10 minuuttia päivässä luonnossa voisi vähentää stressiä ja ahdistusta

Tutkimuksessa todettiin 10-20 minuuttia päivässä vähentäneen stressiä ja ahdistusta 15-30-vuotiaiden opiskelijoiden keskuudessa. eukukulka / ikkunaluukut

Yliopisto- ja yliopisto-ikäiset opiskelijat kokevat korkeaa stressiä ja mielenterveyttä ympäri maailmaa. Esimerkiksi, viimeisen kymmenen vuoden ajan Yhdistyneessä kuningaskunnassa mielenterveysongelmia, mukaan lukien ahdistus, masennus ja skitsofrenia, ilmoittaneiden lukumäärä on kasvanut viisinkertaisesti.

Jotkut yleisimmistä mielenterveysongelmista kokenut yhdysvaltalaiset opiskelijat niihin kuuluu ylivoimainen ahdistus, tunne niin masentuneesta, että on vaikea toimia, ja toivottomuus. Jotkut jopa ilmoittivat harkitsevansa itsemurhaa. Siitä huolimatta, että mielenterveys on yleistymässä opiskelijoiden keskuudessa, monet kohtaavat kauan odottaa or rajoitettu pääsy mielenterveyspalveluihin.

Mutta kasvava tutkimusjoukko ehdottaa, että yksi tapa parantaa mielenterveyttämme voi olla yhtä yksinkertainen kuin ulkona liikkuminen. Itse asiassa a viimeaikainen tarkastelu todisteista, jotka on löydetty niinkin vähän kuin 10 minuuttia päivässä altistumiselle luonnolle, voisi olla hyötyä opiskelijoille - tosin on olemassa huomautuksia.

Tiedot osoittavat, että luonnollisessa ympäristössä oleminen voi auttaa vähentää stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Vaikka tämä ratkaisu saattaa kuulostaa lupaavalta, mahdollisuuksien löytäminen luonnollisiin ympäristöihin voi olla rajallinen. Monet opiskelijat joutuvat viettämään suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa opiskelemalla, luennoilla käydessä tai kirjastossa.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lukuisat tutkimukset, joissa tarkastellaan luonnossa olemisen terveysvaikutuksia, ovat alkaneet keskittyä selvittämään, kuinka kauan meidän on vietävä luonnossa, jotta voimme kokea terveyden parannuksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin että 20-30 minuutin luontovierailu kolme kertaa viikossa oli tehokkain vähentämään Kortisoli (stressihormoni) kehossa.

Toinen tutkimus osoitti viettää vähintään 120 minuuttia luonnollisessa ympäristössä - verrattuna siihen, että hänellä ei ollut ollut kontaktia luonnon kanssa viime viikolla - lisäsi merkittävästi todennäköisyyttä, että henkilö ilmoittaa olevansa hyvässä kunnossa ja hyvinvoiva. Kumpikaan näistä tutkimuksista ei kuitenkaan keskittynyt erityisesti yliopisto- tai yliopisto-ikäisiin opiskelijoihin.

Pienin annos

- viimeaikainen tarkastelu Hän pyrki tunnistamaan vähimmäisluokan annoksen, jota tarvitaan korkeakoulu- ja yliopisto-ikäisten opiskelijoiden mielenterveyden parantamiseksi ja millaisista luontoperusteisista toiminnoista nämä hyödyt syntyivät. He tarkastelivat yhteensä 14 tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 706 opiskelijaa Japanista, Yhdysvalloista ja Ruotsista.

Kirjoittajat tarkastelivat erityisesti englanniksi tai ranskaksi julkaistuja tutkimuksia, joissa osallistujat olivat 15–30-vuotiaita. He tarkastelivat myös vain sellaisia ​​tutkimuksia, joissa tutkittiin kuinka paljon aikaa ihmisen piti viettää luonnossa, seurattiinko tutkimuksessa osallistujan mielenterveyden muutoksia ja verrattiin näitä muutoksia ainakin kahdessa ympäristössä. Kaikissa heidän tarkastelemissaan tutkimuksissa verrattiin kaupunkiympäristöä luonnonympäristöihin (alueet, kuten luonnonsuojelualueet, metsät, kaupunkipuistot ja yliopistokampusten luontoalueet).

Kaiken kaikkiaan katsauksessa todettiin, että verrattuna yhtäaikaiseen kaupunkikeskusteluun käytetty aika, vain 10–20 minuuttia (ja jopa 50 minuuttia) istumista tai kävelyä erilaisissa luonnonympäristöissä johti merkittäviin terveysparannuksiin. Näihin kuuluivat alentunut syke, verenpaine ja kortisoli, parantunut mieliala ja vähentynyt ahdistus.

10 minuuttia päivässä luonnossa voisi vähentää stressiä ja ahdistusta Kampuksen viheralueet ovat tärkeitä. aslysun / Shutterstock

Nämä havainnot tukevat vuoden XNUMX tuloksia Aiemmat opinnot joka katsoi kaiken ikäisiä ihmisiä. Tämä viittaa siihen, että yliopisto- ja yliopistoympäristöt voisivat tarjota säännöllisiä annoksia luontoa opiskelijoiden henkisen hyvinvoinnin kohdistamiseksi ja parantamiseksi. Opiskelijat saattavat myös hyvin sisällyttää luontoaltistuksen jokapäiväiseen elämäänsä yhtenä tapana torjua stressiä ja mielenterveyttä.

Näistä rohkaisevista havainnoista huolimatta niitä tulisi tulkita varoen. Suurin osa tähän katsaukseen sisältyvistä tutkimuksista tehtiin Japanissa ja miehillä. Joten nämä havainnot eivät välttämättä pidä paikkansa kaikkien sukupuolten opiskelijoille ja ympäri maailmaa.

On myös epäselvää, kärsivätkö tutkitut opiskelijat mielenterveyttä tutkimuksen tekohetkellä. Uusia todisteita ehdottaa, että altistuminen luonnolle saattaa olla hyödyllisintä heikosti hyvinvoiville henkilöille. Joten on tärkeää määrittää, mistä opiskelijaryhmistä tällainen kokemus hyötyy eniten.

Katsauksessa ei myöskään tutkittu mitä hyötyä liikunnan (muut kuin kävely) luonnollisissa olosuhteissa olisi. Ns. Vihreillä harjoituksilla on osoitettu olevan lisäterveyshyödyt verrattuna pelkästään luonnon altistumiseen tai fyysiseen aktiivisuuteen, mikä johtaa parempaan itsetuntoon ja mielialaan.

Lopuksi tutkijat eivät sisällyneet tutkimusten meta-analyysiä - tekniikkaa useiden tieteellisten tutkimusten yhdistämiseksi yhteisten vaikutusten löytämiseksi - kokonaisnäytön vahvuuden määrittämiseksi. Se ei myöskään ottanut huomioon mukana olevien tutkimusten puolueellisuutta tai laatua. Joten ei ole selvää, kuinka suuri kokonaisvaikutus on tai kuinka luotettavat mukana olevat tutkimukset ovat. Näiden aukkojen korjaamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Perustuu Tämä tarkastelu, ja kasvava tutkimusjoukko, joka tukee luonnon altistuminen ja vihreä harjoitus, sekä opiskelijoiden että väestön tulisi yrittää viettää aikaa luonnossa osana päivittäistä elämäänsä keinona torjua stressiä ja parantaa mielenterveyttä.Conversation

Author

Carly Wood, ravitsemus- ja liikuntataiteen lehtori, Westminsterin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjat_terveys

SAATAVAT KIELET

English afrikaans Arabic Yksinkertaistettu kiina) Kiinalainen perinteinen) Tanskan kieli Dutch filippiiniläinen Finnish French German kreikkalainen Heprea hindi Unkarin kieli Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian persialainen Kiillottaa Portuguese romanialainen Russian Spanish Suahili verkkokauppa Thai turkki ukrainalainen urdu vietnam

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.