Shutterstock

Sosiaalinen etääntyminen voi olla välttämätöntä 18 kuukautta tai enemmän meidän on odotettava a koronavirusrokote.

Tämä voi tuntua siltä, ​​ettei meillä ole juurikaan hallintaa, mutta voimme väliaikaisesti toteuttaa useita todisteisiin perustuvia suojatoimenpiteitä varmistaaksemme, että olemme mahdollisimman terveellisiä torjumaan infektioita ja estämään mielenterveysongelmia, jotka lisääntyvät epävarmuuden ja stressin avulla.

Koronavirus ja siihen liittyvät sairaudet

Viime aikoina on näyttöä siitä, että jotkut nuoremmat ihmiset kärsivät aivohalvauksista viruksen tartunnan jälkeen, mutta suurimmalla osalla ihmisistä, jotka päätyvät sairaalahoitoon, intensiiviseen hoitoon tai kuolevat COVID-19: n takia, on taustalla oleva sairaus. Yksi tutkimus osoitti, että 89 prosentilla Yhdysvalloissa sairaalahoidossa olleista oli ainakin yksi.

Näihin taustalla oleviin sairauksiin kuuluvat korkea verenpaine, korkea verensokeri (erityisesti tyypin 2 diabetes), liiallinen paino ja keuhko. Analyysi Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun tiedot osoittavat, että ensimmäisistä 2,204 19 COVID-72.7-potilaasta, jotka otettiin käyttöön tehohoitoyksiköissä, XNUMX% oli joko ylipainoisia tai lihavia.

Kaikki nämä terveyskysymykset ovat olleet liittyy elämäntyyliimme mukaan lukien huono ruokavalio, liikunnan puute, tupakointi, liiallinen alkoholi ja korkea stressi.

On selvää, että olemme luoneet yhteiskunnan, jossa olla vaikeaa olla aktiivinen, syödä terveellisesti, juo vähemmän ja pitää stressiämme hallinnassa. Ehkä on aika siirtyä takaisin. Tämä voi olla tärkeä suurten tilojen, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, samoin kuin lisäuhan suhteen, josta kohtaamme syntyvät tartuntataudit.

yksi opiskella osoittaa, että vain 12 prosentilla amerikkalaisista on optimaalinen metabolinen terveys, mikä tarkoittaa, että heidän verenpaineensa, verensokerinsa, painonsa ja kolesterolinsa ovat terveellä alueella. Tämä osuus on todennäköisesti samanlainen monissa länsimaissa.

Nyt on olemassa joukko todisteita, jotka yhdistävät epäterveellisen elämäntyyliimme virusperäisiin, etenkin hengityselinsairauksiin. Korkea verensokeri vähentää ja heikentää immuunitoimintaa. Liiallisen rasvan tiedetään hajottavan immuunijärjestelmää ja johtavan krooninen tulehdus. Insuliiniresistenssi ja esidiabeta voi hidastaa ja heikentää immuunivastetta hengitystieviruksille.

Immuunijärjestelmän parantaminen elämäntapavalintojen avulla

Jos aiomme rajoittaa ja muuttaa elämäntyyliämme 12-18 kuukaudeksi odottaessamme rokotetta, ja jos haluamme suojautua paremmin nyt ja tulevaisuudessa, voisimme puuttua näihin elämäntapoihin liittyviin tekijöihin. Ne eivät vaikuta vain paranemiseen viruksista ja hengitystieinfektioista, vaan ovat myös suurin kustannus elämänlaadulle useimmissa maissa.

Kansakunnan terveyden optimoinnin on oltava eturintamassa. Ja tämä on kauan myöhässä. Siellä on ollut useimpien kehittyneiden maiden huomattavat alisijoitukset ennaltaehkäisevässä lääketieteessä vähentämään kroonisia sairauksia ja parantamaan sekä pitkäikäisyyttä että elämänlaatua terveellisillä elämäntavoilla.

Terveet organismit ovat luonnollisesti vastustuskykyisiä infektioille. Tämä on totta kasvit, eläimet ja ihmiset. Optimaalisen terveyden ylläpitäminen on paras suojamme pandemiaa vastaan, kunnes rokote on saatavana.

Tunnistamme kolme muokattavaa riskitekijää:

1. Ruokavalio

Tutkimukset osoittavat, että paremmin ravitsetuilla ihmisillä on vähemmän todennäköisyys kehittää sekä henkisiä että fyysisiä ongelmia. Tiettyjä ravintoaineita, kuten C- ja D-vitamiineja ja sinkkiä, on ollut tunnistettu as olennainen immuniteetin parantamiseksi koko eliniän ajan. Parempiin ruokavalioihin liittyy pienempi mahdollisuus kehittää mielenterveysongelmia molemmissa lapset ja aikuiset. Matala tiettyjen ravintoaineiden, kuten D-vitamiini, on tunnistettu riskitekijöiksi COVID-19: lle. Näiden ravintoaineiden täyttö on helppoa (ja halpaa).

Mitä tarkoittaa parempi ruokinta? Syö oikeita kokonaisia ​​ruokia - hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja, kalaa ja terveellisiä rasvoja ja vähennä ultrajalostettujen elintarvikkeiden saantia.

2. Liikunta

Fyysisesti kunto lisää vuosia elämääsi - ja elämänlaatu. Suuri sydän- ja hengityselinten (keuhkojen ja sydämen) kunto liittyy myös vähemmän hengityselinsairauksiin ja parempaan selviytymiseen sellaisista sairaudet.

Kuinka sovit? Varaa aika ja priorisoi kävely vähintään päivässä, ja mahdollisuuksien mukaan voimakkaampaa toimintaa joka päivä. Ihannetapauksessa pääset ulos ja ole tärkeiden muiden kanssa. Mitä enemmän, sitä parempi, kunhan et liioittele sitä omalla kuntotasollasi.

3. Stressi

Stressi heikentää immuniteettiamme. Se häiritsee kortisolivaste joka voi tukahduttaa immuunitoimintaa. Krooninen stressi voi vähentää kehon lymfosyyttejä (valkosoluja, jotka auttavat torjumaan infektioita). Mitä pienempi lymfosyyttimäärä on, sitä suuremmassa vaarassa tarttua virus on.

Kuinka voimme vähentää stressiä? Meditaatio, jooga, tietoisuus, kognitiivinen käyttäytymisterapia, unen optimointi ja syöminen voivat kaikki auttaa lievittämään stressin kielteisiä vaikutuksia elämäämme. Lisäravinteiden, kuten B-vitamiinien, sekä mineraalien, kuten magnesiumin, raudan ja sinkin, täydellisen ottaminen stressi on positiivinen vaikutus yleiseen stressitasoon.

Elämäntavan tekijöiden muuttaminen ei poista COVID-19: tä, mutta se voi vähentää kuoleman riskiä ja auttaa ihmisiä toipumaan. Ja nämä tekijät voivat olla hallinnassamme, jos me ja hallituksemme ottavat aloitteen.

Author

Psykologian professori Julia J Rucklidge, Canterburyn yliopisto ja Grant Schofield, kansanterveyden professori ja ihmispotentiaalikeskuksen johtaja, Aucklandin teknillinen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_food