5-tapoja retooliin, elvyttämiseen ja uudelleenkäynnistämiseen

Kesäkoulujen lomien aikana elämän sosiaalinen rytmi voi muuttua niin hulluksi kuin a Keith Moon -rumpusoolo. Joten on tärkeää muistaa, että kytkeytyy pois päältä ajoittain. Itse asiassa tämä on meille paljon tärkeämpää kuin ajattelemme, ja tieteellä on joitakin yllättäviä asioita siitä, mitkä toimet ovat parhaita, jotta voimme auttaa meitä latautumaan usein rajoitetussa ajassa.

Tässä on minun suosikkini useista suosituista palauttamistoimista.

Videopelien pelaaminen

Vain siksi, että pidämme jotain, ei välttämättä tarkoita, että se on meille hyvä. Videopelien pelaaminen on erittäin hauskaa ja voi parantaa tiettyjä neurologisia prosesseja, se voi myös tyhjennä ne. Kykymme keskittyä tiettyyn tehtävään on se, mitä psykologit kutsuvat "Suunnattu huomio".

Ohjattu huomio tai keskittyminen on hieman lihas. Jatkuvalla käytöllä se väsyy ja on palautettava palautettavaksi. Ajan mittaan, koska ohjatun huomion heikkeneminen, kykysi ajatella, tehdä hyviä päätöksiä ja laskea, vähenee, kunnes voit palauttaa osan energiastasi. Jos olet jo psyykkisesti väsynyt, kun pelaat muutaman tunnin hyper-stimuloivasta ampumasta, imee henkisen energianne, kuten maidonkakkara, olkiin, jättäen aivosi niin söpöiksi kuin jäätelö, jonka he kuiskivat tekemään siitä .

Video-pelaaminen - hauskaa, mutta 2 / 10 henkistä palauttamista varten.


sisäinen tilausgrafiikka


Lukeminen ja TV

Olen juuri julkaisi kirjan tästä tavarasta, joten saatat odottaa minua myyvän ajatuksen lukemisesta korjaavaksi. Mutta aivan kuten television katselussa, sotaa ja rauhaa koskevien 200-sivujen lukemiseen tarvittava huomio korostuu ylimääräisellä henkisellä työllä, joka ei ole pelkästään juonteen seuranta ja Bolkonskysin muistaminen Rostovista, vaan myös kaikkien häiriötekijöiden kitkeminen. kilpaile huomiostasi kääntämällä sivuja: huutavat lapset, liikennemelu, tweetit, huminaavat patterit, roikkuvat lokit. Kaikki ottavat henkistä työtä huomiotta. Lopulta tämä johtaa suuntautunut väsymys - että tunne sinulla on, kun olet katsonut kymmenen suoraa tuntia Breaking Badia, ja sinä vain… ei voi… enää ... enää.

Lukeminen ja TV - informatiivinen, opettavainen, miellyttävä, mutta vain 4/10, jos haluat tulla henkisesti kunnostetuksi.

Kilpaurheilu

Laaja valikoima urheilulajeja palauttaa meidät henkisesti. Psykologit ovat alkaneet ajatella, miksi urheilu, kuten tennis, on niin hyvä lievittää stressiä. Ihmisen aivojen resurssit ovat kilpailukykyisiä. Jos olet kotona, stressaantunut ja huolestunut, se, että teet mitään, merkitsee sitä, että limbiseen järjestelmäänne pumppaavat stressisignaalit (aivojen emotionaalinen ydin) saavat vapaan hallinnan henkisten resurssiensa saatavuudesta.

Niinpä kaikki tennikset, jotka vaativat sinun keskittymään, keskittämään ja synkronoimaan kehon liikkumista kaikissa neljässä ulottuvuudessa, - muun muassa - tyhjentävät energiaa limbisestä järjestelmästä, koska sitä vaaditaan, esimerkiksi, ensisijainen moottorikuorekivi. Stressiä ja ahdistusta tuntevat vaikeudet kilpailla aivojen resursseista, ja näin ollen ne vähenevät. Työ vaatii edelleen henkistä keskittymistäsi, mutta aivosi tulvii niin monta suurta neurotransmitteriä, et todennäköisesti huomaa.

Tennis, jalkapallo jne. Korjaava toiminto 6 / 10 - mutta kuka välittää, tuntuu hyvältä.

Kävely

Viime vuosina ympäristöpsykologian ala on paljastanut polun ymmärryksessämme siitä, mitä vihreille alueille altistuminen voi antaa meille. Vuosien varrella on ollut satoja kokeita, jotka osoittavat kaiken siitä, miten tehokasta sisätilojen kasvit työpaikallasi, miten vihreisiin tiloihin pääsee vähemmän rikollisuutta, samoin kuin poikkeuksellinen löytö metsässä käyminen voi alentaa verenpainetta.

Kuuluisa kokeilu 2008issa testasi todellisuudessa palautuksen nopeutta ja syvyyttä kävelijät kaupunki- ja maaseutualueilla. Tuloksena on vähän yllätystä: aiheet, joilla oli pääsy vihreisiin ympäristöihin, palautettiin henkisemmin ja kykenivät käsittelemään monimutkaisempia kognitiivisia tehtäviä. Vaikutus oli niin tehokas, että vaikka koehenkilöt tarkastelivat vain kuvia luonnollisista ympäristöistä, tulokset olivat samat.

Vihreässä tilassa käveleminen, mielen vaeltaminen, palauttaa suunnatun huomion nopeasti ja tehokkaasti. 8 / 10.

Running

Bruce Lee kutsui juoksun ”Harjoituksen kuningas”. Hän ei ollut väärässä. Kävijät voivat saada kaikki "vihreän tilan" hyödyt kävelystä, samoin kuin urheilun urheilun neurologiset hyödyt. Mutta edut jatkuvat: juoksu kuuluu tosiasiallisesti harjoitustyyppiin tehdä sinusta älykkäämpiä. Runners's highs ovat yllättäen heidän nimensä, voimakkaimmat juoksijoille (toisin kuin pyöräilijöille).

Lopuksi kestävyyskäytön uskotaan vaikuttavan prosessiin aivoissa, jota kutsutaan ”Ohimenevä hypofrontaliteetti” jolloin prefrontaalisen kuoren osat deaktivoidaan periaatteessa, eli aivojen toiminta hidastuu. Tämän seurauksena ajan, itsensä ja tietoisuuden tunne sulavat pois, kun muut hermopiirit palavat. Tämä äärimmäinen virtaustila on sellainen henkinen uudelleenkäynnistys, jota ei voi ostaa missään hintaan.

Opi juoksemaan noin tunnin ajan vihreässä tilassa ja saavutat 10 / 10in palauttamiseen, stressin helpottamiseen, parempaan älykkyyteen ja zen-kaltaisiin rauhallisiin tasoihin. Saatat jopa nauttia siitä yhtä paljon kuin surmatakseni joitakin pahiksia Call of Duty.

Author

Vybarr Cregan-Reid, ympäristön humanististen tieteiden lukija ja "Alaviitteet: Miten juoksu tekee meistä ihmisen", University of Kent

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon