Stressi on sekä ongelman että häiriön seuraus. Ensimmäisenä askeleena valtuutetaan muuttamaan kehon reaktioita stressiin, pyydämme teitä tarkkailemaan ja huomaamaan, millaisia ​​stressitekijöitä sinulla on kaikilla viidellä alalla. Tavoitteena on tietoisuus. Et voi muuttaa sitä, jos et näe sitä tai tunne sitä tai tiedä siitä.

Jotkut elämän stressitekijät ovat ilmeisiä. Aikapaine on hyvin ymmärretty. Ja kyllä, jos olet ollut avioerossa, menettänyt työpaikkasi tai palannut juuri palvelemaan Afganistanissa, sinun ei tarvitse etsiä etsimäänsi stressiä.

Uuden ilmeen luominen tuoreella silmäjoukolla

Aivomme on kytketty niin, että kiinnitämme huomiota uusiin asioihin ja viritämme asioita, jotka ovat ympärillämme koko ajan. Tätä harjoitusta varten haluamme sinun katsovan uutta elämääsi tuoreilla silmillä. Tästä syystä ensimmäinen askel on keskittyminen ja syvän rauhan löytäminen itsestäsi. Kun olet keskittyneenä, viritä sisäinen stressi-mittari ja kuuntele mikä saa sen aikaan. Rento mielentila voi tuntea, mistä jännite tulee.

Nämä viisi stressin muotoa ovat päällekkäisiä, ja yksi käsitys löytyy useista luokista. Tässä ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Viisi luokkaa ovat vain rohkaisevia kannustamaan elämääsi täydellisesti.

Tutkiessasi kutakin stressin muotoa ota huomioon myös, mitä resursseja tai stressin vastaisia ​​elementtejä on elämässäsi. Jos haluat, pidä juoksulistaa kaikista stressimuodoista: stressitekijät vasemmalla, antistressorit oikealla. Tarkoitus on paitsi saavuttaa selkeys stressitekijöistäsi, myös ymmärtää helposti unohdettavat resurssit ja vahvuudet.

Ympäristöstressi

Missä ja kenen kanssa vietät aikaa, ovat tärkeitä ja helposti tunnistettavissa olevia tekijöitä ympäristörasituksessa. Ajattele, mitä kotona, työpaikalla tai koulussa ja yhteisössäsi tapahtuu. Harkitse näiden ympäristöjen fyysisiä piirteitä: esimerkiksi nähtävyyksiä, ääniä ja hajuja. Tutki myös näiden ympäristöjen sosiaalisia näkökohtia, erityisesti elämäsi tärkeimpiä suhteita: perhe, ystävät, työtoverit ja naapurit.

Useimmille ihmisille suurin stressin lähde on työpaikka. Vuonna 2009 69 prosenttia työntekijöistä ilmoitti, että työ on ensisijainen stressin lähde, ja 51 prosenttia ilmoitti olevansa vähemmän tuottavia sen takia. Ja tietysti perhedynamiikka on myös merkittävä stressitekijä, varsinkin kun lukuisat mahdollisuudet väärään kommunikointiin, kaunaan ja muihin jännitteisiin jäsenten välillä. Onko mahdollisuuksia parantaa viestintää työssä ja kotona?

On myös helppo unohtaa, että on olemassa vaara luonnonvajeesta. Kuinka paljon auringonvaloa on elämässäsi? Kuinka pitkälle sinun täytyy kävellä, pyöräillä tai ajaa löytääksesi vihreän tilan? Onko talvi liian pitkä ja tumma, jos asut?

Monet ihmiset laiminlyövät mielensä harrastamisen tanssissa, musiikissa, runossa tai muissa taiteen muodoissa. Oletko vaarassa, ettet ilmaise sieluane tanssin tai laulamisen tai kirjoittamisen kautta?

Kun tarkastelet mahdollisia ympäristöön kohdistuvia stressitekijöitä - paikkoja ja tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi -, pidä silmällä myös kodin tai työpaikan näkökohdat, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Huomioi nämä ja lisää niitä elämässäsi, jos voit.

Fyysinen stressi

Fyysiset stressit, kuten akuutti tai krooninen sairaus, leikkaus, raskaus tai raskas työ, ovat helposti ymmärrettävissä. Myös muut stressitekijät, kuten kuivuminen, liikalihavuus tai unettomuus, tunnistetaan helposti. Ei niin usein havaita fyysisiä stressitekijöitä, jotka johtuvat riittämättömästä liikkumisesta tai lihasjännityksen kertymisestä. Isovanhempiemme elämään verrattuna istumme paljon todennäköisemmin suurimman osan päivästä.

Yksi tapa tarkkailla fyysisen stressin lähteitä on seurata mitä teet kehollasi koko päivän. Kuinka paljon vietät päivittäin ruudun edessä verrattuna muihin elämääsi elämässäsi? Kuinka paljon aikaa vietät istuen verrattuna seisomaan tai kävelyyn?

Myös fyysisiin stressitekijöihin on muita vihjeitä. Koetko niska-, olkapää- ja selkäkipua säännöllisesti? Ehkä työpöydän ja tuolin huono ergonominen sijainti pahentaa näitä särkyjä.

Laaja valikoima aktiviteetteja, kuten lenkkeily, pyöräily, tennis ja niin edelleen, voivat vapauttaa sinut fyysisen rasituksen rajoituksista. Kehon ei tietenkään pitäisi olla aktiivinen koko ajan. Noin kolmannes joka päivä, sen pitäisi olla nukkumassa. Kuinka monta tuntia unta saat joka ilta?

Emotionaalinen stressi

Emotionaalinen stressi voi johtua sisäisistä tai ulkoisista lähteistä, mutta se voi kumota ruoansulatuskanavan terveytesi. Tunteet edustavat suurta ongelmaa missä tahansa yhteiskunnassa ja siten myös jokaisessa yksilössä. Jos tunteita annetaan vapaana, ulkoinen kaaos puhkeaa. Kuitenkin, jos heitä pidetään tiukasti hallinnassa, tukahdutetut tunteet voivat aiheuttaa sisäistä kaaosta.

Ongelmallisia tunteita ovat suru, viha, häpeä, vastenmielisyys, ahdistuneisuus, turhautuminen, suru ja epätoivo. Ratkaisemattomat vaikeat tunteet ovat yksi yleisimmistä laukaisun, kouristuksen, vatsakivun, kaasun ja muiden mahalaukun häiriöiden laukaisuista.

Hengellinen stressi

Riippumatta siitä, oletko uskonnollinen vai ei, hengellistä stressiä ei voida sivuuttaa. Varsinkin kun heitä haastetaan elämää häiritsevällä terveydentilalla tai muulla kärsimyksellä, ihmisiä haastetaan esittämään syvällisiä kysymyksiä. Kuinka minulle voi käydä näin? Miksi minä? Miksi nyt? Kuka olen? Kuinka sovi maailmaan? Mitä kohtalo varaa minulle? Mitä kannattaa tehdä? Miksi minun pitäisi välittää? Onko Jumala olemassa? Onko Jumalalla suunnitelma minua varten? Onko vain minä universumia vastaan? Mikä on kärsimykseni merkitys?

Henkinen ahdistus tulee haasteista tärkeimpiin yhteyksiimme: itseemme, muihin, luontoon, korkeammalle voimalle ja tarinalle, joka ylittää paljon omamme.

Niille, jotka uskovat henkilökohtaiseen Jumalaan, suuret elämänhaasteet voivat herättää kysymyksiä, jotka liittyvät tähän suhteeseen. Miksi Jumala ei kuuntele minua? Rangaistaanko? Miksi rukoukseni eivät riitä?

Henkisten kysymysten, huolenaiheiden ja haasteiden antaminen voi itsessään olla paranemista. Paras vastaus löytyy pikemminkin kuin annetaan.

Farmaseuttinen stressi

Farmaseuttinen stressi on toinen nimi määrättyjen lääkkeiden näkyville ja näkymättömille sivuvaikutuksille. Kyllä, lääkkeillä, joilla on valta tehdä hyvää, on myös voimaa vahingoittaa, verottaa, tyhjentää tai rasittaa kehoa.

Varmasti monet lääkkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta, ihottumaa, päänsärkyä ja vastaavia. Mutta lääkkeet voivat myös aiheuttaa tuntemattomia ravitsemusongelmia, jotka voivat vaikuttaa energiaan, mielialaan, muistiin, uneen ja yleiseen häiriöön. Ironista kyllä, muita lääkkeitä määrätään usein ensimmäisen lääkkeen sivuvaikutusten hoitamiseksi.

Jos tarvitset reseptilääkkeitä, ole haittavaikutuksia. Nämä voivat suurentaa, jos käytät useampaa kuin yhtä lääkettä kerrallaan.

Onko lääkäri arvioinut, onko sinulla reseptilääkkeiden käytöstä mahdollisesti vähentyneitä ravinteita? (Katso www.trustyourgutbook.com täydellinen luettelo, joka auttaa sinua valmistautumaan keskustelemaan lääkärisi kanssa.)

Jos epäilet, että kärsit farmaseuttisesta rasituksesta, tutustu lääkärisi hoitoon tai löydä integroiva lääkäri. Tämäntyyppiset ongelmat edellyttävät ammattilaista, joka ymmärtää kehon kemialliset reaktiot. Lääkäri voi etsiä vaihtoehtoisia lääkkeitä tai muita tapoja hoitaa tilannettasi ja minimoida stressiä aiheuttavat sivuvaikutukset. Jooga ja syvä hengitys eivät aio tehdä työtä tässä stressin ulottuvuudessa.

Ruokavalion stressi

Tärkeimmät huolenaiheet ovat:

1. Mahdolliset elintarvikkeiden allergiat ja / tai elintarvikkeiden reaktiivisuus
2. Ravitsemukselliset puutteet
3. Oksidatiivista stressiä

Muita huolenaiheita ovat ruokahalut, huomaavaisuus ja ruokien laatu.

Jotta voit aloittaa ruokavalion stressin arvioinnin, pidä päiväkirjaa kaikesta, mitä syöt vähintään kahden viikon ajan. Huomaa myös, kun syöt, miten syöt ja miksi syöt. Kuinka usein ohitat aterioita? Kuinka usein teet välipalaa? Mitkä ovat välipalat? Kuinka usein kokkaat? Kuinka usein syöt koko ruokaa? Prosessoitu ruoka? Kuinka usein syöt ulkona? Kuinka usein syöt ateriaa työpöydälläsi? Kävellessä? Ajaessa? Nämä syömisen näkökohdat antavat tietoa siitä, miten ateriat ovat mielekkäitä.

Käsitteleminen siitä, mitä nautimme ja miksi on monimutkaista, koska syömme monista eri syistä. Elintarvikkeet ovat välttämättömiä eloonjäämiselle, mutta useimmat ihmiset tekevät ruokavalinnastaan ​​mielihyvää tai mukavaa.

Harkitse syömisen kontekstia. Syötkökö sitä emotionaalisen himoa? Ovatko ateriat suurelta osin sosiaalisia? Tai ovatko he kiireessä? Mikä on ruoanlaittoajan suhde ruokailuaikaan? Onko olemassa elintarvikkeita, joita et löydä sulavia tai muuten eri mieltä kanssasi, mutta että syöt joka tapauksessa?

Kun huomaat ruokavaliota, saatat löytää itsesi harkitsevamman suhtautumisen syömiseen ja aikaa tehdäksesi istua ja nauttia aterianne. Yllättävä seikka: mitä enemmän arvostamme aterioiden aistillista luonnetta, sitä enemmän etsimme parempaa laatua. Tämä tekee viisaista valinnoista helpompaa. Ja olet vähemmän todennäköisesti syödä jotain, joka olisi kiusallista kirjoittaa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ruoka-aikakauslehtiä pitäneet ihmiset menettivät painonsa. Näyttää siltä, ​​että he välttivät hirvittäviä ruokia, koska he olivat liian hämmentyneitä kirjoittamaan ne! Mutta me haluamme teidän olevan rehellisiä, kun tarkkailet, mitä syöt ja juodaan. Lupaamme, että se on varsin hyödyllinen.

Pikku tästä ja vähän siitä

On tärkeää pitää mielessä, että nämä viisi stressirajaa ovat päällekkäisiä. Kun jäljitätte stressiä, on hyvä tunnistaa useampi kuin yksi alue samanaikaisesti. Todellisessa elämässä nämä stressitekijät yhtyvät sinuun.

© 2013. Gregory Plotnikoff ja Mark Weisberg. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Luottaa suolistoon: saat kestävää paranemista IBS: stä ja muista kroonisista ruoansulatuskanavan ongelmista ilman huumeita
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP ja Mark B. Weisberg, ABPP

In Luottaa Gutiin kaksi johtavaa lääkäriä integroivassa lääketieteessä - lääkäri ja psykologi - ovat tehneet yhteistyötä kehittämään vallankumouksellista CORE-ohjelmaa. Gregory Plotnikoff, MD ja Mark Weisberg, PhD tarjoavat kattavan, mielen-kehon lähestymistavan paranemiseen ilman huumeiden tarvetta. Heidän kirjansa perustuu vuosikymmenten kliiniseen kokemukseen haastavimpien suolen oireiden ratkaisemisesta. Luota itsellesi antaa sinulle mahdollisuuden herättää "sisäinen lääkäri", löytää kestävä, kestävä helpotus ja palauttaa elämäsi tekemällä yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioon ja uneen, stressin vähentämiseen ja enemmän.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista

Tietoja Tekijät

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, on hallituksen hyväksymä sisä- ja lastenlääkäri, joka on saanut kansallisia ja kansainvälisiä arvosanoja kulttuurienvälisen ja integroivan lääketieteen työstään. Hänet mainitaan usein lääketieteellisissä tarinoissa New York Times, The Chicago Tribune, The LA Times ja on ollut esillä Kaikki asiat, joita pidetään uskossa ja Tiede perjantaina. [Kuva: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP on kliininen terveyspsykologi. Hän on yhteisön apulaisprofessori Minnesotan yliopiston hengellisyyden ja paranemisen keskuksessa, ja hän on American Psychological Associationin jäsen. Tohtori Weisberg haastatellaan usein televisiossa, radiossa ja tulostuksessa. Käy hänellä www.drmarkweisberg.com.

Lisää artikkeleita näiltä kirjoittajilta.

Katso video Dr. Gregory Plotnikoffin kanssa: Luota itsellesi