Termi ”liikunta on lääketiedettä” on oikeutetusti julkistettu. Se on yksi parhaista tavoista pysyä terveinä, mutta lääke ei toimi, jos et ole valmis ottamaan sitä.

On suositeltavaa, että harjoittelemme vähintään 30 minuuttia päivässä - tai 150 minuuttia viikossa - pysyäkseen terveinä. Mutta 30 minuuttia on vain 2% päivästä. Ja monet meistä viettävät suurimman osan muusta ajasta istuessaan.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tullut suosittu viime vuosina useista syistä. Ne eivät vaadi yhtä paljon aikaa kuin tavallinen harjoittelu (jotkut voivat kestää vain 10 minuuttia),

Vammoja tapahtuu, kun harjoittelukuorma ylittää kudostoleranssin - siis periaatteessa, kun teet enemmän kuin kehosi kykenee. Väsymys, lihas-jänteen vahvuus, nivelten liikealue ja kudoksen aiemmat vauriot voivat lisätä vammojen todennäköisyyttä.

Se, kuinka aloittaa (tai palata) liikuntaan tavalla, joka tuntuu emotionaalisesti ja fyysisesti turvalliselta sairauden, onnettomuuksien tai väkivallan jälkeen, voi olla haastavaa, laukaisevaa ja ylivoimaista. Jos jokin näistä tilanteista resonoi kanssasi, trauma-herkkä lähestymistapa kuntoon voi auttaa.

Uusi Yhdysvaltain tutkimus osoittaa, että fyysisesti vähemmän aktiiviset ihmiset joutuvat sairaalahoitoon ja kuolevat COVID-19: n kanssa. Näiden uusien laskelmien mukaan passiivisuus ...

Yksi vanha käytös, joka on jatkunut ja jota on todennäköisesti vahvistettu COVID-19: n ansiosta, istuu - eikä ole yllättävää nähdä miksi. 

Kahvi, vihreä tee ja muut kofeiinijuomat ovat suosittu tapa aloittaa aamu. Paitsi että se antaa monille ihmisille kaivatun lisäyksen, kofeiini voi myös auttaa kuntoilussa.

Liian usein lähestymme liikuntaa vain toisena tehtävänä - ehkä jopa taakana. Teemme sen, koska tiedämme, että meidän pitäisi. "Stressi kävely", jotkut ihmiset ovat merkinneet sen, kun he viivyttelevät taistelemaan kaloreita ja eteneviä vuosia kiihkeillä lounasaikaisilla sprintteillä ...

Viimeisimmät tutkimuksemme ovat osoittaneet toisen hyödyn fyysisestä aktiivisuudesta koko elämän ajan. Huomasimme, että Yhdysvalloissa fyysisesti aktiivisempana nuorena ja koko aikuisiän ajan terveydenhuollon kustannukset olivat alhaisemmat.

Useimmilla meistä on suhde ulkomaailmaan konfliktien, valtataistelun perusteella. Se on melko väsyttävää. Yksi on aina oltava hälytyksessä. Voisiko olla toinen tapa tehdä asioita?

Kuten monien muiden lääkäreiden kohdalla, liikunnan suositteleminen potilaille oli minulle vain lääkärin tehtävä - vasta muutama vuosi sitten. Tämä johtui siitä, että en itse ollut kovin aktiivinen.

Kulttuurinen pakkomielle kuuden pakkauksen vatsan kohdalla ei osoita heikentymistä. Ja jos mieskuvan tutkimus uskotaan, se todennäköisesti vain kasvaa sosiaalisen median ansiosta.

Liikunnan terveys- ja kuntoedut alkavat liikkeen ensimmäisestä vaiheesta. Nämä edut kertyvät edelleen lineaarisesti 300–400 minuuttiin saakka kohtalaista toimintaa. Tämän lisäksi etuja syntyy edelleen, mutta alennetulla verokannalla.

Vatsa-tanssi (mikä tahansa nimi on nimeltään) on erinomainen missä tahansa iässä. Se on naispuolisuuden juhla, naisten tanssia naisten tarkoituksiin. Sitä voidaan harjoitella synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Tämä tanssi on myös auttanut monia naisia, jotka ovat kärsineet PMS: stä ja kuukautisten epämukavuudesta ...

Ruokavaliosi on ratkaiseva pitkän matkan juoksussa. Jos et syö oikeita ruokia oikeaan määrään, et välttämättä saa tarpeeksi energiaa harjoittelemaan ja kilpailemaan kunnolla.

Kun on kyse kunnosta ja terveydestä, meitä muistutetaan usein pyrkimyksestä kävellä 10,000 askelta päivässä. Tämä voi olla turhauttavaa tavoitetta saavuttaa, varsinkin kun olemme kiireisiä työn ja muiden sitoumusten kanssa.

Kesä on kausi, jolloin haluamme vilvoitella sukeltaa veteen. Joillekin se on paikallisessa tai takapihalla sijaitsevassa uima-altaassa, mutta toiset mieluummin valtameren suolavettä.

Monille ihmisille olennainen osa mitä tahansa liikuntaohjelmaa on siihen liittyvä musiikki. Olitpa juoksija, soutaja tai kehonrakentaja, sinulla on hyvät mahdollisuudet, että sinulla on suosikkivalikoima kappaleita ja joitain kuulokkeita, jotka auttavat sinua läpi.

Viimeisten 20 vuoden aikana staattinen lihasten venytys on saanut huonoa räppää. Staattinen venytys on kerran poistettu kuvasta melkein kokonaan, kun sitä pidetään olennaisena osana urheilun tai liikunnan lämmittelyä.