Olemme todistaneet poikkeuksellisia esityksiä Pyeongchangin talviolympialaisten aikana. Jotta joku urheilija voi tuottaa kultamitalin suorituskyvyn, henkinen sitkeys on olennainen osa. Mutta mikä on henkistä sitkeyttä - ja miten urheilija kehittää sitä?

Tutkimus julkaistiin Journal of Sports Sciences on löytänyt menestyksekkäitä olympialaisia, joilla on korkea itseluottamus, kykenevät estämään häiriötekijät, hallitsemaan kiihottumistasoaan, ovat tavoitteellisia ja osoittamaan terveellistä perfektionismia.

Henkilökohtaisena huomautuksena olin olympialaisena ja rekisteröitynä jäsenenä Kanadan urheilupsykologiayhdistyksessä olen käyttänyt molempia strategioita oman henkisen sitkeytymiseni parantamiseksi ja autan nyt urheilijoita konsulttina kehittämään näitä taitoja.

Kun kyse on psykologiasta, henkinen sitkeys on mahdollisesti yksi yleisimmin käytetyistä termeistä, mutta sen määritelmästä ei ole kuitenkaan päästy sopimukseen.

Seminaarisessa tutkimuksessa tutkijat Graham Jones, Sheldon Hanton ja Declan Connaughton määrätietoinen henkinen sitkeys on urheilijan kyky ylittää kilpailijansa hallitsemaan vaatimuksia ja osoittamalla johdonmukaisuutta, ajamista, keskittymistä, luottamusta ja valvontaa paineen alla. He löysivät myös henkistä sitkeyttä ominaisuutena, joka oli sekä synnynnäinen että ajan myötä kehittynyt, eli urheilija, joka ei näytä olevan ”syntynyt sen kanssa”, voi varmasti kasvattaa sitä.

Psyykkinen sitkeys on olennaisesti erilaisten henkisten taitojen konstellaatio, mukaan lukien häikäilemätön itseluottamus, joustavuus, motivaatio, keskittyminen ja kyky suorittaa paineita, sekä fyysisen ja emotionaalisen kivun hallinta.

Urheilupsykologiassa käytämme henkistä osaamista koulutuksessa auttaaksemme urheilijoita kehittämään henkistä sitkeyttä. Mielenterveyskoulutuksessa arvioidaan urheilijoiden vahvuuksia ja heikkouksia ja laaditaan ohjelma, joka rakentaa niiden urheilun ja yksilöllisten tarpeiden kannalta keskeisiä alueita.

Vaikka kunkin urheilijan tarpeet vaihtelevat, monet olympialaiset käyttävät yhteisiä strategioita.

Tavoitteiden asettaminen

Olympialaiset osallistuvat eri tavoitteiden asettamiseen tähtääviin strategioihin menestyksekkäästi. Vaikka heillä voi olla lopputuloksen tavoite voittaa mitalin tai sijoittaa joukkueen huippuarvokkaiden joukkoon, he asettavat myös suorituskykyä koskevat tavoitteet ja prosessin tavoitteet.

Suorituskyvyn tavoitteet ovat itsestään viitattuja, ja niissä voi olla tavoitteena saavuttaa uusi henkilökohtainen paras. Prosessin tavoitteet ohjaavat urheilijoiden huomion onnistuneiden teknisten elementtien toteuttamiseen. Ne ovat "hows" ja "tapoja", joilla saavutetaan tulos tai suorituskyky.

Esimerkiksi taitoluistelija, jolla on tavoite voittaa mitali ja menestyksekkäästi suorittaa Quad-hyppyjä, voi siirtää huomionsa hyppyelementteihin, jotka hän tietää, että hän voi tehdä - ja täytyy tehdä - onnistua jokaisen hypyn onnistumisessa. Tämä nostaa myös hänen luottamuksensa ja minimoi häiritsevät ajatukset epäonnistumisesta tai asioista, joita hän ei voi hallita, kuten vastustajansa. Joillekin urheilijoille keskittyminen lopputulokseen voi itse asiassa häiritä heitä ja saada heidät tulemaan omaksi pahimmaksi viholliseksi.

Nathan Chen, Yhdysvaltain taitoluistelija, joka palasi takaisin tuhoisasta lyhyestä ohjelmasta suorittamaan ennätykselliset kuusi neljän hyppyä vapaassa luistossa talviolympialaisissa, on puhunut "henkistä energiaa", jota tarvitaan jokaiselle erityiselle hyppylle hänen vapaassa luisteluohjelmassaan.

Itse puhua

Omiin kykyihin on urheilijan häpeämätön usko, että he voivat vastata haasteeseen, jota he kohtaavat. Se on väistämättä kulmakivi suurelle suorituskyvylle. Itsenäinen keskustelu on strategia, joka voi vaikuttaa myönteisesti itsensä tehokkuuteen ja suorituskykyyn.

Itsenäinen keskustelu on sisäinen vuoropuhelu, jota meillä on itsemme kanssa. Päivänä meillä on yli 50,000-ajatuksia. Ajatukset ovat voimakkaita ja voivat vaikuttaa atheleten luottamukseen. Vaikka urheilijan on mahdotonta seurata kaikkia ajatuksia, joita heillä voi olla tiettynä päivänä, urheilijat voivat harjoittaa positiivista itseään. Tällainen keskustelu voi sisältää vahvuuksia ja niiden sanoja, jotka pumppaavat ne tai hallitsevat hermojaan. Siihen voi sisältyä yksinkertaisia ​​muistutuksia siitä, mihin niiden painopiste on ja mitä niiden on täytettävä.

Onnistuneet olympialaiset hallitsevat ajatuksiaan tehokkaasti ja varmistavat, että he ovat heidän parhaan ystävänsä rinteen yläosassa tai astuvat keskelle jäätä. Loppujen lopuksi tällä prosessilla on uskomaton kyky tehdä urheilijalle luottavainen, hallitseva ja valmis kohtaamaan kaikki haasteet.

kuvakieli

Kuvia voi olla yksi vaikeimmista taitoja oppia, mutta kun se on hyvin toteutettu, se mahdollistaa olympialaisen kuvitella suorittavansa kurinalaisuutta alusta loppuun asti ikään kuin he tekisivät sen reaaliajassa.

Kuvantaminen sisältää todellisen toiminnan visualisoinnin, jonka urheilija haluaa suorittaa, ja ottaa mukaan kaikki heidän aistit. Eniten uskomatonta on, että kun harjoitellaan hyvin, todellisessa elämässä mukana olevat lihakset tulevat samassa järjestyksessä ja nopeudessa - ikään kuin toimintaa todella toteutettaisiin.

Olympialaisena kuvana oli yksi mielenterveyden taidoista, joihin eniten luotin.

Kilpailuun valmistautuessani aioin tuntea tunteja, mitä halusin toteuttaa ja miten sen pitäisi tuntea. Haluaisin jopa luoda huonoja skenaarioita, jotka voisivat tapahtua, tuntuu paineesta ja epämukavuudesta, ja harjoitella sitä, mikä olisi oikea vastaus. Kun oli aika kilpailla, tunsin olevani valmiina kaikkiin tilanteisiin. Tämä oli helposti valmisteluni vaikein alue, mutta jotain kriittistä, jotta se olisi hyvä, kun se laskettiin eniten.

In liukuvat tapahtumat, kuten lugeja ja bobsleigh, nähdään urheilijoiden harjoittelua kuvissa eniten. Näiden urheilijoiden gravitaatiovoima aiheuttaa terveysriskin ja rajoittaa heidän kykyään harjoitella fyysisesti.

Ohitusvalvonta

Olympialaisilla on makea paikka siitä, miten he haluavat tuntea, kun he tekevät parhaansa. Tämä on heidän optimaalinen kiihtymistaso. Jotkut urheilijat haluavat olla hyvin pumpattuja, kun taas toiset saattavat nauttia niin rauhallisesta, että he tietävät, että he tietävät, että he ovat kilpailumassa.

Kuten termostaatti, joka säätelee talon lämpötilaa, onnistuneet olympialaiset valitaan hyvin heidän kiihottumistasoonsa. Jos he havaitsevat olevansa tämän vyöhykkeen ulkopuolella, ne säätelevät sitä.

Esimerkiksi urheilija voi alentaa kiihottumistasoa ottamalla syvään henkeä kalvostaan ​​ja osallistumalla itseään puhumaan voidakseen rauhoittua. Samoin urheilija voi nostaa kiihottumistaan ​​lyhyemmillä hengityksillä tai kuunnellen musiikkia. Tärkeintä tässä on se, että urheilija tuntuu hallitsevansa sitä, miten he tuntevat.

Kun kyseessä on korkea suorituskyky, ei ole epäilystäkään siitä, että henkisesti kovat paikat tekevät urheilijalle edun kilpailijaansa nähden. Vaikka joillakin urheilijoilla voi olla mahdollista saada tämä luontainen laatu, sitä voidaan varmasti hyödyntää ja kehittää.

Henkisen sitkeyden merkitys ymmärretään hyvin menestyneillä olympialaisilla. Useimmat maailmanluokan urheilijat ymmärtävät henkisten taitojensa kehittämisen on yhtä tärkeää kuin heidän fyysisten ja teknisten taitojensa kehittäminen.

Author

Nicole W. Forrester, apulaisprofessori, mediakoulu, Ryerson University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon