Yleisin kipukohta vuonna vapaa-ajan juoksijat on polvi. Joillekin, erityisesti vanhemmille juoksijoille, kipu voi olla nivelrikon oire. Mutta pahenevatko juokseminen polvikipua ja nivelrikkoa?
A tutkimus Kanadasta osoittaa, että monet ihmiset - myös terveydenhuollon ammattilaiset - uskovat, että juoksu voi olla haitallista polvinivelille, etenkin polven nivelrikkoa sairastavilla. Joka toinen ihminen uskoo, että juoksuun liittyvä toistuva kuormitus, erityisesti usein tai pitkällä juoksulla, nopeuttaa polven nivelrikon aiheuttamaa heikkenemistä ja lyhentää aikaa polven kirurgiseen korvaamiseen keinotekoisella nivelellä.
Mutta tukevatko nämä pelot juoksemisesta tiede? Harrastusharjoittelu ei tunnu olevan haitallinen polven rustolle. Itse asiassa liikunta on tärkeää ruston terveydelle - ärsykkeelle tuo ravinteita niveliin. Ja ihmiset, jotka harjoittavat maltillisesti, ovat vähemmän todennäköisesti polven nivelrikko. Tarkemmin sanottuna virkistysjuoksijoilla on paljon alhaisempi polven nivelrikko kuin ei-juoksijoilla. Joten voit sanoa sen ei käynnissä saattaa olla haitallista polvillesi.
Suurten volyymien tai korkean intensiteetin juoksuun liittyy kuitenkin polven nivelrikon korkeampi esiintyvyys verrattuna virkistyskäyttöön, mikä viittaa siihen, että on todennäköisesti makea paikka, johon ei liity sohvaperunaa tai liian kilpailukykyistä.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Älä liioittele sitä. Izf / Shutterstock
Entä jos sinulla on jo polvikipu tai nivelrikko?
Ei ole selvää, onko polkemisen jatkaminen polvikivun tai nivelrikon takia polvilleen, ja monet tutkijat ympäri maailmaa tutkivat tätä kysymystä. Mutta juoksemisen jatkaminen, jos voit, auttaa saavuttamaan säännöllisen liikunnan monet terveyshyödyt, mukaan lukien vähintään 35 kroonisen sairauden, kuten sydänsairaus, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes ja masennus. Yleensä juoksijat elävät kolme vuotta pidempään kuin ei-juoksijat. Ja juoksun edut ovat riippumattomia muista asioista, kuten ikä, sukupuoli, paino, alkoholi ja tupakointi Toisin sanoen, jos kaksi ihmistä tupakoi säännöllisesti tai juo liikaa alkoholia ja yksi heistä on juoksija, juoksija elää silti pidempään kuin ei-juoksija.
Juoksu on toimintaa, jota voidaan harjoittaa ulkona suurimmalla osalla maailmaa ja joka vaatii vähän laitteita. Ja terveyshyödyt voidaan saavuttaa vain vähän 50 minuuttia viikossa. Pandemian aikana se, että se voidaan tehdä yksin ilman muiden apua, lisää sen houkuttelevuutta ja varmistaa, että ihmiset voivat jatkaa osallistumistaan pysyäkseen terveinä.
Kolme vinkkiä juoksuun liittyvän polvikivun hallintaan
Voit käyttää turvallisesti seuraamalla yksinkertaisia sääntöjä.
Juoksumäärän tai voimakkuuden vähentäminen (alennettu nopeus, alamäkeen välttäminen) tulee vähentää polven kuormitusta ja voi auttaa vähentämään kipua.
Apun ja ohjauksen hakeminen fysioterapeutilta tai muulta pätevältä ammattilaiselta terapeuttiseen liikuntaan, kuten polven ja lonkan lihasten vahvistamiseen, voi vähentää juoksuun ja muuhun toimintaan liittyvää polvikipua, myös ihmisillä, joilla on polven nivelrikko.
Harkitse juoksutekniikan vaihtamista huolellisesti ammattilaisen ohjauksella. Juoksutyylin vaihtaminen jalkaleikkiin kantapään lakon sijaan vähentää polvien kuormitusta ja juoksuun liittyvä polvikipu. Se lisää kuitenkin nilkan kuormitusta, aiheuttaa vaurioita muille nivelille ja kudoksille. Juoksun poljinnopeuden (askelnopeuden) lisääminen tai tavaratilan sijainnin muuttaminen voi myös vähentää polven ja voi auttaa vähentämään kipua.
kirjailijasta
Ewa M Roos, lihaksen ja yhteisen terveyden professori, Etelä-Tanskan yliopisto ja Christian Barton, vanhempi tutkijatohtori, MRFF-stipendiaatti, Trobe-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
kirjat_harjoitus
