Asenteiden uudelleenrakentaminen alkoi suunnitelmana; täydellinen opas kuudesta tunteestamme ja ennustettavista asioista, joita ajattelemme, tuntemme, sanomme ja teemme. Prosessissa huomasin, että tunteemme ja käyttäytymisemme ovat vastakkaisia - surua ja iloa, vihaa ja rakkautta sekä pelkoa ja rauhaa. Lisäksi jain kaikki tunteisiin liittyvät toimet, ajatukset ja tunteet neljään perusasentoon.
Vasta vuosia myöhemmin kuitenkin, että yksi ylivoimainen käsite (Ultimate Attitude) syntyi neljästä asenteesta, jotka liittyivät jokaiseen tunteeseen. Surullisuuteen, vihaan ja pelkoon liittyy kolme tuhoavaa Ultimate-asentoa.
Kolme tuhoavaa Ultimate-asentoa ovat, että me:
- Mene alas itsellemme (ilmaisee ilmaisematonta surua)
- Älä hyväksy sitä, mikä on (syntynyt julkaisemattomasta vihasta)
- Ylivoimaista ja hengittele tulevaisuudessa tai menneisyydessä (tallennettujen pelkojen vuoksi)
En aio laajentaa tuhoisia Ultimate Attitudesia, vaan sanoa, että ne ovat hyvin tuttuja aiheita, jotka aiheuttavat meille kipua. Nämä asenteet osoittavat, miten me toimimme, puhumme, ajattelemme ja tuntemme. Ne ovat taustalla olevia ongelmia, jotka luovat onnettomuutemme. Me kaikki tiedämme, että ihmiset (ehkä itse), jotka ovat erittäin erinomaisia yhdessä tai useammassa näistä murskaavista asenteista.
Toisaalta on olemassa kolme rakentavaa lopullista asennetta, jotka liittyvät iloon, rakkauteen ja rauhaan. Kehitä nämä ja olet todella vapaa.
Tässä ovat vastakkaiset kolme rakentavaa Ultimate-asentoa.
- Kunnioita itseämme (osoittaa, että koemme iloa)
- Hyväksy ihmisiä ja asioita (tuo meille rakkautta)
- Pysy läsnä ja tarkkana (laskeutuu meihin nyt)
Kolme rakentavaa lopullista asennetta ovat yleisiä käsitteitä, jotka ovat jokaisen tärkeän uskonnon ja filosofian juuressa. Uskon, että "valaistuneeksi" tarkoitetaan, että me todella elämme näiden kolmen periaatteen mukaisesti.
Ultimate Attitude #1 - Kunnioita itseäsi
Itse kunnioittaminen tai rakastaminen tarkoittaa sitä, että tiedämme yksiselitteisesti, että olemme kokonaisia ja täydellisiä. Olemme arvokkaita ja täydellisiä riippumatta siitä, mitä teemme tai meillä on; olemme itsevarmaisia, täynnä itsemme riippumattomia muista mielipiteistä ja tuomioista. Arvostamme ja kunnioitamme itseämme, ja puhumme ja ryhdymme toimiin, jotka ovat sopusoinnussa sen kanssa, mitä tiedämme, on meidän sydämissämme paras.
Ultimate Attitude #2 - Hyväksy muita ihmisiä ja tilanteita
Hyväksymällä, mitä tarkoittaa, pidämme keskittymämme omaan toimialueeseemme, sydämemmeimme ja toimimme intuitiossamme sen sijaan, että olisimme reaktiivisia tai johtaneet siihen, mitä muut tekevät, sanovat tai ovat. Hyväksymme sen, mitä esitetään tasapuolisesti ja vastaamme sitten rakkauden paikasta; arvostamme ja etsimme hyvää maailmassa; ja annamme itsekkäitä motiiveja.
Ultimate Attitude #3 - Ole läsnä ja erityinen
Vaikka läsnäolon arvo on hyvin suosittu nykypäivän kulttuurissa, ei tarvitse olla erityinen, vaan "pitäisi" olla. Käytämme arkkitehtuurin, tieteen, musiikin, tekniikan, lääketieteen ja ruoan valmistuksen erityispiirteitä, mutta niitä ei opetettu pysymään tarkkana ajattelussa ja viestinnässä. Voimme käsitellä mitään ongelmia, jos pysymme keskittyneenä juuri siihen, että ilman keittiön pesuallasta. Voimme ymmärtää ja löytää toimivia ratkaisuja, jos pysymme konkreettisina.
Se ei ole koskaan myöhässä muuttamaan asenteesi
Ja miten me opimme elämään näiden kolmen äärimmäisen asenteen kautta? Valppaus ja käytäntö. Tapa tehdä tämä on yksinkertainen: käsittele tunteitamme fyysisesti ja rakentavasti, pidä hauskaa rakentavia ajatuksia, tarkista ohjausta varten, kommunikoi seuraavien asenteiden rekonstruktioiden kanssa 4in hyvän viestinnän sääntöjä ("I, erityispiirteet, ystävällisyys ja kuunteleminen"). linjassa sydämemme kanssa. Joka kerta, kun teemme, tuntuu hyvältä. Kun teemme väärin, tee korjaus ja jatka.
Esimerkiksi rakentavaa Ultimate Attitudesia on helppo elävöittää muuttamalla ajattelua. Valitse yksi tai pari luotettavia totuuksia alla olevista ja toista ne pysyvästi, sivuuttamalla kaikki kilpailevat jutut. Kirjoita totuutesi 3x5-kortille. Sitten, kun huomaat, että olet laskenut vertailuun, toista ja toista, ja toista, kunnes olet todella saanut sen.
* * * * * * * *
OIKEUDET, ETTÄ OLEVAT SINUN JA LÄHETÄÄN SADNESSISSA JOY:
* Mitä etsin, on minun sisälläni.
* Minun tehtäväni on huolehtia itsestäni.
* Elämä on oppimista varten. Me kaikki teemme virheitä.
* Teen parhaansa. TAI tein parhaansa.
* Omat näkökulmat ja tarpeet ovat yhtä päteviä kuin sinun.
* Olen vastuussa siitä, mitä ajattelen, tunten, sanon ja teen.
* Minä pystyn tähän.
* Rakastan itseäni riippumatta siitä, mitä teen.
* * * * * * * *
Totuudet hyväksyä ihmisiä ja asioita ja siirtyä vihasta rakkauteen:
* Ihmiset ja asiat ovat sellaisia kuin ne ovat, eivät niin kuin haluan heidän olevan.
* Minun huomioni on itse.
* Mitä hän / hän ajattelee minusta ei ole mikään liiketoiminnastani.
* Hän tekee parhaansa. Hän teki parhaansa.
* Hyväksyn teitä riippumatta siitä, mitä.
* Olemme kaikki omilla poluillamme.
* Näkemyksesi ja tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin minun.
* Voimme hoitaa tämän yhdessä.
* Miten voin auttaa? Mitä voin tehdä?
* * * * * * * *
TOTUUDET PYSYVÄT OLEMASSA JA ERITYISET JA LIIKKAA pelosta rauhaan:
* Kaikki on hyvin. Kaikki järjestyy.
* Tämä tunne on tilapäinen. Tämä tilanne kulkee.
* Pysäytä. Hengittää. Hidasta. Ole täällä nyt.
* Pysy erityisenä.
* Yksi asia kerrallaan.
* Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa.
* Minä teen mitä voin, ja loput ovat käsistäni.
* Kaikki on kehittymässä omaan aikaansa.
* Päästä irti. Uskoa.
* * * * * * * *
Voit "valtaa" heille sooloaktiviteettina, kuten meditaationa; kun teet muita asioita, kuten suihkua, ajamista, liikuntaa, jonossa odottamista tai nukkumista; ja korvikkeena, kun ymmärrät, että ajattelu on funky. 100,000-repeillä pitäisi tehdä se! Ajatelkaa vain sitä, kuinka monta kertaa olet ajatellut päinvastaista. Ja tuntuu uudelleenkirjoittamisen eduista, miten tulkitset jokaisen hetkesi.
Vertaa itseäsi
Cvertaamalla itseäsi ja saavutuksiasi toisiin on voittamaton tilanne. Kannatatte surua ja kelvottomuuden tunteita joka kerta, kun luulet, että joku muu ei ole. Vastalääke? Siirrä tarkennustasi ulos täältä - takaisin itsellesi.
Valitse pari totuutta, jotka tukevat sinua sitoutumisessanne kunnioittamaan itseäsi (ensimmäinen lopullinen asenne). Tässä muutamia mahdollisuuksia: "Se, mitä etsin, on minussa. "tai"rakastan itseäni. "tai "Olemme kaikki omilla poluillamme." or "Teen parhaansa."
Tarina
Attitude-rekonstruktio, joka oli uskollinen, välitti seuraavan vaihtoehdon, jota hänellä ei ollut hiljattain hyväksyvän vaimonsa kanssa. Kun he olivat ajoissa autossa, hän alkoi keskittyä entisestään ja kriittisesti pyöräilijälle vierekkäisessä pyöräkaistalla. Hän ihmetteli ääneen, miksi pyöräilijä teki tämän, ja toista asiaa eikä ratsastanut oikein. (Tämä on toisen tuhoisen Ultimate Attituden ilmentymä - ei hyväksy muita ihmisiä ja asioita ja arvioi heitä negatiivisesti.)
Ihmeellisesti hän pysäytti itsensä lauseen puolivälissä ja kääntyi hyvin kärsivällisen miehensä puoleen ja kysyi: "Mitä minun pitäisi sanoa itselleni tällä hetkellä?" Hän muistutti häntä varovasti "Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan"Hän vastasi:" Niin. Minun täytyy muistaa se. ”Ja hän hymyili ja tarjosi hiljaisen kiitoksen.
Tämä söpö video ilmentää 3 Ultimate Attitudesin henkeä 45 sekunnissa.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
