Uni – vaikeasti kallistuva, rauhallinen uni – on monien sydäntämme lähellä oleva aihe. Tämän toiminnan merkitys on niin suuri, että joskus ihmiset tarttuvat sitä koskeviin puolivalmisteisiin ajatuksiin luonnottomalla innolla.
Harkitse paperia julkaistu unitutkimus esimerkiksi tämän vuoden alussa, mikä sai laajaa mediakuvaa. Se väitti, että nukkumistasi positiivinen ajatteleminen voi auttaa sinua menestymään paremmin koulussa ja töissä.
Se on uusi idea ja se perustuu johonkin totuuteen - mutta todella? Voiko positiivinen ajattelu unenlaadusta huijata sekä kehon että mielen toimimaan paremmin kuin jos he "tietäisivät" olevansa uupuneita?
Kuten kaikki houkuttelevat mutta väärät ideat, tässä lume-unikäsityksessä on totuuden siemen. Tutkimukset osoittavat unettomuutta ymmärtää unensa väärin, usein yliarvioimalla määrän aikaa, jonka he viettävät hereillä. Ja jos he tuntevat, etteivät ole nukkuneet hyvin, tämä voi pahentaa heidän oloaan hereillä ollessaan.
Silti unella – ja sen puutteella – on fysiologisia vaikutuksia. Ja se, että kerrot itsellesi, että olet hyvin levännyt, ei tarkoita, että voit ohittaa sen, kuinka kehosi kokee sen puutteen.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Kuinka uni toimii
Uni koostuu kahdesta ydinvaiheesta, ei-nopean silmän liikkeen (NREM) ja nopean silmän liikkeen (REM) unesta. Edellinen on jaettu neljään alavaiheeseen, jotka tyypillisesti syvenevät.
Aikuisilla normaali yöunen jakso sisältää neljästä viiteen molempien unityyppien sykliä, joista kumpikin kestää noin 90-100 minuuttia.
Vaikka NREM- ja REM-uni voi palvella hieman erilaisia tehtäviä – NREM-unen uskotaan olevan tärkeä kudosten kasvulle ja korjaamiselle, vastustuskyvylle sairauksien ja sairauksien torjunnassa sekä energiansäästössä, kun taas REM-uni voi olla osallisena aivojen kehityksessä, muistissa ja oppimisessa – useimmat tutkijat ovat yleensä yhtä mieltä molemmista ovat yhtä tärkeitä optimaalisten heräämistoimintojen ylläpitämiseksi.
Unen menetys, joka johtuu siitä, että pysyt hereillä koko yön tai yksinkertaisesti ei saa tarpeeksi (esimerkiksi työn, uuden vauvan tai myöhään yöpymisen vuoksi), liittyy laajalti kognitiiviseen heikkenemiseen, mukaan lukien lisääntynyt reaktioaika ja huono valppaus, keskittyminen ja päätöksentekokyky. -tehdä.
Sillä on myös seurauksia fysiologiseen toimintaan, kuten stressihormonien (kortisoli), aineenvaihduntatekijöiden (glukoosin aineenvaihdunta, kasvuhormonin eritys, ruokahaluhormonit) ja vastustuskyvyn muutoksiin. Ne ovat tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille sekä optimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiselle koulussa ja työssä.
"Placebo-uni"?
Plasebo-unitutkimus ehdottaa, että voit parantaa kognitiivista suorituskykyäsi muuttamalla ajatteluasi unen laadusta. Mutta siinä, kuinka tutkimuksen kirjoittajat päätyivät tähän johtopäätökseen, on monia aukkoja.
Tutkijat valitsivat satunnaisesti 164 opiskelijaa joko keskimääräistä korkeampaan tai huonompaan unenlaatuun tai kontrollitilaan. Osallistujat eivät tienneet, että kokeilu keskittyi unen laatuun.
Kaikille opiskelijoille annettiin lyhyt oppitunti unesta ja heille kerrottiin, että keskimäärin aikuiset viettävät viidesosan - neljäsosa kokonaisunestaan REM-unessa ja että ihmiset, joilla on alle 20 % REM-uni, suoriutuvat huonommin oppimis- ja muistitesteissä. kun taas ne, jotka saavat 25 % tai enemmän, menestyvät paremmin.
Kaikki kiinnitettiin sitten hetkeksi laitteistoon, joka mittasi heidän valveilla olevaa aivoaaltotoimintaansa, ja kerrottiin, että se määrittäisi heidän edellisen yön REM-unen määrän.
Vaikka oppilaita pyydettiin kertomaan, kuinka he olivat nukkuneet edellisenä yönä, todellista määrää ei kirjattu. Joten ei voi mitenkään tietää, johtuivatko suoritusmittaukset kokeesta eivätkä vain opiskelijoiden edellisenä yönä nukkumasta.
Keskimääräistä paremman unenlaadun saaneelle ryhmälle kerrottiin, että he viettivät 28.7 % kokonaisuniajastaan REM-unessa, kun taas keskimääräistä heikomman ryhmän kerrottiin viettäneen 16.2 %. Kun kognitiivista suorituskykyä arvioitiin, ensimmäisen ryhmän opiskelijat suoriutuivat yleensä paremmin kuin ne, jotka luulivat heikentävänsä vähemmän REM-unia.
Vaikka tulokset osoittivat, että suorituskyky korreloi osallistujien unen laadun kanssa, erot kahden ryhmän välillä olivat vain pieniä. On epätodennäköistä, että näin pienillä eroilla olisi merkittävä vaikutus suorituskykyyn todellisessa maailmassa.
Proosallinen totuus
Silti kirjoittajat tulkitsevat tämän osoittamaan, että ajattelu unen laatuun vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn.
Jos olet samaa mieltä tämän päätelmän kanssa, näyttää siltä, että tapa, jolla ajattelet nukkumistasi, voi muuttaa sitä, miten tunnemme hereillä ollessamme. Toisin sanoen, jos arvelet nukkuvasi levottomat unet edellisenä yönä, saatat tuntea olosi huonommaksi päivällä ja päinvastoin.
Mutta vaikka näkemyksesi muuttaminen unesta voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja ehkä jopa menestyä paremmin testeissä ja vastaavissa lyhyellä aikavälillä, biologia ja halu nukkua ratkaisevat viime kädessä, kuinka hyvin tai huonosti ihmiset suoriutuvat unen aikana. päivä.
Mikään ei voi korvata unta, kun on kyse hyvästä terveydestä ja optimaalisesta suorituskyvystä. Ei ole hienoa korjausta; Parasta, mitä voit tehdä tämän eteen, on säännöllinen rutiini, joka antaa sinulle seitsemän tuntia unta joka yö.
Nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan joka päivä, luonnonvalo aamulla ja liikunta voivat kaikki auttaa parantamaan unen laatua pitkällä aikavälillä ja maksimoimaan kognitiivisen suorituskyvyn koulussa ja työssä. Ehkä tämän tutkimuksen paras opetus on, että sinun ei pitäisi ajatella liikaa unta, se vain pahentaa tilannetta.
