Sekä rotat että ihmiset ovat kaikkiruokia, ja molemmat käyttävät makuaistimista - oppimista makuun ja kokemukseen, mitä elintarvikkeita on hyvä syödä ja joita vältetään. Joten jos jokin tietty maku liittyy haluttuun lopputulokseen, kuten tunne täynnä, tämä tekee siitä maukkaamman, kun taas vatsa-sairaus tekisi siitä epämiellyttävän.
Nykyään kemikaalit ovat nykyaikaisen elämäntapamme selkäranka, ja ne ovat talousalamme suurin. Me tuottamme 300 miljardia puntaa synteettisiä kemikaaleja vuosittain pelkästään Yhdysvalloissa, ja keskimääräinen amerikkalainen käyttää enemmän kuin 1,500 kiloa kemiallisia tuotteita. Synteettiset kemikaalit myrkyttävät kehomme käsityshetkestä lähtien. Mitä aiomme tehdä?
Ginseng, kasvien juuret Panax ginseng, on yksi yleisimmin käytetyistä kasviperäisistä lääkkeistä, ja sitä myydään usein väsymyslääkkeeksi. Vaikka ihmiset ovat käyttäneet niitä tuhansien vuosien ajan, uusimmat tutkimukset ovat alkaneet tutkia terapeuttisia ja farmakologisia käyttötapoja, mukaan lukien allergia- ja tulehduskipulääkkeet.
Marla Paul. Mindfulness-koulutus helpottaa masennusta ja parantaa unen ja elämänlaatua sekä varhaisvaiheen dementiaa sairastaville ihmisille että heidän hoitajilleen.
kirjoittanut Kat Duff. Olemme liian hereillä kuin emme tarpeeksi unelias. Tulos yhdistettynä geneettiseen taipumukseen ahdistukseen tekee kroonisen unettomuuden. Vaikka useimmat meistä, jotka kamppailevat unen kanssa, jäävät tähän merkkiin, epäilen samaa ...
esittäjä (t): Sharron Murray, MS, RN. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä uskotaan, että tiettyjä ehtoja tarvitaan sairauden ja epäjohdonmukaisuuden aikaansaamiseksi. Hyvä terveys on riippuvainen chin sujuvasta virtauksesta, yinin ja yangin tasapainosta, viiden vaiheen vaikutuksista ja elinverkkojärjestelmien ja ulkoisen ympäristön välisestä tasapainosta.
Ylpeydellä laihduttamisesta voi olla merkitystä syömishäiriöissä, kuten anorexia nervosassa. Tautiin liittyy 12–15-vuotiaiden nuorten naisten kuolleisuus 24 kertaa korkeampi kuin kaikki muut kuolinsyyt yhteensä.
Jopa 250,000 1990 yhdysvaltalaista Persianlahden sodan 91–XNUMX veteraania kärsii sairauden oireista, jotka todennäköisesti johtuvat altistumisesta myrkyille, kuten hermokaasulle.
Uni – vaikeasti kallistuva, rauhallinen uni – on monien sydäntämme lähellä oleva aihe. Tämän toiminnan merkitys on niin suuri, että joskus ihmiset tarttuvat sitä koskeviin puolivalmisteisiin ajatuksiin luonnottomalla innolla.
Sen sijaan, että joutuisi valitsemaan terveellisten ja epäterveellisten ruokavaihtoehtojen välillä, "pahehyve" -yhdistelmä voisi tyydyttää molemmat impulssit, tutkijat sanovat.
Urheilusuorituskykyä luultiin kerran parantavan käytännöt, kuten konjakin juominen ennen olympiamaratonjuoksua. Onneksi nykypäivän ravitsemusstrategiat ovat tieteellisempiä ja kunnolla tutkittuja.
Tiedämme nyt melko paljon siitä, milloin ja mitä syödä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen suorituskyvyn parantamiseksi. Tietysti sillä, mitä syöt näissä kohdissa, on merkitystä, mutta mitä syöt palautuaksesi harjoituksen jälkeen (palautuva ravinto) tukee kehon fysiologista sopeutumista harjoittelun ja kilpailun vaatimuksiin. Ja se valmistaa kehon seuraavaan tapahtumaan.
Se täydentää polttoainevarastoja lihaksissa ja maksassa, minimoi lihasten menetystä ja edistää lihasten kasvua ja korjausta, minimoi väsymystä ja vammoja sekä tukee immuunijärjestelmää. Nesteen täyttö on myös elintärkeää, mutta se ei kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan.
Tankkaus harjoituksen jälkeen on tärkeää riittävien energiavarastojen ylläpitämiseksi hyödyllisiä muutoksia varten lihaksissasi (harjoittelusopeutuminen). Mutta sen ei pitäisi ylittää tekemiesi aineenvaihdunnan vaatimuksia, jos haluat säilyttää sopivan painon, kehon koostumuksen ja tukea suoritustavoitteita.
Harjoittelu ja kilpailu vaativat energiaa ja lihasten energiankulutus saadaan polttoaineseoksesta eri suhteissa riippuen intensiteetti ja kesto harjoituksesta. Yleisesti ottaen hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaineen lähde kun harjoituksen intensiteetti kasvaa.
Elimistön käyttämä hiilihydraattityyppi polttoainetta harjoitteluun on glukoosia. Hiilihydraattien nauttiminen ennen pitkää harjoittelua (kuten maratonjuoksua) ja sen aikana lisää glukoosia, hidastaa väsymyksen ilmaantumista ja antaa sinun kilpailla pidemmän aikaa.
Glukoosi varastoituu lihaksiin ja maksaan glykogeeninä, ja tutkimukset osoittavat alhainen lihasglykogeeni voi heikentää suorituskykyä. Riippuen siitä, milloin viimeinen hiilihydraattiateria syötiin, glykogeenivarastot voivat ehtyä noin 60-90 minuutin intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Glykogeenikorvauksen suunnittelu edellyttää sopeutumista harjoituksen intensiteetin ja keston vaihteluihin, lihasten määrään, harjoitustavoitteisiisi ja ravinnon saantiin muina aikoina, mukaan lukien ennen tapahtumia ja niiden aikana. Joten kokonaishiilihydraattitavoitteet voivat vaihdella huomattavasti.
Hiilihydraattien nauttiminen ennen pitkää harjoittelua (kuten maratonjuoksua) ja sen aikana lisää glukoosia, hidastaa väsymyksen ilmaantumista ja antaa sinun kilpailla pidemmän aikaa. ed_needs_a_bicycle/Flickr, CC BY-NC-SA
Hiilihydraattisuositukset harjoituksen jälkeen urheilijoille suositellaan yleensä noin 1.2 grammaa hiilihydraattia jokaista painokiloa kohden tunnin kuluessa harjoituksen suorittamisesta ja joka tunti neljän tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Tämän jälkeen tulisi ottaa säännöllinen hiilihydraattien saanti, joka vastaa päivittäistä tarvetta.
Mutta on myös muita asioita, jotka sinun tulee toipua kunnolla. Se, mitä yleensä syöt, ja harjoittamasi harjoittelu voivat molemmat vaikuttaa proteiinisynteesiä lihaksissasi.
Fyysinen harjoittelu stimuloi lihasten kasvua ja sopeutumista. Kovasti työskentelevät lihakset joutuvat stressiin fyysisen toiminnan aikana, ja kehon rajalliset aminohappovarastot (joista proteiinit valmistetaan) tyhjenevät nopeasti.
Proteiinien tai aminohappojen nauttiminen harjoituksen jälkeen voi vähentää lihasten hajoamista ja edistää uusien kudosten kasvua. Mutta tässäkin yksittäiset vastaukset ja vaatimukset voivat vaihdella melko paljon.
Proteiinin saannin tyyppi ja määrä vaikuttavat lihasten kuntoutumiseen harjoituksen jälkeen, ja jotkut todisteet viittaavat siihen, että maitoproteiinit, kuten esim. heraproteiini, voi tarjota etuja muiden lähteiden yli.
Mutta tutkimukset eivät ole johdonmukaisia ihanteellisen ajoituksen suhteen. Jotkut suosittelevat kulutusta ennen harjoittelua, kun taas toiset suosittelevat kulutusta kuluessa 24 tuntia valmistuminen tarjoaa eniten hyötyä.
Yleisesti ottaen, kuluttaa 20-25 grammaa laadukasta proteiinia mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen suositellaan lihasten rakentamiseen ja kuntoutukseen. Toinen suositus on noin 0.25-0.3 grammaa proteiinia painokiloa kohden.
Tästä seuraa, että sekä hiilihydraatteja että proteiinia sisältäviä elintarvikkeita suositellaan yleensä parhaiksi palautumiseen. Ja on muitakin etuja – proteiinin nauttiminen hiilihydraattien kanssa voi parantaa glykogeenin uusiutumista ja vähentää lihasten hajoamista. Optimaalinen hiilihydraattien ja proteiinin suhde glykogeenin täydentymiseen on kolme yhteen.
Proteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen voi vähentää lihasten hajoamista ja edistää uusien kudosten kasvua. Isaac Hsieh/Flickr, CC BY-NC-SA
Yleensä kohtalainen tai korkea glykeeminen indeksi, vähäkuituiset hiilihydraattilähteet ovat suositeltavia, koska ne sulavat ja imeytyvät nopeasti. Ja hyvälaatuiset kasvi- tai eläinperäiset proteiiniruoat ovat parempia, koska ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja.
- keskivertoihminen harjoittelee alhaisella tai kohtalaisella intensiteetillä noin 30 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä noudata yleisiä ruokavalio-ohjeita täyttääkseen energia- ja ravintotarpeensa.
Mutta kannattaa yrittää säätää ateria-ajat vastaamaan suositeltua treenin jälkeistä aikaa (30–90 minuuttia). Ylimääräisen palautusaterian tai runsassokerisen urheilujuoman lisääminen vain lisää riskiäsi kuluttaa enemmän kuin tarvitset.
Erityisesti erityisruokavaliosuunnitelmat hyödyllinen erittäin aktiivisille ja koulutetuille ihmisille jotka harjoittavat kohtalaista tai korkean intensiteetin toimintaa kahdesta kuuteen tuntia joka päivä useimpina viikonpäivinä.
Energian tarve kasvaa tällä tasolla ja huolellisesti suunniteltu ravinteiden saanti ja ajoitus tukevat suorituskykyä minimoiden samalla väsymyksen ja loukkaantumiset.
Tässä on muutama esimerkki ruoasta jotka voivat tukea urheilijan palautumisruokailusuunnitelmaa sisältäen proteiinia sekä noin 50 grammaa hiilihydraattia:
Tärkeintä on muistaa, että kaikille sopivaa kokoa ei ole olemassa. Yksilölliset ravitsemussuunnitelmat kehitetään parhaiten pätevien urheiluravitsemusasiantuntijoiden avulla, ja niihin voi sisältyä yritystä ja erehdystä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Nigel Stepto on saanut rahoitusta National Health and Medical Research Councililta ja Australian Institute of Sportilta (Australian Sports Commission). Hän on sidoksissa Exercise and Sports Science Australiaan (ESSA).
Kristina Nelson, Lily Stojanovska ja Michael Mathai eivät työskentele minkään yrityksen tai organisaation palveluksessa, konsultoi, omista osakkeita tai saa rahoitusta miltään yritykseltä tai organisaatiolta, joka hyötyisi tästä artikkelista. Heillä ei myöskään ole asiaankuuluvia sidoksia.
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Potilasturvallisuus ja hoidon laatu ovat terveyden ensisijaisia tavoitteita, samoin kuin virheistämme oppiminen, kun asiat menevät pieleen. Mutta vähän tiedetään siitä, mitä sairaalat tekevät varmistaakseen, että niiden tarjoamat palvelut ovat johdonmukaisia.
Vuoden 2014 katsastuspaperi sisään Lancet-neurologia tunnisti joukon potentiaalisia neurotoksiineja lapsille, mukaan lukien mangaani, fluoridi, klooripyrifossi, tetrakloorieteeni, diklooridifenyylitrikloorietaani ja polybromidifenyylieetterit.
Muistot varhaislapsuudesta ovat tunnetusti vaikeasti havaittavissa, mutta miksi emme voi muistaa mullistavimpia kokemuksiamme? Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että kyseessä voi olla vanhan tien luominen uusille - neuroneille, toisin sanoen.
Melkein kaksi kolmasosaa australialaisista aikuisista ja joka neljäs lapsi on ylipainoisia tai lihavia. Ylipaino on vastuussa 7,200 XNUMX kuolemasta joka vuosi Australiassa, samoin kuin joka viides sydänkohtaus, puolet diabeteksesta ja muista ongelmista, kuten lisääntymiskomplikaatioista ja selkäkivuista.
Jotkut lihavat ihmiset saattavat pystyä pysymään aineenvaihdunnallisesti terveinä koostaan huolimatta, koska heidän ruumiinsa tuottaa vähän tiettyä molekyyliä, selviää tänään Cell-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta.
Supermalli Kate Mossin huuto, jonka mukaan "mikään ei maistu niin hyvältä kuin laiha olo", vangitsi yhteiskunnassa sen käsityksen, että laihtuminen on onnen resepti. Liikalihavuus aiheuttaa monia terveysongelmia, mukaan lukien diabeteksen, mutta tekeekö painonpudotus todella onnellisemman?
"Big datan" käyttäminen paremman biolääketieteen tutkimuksen mahdollistamiseksi eri puolilla maailmaa on innostunut. Big data ei kuitenkaan ole vain monien vanhojen ja uusien tietueiden yhdistämistä. Jatkuvan reaaliaikaisen datan sisällyttäminen potilailta voi olla osa uutta rohkeaa terveystutkimuksen maailmaa.
Potilaat, joiden omat punasolut kierrätetään ja palautetaan sydänleikkauksen aikana, saavat enemmän happea siellä, missä sitä eniten tarvitaan, verrattuna potilaisiin, jotka saavat verensiirron veripankista.
Kirjailija Francesca Cappucci Fordyce Lapsia, joilla on diagnosoitu vakavia käyttäytymisongelmia, syytetään huonosta käytöksestään. Silti vanhemmat ovat opettaneet lapsensa toimimaan sopimattomasti. Koska lapsi ei tiedä oikeaa tapaa saada kiitosta, hän valitsee negatiivisen huomion saamiseksi...
Sivu 113/123
