Lyhyet kävelyretket voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja pitää ihmisen kunnossa. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

viimeaikainen Soveltuvuusaktiivisuuden seurantatiedot osoittavat fyysisen aktiivisuuden merkittävää laskua maailmanlaajuisesti, mikä vastaa COVID-19-kriisin puhkeamista. Yhdysvalloissa fyysinen aktiivisuus on vähentynyt 12%.

Jo ennen COVID-19-pandemiaa, alle neljännes amerikkalaisista sai suositellun määrän liikuntaa.

Olen toiminnan asiantuntija, ja olen huolestunut siitä, kuinka tämä fyysisen aktiivisuuden väheneminen voi vaikuttaa yleiseen terveyteemme ja hyvinvointimme.

Osa fyysisen toiminnan laskusta johtuu väliaikaisista kuntokeskusten sulkemisista ja kotona pysymisen ohjeista. Jopa ihmisillä, jotka eivät tyypillisesti treenaa, liikunta voi vähentyä, koska he kävelevät vähemmän tekemässä päivittäisiä tehtäviä ja viettävät enemmän aikaa tietokoneen edessä. Nämä aktiivisuuden vähenemiset voivat lisätä COVID-19: n aiheuttamia terveysongelmia.

Tämän vuoksi kollegani ja minä haluamme käyttää asiantuntemustamme fyysisen toiminnan edistäminen ja liikalihavuuden hoito ja ehkäisy auttaa ihmisiä selviytymään tämän maailmanlaajuisen pandemian aiheuttamista haasteista.

On tärkeää liikkua

Ennen pandemiaa oli ollut huolta painonnoususta ja lihavuuden suuresta yleisyydestä Yhdysvallat ja maailmanlaajuinen mittakaavassa.

Tämä on tärkeää, koska liikalihavuus on viime aikoina ollut tunnistettu riskitekijäksi COVID-19-komplikaatioille. Todisteet ovat myös osoittaneet, että häiriö säännöllinen liikunta voi johtaa masennusoireiden lisääntymiseen.

Henkilölle, joka ei ole säännöllinen kuntoilija, voi olla, että lisäämällä aktiivisuusjaksoja koko päivälle mielialaa parantavat vaikutukset. Lyhyet aktiviteettitautit koko työpäivän ajan voi parantaa henkistä hyvinvointia.

Mahdollisesti tärkein on se fyysinen aktiviteetti voi parantaa immuunitoimintaa. Tämä immuunijärjestelmän vahvistuminen voi tapahtua jopa vanhemmilla ihmisillä jotka ovat erityisen vaarassa kuolla COVID-19: stä.

Perusteena on käyttää enemmän, mutta tosiasia on, että monet ihmiset tekevät nyt vähemmän.

Aktiviteetti liikunnan aikana

By määritelmä, harjoittelu on jäsennelty ja suunniteltu.

Suunnittelun ja rakenteen puute elämässämme tällä sosiaalisen etäisyyden aikana todennäköisesti osaltaan vähentää aktiivisuustasomme.

Monille ihmisille on opetettu, että liikunnan on oltava intensiivistä ja sitä on tehtävä pitkään, jotta ero saadaan aikaan, mutta Yhdysvaltain hallituksen ohjeet ehdottaa nyt toisin.

Aktiivisuusspektri kattaa 'nukkumisen' 'voimakkaaseen aktiivisuuteen'. Renee J.Rogers, Tekijä toimitti

Kevyt toiminta katkesi, jotka saavat ruumiin liikkumaan ilman voimakkuuden merkittäviä nousuja, jätetään usein huomiotta, mutta niistä on apua istuma-ajan hajottamiseksi.

Spektrin ylemmässä päässä on kohtalainen tai voimakas aktiivisuus, mikä vastaa tarkemmin sitä, mitä ihmiset klassisesti pitävät liikunnana. Hyvä uutinen meille on se uusia todisteita ehdottaa, että tämäntyyppisen toiminnan tekeminen lyhyemmillä otteluilla voi tarjota samat edut kuin pitkät ajanjaksot.

Aktiivisen elämäntavan rakentaminen kotona

Tiimini työskentelee päivittäin tutkimuksen kääntämiseksi käytännöksi, joten meillä on vankat kokemukset ihmisten saamiseksi aktiivinen kotona aloittamalla alhaisella tasolla ja lisäämällä toimintaa ajan myötä.

Aloita ottamalla yksi minuutti näytön ajan aktiviteettitaukoja, tai a 5-10 minuuttia reipas kävelymatka samalla kun sosiaalinen etäisyys. Se kaikki lisää.

Harkitse “kaikki tai ei mitään” -harjoittelua ajattelua.

Author

Renee J. Rogers, terveyden ja liikunnan apulaisprofessori - ohjelmointijohtaja, Pitt Healthy Lifestyle Institute University of Pittsburgh

Tämä artikkeli julkaistaan ​​Creative Commons -keskustelujen keskustelussa. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness