolissaan COVID-19: stä ja siitä, kuinka he tulevat toimeen kotona lapsen kanssa (ja muut lapset). Vaikka etäisyyssuositukset ovat tärkeitä viruksen leviämisen hallitsemiseksi, ne rajoittavat joitain naisten parhaimmista aseista synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan. Naisten on paitsi vaikeampaa saada tukea sosiaalisen etäisyyden kautta, mutta asuminen lähellä asuinalueita lasten ja kumppanien kanssa voi lisätä konflikteja ja häiritä sopeutumista uuden lapsen elämään.

Näistä haasteista huolimatta on useita tapoja, joilla synnytyksen jälkeistä masennusta sairastavat naiset voivat vähentää COVID-19: n vaikutusta mielenterveyteen. Tämä pandemia voi jopa tarjota naisille ja heidän perheilleen uusia mahdollisuuksia kukoistaa.

Verkkoresurssit voivat auttaa uusia äitejä tuntemaan olonsa vähemmän eristyneiksi COVID-19-pandemian aikana. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Online-resurssit

Ensinnäkin monet lääkärit ja muut terapeutit tarjoavat nyt puhelin- tai verkkokäyntejä, ja kansanterveys on tarjonnut joukon heidän palvelujaan käytännössä. Psykologia tänään on toinen tietolähde terapeuteista, jotka tarjoavat maksullisia palveluita puhelimitse tai Internetissä. Sairaalan ensiapuosastot ovat tärkeä näkökohta hätäapua tarvitseville naisille.

Tällä hetkellä on olemassa myös joukko verkkoresursseja tukemaan synnytyksen jälkeistä masennusta sairastavia naisia. Useat toimittaa tuki puhelimitse tai tekstiviestitse ja sovellukset, kuten Maapähkinä (sosiaalisen verkostoitumisen sovellus äideille), MindMum ja Lifeline4Moms saattaa olla avuksi vaikeuksissa oleville naisille. Useita kognitiivisia käyttäytymisterapiaohjelmia on myös saatavana ilmaiseksi verkossa, mukaan lukien Brittiläinen Kolumbia - lisääntymis-mielenterveysohjelma ja Moodgym.

Kävely on helppo ja nautinnollinen valinta liikunnalle seuraamalla sosiaalista etäisyyttä. (Pixabay)

Itsehoidon priorisointi

Tietoisuus joistakin elämäntavan muutoksista, jotka voivat auttaa optimoimaan synnytyksen jälkeisessä masennuksessa olevien naisten mielenterveyttä, voi myös auttaa heitä paranemisessa. Säännöllinen rutiini (niin paljon kuin imeväiset sallivat), jossa keskitytään itsehoitoon NEST-S-periaatteet (ravitsemus, liikunta, uni, aika itselleen, tuki) on avain. Tämä voi alkaa suihkulla päivittäin, vaihtamalla päivä päiväksi ja avaamalla kaikki kaihtimet, koska ne voivat todella hypätä alkamaan päivä.

Äitien asianmukaisen ravinnonoton merkitystä ei voida ylenmääräisesti arvioida. Heidän tulisi yrittää syödä kolme ateriaa päivässä, ja heillä on oltava valikoima helppoja välipaloja. Vedessä täytetyn astian pitäminen lähellä hydraattina voi myös parantaa aivojen toimintaa.

Liikunnan aika voi olla haaste (etenkin nyt), mutta koska se voi auttaa mielialan, energian ja unen kanssa, se on priorisoitava. Hyvin nautittavat, lyhyet ja helppohoitoiset toiminnot (kuten kävely) ovat parhaita. Jos he altistavat naiset ulkona, sitä parempi (kunhan noudatetaan fyysisiä etäisyyssuosituksia).

Hyvä uni on myös elintärkeää. Nappulointi, kun vauva nukkuu, jakaa yöllä ruokintaan 50/50 kumppaneiden kanssa ja tarkkailla hyvää unen hygienia käytännöistä, kuten johdonmukaisen nukkumisrutiinin ylläpitämisestä ja alkoholin ja kofeiinin välttämisestä illalla, voi olla apua.

On tärkeää pitää taukoja nautinnollisten toimintojen tekemiseen, kuten lukemiseen. (Unsplash)

Tutkimukset osoittavat, että äidit viettävät jopa 164.5 Tuntia viikossa suoran ja epäsuoran hoidon tarjoamiseksi pikkulapsille.

Monissa tapauksissa he tarvitsevat lastenhoitoa myös nukkuessaan, ja ovat todella vain kellonajan ulkopuolella noin 30 minuuttia päivässä. Nämä vaatimukset huomioon ottaen hyvä mielenterveys alkaa tauolla. Ne vietetään parhaiten rentoutumiseen tai tekemiseen, joka on miellyttävä ja / tai stimuloiva, kuten lukeminen ja kävely.

Rentoutumistekniikat kuten laatikon hengitys, hengitystekniikka, joka auttaa hallitsemaan stressiä, ja progressiivinen lihasten rentoutuminen voi olla hyötyä äideille, jotka kamppailevat ahdistuksen kanssa tai ovat hätääntyneitä.

COVID-19 on ainutlaatuinen este

Hyvät tuet ovat välttämättömiä äitien mielenterveydelle. COVID-19 on kuitenkin ainutlaatuinen este tukien kiinnittämiselle, etenkin kodin ulkopuolella. Kumppanit ovat looginen ensimmäinen valinta, mutta jos henkilöä ei ole läsnä (tai kykenevä), voi olla hyödyllistä etsiä ulkopuolista apua perheen tai ystävien kanssa. On erittäin tärkeää varmistaa, että jokaisella, joka on kosketuksissa uusien äitien ja vauvojen kanssa, on alhainen riski koronavirukseen.

Pikkulapsen kasvattaminen taistellessaan synnytyksen jälkeisestä masennuksesta voi olla erittäin ylivoimaista ja vaatii luovia ratkaisuja. Puhelut ja videoneuvottelut ystävien ja perheen kanssa voivat myös olla avuksi, samoin kuin tavoitteiden asettaminen ja johdonmukaisuus henkilökohtaisessa ja sosiaalisessa ajassa.

Koska monet kumppanit voivat olla myös kotona, COVID-19 tarjoaa parille erityisen mahdollisuuden työskennellä yhteistyössä. Työnjakoa koskevat keskustelut, joissa otetaan huomioon kumppanien vahvuudet ja rajoitukset, voivat johtaa tehokkaisiin suunnitelmiin, jotka optimoivat tauot, nukkumisen ja miellyttävän toiminnan.

Naisten kumppanit, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus, voivat auttaa tarjoamalla käytännöllistä apua (esimerkiksi öisin ruokailu ja kotityöt) ja tukea pitäen mielessä, että yksin kuunteleminen (ilman, että tarvitsee ”korjata” ongelmia) voi olla terapeuttista.

Ehkä kaikkein tärkeintä, on tärkeää pitää mielessä, että synnytyksen jälkeinen masennus paranee ja COVID-19-kriisi ohi. Itsehoito, myötätunto ja kumppanin sitoutuminen toipumiseen voivat paitsi vahvistaa äitien ja heidän perheidensä terveyttä myös rakentaa vahvempia siteitä pitkällä aikavälillä.

Author

Ryan Van Lieshout, Kanadan mielenterveyden häiriöiden perinataaliohjelmoinnin tutkimusjohtaja, McMaster University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjat_terveys