Ensimmäinen henkilö, joka tunnistaa kroonisen stressin vaikutukset, oli unkarilainen tiedemies Hans Selye. Selyen näkökulmasta stressi itsessään ei ollut hyvä eikä huono - se oli yksinkertaisesti haastavaa. Hän uskoi, että ilman mitään stressiä, elämä olisi melko tylsää, loputtoman toistuvan kierroksen yksi tuttu asia toisensa jälkeen. Selye oli jopa omistanut kirjansa Elämän stressi ”Niille, jotka eivät pelkää nauttia koko elämän stressistä. . .”
Kuinka nauttia stressistä
Monet potilaistani järkyttyisivät tuosta lauseesta. "Nautintaja?" he voivat sanoa. "Kuinka ihmeessä sinä odotat minun tekevän nauttia se?"
Vastaus on yhdellä sanalla: saldo. Jotta stressi tuntuu pikemminkin innostavalta haasteena kuin heikentävältä viemäriltä, sen on aina oltava a rentoutumista. Vetoamme sympaattiseen hermostoon, jotta voimme käyttää itseämme, ja sitten sallimme parasympaattisen hermoston auttaa meitä rentoutumaan - ja nyt olemme valmiita kohtaamaan seuraavan haasteen.
Mutta entä jos stressi ei päästä ylös? Vastatakseen tähän kysymykseen Selye loi kolmivaiheisen mallin stressireaktiosta, jota hän kutsui yleiseksi sopeutumissyndroomaksi tai GAS: ksi. Vaikka meillä on nyt enemmän biologista yksityiskohtaa kuin silloin, kun Selye kehitti GAS: n 1920-laitteissa, hänen mallinsa on periaatteessa se, jota käytämme edelleen.
Hanki uusimmat sähköpostitse
Stressin ensimmäinen vaihe: hälytysreaktio
GAS alkaa hälytysreaktio, energian tärinä, joka kulkee kehomme läpi, kun elämä asettaa meille ylimääräisiä vaatimuksia. "Hälytys" voi olla hieman harhaanjohtava termi, koska tämä energian ensimmäinen tärinä ei välttämättä ole pelottava. Se on yksinkertaisesti ylimääräistä energiaa, jonka keräämme aina, kun kohtaamme haasteen. Koe, puhe, epämiellyttävä henkilö – mikä tahansa näistä vaatimuksista vaatii lisäponnistusta, jotta se onnistuu. Haaste voi olla myös positiivinen – treffit jonkun kanssa, josta todella pidämme, tulevien syntymäpäivien odotus, pelin pelaamisen jännitys tai jännittävän projektin loppuun saattaminen työssä. Kaikki, mikä vaatii meiltä jotain ylimääräistä, asettaa lisävaatimuksia järjestelmällemme, onko tuo "jotain ylimääräistä" hauskaa tai rasitusta tai molempia.
Stressin toinen vaihe: sopeutuminen
Kun stressi ei lopu, siirrymme Selyen toiseen vaiheeseen, sopeutuminen, jossa olemme tottuneet krooniseen stressiin. Keho ei ole oikeastaan varusteltu jatkuvaan stressiin, mutta se tekee parhaansa nousemaan tilaisuuteen - päivä toisensa jälkeen, kuukausi-kuukausi, vuosi toisensa jälkeen. Ajan mittaan yhdistelmä riittämätöntä unta, loputtomia vaatimuksia ja todellisen rentoutumisen puuttumista kulkee.
Loppu: en voi ottaa enempää!
Mitä pidempään stressi jatkuu, sitä suurempi on verotus, kunnes lopulta kehomme ei vain kestä sitä enää. Lisämunuaiset, joiden tehtävänä on tuottaa hormoneja, jotka auttavat meitä nousemaan ja nousemaan tilanteeseen, menettävät reservinsä. Selyen finaalissa uupumus vaiheessa, lisämunuaiset ovat niin kuluneet, etteivät ne pysty tuottamaan tarpeeksi energiaa antavia hormonejaan. Meillä ei vain ole kykyä käsitellä yhtä hätätilaa tai vastata yhteen ylimääräiseen tarpeeseen. Tämä on vaihe, jossa jokainen pieni ongelma alkaa tuntua suurelta katastrofilta, kun poikasi vuotaa maitoaan tai pomosi näyttää sinua paheksuvasti, tuntuu maailmanlopulta. Olemme kaikki olleet siellä silloin tällöin. Mutta jos tämä on normaali tilasi eniten aika, järjestelmä saattaa olla vakavasti epätasapainossa.
Extra stressiä tarkkailla
Kaikki ylimääräiset stressitekijät lisäävät rasitusta lisämunuaisille. Näin ollen sinulla on suurempi riski lisämunuaisen toimintahäiriöön, jos myös kamppailet:
Pysyvä infektio tai krooninen sairaus
Syömishäiriö
Tupakointi
Huumeiden tai alkoholin riippuvuus
Post-traumaattinen stressihäiriö
Yksi tai useampi allergia, herkkyys tai ruoka-intoleranssin tyypit
Krooninen sairaus, kuten migreeni, selkäkipu tai astma
Köyhyys, taloudelliset vaikeudet tai pelkästään talouden epävarmuustekijät
Työskentely korkean stressin työhön, kuten terveydenhuollon tarjoaja, hätätilojen hoitaja, poliisi, asianajaja, katastrofiapua avustava työntekijä, keskitason johtaja, opettaja tai vuorotyöntekijä
Asuminen tai työskentely meluisassa, vaativassa ympäristössä tai muuten selviytymällä jatkuvasta melusta
Oman yrityksen omistaminen
Tarjoa perheellesi ainoa tai suuri perheenjäsen
Käsittelemällä sairaita tai ikääntyviä vanhempia
Työn, äitiyden, perhe-vastuiden hallinta ja yleisesti yrittäminen ”tehdä kaikki”
Lisämunuaisen ystävällinen toiminta: tapoja aloittaa parantuminen
Ota kaksi minuuttia kahdesti päivässä mietiskelemään - tai jopa minuutin, kerran päivässä. Hengitä syvästi ja sitten hengitä samalla kun hengität.
Hiero temppeleitäsi ja sitten korvakorujasi - joka minuutti, kaksi kertaa päivässä.
Päivän lopussa, kevyt laventeli-tuoksuva kynttilä ja aseta se vuoteesi. Laventeli auttaa rauhoittamaan hermoja, joten vie viisi minuuttia hengittää sen tuoksussa ja rentoutua. [Toimittajan huomautus: Levitä laventelin eteerisen öljyn tuoksuva kasvovoide, kun nukut. Nukkut paljon paremmin.]
Jos sinulla on pieniä lapsia, harkitse, että he saavat syödä ensin, laittaa ne nukkumaan ja ottaa sitten aikuisen aterian kumppanisi, ystäväsi tai yksin kanssa. Valaise myös kynttilä illallisella, sammuta matkapuhelimet ja nauti hiljaisesta illallisesta.
Harkitse puoli tuntia kylpyyn - jopa kerran viikossa. Jos sinulla on lapsia, tee sopiva sopimus toisen aikuisen tai lapsen kanssa tämän ajan turvaamiseksi.
Osta tuoreita kukkia ja laita ne työpöydällesi töihin. Muista katsoa niitä ja ehkä haistella niitä kerran tunnissa.
Harkitse aikaa kävellä - jopa 5-minuutteihin. Yritä hengittää syvälle ja päästää irti työstä ja vastuusta; anna kehon liikkua.
Pitää päiväkirjaa. Vaikka kirjoittaisit vain lauseen tai kaksi joka päivä, itse keskittymiseen kuluva aika voi aloittaa tärkeän muutoksen tarkennuksessa.
Tutustu lohkoihin, joita saatat joutua tekemään näihin toimintoihin, ja jos huomaat, että olisit hellävarainen itsesi kanssa.
Piirretään julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Tämä artikkeli on otettu kirjasta luvalla:
Oletko kyllästynyt ja langallinen? Todistettu 30 päivän ohjelmasi, jolla voit voittaa lisämunuaisen väsymyksen ja tuntea olosi jälleen upealle - esittäjä (t): Marcelle Pick.
Kaikessa nykypäivän stressissä – haasteista kotona ja työssä ympäristömyrkkyihin ja kroonisiin terveysongelmiin – lisämunuaiset, jotka vastaavat taistele tai pakene -hormonien toimittamisesta, voivat pakottaa kehon kestämään jatkuvaa stressihormonien tulva, joka voi lopulta johtaa useisiin terveysongelmiin, erityisesti vakavaan väsymykseen. Hyvä uutinen on, että ruokavalion, elämäntapojen mukauttamisen ja stressaavien tunnemallien uudelleenohjelmoinnin avulla tämä kaikki voidaan korjata!
Klikkaa tästä lisätietoja tai tilata tämä kirja Amazonista.
kirjailijasta
Marcelle Pick on American Nurses Associationin, American Nurse Practitioner Associationin ja American Holistic Nurses Associationin jäsen. Hän on toiminut terveellisen elämänlehden lääketieteellisenä neuvonantajana, luennoinut useista eri aiheista, kuten "vaihtoehtoisista paranemisstrategioista" ja "Body Image", ja se näkyy säännöllisesti televisiossa keskustellakseen naisten terveydestä. Hän harjoittaa käytännössä kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka ei ainoastaan käsittele sairautta, vaan myös auttaa naisia tekemään valintoja elämässään sairauksien ehkäisemiseksi. Käy hänen verkkosivuillaan: www.WomenToWomen.com
